Alimentation du sportif
Alimentation et diététique sportive, recettes et préparations nutritionnelles, compléments alimentaires naturels… simple sportif du dimanche ou compétiteur passionné, retrouvez ici de nombreuses informations et conseils pour une alimentation sportive adaptée.
Dans un monde où la performance est souvent associée à des routines alimentaires ultra-calibrées, de plus en plus de sportifs cherchent à concilier efficacité et naturalité. Exit les poudres douteuses aux compositions chimiques interminables : la tendance est à la simplicité, à la qualité, et au respect du corps. Que l'on soit amateur de musculation,…
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Que vous soyez amateur ou athlète confirmé, une bonne hydratation est la clé de la performance et de la récupération. Pourtant, nombreux sont les sportifs qui sous-estiment son importance, risquant ainsi fatigue, crampes et baisse des performances. Comment bien s’hydrater avant, pendant et après l’effort ? Faut-il privilégier l’eau ou les boissons énergétiques ? Quels…
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La whey native est une protéine de lactosérum haut de gamme, extraite directement du lait frais par microfiltration à froid. Contrairement à la whey traditionnelle, souvent issue de la fabrication fromagère et soumise à des traitements thermiques, elle préserve mieux ses nutriments et offre une biodisponibilité optimale. Plus pure et mieux assimilée, la whey native…
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La récupération musculaire est un élément crucial de toute routine d'entraînement, qu'on soit athlète professionnel ou amateur passionné. Une nutrition sportive adaptée peut considérablement accélérer ce processus, optimisant ainsi les performances et réduisant les risques de blessures. Explorons ensemble comment aligner votre alimentation avec vos objectifs de récupération.
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La créatine est un composé naturel présent dans les muscles qui joue un rôle essentiel dans la production d'énergie rapide. Reconnue pour ses propriétés ergogéniques, elle est largement utilisée par les athlètes pour améliorer leurs performances physiques. Que vous soyez un athlète professionnel ou un sportif amateur, découvrez comment la créatine peut augmenter votre force…
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La whey, souvent associée au fitness et à la musculation, est une protéine de haute qualité dérivée du lactosérum, essentielle à la croissance musculaire et à la récupération. Avec la multitude de produits disponibles, choisir le bon type de whey peut être déroutant. Dans cet article, nous vous présentons les différentes variétés de whey, afin…
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Que vous souhaitiez garder la ligne ou entretenir votre musculature, la consommation régulière de protéines de qualités est le fondement d'une alimentation saine. Dans cette perspective, les barres hyper-protéinées vegan et sans gluten se présentent comme d'incroyables alliées pour notre bien-être quotidien. Découvrez les multiples avantages de ces collations, offrant une solution pratique et polyvalente…
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Vous cherchez à optimiser votre digestion pour améliorer vos performances sportives ? Vous n'êtes pas le seul ! Car même si la plupart des sportifs ne prêtent aucune attention a leur ventre, de plus en plus de pratiquants se rendent compte de l’importance d’un système digestif en bonne santé.
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Passé 40 ans, maintenir une progression significative en musculation peut sembler être un défi de taille. Cependant, l'alimentation joue un rôle central dans la réalisation de cet objectif. C'est à travers une alimentation équilibrée et adaptée que l'on peut optimiser la croissance musculaire et la récupération, même après 40 ans. Dans cet article, nous allons…
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AqeeLab Nutrition est la nouvelle marque de nutrition lancée fin 2022, par Jean, alias « Tonton Jean » sur les réseaux, anciennement « Jean de All-musculation ». Pourquoi cette nouvelle marque ? Quelles sont ses valeurs ? Quels produits et pour qui ? On vous dit tout sur AqeeLab Nutrition !
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La whey protéine est un complément alimentaire indispensable pour les sportifs. En soutien d'une alimentation saine et équilibrée, elle permet de combler les besoins en protéines pour favoriser la prise de muscle et la récupération. Si de nombreuses marques se partagent ce marché, rares sont celles qui font preuve d'autant de transparence que Nutri&Co, une…
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Vous souhaitez développer votre masse musculaire tout en limitant la prise de masse grasse ? Le lean gainer est peut-être fait pour vous... Découvrez l'intérêt de prendre ce complément alimentaire, en quoi il diffère du hard gainer, du gainer traditionnel ou encore de la whey, comment bien le choisir et le consommer... bref, on vous…
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Si la créatine est un des compléments alimentaires les plus prisés par les pratiquants de musculation, ce n’est pas un hasard. Bienfaits, sources alimentaires, intérêt d’une supplémentation, comment bien la consommer, contre-indications… on vous dit tout sur la créatine !
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L'alimentation joue un rôle majeur dans la qualité de vos performances en musculation. Savoir quoi manger avant vos entraînements vous aidera à avoir suffisamment d'énergie pour dépasser vos limites et atteindre vos objectifs. Découvrez dans cet article les aliments et les compléments alimentaires à privilégier avant vos séances de muscu.
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Les protéines sous forme de compléments alimentaires sont très utilisées par les pratiquants de musculation. En soutien de l'alimentation naturelle, elles permettent de favoriser la croissance musculaire en comblant les besoins en protéines de l'organisme. Vous êtes débutant en musculation ? Découvrez comment bien les choisir pour atteindre vos objectifs.
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Vous êtes débutant en musculation ? Vous êtes sensibilisé à l’importance d’un programme alimentaire de qualité ? Dans ce cas, vous êtes inévitablement sur la bonne voie pour réussir votre prise de masse. En effet, quel que soit votre objectif, il est important de s’informer sur les meilleurs aliments à consommer, à quel moment ou…
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Tout pratiquant de musculation doit être sensibilisé aux notions de base en termes de nutrition sportive. Parmi elles, une consommation de protéines adaptée qui est essentielle afin de maximiser le développement de votre masse musculaire et d'optimiser votre récupération. Protéines animales ou végétales, en poudre ou sous forme solide via l'alimentation, quantité... Faisons le point…
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Pour atteindre leurs objectifs, les sportifs doivent avoir un apport quotidien suffisant en protéines. Que ce soit pour pratiquer la musculation, la course à pied, le fitness, le crossfit ou un sport de combat, consommer des protéines aide à la reconstruction musculaire et favorise également la récupération physique après l'effort. Aujourd'hui, partons à la découverte…
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L’alimentation joue un rôle déterminant dans vos performances sportives et l’atteinte de vos objectifs, que vous souhaitiez perdre du poids, gagner en masse musculaire ou simplement rester en forme. C’est pourquoi nous tenons à vous orienter vers une alimentation de qualité, capable de soutenir les efforts que vous fournissez aux côtés de nos coachs sportifs.…
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Vous cherchez à booster votre énergie pour être en meilleure forme physique et mentale au quotidien ? Sachez que la nature regorge de plantes aux pouvoirs tonifiants et stimulants. De quoi se préparer des boissons énergisantes naturelles, avec ou sans caféine ! Quelles sont les plantes les plus revitalisantes ? Le café est-il bon pour…
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Du fait d’une dépense énergétique plus élevée, les sportifs ont des besoins accrus en vitamines. Saviez-vous que parmi les 13 vitamines existantes, les vitamines B étaient particulièrement importantes pour la pratique sportive ? Découvrez les différentes vitamines du groupe B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12) et leur rôle chez le sportif !
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Augmenter son taux de testostérone sans dopage, c'est possible ! Découvrez nos conseils pour booster naturellement cette hormone masculine, et ainsi améliorer vos performances.
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La caséine est une protéine très prisée par les sportifs qui cherchent à augmenter ou à définir leur masse musculaire. Présente naturellement dans notre alimentation, on la consomme également sous forme de complément alimentaire. Dans cet article, découvrez qu'est-ce que la caséine, à qui elle s'adresse, et comment la consommer afin de bénéficier de tous…
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Vous êtes très nombreux à nous demander des recommandations de produits et de compléments alimentaires axés nutrition sportive pour soutenir vos efforts et atteindre vos objectifs plus rapidement. Toute l’équipe ProTrainer s’est donc lancée un défi : trouver LA marque de nutrition sportive à vous recommander. Parmi les principales marques disponibles sur le marché, nous avons…
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La vitamine D est en vogue dans les milieux de la nutrition et de la santé depuis une dizaine d’années. La carence en vitamine D est-elle courante chez les athlètes ? Le cas échéant, quelles sont les conséquences et quels sont les avantages de la prise de vitamine D en suppléments ? Vous trouverez dans…
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Quels que soient votre pratique sportive et vos objectifs, l'alimentation est un facteur essentiel à prendre en compte si vous souhaitez progresser. Dans ce cadre, certains super aliments peuvent apporter un réel plus en raison de leur composition nutritionnelle exceptionnelle.
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Quelle que soit votre pratique sportive, il est recommandé de bien s'hydrater afin d'optimiser vos performances, de mieux récupérer et d'éviter tout risque de blessure. Dans le cas de la musculation où la nutrition requière beaucoup d’attention, comment faut-il s’hydrater pour se muscler efficacement ? Quels sont les erreurs à ne pas commettre ?
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Pour prendre de la masse musculaire il ne suffit pas de faire de la musculation régulièrement. L'alimentation est un facteur à ne pas négliger si vous souhaitez atteindre votre objectif. Voici nos conseils alimentaires pour une prise de masse réussie !
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Pour beaucoup, la taurine est une substance qui fait référence au sport et à la musculation. Son nom fait désormais penser à un agent dopant et excitant qui améliorerait les capacités sportives, de manière potentiellement dangereuse. Mais est-ce réellement le cas ? La taurine est-elle néfaste ou bénéfique pour le sportif ? Est-elle dangereuse pour…
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La Whey Isolate est l’une des meilleures protéines en poudre pour prendre du muscle. Elle doit sa réputation à son excellent rapport qualité/prix ainsi qu'à son taux de protéines dépassant les 80 %. Son succès réside dans son procédé d’extraction permettant d’obtenir une protéine non dénaturée, très faible en lactose et facilement assimilable pour le…
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Les boissons énergétiques sont destinées aux sportifs afin de leur apporter les éléments nutritionnels nécessaires pour compenser la perte d’énergie liée à l’activité physique. Celles-ci ne doivent pas être confondues avec les boissons énergisantes, qui contiennent de la caféine et sont déconseillées lors des activités sportives. Découvrez-en plus ici.
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Connaitre ses besoins caloriques journaliers (maintenance) est essentiel lorsque l’on souhaite maigrir ou prendre du muscle. Ceci correspond au nombre de calories par jour nécessaire pour maintenir votre poids stable. A partir de cette maintenance, vous pourrez établir le régime alimentaire correspondant à votre objectif.
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Vous faites du sport ? Vous voulez vous sentir mieux dans votre corps, garder la ligne, être performant, en meilleure santé ? Alors ne négligez pas les bienfaits des probiotiques.
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La créatine, la taurine et la carnitine sont des dérivés d'acides aminés, qui peuvent être en partie synthétisés par l'organisme. Quels sont leurs rôles ? Est-il nécessaire d'en prendre sous forme de compléments alimentaires ? Présentation par Laetitia Matrat, diététicienne nutritionniste DU.
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En tant que sportif et notamment pratiquant de musculation, il faut apporter une attention particulière à son alimentation pour améliorer ses performances, en adaptant bien-sûr ses apports nutritionnels selon ses objectifs. En tant que débutant, ce sont souvent les mêmes questions qui reviennent. Tentons d’y répondre à travers ces conseils de base.
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Aiguillettes de canard, estragon, févettes et pleurotes, raie à la nage aux câpres, fleurettes de choux et pommes vapeur. Le quotidien des sportifs est sur le point d’être révolutionné avec l’arrivée de la plateforme en ligne Fresh’in Sport sur le marché de la nutrition sportive. Trois toulousains lancent une nouvelle formule adaptée à tous les…
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Les BCAA sont composés de trois acides aminés essentiels, dits "ramifiés". Ils permettent notamment d'améliorer la reconstruction musculaire et apportent de l'énergie lors de la pratique d'un activité sportive intense, telle que la musculation.
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La prise de compléments alimentaires est parfois utile lorsque le sportif souffre de carences. Minéraux, acides aminés, vitamines, métabolites, herbes... la complémentation doit toutefois être ciblée en fonction de nos réels besoins. Découvrez les conseils de Florian Bonafé, docteur en pharmacie.
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Quels sont les vitamines et minéraux à favoriser lorsque l'on pratique régulièrement une activité sportive ? Dans quels aliments les trouver et que nous apportent-ils ? Découvrez les conseils et explications de Cédric Ben Chemhoun, diététicien DE et expert en nutrition.
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Tout comme le sédentaire, le sportif doit avoir une alimentation équilibrée, base d’un métabolisme fonctionnel. Néanmoins, l’organisme du sportif ayant un métabolisme présentant certaines spécificités et des besoins modifiés en raison de son activité, quelques conseils s'imposent pour éviter carences et fatigue musculaire, mais aussi pour optimiser ses capacités physiques.
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Les besoins nutritionnels du sportif proposent de réelles différences avec ceux du sédentaire. Au-delà d'un besoin énergétique supérieur, la pratique d'une activité sportive régulière va engendrer une répartition différente des apports en macronutriments, mais également un apport supérieur en eau et en micronutriments. Découvrez nos conseils pour une bonne nutrition sportive.
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Si de nombreux "gâteaux sport" sont proposés dans le commerce, il n'est pourtant pas si compliqué de préparer un gâteau énergétique. Nous vous proposons donc aujourd'hui une recette de gateau sport énergétique, à consommer avant, pendant ou après une épreuve sportive d'endurance.
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La pratique régulière du sport nécessite une alimentation riche en vitamines, minéraux et oligo-éléments. Plutôt que de prendre une multitude de compléments alimentaires, souvent industriels, pourquoi ne pas intégrer la spiruline dans son alimentation quotidienne ? Cette algue microscopique est en effet le complément alimentaire idéal du sportif, de part ses valeurs nutritionnelles exceptionnelles.
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Faire du sport c'est bien, mais pour en tirer un maximum de bénéfices il est en parallèle important de bien s'alimenter. Quelle alimentation le sportif doit-il adopter au quotidien ? Que manger avant de pratiquer une activité sportive ? Quelle nutrition pour optimiser la prise de masse musculaire ? Plus d'information sur l'alimentation du sportif…
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Recette d'une salade équilibrée pour les sportifs. De part ses valeurs nutritionnelles cette salade composée diététique est particulièrement adaptée aux adeptes du sport. Riche en vitamines, minéraux et oligo-éléments, elle vous apporte tout ce dont votre corps à besoin.
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