Alimentation du sportif
Alimentation et diététique sportive, recettes et préparations nutritionnelles, compléments alimentaires naturels… simple sportif du dimanche ou compétiteur passionné, retrouvez ici de nombreuses informations et conseils pour une alimentation sportive adaptée.
Nombreux sont ceux qui négligent le petit-déjeuner par manque d’appétit ou de temps. Pourtant, un petit-déjeuner sain et équilibré aide à bien démarrer la journée (surtout si elle s’annonce sportive), à préserver son capital santé et à bien répartir ses apports caloriques au quotidien. De quoi le petit-déjeuner doit-il être idéalement constitué ? C’est ce… (suite...)
La vitamine D est en vogue dans les milieux de la nutrition et de la santé depuis une dizaine d’années. La carence en vitamine D est-elle courante chez les athlètes ? Le cas échéant, quelles sont les conséquences et quels sont les avantages de la prise de vitamine D en suppléments ? Vous trouverez dans… (suite...)
Quelle que soit votre pratique sportive, il est recommandé de bien s'hydrater afin d'optimiser vos performances, de mieux récupérer et d'éviter tout risque de blessure. Dans le cas de la musculation où la nutrition requière beaucoup d’attention, comment faut-il s’hydrater pour se muscler efficacement ? Quels sont les erreurs à ne pas commettre ? (suite...)
Pour beaucoup, la taurine est une substance qui fait référence au sport et à la musculation. Son nom fait désormais penser à un agent dopant et excitant qui améliorerait les capacités sportives, de manière potentiellement dangereuse. Mais est-ce réellement le cas ? La taurine est-elle néfaste ou bénéfique pour le sportif ? Est-elle dangereuse pour… (suite...)
La Whey Isolate est l’une des meilleures protéines en poudre pour prendre du muscle. Elle doit sa réputation à son excellent rapport qualité/prix ainsi qu'à son taux de protéines dépassant les 80 %. Son succès réside dans son procédé d’extraction permettant d’obtenir une protéine non dénaturée, très faible en lactose et facilement assimilable pour le… (suite...)
Les boissons énergétiques sont destinées aux sportifs afin de leur apporter les éléments nutritionnels nécessaires pour compenser la perte d’énergie liée à l’activité physique. Celles-ci ne doivent pas être confondues avec les boissons énergisantes, qui contiennent de la caféine et sont déconseillées lors des activités sportives. Découvrez-en plus ici. (suite...)
Connaitre ses besoins caloriques journaliers (maintenance) est essentiel lorsque l’on souhaite maigrir ou prendre du muscle. Ceci correspond au nombre de calories par jour nécessaire pour maintenir votre poids stable. A partir de cette maintenance, vous pourrez établir le régime alimentaire correspondant à votre objectif. (suite...)
La créatine, la taurine et la carnitine sont des dérivés d'acides aminés, qui peuvent être en partie synthétisés par l'organisme. Quels sont leurs rôles ? Est-il nécessaire d'en prendre sous forme de compléments alimentaires ? Présentation par Laetitia Matrat, diététicienne nutritionniste DU. (suite...)
En tant que sportif et notamment pratiquant de musculation, il faut apporter une attention particulière à son alimentation pour améliorer ses performances, en adaptant bien-sûr ses apports nutritionnels selon ses objectifs. En tant que débutant, ce sont souvent les mêmes questions qui reviennent. Tentons d’y répondre à travers ces conseils de base. (suite...)
