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Se muscler
Vous êtes à la recherche d'exercices pour muscler les abdos ? Que ce soit pour obtenir un ventre plat, pour se dessiner une belle musculature, ou dans le cadre d'une préparation physique, il existe des exercices d'abdominaux adaptés aux besoins, niveau et objectifs de chacun. Trouvez les mouvements qui vous correspondent le mieux parmi notre…
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Vous cherchez de nouveaux exercices pour renforcer vos abdominaux ? Pourquoi ne pas utiliser des élastiques pour varier vos entraînements ? L’élastique présente l’avantage d’offrir une résistance progressive. Plus vous tirez sur la bande, plus la tension augmente. Cette particularité sera utile pour muscler vos abdos partout, efficacement et en toute sécurité. Découvrez 5 exercices…
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Pour sculpter ses muscles et son corps, la musculation demeure la meilleure activité physique à réaliser au quotidien. Et si vous ne disposez pas du temps ou des moyens pour vous inscrire à une salle de gym, vous pouvez très bien vous entraîner chez vous. Toutefois, pour travailler sereinement vos muscles sans nuire à votre…
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Prendre du muscle n’est pas qu’un souci d’esthétisme. Se construire un corps musclé et tonique est également utile pour se sentir bien dans son corps, prévenir le mal de dos, augmenter sa densité osseuse, améliorer ses performances, réduire les blessures ou encore perdre du poids. Prendre de la masse musculaire est donc favorable pour votre…
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Le gainage ventral ou planche est un exercice incontournable pour renforcer ses abdominaux. Néanmoins, en étant mal positionné, le gainage peut occasionner des douleurs au dos ou à la nuque. Découvrez nos conseils pour soigner votre position, gagner en efficacité, et muscler vos abdos en toute sécurité.
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Bien qu’illégaux en France, les stéroïdes anabolisants sont omniprésents en musculation. Autrefois réservés aux bodybuilders professionnels, ces substances dopantes sont aujourd'hui majoritairement utilisées par des pratiquants amateurs souhaitant gagner rapidement du muscle, au détriment de leur santé...
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S'affiner
La musculation ne s'adresse pas uniquement aux pratiquants qui souhaitent prendre du volume musculaire. En effet, cette activité est également très efficace dans un objectif de perte de poids. Seulement, pour maigrir efficacement certaines règles essentielles sont à respecter lors de l'élaboration de votre programme d'entraînement. Nombre de série et de répétitions, charge, temps de…
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La grande majorité des personnes stockent le gras au niveau de la taille. Cette graisse dite abdominale s’accumule au niveau du ventre et il devient difficile de la déloger. Néanmoins, maigrir de la taille est possible grâce à quelques exercices et bonnes habitudes alimentaires qui ont fait leurs preuves...
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Courir sur place est une solution efficace et économique lorsque l’on souhaite s’entraîner à domicile. Que vous souhaitiez courir sur place en guise d’échauffement, pour maigrir ou encore pour tonifier vos cuisses, découvrez nos conseils pour tirer pleinement profit de ce type de course.
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Vous souhaitez perdre du poids (et surtout du gras) durablement, simplement et sans vous priver ? Découvrez les principaux leviers à activer pour atteindre votre objectif minceur sereinement et sans effet yoyo.
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Vous avez pris un peu de ventre ces derniers temps ? Surement est-ce dû à une accumulation de graisse localisée au niveau du ventre, plus communément appelée graisse abdominale. Composition, causes, solutions pour l'éliminer... on vous explique tout dans cet article.
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Vous souhaitez éliminer cette satanée culotte de cheval ? Pour venir à bout de ces graisses localisées au niveau des hanches, des fesses et des cuisses, il va falloir jouer sur plusieurs tableaux : sport, alimentation, massages... on vous explique tout !
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S'assouplir
Les mollets sont très sollicités chez le sportif. Il faut dire que la quasi-totalité de nos mouvements, même le simple fait de marcher provoque une action de ces muscles. Etirer ses mollets est donc utile pour relâcher les tensions musculaire, gagner en souplesse ou diminuer le risque de blessures. Découvrez 5 exercices pour bien étirer…
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Avec les années, on a tendance à devenir de moins en moins souple. Cependant, ce phénomène n’est pas une fatalité. Pour améliorer sa souplesse, il convient de réaliser régulièrement des séances de stretching. Découvrez dans cet article 10 exercices d'étirement pour assouplir l'ensemble de votre corps.
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Les abdominaux sont constamment sollicités, que nous soyons debout, en train de marcher ou lors de notre séance de sport. Les étirer permet d’en prendre soin, de les assouplir et de se détendre. Découvrez 5 exercices pour bien étirer vos abdominaux.
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La souplesse est une qualité plus développée chez la femme que chez l'homme, c'est un fait ! Quelles sont les raisons de cette différence ? Explications...
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Entre le stress et les mauvaises postures répétées, les tensions s'accumulent tout au long de la journée. Pour éliminer ces tensions, prenez 5 à 10 minutes en rentrant du boulot afin de réaliser quelques étirements. Voici 6 exercices simples qui vous permettront de vous détendre après une longue journée de travail.
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Que vous soyez sportif ou non, réaliser régulièrement des exercices d'étirement du psoas ne peut vous faire que du bien. Assouplir ce muscle vous permettra entre autre d'éviter diverses douleurs notamment au niveau de l'aine et du bas du dos.
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S'équiper
Confortable, légère et dynamique, la quête de la chaussure parfaite anime de nombreux pratiquants de course à pied. Mais avec des centaines de modèles proposés sur le marché par les plus grandes marques, trouver la paire idéale n'a rien d'évident. Découvrez nos conseils pour bien choisir vos chaussures de running pour homme.
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Vous souhaitez aménager une salle de musculation chez vous ? Powergym vous présente les différents équipements que vous pouvez installer à votre domicile pour créer un home-gym de qualité et pouvoir vous entraîner comme en salle.
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Ronan, coach ProTrainer à Montpellier et spécialiste de course à pied, a eu l'occasion de tester une paire de chaussures de running 100 % made in France de la marque RELANCE ! Découvrez ses impressions et son avis sur ces chaussures.
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Le tennis est un sport particulièrement éprouvant pour les articulations dans la mesure où chaque joueur doit réaliser de nombreux changements brusques de directions. Il est donc fondamental de bien choisir ses chaussures de tennis pour jouer dans de bonnes conditions. Pour ce faire, vous devrez prendre en compte différents critères tels que votre morphologie…
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Outre ses bienfaits pour la santé, le vélo est aujourd'hui une excellente alternative écologique à l'usage de la voiture. De nombreux Français ont ainsi fait le choix d'utiliser un deux-roues pour leurs trajets du quotidien en ville. Pour être réalisée en toute sécurité, la pratique du vélo implique toutefois de bien s'équiper. Alors si vous…
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Vous êtes à la recherche d'une montre connectée pour courir ? Depuis quelques années le marché des montres de running a littéralement explosé. On trouve des centaines de modèles différents avec une multitudes de fonctionnalités. Voici quelques conseils pour bien choisir votre smart watch selon votre pratique et vos besoins.
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Alimentation
L'alimentation joue un rôle majeur dans la qualité de vos performances en musculation. Savoir quoi manger avant vos entraînements vous aidera à avoir suffisamment d'énergie pour dépasser vos limites et atteindre vos objectifs. Découvrez dans cet article les aliments et les compléments alimentaires à privilégier avant vos séances de muscu.
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Les protéines sous forme de compléments alimentaires sont très utilisées par les pratiquants de musculation. En soutien de l'alimentation naturelle, elles permettent de favoriser la croissance musculaire en comblant les besoins en protéines de l'organisme. Vous êtes débutant en musculation ? Découvrez comment bien les choisir pour atteindre vos objectifs.
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Originaire d’Asie où il est surnommé « racine de longue vie », le ginseng est considéré comme une plante stimulante, tonifiante, qui guérirait tous les maux. Ses vertus médicinales sont reconnues depuis des millénaires dans la médecine traditionnelle chinoise. Qu’a-t-il de si exceptionnel ? Composition nutritionnelle, bienfaits pour la santé, conseils pour bien le choisir et le consommer……
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Vous êtes débutant en musculation ? Vous êtes sensibilisé à l’importance d’un programme alimentaire de qualité ? Dans ce cas, vous êtes inévitablement sur la bonne voie pour réussir votre prise de masse. En effet, quel que soit votre objectif, il est important de s’informer sur les meilleurs aliments à consommer, à quel moment ou…
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Tout pratiquant de musculation doit être sensibilisé aux notions de base en termes de nutrition sportive. Parmi elles, une consommation de protéines adaptée qui est essentielle afin de maximiser le développement de votre masse musculaire et d'optimiser votre récupération. Protéines animales ou végétales, en poudre ou sous forme solide via l'alimentation, quantité... Faisons le point…
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Pour atteindre leurs objectifs, les sportifs doivent avoir un apport quotidien suffisant en protéines. Que ce soit pour pratiquer la musculation, la course à pied, le fitness, le crossfit ou un sport de combat, consommer des protéines aide à la reconstruction musculaire et favorise également la récupération physique après l'effort. Aujourd'hui, partons à la découverte…
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Yoga
La posture de la Pince, également connue sous le nom de Paschimottanasana en sanskrit, est une posture assise de yoga qui implique une flexion vers l'avant, jambes tendues. Estelle, professeure de yoga chez ProTrainer, vous présente les nombreux bienfaits que la Pince peut vous apporter et vous explique comment bien réaliser cet asana.
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La posture de la demi pince assise (Janu Sirsasana en sanskrit), qui se traduit littéralement par "étirement de la tête au genou", est une posture assise qui implique une flexion avant profonde d'une jambe étendue, tandis que l'autre jambe est pliée avec le pied contre la cuisse. Estelle, professeure de yoga chez ProTrainer, vous présente…
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La posture de la déesse (Utkata Konasana) demande de l’ancrage, de la présence ainsi qu’une certaine force physique. Elle va amener équilibre et énergie. Dans sa forme finale, les talons légèrement relevés, tout le corps s’ouvre comme un soleil qui rayonne. C’est une posture physique et qui pourtant œuvre sur la partie féminine du corps…
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La posture du guerrier 2 (Virabhadrasana 2 en sanskrit) amène ancrage, force et équilibre. A travers cet asana, vous dessinez et visualisez l’horizon. Cette posture amène courage et confiance en soi, le regard dirigé vers l'avant, loin devant soi. Estelle, professeure de yoga chez ProTrainer, vous présente les nombreux bienfaits que le Guerrier 2 peut…
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L'Enfant (Balasana en sanskrit) est une posture douce qui favorise la relaxation du corps et de l'esprit, via notamment un travail sur la respiration. Estelle, professeure de yoga chez ProTrainer, vous présente les nombreux bienfaits que cette asana peut vous apporter et vous explique comment bien la réaliser.
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Le Guerrier 1 (Virabhadrasana 1 en sanskrit), est une posture d'ancrage qui représente à la fois pouvoir, force et calme. Si la journée fut intense et que vous avez vécu des temps et émotions fortes comme de la colère, cette asana va ramener le calme et permettre de vous recentrer. La posture du Guerrier 1…
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Entreprise
De nombreux salariés sont aujourd’hui touchés par la fatigue au travail. Rythme, objectifs, amplitude horaire, les causes de cette situation sont nombreuses. Pour traiter ce problème il est nécessaire d’intervenir auprès des salariés qui ressentent cette fatigue, mais aussi, et surtout de mettre en place des actions de prévention afin d'améliorer la santé et le…
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Le stress au travail est un véritable fléau. Non seulement il met en péril la santé des salariés, mais il impacte négativement les performances de l’entreprise. Il est plus que nécessaire de bien définir les causes de ce stress professionnel afin de trouver des solutions adaptées pour améliorer le quotidien de vos collaborateurs.
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La rétention des salariés est un enjeu majeur pour les entreprises. Recruter des talents n’est pas toujours simple. Aussi, lorsque vous avez recruté une pépite, mettez tout en œuvre pour la conserver. Comment faire pour fidéliser ses meilleurs collaborateurs ? ProTrainer vous dit tout.
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De nombreux facteurs permettent de contribuer à la motivation au travail. L’insatisfaction est un risque majeur pour votre entreprise, ne prenez pas le risque de démotiver vos équipes. ProTrainer vous présente les solutions à mettre en place pour que vos salariés soient plus impliqués dans leur mission et pour fidéliser vos équipes.
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Le burn out touche de plus en plus de salariés. Il est temps de mieux comprendre les causes de cet épuisement professionnel et de trouver des solutions adaptées pour traiter ce mal, mais aussi, et surtout pour l’anticiper.
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Le bien-être au travail est une notion devenue incontournable aujourd’hui. Partenaires de la santé des salariés, les conditions de travail favorables contribuent à l’essor des entreprises. Aujourd’hui, les salariés envisagent de changer de travail plusieurs fois dans leur carrière. Assurer leur bien-être est une condition indispensable pour conserver plus longtemps vos talents.
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Forme
Les activités aquatiques sont connues pour leurs nombreux bienfaits. Avec la période estivale et les températures qui affolent le thermomètre, il serait bien dommage de ne pas en profiter. Si vous vivez à Paris, plusieurs options s'offrent à vous pour vous rafraîchir. Canoë-kayak, natation, aquabiking, aquaboxing et même ski nautique, il y en a pour…
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Préfecture des Bouches-du-Rhône et chef-lieu de la région Provence-Alpes-Côte d'Azur, Marseille est une ville animée par le sport. Les possibilités sont infinies pour faire du sport à Marseille. Entre les salles de fitness et de musculation, les coachs sportifs, les associations, les parcs et les espaces verts, la cité phocéenne est le terrain de jeu…
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Vous souhaitez faire de l'escalade à Paris ? De nombreuses salles d'escalade et autres associations vous proposent de pratiquer votre passion ou de découvrir cette activité sportive ludique et accessible. Nous vous proposons une liste des meilleurs endroits où vous pourrez grimper en toute sécurité en région parisienne.
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La pratique sportive étant très recommandée chez l’enfant, et cela dès son plus jeune âge, il semble très important de choisir une activité adaptée à ses besoins et à ses premières envies. Mais avez-vous pensé à pratiquer avec lui ? De plus en plus de clubs et de centres sportifs ouvrent la possibilité aux parents…
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Présent partout en France (Paris, Lille, Lyon, Le Mans, Grenoble, Toulon, Nantes, etc.), Vertical’Art est un concept de salles d'escalade de bloc particulièrement implanté en région parisienne. La salle à Paris Pigalle est le parfait exemple de l'esprit Vertical’Art, à savoir un lieu où l'escalade, le partage et le bien-être ne font qu'un.
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Depuis plus de deux siècles, le vélo fait partie de nos vies. Que ce soit pour le sport ou pour le plaisir, tout le monde, ou presque, est déjà monté sur un vélo. Mais, la culture du cyclisme est-elle la même en Europe et dans le reste du monde ?
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Santé
La pratique régulière d'activités sportives est source de nombreux bienfaits. Cependant, faire du sport n’est pas seulement utile pour améliorer son état de santé physique. En effet, la pratique sportive présente également de nombreux bienfaits sur la santé mentale. Alors, si vous ne savez pas encore tout sur le sujet, cet article est fait pour…
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La libido est un élément essentiel pour avoir une vie sexuelle épanouie. Cependant, une baisse de ce désir peut affecter négativement la qualité de vie, l'estime de soi et les relations intimes. Plusieurs facteurs peuvent entraîner une baisse de libido, tels que le stress, l'anxiété, la dépression, un déséquilibre hormonal, la fatigue ou encore le…
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La pratique d’une activité physique régulière est associée à une multitude de bienfaits pour la santé. Le sport est notamment bien connu pour son rôle dans la prévention des maladies cardiovasculaires, le surpoids ou bien encore pour prévenir certains types de diabète. Ce que l’on sait moins, c’est que faire du sport peut être bénéfique…
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On entend souvent dire que la température de la chambre doit être comprise entre 18 et 20°C. Toutefois, ce conseil demeure encore trop souvent pris à la légère. Il est vrai qu’en hiver, il est tentant de monter le thermostat et qu’en été, il semble compliqué de rafraîchir la chambre. Pourtant, la température est essentielle…
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Depuis son retrait de la liste des produits dopants en 2018, nous assistons à une véritable déferlante de produits à base de CBD (ou cannabidiol) sur le marché du bien-être. Nombreux sont les entrepreneurs à s’être rués sur ce marché et l’offre s’est considérablement élargie, si bien qu’il est devenu difficile de s’y retrouver. Comment…
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Le soir, la pratique d'une activité sportive perturbe l'endormissement. Pour autant, bien dormir est absolument essentiel pour récupérer physiquement. Mais entre les contraintes personnelles et professionnelles, la fin de journée est bien souvent le seul moment pour faire du sport. Alors, comment faire pour bien dormir après un entraînement ?
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Running
Confortable, légère et dynamique, la quête de la chaussure parfaite anime de nombreux pratiquants de course à pied. Mais avec des centaines de modèles proposés sur le marché par les plus grandes marques, trouver la paire idéale n'a rien d'évident. Découvrez nos conseils pour bien choisir vos chaussures de running pour homme.
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Ronan, coach ProTrainer à Montpellier et spécialiste de course à pied, a eu l'occasion de tester une paire de chaussures de running 100 % made in France de la marque RELANCE ! Découvrez ses impressions et son avis sur ces chaussures.
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Vous êtes à la recherche d'une montre connectée pour courir ? Depuis quelques années le marché des montres de running a littéralement explosé. On trouve des centaines de modèles différents avec une multitudes de fonctionnalités. Voici quelques conseils pour bien choisir votre smart watch selon votre pratique et vos besoins.
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La course à pied est l’une des meilleures activités pour perdre du poids. Selon votre profil, une heure de footing vous permettra de brûler entre 400 et 700 Calories. Intégrer quelques séances de running dans votre programme d'entraînement peut ainsi s'avérer intéressant si vous souhaitez affiner votre silhouette. Mais comment courir pour maigrir rapidement ?…
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Avec des épreuves reines comme Lyon, Toulouse, Nantes, le trail urbain connaît un engouement de plus en plus prononcé. Combinant la difficulté des dénivelés très importants et un sol très dur, il impose des contraintes particulières à l’athlète, même celui qui est bien entraîné pour les trails traditionnels. Comment alors se préparer au mieux à…
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Sans doute avez-vous déjà fait vos armes sur des 10 km, quelques trails et pourquoi pas un semi-marathon ? Peut-être, mais l’épreuve reine en course à pied, c’est bien lui : le marathon. 42,195 km de souffrance, de douleur, de remise en question pour avoir la fierté et le bonheur de passer la ligne d’arrivée. Comment se…
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Coaching
Le BPJEPS AF est une formation très en vogue ces dernières années. Elle s'adresse à celles et ceux qui désirent exercer un métier dans l'univers du fitness et de l'entraînement. Mais quels sont réellement les débouchés après l'obtention de ce diplôme ?
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Vous avez pour objectif de perdre du poids, de prendre de la masse musculaire ou simplement de vous remettre en forme ? Choisir un entraîneur personnel pour y parvenir n'est pas chose aisée. À domicile, en salle de sport ou à distance, tour d'horizon des différents éléments à prendre compte pour trouver un bon coach…
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Avoir des clients est une première étape dans le développement de ton activité de coach sportif indépendant, seulement pour en vivre de manière pérenne, il est crucial d'arriver à les fidéliser. Voici donc 10 conseils qui t'aideront à fidéliser tes clients.
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Depuis plusieurs années que je dirige le réseau ProTrainer, je fais le constat que certains coachs sportifs arrivent à convertir 4 prospects sur 5, tandis que d'autres ont beaucoup de difficultés à en convertir 1 seul. Si tu as déjà un taux de conversion supérieur à 80 % alors félicitations, je serai ravi de pouvoir…
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Vous êtes coach sportif indépendant et souhaitez développer votre activité ? Le portage salarial peut-être une solution... Découvrez ses avantages et ses inconvénients.
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Vous êtes à la recherche d'une coach sportif dans le 78 ? Découvrez Mélanie, une véritable coach professionnelle qui sait s'adapter à toutes les situations !
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