Annabelle coach sportive en ligne pour les Femmes – Spécialiste du Cycle menstruel et de la Perte de poids

• Perte de poids et silhouette : un programme adapté à ton cycle

Trois séances de sport de 25 à 30 minutes par semaine, à réaliser chez toi, pour favoriser la perte de poids, tonifier ton corps et affiner ta silhouette. L’intensité s’adapte à ton niveau d’énergie, à tes sensations et, lorsque c’est pertinent, aux différentes phases de ton cycle menstruel.

• Renforcement musculaire et progression sur 16 semaines

Un programme de renforcement musculaire en ligne pour les femmes, structuré sur 16 semaines afin de progresser étape par étape. Exercices, charges, répétitions et temps de récupération évoluent au fil des séances selon ton niveau et tes objectifs. Tu développes ta force et ton endurance musculaire à ton rythme, sans avoir besoin de passer des heures à t’entraîner.

• Nutrition féminine et conseils adaptés au cycle menstruel

Apprends à mieux comprendre tes besoins nutritionnels et à adopter une alimentation équilibrée, sans régime restrictif ni aliments interdits. Tu bénéficies de repères concrets pour organiser tes repas, gérer les envies de grignotage et construire des habitudes durables, en tenant compte de tes sensations et de ton quotidien.

• Mobilité, récupération et gestion de la fatigue

Toutes les journées ne se ressemblent pas. Lorsque ton énergie diminue, tu peux adapter ton programme en ligne avec des séances plus douces : mobilité, respiration, marche ou récupération active. L’objectif est de maintenir une activité physique régulière tout en respectant tes sensations et tes besoins de récupération.

• Coaching sportif en ligne adapté à chaque profil hormonal

Tu utilises une contraception hormonale, tu n’as pas de cycle menstruel naturel ou tu traverses la périménopause ? Ton accompagnement reste personnalisé. Nous adaptons les séances à ton niveau d’énergie, à tes sensations, à ta récupération et à tes contraintes, sans dépendre obligatoirement des phases du cycle menstruel.

• Master STAPS – Préparation physique et réathlétisation (2018)
• Diplôme universitaire (DU) – Optimisation de la performance (2020)
• Licence STAPS – Entraînement sportif (2016)
• Formation en nutrition et diététique (2025)
• PSC1 – Prévention et secours civiques de niveau 1

Langues parlées : français, espagnol, anglais et allemand.

Mon parcours dans le sport de haut niveau m’a permis de développer une approche structurée de l’entraînement, fondée sur l’observation, la progression et l’adaptation aux besoins de chaque personne. Aujourd’hui, je mets cette expérience au service du coaching sportif en ligne, avec un accompagnement à distance qui tient compte de tes objectifs, de ton niveau et de ton quotidien.

Une expérience solide en préparation physique

J’ai travaillé auprès de jeunes sportifs et de joueuses de football au sein de clubs comme l’OGC Nice, la Real Sociedad, l’AS Béziers et le FC Sète. Ces expériences m’ont appris à construire des programmes d’entraînement progressifs, à développer les qualités physiques et à adapter les exercices aux capacités de chacun.

Ces compétences sont au cœur de ma méthode de coaching sportif à distance : des séances structurées, une progression réfléchie et un programme conçu pour s’intégrer à ton quotidien, même lorsque tu t’entraînes chez toi.

Une expertise approfondie du cycle menstruel et de la performance féminine

Mon expérience auprès de la formation féminine de l’OGC Nice a été déterminante dans mon intérêt pour la physiologie féminine. J’ai ensuite approfondi le lien entre cycle menstruel et activité physique dans le cadre d’un Diplôme Universitaire consacré à l’optimisation de la performance.

Cette spécialisation nourrit aujourd’hui mon approche du coaching sportif féminin en ligne. L’objectif est de t’aider à mieux comprendre tes sensations, ton niveau d’énergie et ta récupération, pour adapter ton entraînement lorsque cela est pertinent. Renforcement musculaire, perte de poids et évolution de la silhouette s’inscrivent ainsi dans une démarche personnalisée, sans imposer le même rythme à toutes les femmes.

Un accompagnement à distance adapté à ta réalité

Mes expériences en entreprise m’ont également sensibilisée aux contraintes du quotidien : journées chargées, temps passé assise, fatigue et difficulté à maintenir une activité physique régulière.

C’est pourquoi je privilégie une approche réaliste du coaching en ligne pour les femmes. Les séances sont pensées pour être réalisées à domicile, avec une organisation compatible avec tes obligations et une progression adaptée à ton niveau.

Que tu souhaites perdre du poids, renforcer tes muscles, retrouver une routine sportive ou mieux adapter ton activité physique à ton cycle menstruel, mon objectif est de t’aider à construire des habitudes durables.

Un programme personnalisé, même à distance

Le coaching sportif à distance ne signifie pas suivre un programme standardisé. Ton entraînement doit tenir compte de ton expérience sportive, de tes objectifs, de tes contraintes et de tes sensations. Mon expérience en préparation physique me permet de concevoir une progression cohérente, avec une attention particulière portée à la technique, à la récupération et à la régularité.

Mon approche associe ainsi les principes de la préparation physique à une meilleure prise en compte des spécificités féminines, pour t’accompagner vers tes objectifs avec méthode et bienveillance.

Je suis Annabelle, préparatrice physique diplômée d’un Master STAPS en préparation physique et réathlétisation. Avant de devenir coach, j’ai moi-même pratiqué le football à haut niveau. Cette double expérience, sur le terrain puis auprès des sportives, a profondément façonné ma vision de l’entraînement.

Pendant plus de dix ans, j’ai accompagné des athlètes dans des clubs comme l’OGC Nice, la Real Sociedad, l’AS Béziers et le FC Sète. Mais c’est en travaillant avec la section féminine de l’OGC Nice que j’ai commencé à m’intéresser plus particulièrement aux liens entre cycle menstruel et activité physique.

Pourquoi l’énergie, les sensations et la récupération peuvent-elles varier au fil du cycle ? Comment adapter l’entraînement à ces changements plutôt que d’appliquer un programme identique chaque semaine ? Ces questions m’ont conduite à approfondir le sujet dans le cadre d’un Diplôme Universitaire consacré à l’optimisation de la performance.

C’est cette expertise que je mets aujourd’hui au service du coaching sportif féminin en ligne.

J’accompagne notamment les femmes de plus de 30 ans qui souhaitent perdre du poids, renforcer leurs muscles, redessiner leur silhouette ou retrouver une activité physique régulière. Entre le travail, la famille et les obligations du quotidien, il n’est pas toujours facile de prendre du temps pour soi. Et lorsque le corps évolue, les méthodes qui fonctionnaient auparavant ne sont pas forcément adaptées.

Je suis convaincue qu’il ne s’agit pas simplement de faire plus d’efforts, mais de trouver une méthode cohérente avec son corps, son rythme et ses objectifs.

Un coaching sportif en ligne qui s’adapte à toi

Mon approche associe préparation physique, renforcement musculaire et prise en compte du cycle menstruel lorsque celui-ci constitue un repère pertinent. L’objectif est de t’aider à progresser sans chercher à imposer la même intensité chaque jour.

Tu bénéficies de séances de 25 à 30 minutes, réalisables chez toi, organisées autour d’une progression structurée. L’intensité et les exercices peuvent évoluer selon ton niveau, tes sensations, ta récupération et, lorsque cela est utile, la phase de ton cycle.

L’accompagnement intègre également des conseils en nutrition et des repères pratiques pour t’aider à construire des habitudes durables, sans régime restrictif ni culpabilité.

Un accompagnement à distance, mais personnalisé

Selon la formule choisie, nous échangeons en visioconférence, par messages, ou les deux. Tu peux également accéder aux ressources prévues dans ton accompagnement, notamment les outils de suivi du cycle et les guides pratiques.

Que tu sois déjà sportive ou que tu souhaites reprendre progressivement, le programme est conçu pour s’intégrer à ton quotidien. Tu avances à ton rythme, avec une méthode claire et des objectifs adaptés à ta situation.

Mon ambition est de t’aider à mieux comprendre ton fonctionnement, à gagner en force et en confiance, et à progresser vers tes objectifs de forme et de silhouette.

Je suis exigeante sur la technique et bienveillante dans l’accompagnement. Ici, pas de jugement ni de recherche de perfection : nous construisons une pratique sportive qui te correspond et que tu peux inscrire dans la durée.