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Se muscler
Le gainage ventral ou planche est un exercice incontournable pour renforcer ses abdominaux. Néanmoins, en étant mal positionné, le gainage peut occasionner des douleurs au dos ou à la nuque. Découvrez nos conseils pour soigner votre position, gagner en efficacité, et muscler vos abdos en toute sécurité. (suite...)
Bien qu’illégaux en France, les stéroïdes anabolisants sont omniprésents en musculation. Autrefois réservés aux bodybuilders professionnels, ces substances dopantes sont aujourd'hui majoritairement utilisées par des pratiquants amateurs souhaitant gagner rapidement du muscle, au détriment de leur santé... (suite...)
Le muscle grand glutéal (anciennement muscle grand fessier) est le plus puissant du corps humain. Muscle mono-articulaire à dominante phasique, il est particulièrement recommandé de le renforcer, que ce soit pour améliorer sa posture, obtenir de belles fesses bombées ou encore optimiser ses performances sportives. Anatomie, renforcement musculaire, étirement... on vous dit tout sur le grand glutéal. (suite...)
Depuis quelques années la musculation connait un réel essor chez les femmes. Elles se sont emparées des machines, des haltères et des barres pour se sculpter un physique à leur image. Perte de poids, tonification musculaire, gain de force, amélioration de la confiance en soi... les bienfaits de la musculation chez les femmes sont nombreux.… (suite...)
Le transverse est un muscle profond de la sangle abdominale. S’étendant de la région lombaire à la ligne blanche, il a, entre autre, un rôle de contention des viscères. Correctement sollicité, le transverse de l'abdomen permet visuellement d’obtenir un ventre plus plat et d’améliorer sa posture au quotidien. (suite...)
S'affiner
La course à pied est l’une des meilleures activités pour perdre du poids. Selon votre profil, une heure de footing vous permettra de brûler entre 400 et 700 Calories. Intégrer quelques séances de running dans votre programme d'entraînement peut ainsi s'avérer intéressant si vous souhaitez affiner votre silhouette. Mais comment courir pour maigrir rapidement ?… (suite...)
Les poignées d’amour divisent les opinions. Certains trouvent ces petites bouées mignonnes et séduisantes, tandis que d’autres sont prêt à tout pour les voir disparaitre. Si vous faites partie de cette deuxième catégorie, nous avons la solution pour vous aider à perdre vos poignées d’amour. Au programme, du sport à la maison ou en extérieur… (suite...)
S'assouplir
Les mollets sont très sollicités chez le sportif. Il faut dire que la quasi-totalité de nos mouvements, même le simple fait de marcher provoque une action de ces muscles. Etirer ses mollets est donc utile pour relâcher les tensions musculaire, gagner en souplesse ou diminuer le risque de blessures. Découvrez 5 exercices pour bien étirer… (suite...)
Avec les années, on a tendance à devenir de moins en moins souple. Cependant, ce phénomène n’est pas une fatalité. Pour améliorer sa souplesse, il convient de réaliser régulièrement des séances de stretching. Découvrez dans cet article 10 exercices d'étirement pour assouplir l'ensemble de votre corps. (suite...)
Entre le stress et les mauvaises postures répétées, les tensions s'accumulent tout au long de la journée. Pour éliminer ces tensions, prenez 5 à 10 minutes en rentrant du boulot afin de réaliser quelques étirements. Voici 6 exercices simples qui vous permettront de vous détendre après une longue journée de travail. (suite...)
S'équiper
Vous êtes à la recherche d'une montre connectée pour courir ? Depuis quelques années le marché des montres de running a littéralement explosé. On trouve des centaines de modèles différents avec une multitudes de fonctionnalités. Voici quelques conseils pour bien choisir votre smart watch selon votre pratique et vos besoins. (suite...)
La montre connectée fait aujourd’hui partie de notre quotidien. Multifonctions, cette smart watch nous permet de suivre notre activité au quotidien, d’analyser nos entraînements sportifs, ou encore de partager nos performances sur les réseaux sociaux. Qu’il s’agisse d’un simple tracker d’activité ou d’une montre high-tech, elle changera forcément votre manière de vous entraîner. Découvrez nos… (suite...)
La roue abdominale, ou roulette à abdo, permet de renforcer efficacement vos abdominaux. Pas cher et facile à transporter, cet accessoire de fitness est idéal pour toutes celles et ceux qui souhaitent varier leurs entraînements et progresser rapidement. Présentation, intérêt, conseils d'achat, exercices... on vous dit tout sur la roue abdominale ! (suite...)
Alimentation
Depuis quelques années, l’avoine est devenue une céréale très prisée des athlètes et des consommateurs soucieux de leur santé. Pourquoi fait-elle autant parler d’elle ? Qu’apporte-t-elle de si intéressant aux sportifs ? Comment la consommer pour profiter au mieux de ses bienfaits ? En quoi le son d’avoine est-il un aliment "minceur" ? Vous saurez… (suite...)
Les additifs alimentaires sont des substances naturelles ou chimiques ajoutées aux denrées industrielles dans le but d'en améliorer l'aspect, la conservation et le goût. L’un d’entre eux est particulièrement vicieux et encore peu connu du grand public : le glutamate monosodique (E621). Dans cet article nous vous expliquons d’où vient cet additif, pourquoi il ravit… (suite...)
Les fruits rouges sont réputés pour être de véritables bombes d’antioxydants. Aujourd’hui, tous les yeux sont rivés vers les plus exotiques (açaï, cranberry, goji…) à tel point qu’on en oublie presque les fruits rouges cultivés en France, tout aussi précieux. La myrtille, par exemple, mérite elle aussi d’être appelée « superfruit ». Valeurs nutritionnelles, bienfaits… (suite...)
Lorsqu’on parle de superfruits, on pense généralement aux fruits exotiques qui font fureur aujourd’hui (açaï, cranberry, goji…). Pourtant, certains fruits qui poussent chez nous méritent tout autant de faire partie de la liste ! C’est le cas du cassis, par exemple : il s’agit d’un véritable concentré d’antioxydants ! Composition nutritionnelle, bienfaits pour la santé, comment le consommer… On… (suite...)
Les baies d’açaï font de plus en plus parler d’elles. Certains les qualifient même de « baies prodigieuses », si bien que les jus d’açaï, la pulpe d’açaï et les açaï bowls envahissent aujourd’hui les magasins bio et les restaurants « healthy ». Qu’ont-elles de si exceptionnel ? Sont-elles vraiment si précieuses pour la santé ? Comment profiter… (suite...)
Forme
Les sportifs le savent bien, les endorphines ont de nombreuses vertus. Outre ce sentiment de bonheur durant votre pratique sportive, ces substances morphiniques endogènes sont également responsables de votre addiction pour le sport. Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur ces "hormones du bonheur". (suite...)
Passé la trentaine, notre corps ne réagit plus comme lorsque nous avions 20 ans. Le pic de forme a souvent été atteint et nos capacités décroissent alors progressivement. Mais comment faire pour limiter les effets du vieillissement et conserver une bonne condition physique le plus longtemps possible ? Découvrez nos conseils... (suite...)
Les huiles de massage à base d’huiles essentielles et végétales sont largement utilisées par les sportifs. En guise d’échauffement ou de récupération, cette routine est utile pour préparer le muscle à l’effort et optimiser sa récupération après un entraînement ou une compétition. Découvrez notre sélection des meilleures huiles de massage pour le sport. (suite...)
Il n’a jamais été aussi facile de pratiquer le fitness. Grâce à son smartphone, on peut désormais s’entraîner gratuitement dans son salon, dans sa chambre d’hôtel ou encore en extérieur. Sportif débutant ou expert, si l’envie vous prend, dégainez votre téléphone et téléchargez l’une des 7 applications fitness que nous avons sélectionné pour vous ! (suite...)
Santé
Vous avez mal à l'épaule lorsque vous bougez votre bras ? Il y a de fortes probabilités que vous souffriez d'une tendinite de l'épaule. Dans cet article, Mathieu Lafontaine, ostéopathe du sport à Paris, vous dit tout sur cette pathologie : présentation, causes, symptômes, traitements... ainsi que 8 exercices d'ostéo pour soigner plus rapidement votre… (suite...)
Parce qu'il représente un tiers de notre vie, le sommeil est essentiel à notre santé mentale et physique. Pour certains cependant, bien dormir n’est pas de tout repos. De l’organisation de votre maison à la pratique d’exercices physiques, voici nos conseils pour succomber rapidement aux bras de Morphée. (suite...)
L’indice de masse corporelle est utilisé depuis des dizaines d’années pour déterminer la corpulence et l’état de santé d’un individu. A partir de votre poids et de votre taille, vous savez immédiatement si vous êtes un homme de corpulence normale, en surpoids ou en situation d’obésité. Découvrez comment calculer cet indice et comment l'interpréter... (suite...)
Mesdames, mesdemoiselles, vous souhaitez calculer votre IMC pour savoir si vous êtes plutôt maigre, de corpulence normale ou en surpoids ? Découvrez la formule qui permet de déterminer cet indice, mais surtout nos explications pour l'interpréter au mieux. Vous verrez que l'Indice de Masse Corporelle présente quelques limites pour les femmes... (suite...)
Running
Vous êtes à la recherche d'une montre connectée pour courir ? Depuis quelques années le marché des montres de running a littéralement explosé. On trouve des centaines de modèles différents avec une multitudes de fonctionnalités. Voici quelques conseils pour bien choisir votre smart watch selon votre pratique et vos besoins. (suite...)
La course à pied est l’une des meilleures activités pour perdre du poids. Selon votre profil, une heure de footing vous permettra de brûler entre 400 et 700 Calories. Intégrer quelques séances de running dans votre programme d'entraînement peut ainsi s'avérer intéressant si vous souhaitez affiner votre silhouette. Mais comment courir pour maigrir rapidement ?… (suite...)
Avec des épreuves reines comme Lyon, Toulouse, Nantes, le trail urbain connaît un engouement de plus en plus prononcé. Combinant la difficulté des dénivelés très importants et un sol très dur, il impose des contraintes particulières à l’athlète, même celui qui est bien entraîné pour les trails traditionnels. Comment alors se préparer au mieux à… (suite...)
Sans doute avez-vous déjà fait vos armes sur des 10 km, quelques trails et pourquoi pas un semi-marathon ? Peut-être, mais l’épreuve reine en course à pied, c’est bien lui : le marathon. 42,195 km de souffrance, de douleur, de remise en question pour avoir la fierté et le bonheur de passer la ligne d’arrivée. Comment se… (suite...)
Impossible de vous séparer de votre smartphone lorsque vous sortez courir ? Au moins pour écouter de la musique... Connaissez-vous cependant toutes les potentialités des appli de running ? GPS, gestion de la course, motivation, enregistrement de vos critères, playlists, partage sur les réseaux sociaux... découvrez ce que les applications de course à pied peuvent vous… (suite...)
Coaching
Exercer le métier de coach sportif en freelance permet à la fois de privilégier les activités que l’on préfère, de décider soi-même de son emploi du temps et d’adapter ses horaires de travail en fonction de ses envies. Mais se lancer en indépendant peut s’avérer être un parcours semé d’embûches au moment de réaliser… (suite...)
