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Se muscler
Dans un monde où les plannings chargés et les contraintes de temps rendent difficile l'accès aux salles de sport, les programmes d'entraînement à domicile offrent une solution pratique et efficace pour maintenir une forme physique optimale. Nous vous proposons ici une série de programmes sportifs conçus pour répondre aux besoins de différents niveaux de condition…
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Dans la quête de développement de masse musculaire, nombreux sont ceux qui se heurtent à des obstacles inattendus. Malgré des séances d'entraînement intenses et une alimentation équilibrée, certains semblent être dans une impasse. Dans cet article, nous explorons six raisons souvent négligées qui peuvent entraver vos progrès dans la prise de muscle.
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Lorsque la vie quotidienne devient trépidante, il est souvent difficile de trouver du temps pour se rendre à la salle de sport. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez renoncer à votre routine d'entraînement. En réalité, votre mobilier domestique peut se transformer en allié précieux pour réaliser des exercices efficaces sans quitter le confort…
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Vous êtes à la recherche d'exercices pour muscler les abdos ? Que ce soit pour obtenir un ventre plat, pour se dessiner une belle musculature, ou dans le cadre d'une préparation physique, il existe des exercices d'abdominaux adaptés aux besoins, niveau et objectifs de chacun. Trouvez les mouvements qui vous correspondent le mieux parmi notre…
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Vous cherchez de nouveaux exercices pour renforcer vos abdominaux ? Pourquoi ne pas utiliser des élastiques pour varier vos entraînements ? L’élastique présente l’avantage d’offrir une résistance progressive. Plus vous tirez sur la bande, plus la tension augmente. Cette particularité sera utile pour muscler vos abdos partout, efficacement et en toute sécurité. Découvrez 5 exercices…
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Pour sculpter ses muscles et son corps, la musculation demeure la meilleure activité physique à réaliser au quotidien. Et si vous ne disposez pas du temps ou des moyens pour vous inscrire à une salle de gym, vous pouvez très bien vous entraîner chez vous. Toutefois, pour travailler sereinement vos muscles sans nuire à votre…
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S'affiner
La musculation ne s'adresse pas uniquement aux pratiquants qui souhaitent prendre du volume musculaire. En effet, cette activité est également très efficace dans un objectif de perte de poids. Seulement, pour maigrir efficacement certaines règles essentielles sont à respecter lors de l'élaboration de votre programme d'entraînement. Nombre de série et de répétitions, charge, temps de…
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La grande majorité des personnes stockent le gras au niveau de la taille. Cette graisse dite abdominale s’accumule au niveau du ventre et il devient difficile de la déloger. Néanmoins, maigrir de la taille est possible grâce à quelques exercices et bonnes habitudes alimentaires qui ont fait leurs preuves...
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Courir sur place est une solution efficace et économique lorsque l’on souhaite s’entraîner à domicile. Que vous souhaitiez courir sur place en guise d’échauffement, pour maigrir ou encore pour tonifier vos cuisses, découvrez nos conseils pour tirer pleinement profit de ce type de course.
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Vous souhaitez perdre du poids (et surtout du gras) durablement, simplement et sans vous priver ? Découvrez les principaux leviers à activer pour atteindre votre objectif minceur sereinement et sans effet yoyo.
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Vous avez pris un peu de ventre ces derniers temps ? Surement est-ce dû à une accumulation de graisse localisée au niveau du ventre, plus communément appelée graisse abdominale. Composition, causes, solutions pour l'éliminer... on vous explique tout dans cet article.
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Vous souhaitez éliminer cette satanée culotte de cheval ? Pour venir à bout de ces graisses localisées au niveau des hanches, des fesses et des cuisses, il va falloir jouer sur plusieurs tableaux : sport, alimentation, massages... on vous explique tout !
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S'assouplir
Les mollets sont très sollicités chez le sportif. Il faut dire que la quasi-totalité de nos mouvements, même le simple fait de marcher provoque une action de ces muscles. Etirer ses mollets est donc utile pour relâcher les tensions musculaire, gagner en souplesse ou diminuer le risque de blessures. Découvrez 5 exercices pour bien étirer…
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Avec les années, on a tendance à devenir de moins en moins souple. Cependant, ce phénomène n’est pas une fatalité. Pour améliorer sa souplesse, il convient de réaliser régulièrement des séances de stretching. Découvrez dans cet article 10 exercices d'étirement pour assouplir l'ensemble de votre corps.
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Les abdominaux sont constamment sollicités, que nous soyons debout, en train de marcher ou lors de notre séance de sport. Les étirer permet d’en prendre soin, de les assouplir et de se détendre. Découvrez 5 exercices pour bien étirer vos abdominaux.
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La souplesse est une qualité plus développée chez la femme que chez l'homme, c'est un fait ! Quelles sont les raisons de cette différence ? Explications...
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Entre le stress et les mauvaises postures répétées, les tensions s'accumulent tout au long de la journée. Pour éliminer ces tensions, prenez 5 à 10 minutes en rentrant du boulot afin de réaliser quelques étirements. Voici 6 exercices simples qui vous permettront de vous détendre après une longue journée de travail.
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Que vous soyez sportif ou non, réaliser régulièrement des exercices d'étirement du psoas ne peut vous faire que du bien. Assouplir ce muscle vous permettra entre autre d'éviter diverses douleurs notamment au niveau de l'aine et du bas du dos.
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S'équiper
Un entraînement efficace repose sur la motivation, la discipline, mais aussi sur un équipement de qualité. Que ce soit à domicile ou en salle, utiliser des appareils et accessoires bien conçus permet d’optimiser ses performances tout en limitant les risques de blessure. C’est dans cette optique que FitnessBoutique.fr s’impose comme une référence incontournable. Avec une…
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La course à pied offre de nombreux bienfaits pour votre santé et votre bien-être, que ce soit pour rester en forme, relever des défis personnels ou simplement profiter de la nature. Cependant, le trail présente des défis uniques qui exigent une préparation physique spécifique. Dans cet article, nous mettrons en lumière l'importance de cette préparation,…
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Les vélos électriques ont révolutionné le paysage de la mobilité urbaine et des déplacements personnels. Offrant une alternative polyvalente, écologique et pratique, ils sont devenus un choix incontournable pour de nombreux utilisateurs. Cependant, avec une variété grandissante de modèles, de caractéristiques et de marques sur le marché, choisir le vélo électrique parfait peut s'avérer être…
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La recherche d'un équipement de fitness efficace pour améliorer sa santé physique et atteindre ses objectifs de remise en forme peut être un défi. Parmi les appareils les plus populaires et bénéfiques se trouvent le rameur et le tapis de course. Ces deux équipements offrent des expériences d'entraînement uniques, apportant des avantages distincts pour l'amélioration…
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Confortable, légère et dynamique, la quête de la chaussure parfaite anime de nombreux pratiquants de course à pied. Mais avec des centaines de modèles proposés sur le marché par les plus grandes marques, trouver la paire idéale n'a rien d'évident. Découvrez nos conseils pour bien choisir vos chaussures de running pour homme.
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Vous souhaitez aménager une salle de musculation chez vous ? Powergym vous présente les différents équipements que vous pouvez installer à votre domicile pour créer un home-gym de qualité et pouvoir vous entraîner comme en salle.
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Alimentation
Dans un monde où la performance est souvent associée à des routines alimentaires ultra-calibrées, de plus en plus de sportifs cherchent à concilier efficacité et naturalité. Exit les poudres douteuses aux compositions chimiques interminables : la tendance est à la simplicité, à la qualité, et au respect du corps. Que l'on soit amateur de musculation,…
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Dans un monde où les rythmes de vie sont de plus en plus intenses, il peut être difficile de maintenir une alimentation parfaitement équilibrée. Pourtant, notre corps a besoin de vitamines et de minéraux essentiels pour fonctionner de manière optimale. Les multivitamines et minéraux représentent une solution pratique pour combler ces besoins et prévenir les…
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Que vous soyez amateur ou athlète confirmé, une bonne hydratation est la clé de la performance et de la récupération. Pourtant, nombreux sont les sportifs qui sous-estiment son importance, risquant ainsi fatigue, crampes et baisse des performances. Comment bien s’hydrater avant, pendant et après l’effort ? Faut-il privilégier l’eau ou les boissons énergétiques ? Quels…
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La whey native est une protéine de lactosérum haut de gamme, extraite directement du lait frais par microfiltration à froid. Contrairement à la whey traditionnelle, souvent issue de la fabrication fromagère et soumise à des traitements thermiques, elle préserve mieux ses nutriments et offre une biodisponibilité optimale. Plus pure et mieux assimilée, la whey native…
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Le petit-déjeuner est souvent considéré comme le repas le plus important de la journée, mais lorsqu’on cherche à perdre du poids ou à maintenir une silhouette harmonieuse, il peut devenir un véritable casse-tête. Comment allier plaisir, satiété et légèreté ? Découvrez nos idées de petit-déjeuner minceur spécialement pensées pour répondre à vos besoins, avec des…
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Les multivitamines sont des compléments alimentaires populaires, formulés pour fournir un ensemble équilibré de vitamines et de minéraux essentiels. Leur objectif principal est de combler les lacunes nutritionnelles d'une alimentation quotidienne parfois insuffisante, aidant ainsi à maintenir le bon fonctionnement de l'organisme. Les vitamines jouent un rôle vital dans la santé, en soutenant des fonctions…
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Yoga
Dans le vaste univers du yoga, les Salutations à la Lune, également connues sous le nom de "Chandra Namaskar" en sanskrit, émergent comme une pratique poétique et puissante pour honorer l'énergie lunaire. En contraste avec les Salutations au Soleil (Surya Namaskar), qui célèbrent l'énergie solaire, cette séquence de postures invite à un voyage doux et…
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La posture du papillon, également connue sous le nom de "Baddha Konasana" en sanskrit, est un asana assis qui implique l'ouverture des hanches et l'étirement des muscles de l'aine et des cuisses. Estelle, professeure de yoga chez ProTrainer, vous présente les nombreux bienfaits que le Papillon peut vous apporter et vous explique comment bien réaliser…
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La posture de la Pince, également connue sous le nom de Paschimottanasana en sanskrit, est une posture assise de yoga qui implique une flexion vers l'avant, jambes tendues. Estelle, professeure de yoga chez ProTrainer, vous présente les nombreux bienfaits que la Pince peut vous apporter et vous explique comment bien réaliser cet asana.
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La posture de la demi pince assise (Janu Sirsasana en sanskrit), qui se traduit littéralement par "étirement de la tête au genou", est une posture assise qui implique une flexion avant profonde d'une jambe étendue, tandis que l'autre jambe est pliée avec le pied contre la cuisse. Estelle, professeure de yoga chez ProTrainer, vous présente…
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La posture de la déesse (Utkata Konasana) demande de l’ancrage, de la présence ainsi qu’une certaine force physique. Elle va amener équilibre et énergie. Dans sa forme finale, les talons légèrement relevés, tout le corps s’ouvre comme un soleil qui rayonne. C’est une posture physique et qui pourtant œuvre sur la partie féminine du corps…
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La posture du guerrier 2 (Virabhadrasana 2 en sanskrit) amène ancrage, force et équilibre. A travers cet asana, vous dessinez et visualisez l’horizon. Cette posture amène courage et confiance en soi, le regard dirigé vers l'avant, loin devant soi. Estelle, professeure de yoga chez ProTrainer, vous présente les nombreux bienfaits que le Guerrier 2 peut…
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Entreprise
Pratiquer des activités sportives s’inscrit de plus en plus dans le quotidien des sociétés dans plusieurs pays. Le but de cette dynamique consiste à contribuer au bien-être des salariés, afin de booster leur rendement. Les avantages de cette stratégie se constatent sur le plan physique, et l’état mental des collaborateurs. Les entreprises qui souhaitent profiter de tels atouts…
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De nombreux salariés sont aujourd’hui touchés par la fatigue au travail. Rythme, objectifs, amplitude horaire, les causes de cette situation sont nombreuses. Pour traiter ce problème il est nécessaire d’intervenir auprès des salariés qui ressentent cette fatigue, mais aussi, et surtout de mettre en place des actions de prévention afin d'améliorer la santé et le…
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Le stress au travail est un véritable fléau. Non seulement il met en péril la santé des salariés, mais il impacte négativement les performances de l’entreprise. Il est plus que nécessaire de bien définir les causes de ce stress professionnel afin de trouver des solutions adaptées pour améliorer le quotidien de vos collaborateurs.
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La rétention des salariés est un enjeu majeur pour les entreprises. Recruter des talents n’est pas toujours simple. Aussi, lorsque vous avez recruté une pépite, mettez tout en œuvre pour la conserver. Comment faire pour fidéliser ses meilleurs collaborateurs ? ProTrainer vous dit tout.
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De nombreux facteurs permettent de contribuer à la motivation au travail. L’insatisfaction est un risque majeur pour votre entreprise, ne prenez pas le risque de démotiver vos équipes. ProTrainer vous présente les solutions à mettre en place pour que vos salariés soient plus impliqués dans leur mission et pour fidéliser vos équipes.
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Le burn out touche de plus en plus de salariés. Il est temps de mieux comprendre les causes de cet épuisement professionnel et de trouver des solutions adaptées pour traiter ce mal, mais aussi, et surtout pour l’anticiper.
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Forme
Vous rêvez de dépasser vos limites, d’atteindre vos objectifs plus vite et de façon durable ? Le coaching sportif personnalisé est sans conteste la solution pour bénéficier d’un programme sur-mesure et d’un suivi motivant. Mais vous êtes-vous déjà demandé pourquoi votre réussite ne dépend pas uniquement des séances avec votre coach personnel, mais aussi de…
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Source image : Lankeleisi Le vélo électrique n’est pas seulement un moyen pratique de se déplacer, c’est aussi un véritable atout pour votre santé et votre bien-être. En offrant une activité physique accessible, il aide à réduire le stress, améliore la qualité du sommeil, et favorise une meilleure forme physique. Dans cet article, découvrez tous…
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Le CrossFit est un sport populaire qui combine différentes disciplines pour améliorer la condition physique générale : force, endurance, agilité, et bien plus encore. Si vous êtes débutant, il peut être intimidant de se lancer dans cette pratique. Mais rassurez-vous, avec une approche progressive et quelques bonnes pratiques, vous pouvez profiter des bienfaits du CrossFit…
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Pratiquer une activité physique en hiver est essentiel pour rester en forme, cependant, les faibles températures extérieures exigent une attention particulière afin d'éviter d’attraper froid et de tomber malade. Une séance sportive intense entraîne une vulnérabilité accrue de votre organisme, d’autant plus si vous avez bien transpiré et que vous êtes mal équipé. Découvrez nos…
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A la recherche d'un sport complet pour améliorer votre condition physique ? Quel que soit votre niveau, découvrez notre sélection de 10 activités sportives qui vous aideront à atteindre votre objectif.
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La pratique sportive étant très recommandée chez l’enfant, et cela dès son plus jeune âge, il semble très important de choisir une activité adaptée à ses besoins et à ses premières envies. Mais avez-vous pensé à pratiquer avec lui ? De plus en plus de clubs et de centres sportifs ouvrent la possibilité aux parents…
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Santé
Quand les températures montent, trouver le sommeil peut vite devenir un casse-tête, surtout en été. Pourtant, un sommeil de qualité est essentiel, notamment pour optimiser la récupération après l’effort. Découvrez dans cet article des conseils simples et efficaces pour mieux dormir malgré la chaleur.
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Pratiquer une activité physique régulière est excellent pour la santé, mais cela ne vous met pas à l’abri de petits pépins, blessures ou besoins de suivi médical particulier. Que vous soyez coureur du dimanche, adepte de musculation ou passionné de sports d’endurance, vos besoins de santé sont plus exigeants que la moyenne. Pourtant, la prise…
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Que l'on soit pratiquant régulier, passionné de musculation ou simplement soucieux de son bien-être physique, la question de l'apparence prend parfois une dimension psychologique importante. La gynécomastie — cette augmentation du volume du tissu mammaire chez l’homme — reste un sujet sensible, souvent tabou. Pourtant, elle est bien plus fréquente qu’on ne le pense, et…
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De plus en plus de Français choisissent de s'engager dans une pratique sportive encadrée, et pour de bonnes raisons. Que ce soit pour améliorer leur bien-être, atteindre des objectifs précis ou simplement se maintenir en forme, le recours à un coach sportif offre un accompagnement personnalisé et motivant. Mais une question persiste : peut-on espérer…
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Que ce soit pour soigner un mal de dos persistant, récupérer après une blessure ou améliorer votre qualité de vie au quotidien, la kinésithérapie est souvent une étape incontournable. Mais derrière ces séances essentielles se pose une question clé : combien cela va-t-il vous coûter, et surtout, comment être remboursé efficacement ? On vous dit…
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Dans le sport, l’audition joue un rôle essentiel : communication, perception des signaux sonores, et équilibre en dépendent largement. Pour les sportifs malentendants, ces défis peuvent limiter la performance ou la sécurité. Heureusement, les avancées technologiques des appareils auditifs permettent aujourd’hui de surmonter ces obstacles, même dans des environnements exigeants. Découvrez l’impact des troubles auditifs…
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Running
Courir, c’est simple. Mais bien courir, sans se blesser ni stagner, demande plus qu’une bonne dose de motivation. Beaucoup de coureurs, débutants comme confirmés, commettent les mêmes erreurs : matériel inadapté, entraînement mal structuré, récupération négligée… Résultat : douleurs, fatigue, ou arrêt forcé. Dans cet article, nos coachs spécialisés en course à pied vous dévoilent…
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Confortable, légère et dynamique, la quête de la chaussure parfaite anime de nombreux pratiquants de course à pied. Mais avec des centaines de modèles proposés sur le marché par les plus grandes marques, trouver la paire idéale n'a rien d'évident. Découvrez nos conseils pour bien choisir vos chaussures de running pour homme.
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Ronan, coach ProTrainer à Montpellier et spécialiste de course à pied, a eu l'occasion de tester une paire de chaussures de running 100 % made in France de la marque RELANCE ! Découvrez ses impressions et son avis sur ces chaussures.
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Vous êtes à la recherche d'une montre connectée pour courir ? Depuis quelques années le marché des montres de running a littéralement explosé. On trouve des centaines de modèles différents avec une multitudes de fonctionnalités. Voici quelques conseils pour bien choisir votre smart watch selon votre pratique et vos besoins.
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La course à pied est l’une des meilleures activités pour perdre du poids. Selon votre profil, une heure de footing vous permettra de brûler entre 400 et 700 Calories. Intégrer quelques séances de running dans votre programme d'entraînement peut ainsi s'avérer intéressant si vous souhaitez affiner votre silhouette. Mais comment courir pour maigrir rapidement ?…
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Avec des épreuves reines comme Lyon, Toulouse, Nantes, le trail urbain connaît un engouement de plus en plus prononcé. Combinant la difficulté des dénivelés très importants et un sol très dur, il impose des contraintes particulières à l’athlète, même celui qui est bien entraîné pour les trails traditionnels. Comment alors se préparer au mieux à…
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Coaching
Se lancer comme entraîneur personnel et se construire une base de clients stable peut être un sérieux défi. En général, lorsque vous commencez comme coach sportif, vous n'avez pas beaucoup de budget pour la publicité ou le marketing. Mais cela ne veut pas dire qu'il ne sera pas possible pour vous d'augmenter votre nombre de…
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Le BPJEPS AF est une formation très en vogue ces dernières années. Elle s'adresse à celles et ceux qui désirent exercer un métier dans l'univers du fitness et de l'entraînement. Mais quels sont réellement les débouchés après l'obtention de ce diplôme ?
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Vous avez pour objectif de perdre du poids, de prendre de la masse musculaire ou simplement de vous remettre en forme ? Choisir un entraîneur personnel pour y parvenir n'est pas chose aisée. À domicile, en salle de sport ou à distance, tour d'horizon des différents éléments à prendre compte pour trouver un bon coach…
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Avoir des clients est une première étape dans le développement de ton activité de coach sportif indépendant, seulement pour en vivre de manière pérenne, il est crucial d'arriver à les fidéliser. Voici donc 10 conseils qui t'aideront à fidéliser tes clients.
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Depuis plusieurs années que je dirige le réseau ProTrainer, je fais le constat que certains coachs sportifs arrivent à convertir 4 prospects sur 5, tandis que d'autres ont beaucoup de difficultés à en convertir 1 seul. Si tu as déjà un taux de conversion supérieur à 80 % alors félicitations, je serai ravi de pouvoir…
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Vous êtes coach sportif indépendant et souhaitez développer votre activité ? Le portage salarial peut-être une solution... Découvrez ses avantages et ses inconvénients.
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