Conseils et exercices pour se muscler
Pour homme ou femme, avec ou sans matériel, en salle ou à domicile… découvrez ici des exercices variés pour muscler l’ensemble de votre corps, ainsi que diverses méthodes d’entraînement et des conseils pour bien vous entraîner.
Pour sculpter ses muscles et son corps, la musculation demeure la meilleure activité physique à réaliser au quotidien. Et si vous ne disposez pas du temps ou des moyens pour vous inscrire à une salle de gym, vous pouvez très bien vous entraîner chez vous. Toutefois, pour travailler sereinement vos muscles sans nuire à votre… (suite...)
Prendre du muscle n’est pas qu’un souci d’esthétisme. Se construire un corps musclé et tonique est également utile pour se sentir bien dans son corps, prévenir le mal de dos, augmenter sa densité osseuse, améliorer ses performances, réduire les blessures ou encore perdre du poids. Prendre de la masse musculaire est donc favorable pour votre… (suite...)
Depuis quelques années la musculation connait un réel essor chez les femmes. Elles se sont emparées des machines, des haltères et des barres pour se sculpter un physique à leur image. Perte de poids, tonification musculaire, gain de force, amélioration de la confiance en soi... les bienfaits de la musculation chez les femmes sont nombreux.… (suite...)
Vous venez d'acheter un Elastiband® et vous êtes à la recherche d'exercices efficaces pour vous muscler avec cet accessoire ? Cuisses, fessiers, dos, épaules, bras, abdominaux... cet élastique de fitness permet de travailler l'ensemble des muscles du corps. Découvrez dans cet article 5 exercices avec élastiband pour renforcer l'ensemble de votre corps. (suite...)
Il est possible de détourner du matériel inhabituel pour faire du sport, c’est notamment le cas du mobilier d'intérieur, et notamment des tables. Ainsi, la table de votre salon peut constituer un outil de musculation intéressant pour varier vos entraînements à domicile. Découvrez dans cet article 7 exercices de base pour se muscler avec une… (suite...)
Avez-vous déjà envisagé de vous muscler avec un élastique ? Simple, pratique, et facilement transportable, cet accessoire de fitness et de musculation a tout pour plaire ! Quel que soit votre niveau, vous tirerez profit de ce matériel en minimisant grandement les risques de blessure. Découvrez 6 exercices avec élastique pour enrichir votre routine sportive. (suite...)
Miha Bodytec est une solution d'entraînement par électrostimulation qui permet de muscler l'ensemble de son corps. En 20 minutes seulement on obtiendrait les mêmes résultats qu'après une séance traditionnelle de 4h ! Nous avons testé ce concept dans une salle spécialisée. Fonctionnement, bienfaits, tarifs, avis... on vous dit tout sur ce concept. (suite...)
Vous disposez de peu de temps pour vous entraîner ? Faire du sport à la maison est une des meilleures solutions pour atteindre vos objectifs rapidement ! Avec un minimum d'organisation et de motivation, vous pourrez vous sculpter une silhouette de rêve en seulement quelques minutes par jour. Découvrez nos conseils et programmes d'entraînement pour… (suite...)
Lorsque l'on débute en musculation, il est recommandé de suivre un programme complet afin de progresser rapidement. Découvrez les 5 principes essentiels pour bien débuter ainsi qu'un exemple de programme d’entraînement de type Halfbody, à réaliser 3 fois par semaine, pour commencer la musculation dans les meilleures conditions. (suite...)
Entraînement complet, facile à mettre en place, le cross training séduit de plus en plus. De 7 à 77 ans, nul besoin d’être un sportif aguerri pour s'y mettre ! Le Cross Training offre de multiples possibilités pour améliorer sa condition physique, quel que soit son niveau de base. Présentation... (suite...)
Se muscler chez soi sans matériel, c'est possible ! Que vous soyez un homme ou une femme et quel que soit votre niveau, il est possible de suivre un programme de musculation au poids de corps grâce à quelques mouvements simples et efficaces. Découvrez notre sélection de 10 exercices pour se muscler à la maison. (suite...)
Une mauvaise posture est généralement caractérisée par un dos voûté et des épaules sur-engagées vers l'avant. Que ce soit dans un but esthétique ou pour éliminer des douleurs au niveau du dos et/ou du cou, il peut être intéressant de redresser votre dos et d’améliorer votre posture grâce à des exercices spécifiques. (suite...)
Depuis une dizaine d’années, la méthode Lafay s’impose à un public toujours plus large. Si les adeptes de la musculation sont les premiers à s’en être emparés, ils ont vite été rejoints par les non-spécialistes. Un véritable phénomène médiatique. Progressive, complète, ne nécessitant pas d’équipements, permettant d’obtenir de bons résultats, elle s’avère effectivement efficace et… (suite...)
Exercice de base en musculation, la traction à la barre permet de renforcer son dos. On retrouve également cet exercice dans la plupart des tests de sélection (armée, pompiers, BPJEPS AGFF...). Découvrez les conseils de Damien, coach sportif professionnel, pour progresser et arriver à faire plusieurs tractions d'affilé. (suite...)
Source image Que l'on soit un homme ou une femme, chaque individu a ses propres caractéristiques physiques : mince, musclé, rond, avec une large ossature, un visage triangulaire, un bassin étroit, etc... notre profil morphologique peut-être établi selon trois morphotypes : ectomorphe, endomorphe et mésomorphe. (suite...)
Le TRX est un outil simple qui permet de muscler efficacement l'ensemble du corps. Ces sangles de suspension proposent en effet une multitude d'exercices au poids du corps, qui favorisent le travail des muscles profonds de manière fonctionnelle. Voici quelques mouvements de base qui vous permettront de vous initier à l'utilisation du TRX. (suite...)