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Se muscler
Vous cherchez de nouveaux exercices pour renforcer vos abdominaux ? Pourquoi ne pas utiliser des élastiques pour varier vos entraînements ? L’élastique présente l’avantage d’offrir une résistance progressive. Plus vous tirez sur la bande, plus la tension augmente. Cette particularité sera utile pour muscler vos abdos partout, efficacement et en toute sécurité. Découvrez 5 exercices…
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Pour sculpter ses muscles et son corps, la musculation demeure la meilleure activité physique à réaliser au quotidien. Et si vous ne disposez pas du temps ou des moyens pour vous inscrire à une salle de gym, vous pouvez très bien vous entraîner chez vous. Toutefois, pour travailler sereinement vos muscles sans nuire à votre…
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Prendre du muscle n’est pas qu’un souci d’esthétisme. Se construire un corps musclé et tonique est également utile pour se sentir bien dans son corps, prévenir le mal de dos, augmenter sa densité osseuse, améliorer ses performances, réduire les blessures ou encore perdre du poids. Prendre de la masse musculaire est donc favorable pour votre…
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Le gainage ventral ou planche est un exercice incontournable pour renforcer ses abdominaux. Néanmoins, en étant mal positionné, le gainage peut occasionner des douleurs au dos ou à la nuque. Découvrez nos conseils pour soigner votre position, gagner en efficacité, et muscler vos abdos en toute sécurité.
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Bien qu’illégaux en France, les stéroïdes anabolisants sont omniprésents en musculation. Autrefois réservés aux bodybuilders professionnels, ces substances dopantes sont aujourd'hui majoritairement utilisées par des pratiquants amateurs souhaitant gagner rapidement du muscle, au détriment de leur santé...
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Le gainage est efficace pour muscler ses abdos, mais pas seulement ! Il s'agit d'un concept bien plus large qui est d'une réelle utilité pour l'ensemble de notre corps. Présentation et bienfaits du gainage, on vous dit tout dans cet article !
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S'affiner
Courir sur place est une solution efficace et économique lorsque l’on souhaite s’entraîner à domicile. Que vous souhaitiez courir sur place en guise d’échauffement, pour maigrir ou encore pour tonifier vos cuisses, découvrez nos conseils pour tirer pleinement profit de ce type de course.
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Vous souhaitez perdre du poids (et surtout du gras) durablement, simplement et sans vous priver ? Découvrez les principaux leviers à activer pour atteindre votre objectif minceur sereinement et sans effet yoyo.
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Vous avez pris un peu de ventre ces derniers temps ? Surement est-ce dû à une accumulation de graisse localisée au niveau du ventre, plus communément appelée graisse abdominale. Composition, causes, solutions pour l'éliminer... on vous explique tout dans cet article.
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Vous souhaitez éliminer cette satanée culotte de cheval ? Pour venir à bout de ces graisses localisées au niveau des hanches, des fesses et des cuisses, il va falloir jouer sur plusieurs tableaux : sport, alimentation, massages... on vous explique tout !
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La course à pied est l’une des meilleures activités pour perdre du poids. Selon votre profil, une heure de footing vous permettra de brûler entre 400 et 700 Calories. Intégrer quelques séances de running dans votre programme d'entraînement peut ainsi s'avérer intéressant si vous souhaitez affiner votre silhouette. Mais comment courir pour maigrir rapidement ?…
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Les poignées d’amour divisent les opinions. Certains trouvent ces petites bouées mignonnes et séduisantes, tandis que d’autres sont prêt à tout pour les voir disparaitre. Si vous faites partie de cette deuxième catégorie, nous avons la solution pour vous aider à perdre vos poignées d’amour. Au programme, du sport à la maison ou en extérieur…
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S'assouplir
Les mollets sont très sollicités chez le sportif. Il faut dire que la quasi-totalité de nos mouvements, même le simple fait de marcher provoque une action de ces muscles. Etirer ses mollets est donc utile pour relâcher les tensions musculaire, gagner en souplesse ou diminuer le risque de blessures. Découvrez 5 exercices pour bien étirer…
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Avec les années, on a tendance à devenir de moins en moins souple. Cependant, ce phénomène n’est pas une fatalité. Pour améliorer sa souplesse, il convient de réaliser régulièrement des séances de stretching. Découvrez dans cet article 10 exercices d'étirement pour assouplir l'ensemble de votre corps.
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Les abdominaux sont constamment sollicités, que nous soyons debout, en train de marcher ou lors de notre séance de sport. Les étirer permet d’en prendre soin, de les assouplir et de se détendre. Découvrez 5 exercices pour bien étirer vos abdominaux.
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La souplesse est une qualité plus développée chez la femme que chez l'homme, c'est un fait ! Quelles sont les raisons de cette différence ? Explications...
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Entre le stress et les mauvaises postures répétées, les tensions s'accumulent tout au long de la journée. Pour éliminer ces tensions, prenez 5 à 10 minutes en rentrant du boulot afin de réaliser quelques étirements. Voici 6 exercices simples qui vous permettront de vous détendre après une longue journée de travail.
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Que vous soyez sportif ou non, réaliser régulièrement des exercices d'étirement du psoas ne peut vous faire que du bien. Assouplir ce muscle vous permettra entre autre d'éviter diverses douleurs notamment au niveau de l'aine et du bas du dos.
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S'équiper
Ronan, coach ProTrainer à Montpellier et spécialiste de course à pied, a eu l'occasion de tester une paire de chaussures de running 100 % made in France de la marque RELANCE ! Découvrez ses impressions et son avis sur ces chaussures.
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Le tennis est un sport particulièrement éprouvant pour les articulations dans la mesure où chaque joueur doit réaliser de nombreux changements brusques de directions. Il est donc fondamental de bien choisir ses chaussures de tennis pour jouer dans de bonnes conditions. Pour ce faire, vous devrez prendre en compte différents critères tels que votre morphologie…
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Outre ses bienfaits pour la santé, le vélo est aujourd'hui une excellente alternative écologique à l'usage de la voiture. De nombreux Français ont ainsi fait le choix d'utiliser un deux-roues pour leurs trajets du quotidien en ville. Pour être réalisée en toute sécurité, la pratique du vélo implique toutefois de bien s'équiper. Alors si vous…
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Vous êtes à la recherche d'une montre connectée pour courir ? Depuis quelques années le marché des montres de running a littéralement explosé. On trouve des centaines de modèles différents avec une multitudes de fonctionnalités. Voici quelques conseils pour bien choisir votre smart watch selon votre pratique et vos besoins.
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La montre connectée fait aujourd’hui partie de notre quotidien. Multifonctions, cette smart watch nous permet de suivre notre activité au quotidien, d’analyser nos entraînements sportifs, ou encore de partager nos performances sur les réseaux sociaux. Qu’il s’agisse d’un simple tracker d’activité ou d’une montre high-tech, elle changera forcément votre manière de vous entraîner. Découvrez nos…
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Si vous avez du mal à trouver une bonne application pour vos sorties à vélo, la liste que nous allons vous proposer peut vraisemblablement vous intéresser. Il s’agit des cinq meilleures applications pour le cyclisme que nous avons pu essayer jusqu’à ce jour.
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Alimentation
Tout pratiquant de musculation doit être sensibilisé aux notions de base en termes de nutrition sportive. Parmi elles, une consommation de protéines adaptée qui est essentielle afin de maximiser le développement de votre masse musculaire et d'optimiser votre récupération. Protéines animales ou végétales, en poudre ou sous forme solide via l'alimentation, quantité... Faisons le point…
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Pour atteindre leurs objectifs, les sportifs doivent avoir un apport quotidien suffisant en protéines. Que ce soit pour pratiquer la musculation, la course à pied, le fitness, le crossfit ou un sport de combat, consommer des protéines aide à la reconstruction musculaire et favorise également la récupération physique après l'effort. Aujourd'hui, partons à la découverte…
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L’alimentation joue un rôle déterminant dans vos performances sportives et l’atteinte de vos objectifs, que vous souhaitiez perdre du poids, gagner en masse musculaire ou simplement rester en forme. C’est pourquoi nous tenons à vous orienter vers une alimentation de qualité, capable de soutenir les efforts que vous fournissez aux côtés de nos coachs sportifs.…
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Vous cherchez à booster votre énergie pour être en meilleure forme physique et mentale au quotidien ? Sachez que la nature regorge de plantes aux pouvoirs tonifiants et stimulants. De quoi se préparer des boissons énergisantes naturelles, avec ou sans caféine ! Quelles sont les plantes les plus revitalisantes ? Le café est-il bon pour…
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La canneberge (ou cranberry) est consommée depuis très longtemps en Amérique du Nord (d'où elle est originaire) et en Angleterre. Dans ces pays, elle est même incontournable aux repas de Thanksgiving et de Noël. Cette petite baie rouge est aujourd’hui présente dans nos magasins bio et diététiques pour ses bienfaits nutritionnels. Qu'a-t-elle de si vertueux…
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Originaire de Perse et cultivée autour du bassin méditerranéen depuis des millénaires, la grenade est l’un des fruits les plus anciens. Sous son épaisse écorce se cachent des graines rouges à la saveur légèrement acidulée et aux multiples vertus. Composition nutritionnelle, bienfaits pour la santé, conseils pour bien la choisir, la consommer et la conserver……
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Yoga
Il existe de nombreuses formations qui permettent de devenir professeur de yoga, seulement il est difficile de s'y retrouver tellement l'offre est conséquente et variée. Découvrez comment bien choisir votre formation selon vos objectifs et vos disponibilités, les prix généralement pratiqués ainsi que les principales formations de yoga proposées en France.
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Vous souhaitez devenir professeur de yoga professionnel ? Missions, compétences, formation, salaire, réglementation... on vous dit tout sur ce métier !
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Très populaires en Occident, les yogas dynamiques sont un moyen d’allier activité physique, spiritualité et bien-être. Retrouvez dans cet article la présentation de 6 styles de yoga qui vous permettront à la fois de muscler votre corps et de vous détendre. À vous de choisir quelle pratique correspond le plus à vos attentes !
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Les yogas doux regroupent toutes les pratiques où l’élève est invité à se détendre tant au niveau physique que mental. C’est un moment d’introspection, de libération des tensions, de calme et ressourçant. Retrouvez les styles de yoga doux les plus pratiqués en France, ainsi que leurs bienfaits pour retrouver la sérénité au quotidien.
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Le yoga Nidra, également appelé le yoga du sommeil lucide, est une pratique mêlant méditation, sophrologie et hypnose. Ce yoga vous aide à entrer consciemment dans votre inconscient. Si une pratique douce et ressourçante vous attire, découvrez dans cet article tout ce dont vous devez savoir avant de vous essayer au Nidra.
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Fondé dans un but thérapeutique, le yoga Iyengar permet de soulager et prévenir de certaines douleurs fréquentes, telles que le mal de dos ou les hernies discales par exemple. Retrouvez dans cet article tous les bienfaits que ce style de yoga peut vous apporter, pour qui est-il destiné et où le pratiquer.
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Entreprise
De nombreux salariés sont aujourd’hui touchés par la fatigue au travail. Rythme, objectifs, amplitude horaire, les causes de cette situation sont nombreuses. Pour traiter ce problème il est nécessaire d’intervenir auprès des salariés qui ressentent cette fatigue, mais aussi, et surtout de mettre en place des actions de prévention afin d'améliorer la santé et le…
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Le stress au travail est un véritable fléau. Non seulement il met en péril la santé des salariés, mais il impacte négativement les performances de l’entreprise. Il est plus que nécessaire de bien définir les causes de ce stress professionnel afin de trouver des solutions adaptées pour améliorer le quotidien de vos collaborateurs.
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La rétention des salariés est un enjeu majeur pour les entreprises. Recruter des talents n’est pas toujours simple. Aussi, lorsque vous avez recruté une pépite, mettez tout en œuvre pour la conserver. Comment faire pour fidéliser ses meilleurs collaborateurs ? ProTrainer vous dit tout.
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De nombreux facteurs permettent de contribuer à la motivation au travail. L’insatisfaction est un risque majeur pour votre entreprise, ne prenez pas le risque de démotiver vos équipes. ProTrainer vous présente les solutions à mettre en place pour que vos salariés soient plus impliqués dans leur mission et pour fidéliser vos équipes.
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Le burn out touche de plus en plus de salariés. Il est temps de mieux comprendre les causes de cet épuisement professionnel et de trouver des solutions adaptées pour traiter ce mal, mais aussi, et surtout pour l’anticiper.
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Le bien-être au travail est une notion devenue incontournable aujourd’hui. Partenaires de la santé des salariés, les conditions de travail favorables contribuent à l’essor des entreprises. Aujourd’hui, les salariés envisagent de changer de travail plusieurs fois dans leur carrière. Assurer leur bien-être est une condition indispensable pour conserver plus longtemps vos talents.
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Forme
Les activités aquatiques sont connues pour leurs nombreux bienfaits. Avec la période estivale et les températures qui affolent le thermomètre, il serait bien dommage de ne pas en profiter. Si vous vivez à Paris, plusieurs options s'offrent à vous pour vous rafraîchir. Canoë-kayak, natation, aquabiking, aquaboxing et même ski nautique, il y en a pour…
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Préfecture des Bouches-du-Rhône et chef-lieu de la région Provence-Alpes-Côte d'Azur, Marseille est une ville animée par le sport. Les possibilités sont infinies pour faire du sport à Marseille. Entre les salles de fitness et de musculation, les coachs sportifs, les associations, les parcs et les espaces verts, la cité phocéenne est le terrain de jeu…
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Vous souhaitez faire de l'escalade à Paris ? De nombreuses salles d'escalade et autres associations vous proposent de pratiquer votre passion ou de découvrir cette activité sportive ludique et accessible. Nous vous proposons une liste des meilleurs endroits où vous pourrez grimper en toute sécurité en région parisienne.
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La pratique sportive étant très recommandée chez l’enfant, et cela dès son plus jeune âge, il semble très important de choisir une activité adaptée à ses besoins et à ses premières envies. Mais avez-vous pensé à pratiquer avec lui ? De plus en plus de clubs et de centres sportifs ouvrent la possibilité aux parents…
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Présent partout en France (Paris, Lille, Lyon, Le Mans, Grenoble, Toulon, Nantes, etc.), Vertical’Art est un concept de salles d'escalade de bloc particulièrement implanté en région parisienne. La salle à Paris Pigalle est le parfait exemple de l'esprit Vertical’Art, à savoir un lieu où l'escalade, le partage et le bien-être ne font qu'un.
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Depuis plus de deux siècles, le vélo fait partie de nos vies. Que ce soit pour le sport ou pour le plaisir, tout le monde, ou presque, est déjà monté sur un vélo. Mais, la culture du cyclisme est-elle la même en Europe et dans le reste du monde ?
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Santé
On entend souvent dire que la température de la chambre doit être comprise entre 18 et 20°C. Toutefois, ce conseil demeure encore trop souvent pris à la légère. Il est vrai qu’en hiver, il est tentant de monter le thermostat et qu’en été, il semble compliqué de rafraîchir la chambre. Pourtant, la température est essentielle…
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Depuis son retrait de la liste des produits dopants en 2018, nous assistons à une véritable déferlante de produits à base de CBD (ou cannabidiol) sur le marché du bien-être. Nombreux sont les entrepreneurs à s’être rués sur ce marché et l’offre s’est considérablement élargie, si bien qu’il est devenu difficile de s’y retrouver. Comment…
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Le soir, la pratique d'une activité sportive perturbe l'endormissement. Pour autant, bien dormir est absolument essentiel pour récupérer physiquement. Mais entre les contraintes personnelles et professionnelles, la fin de journée est bien souvent le seul moment pour faire du sport. Alors, comment faire pour bien dormir après un entraînement ?
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Vous êtes sportif et envisagez d'acheter des prothèses auditives ? Oubliez tout ce que vous pensez savoir à leur sujet. Ces appareils sont aujourd'hui sont plus petits, plus esthétiques et s'intègrent parfaitement à toutes nos technologies modernes, fini les gros appareils proéminents ! Découvrez nos conseils pour bien choisir vos prothèses auditives.
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Depuis son retrait de la liste des produits dopants en 2018, le CBD (ou cannibidiol) prend de plus en plus de place dans le milieu du sport. Principale substance non psychoactive du cannabis, le CBD serait l’allié des sportifs, en les aidant notamment à mieux récupérer après les entraînements et les compétitions. Mérite-il son succès ?…
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Vous souffrez d'une lombalgie ou de douleurs au dos ? Contrairement à certaines idées reçues, cela ne doit pas vous empêcher de faire du sport. Lutter contre la sédentarité peut d'ailleurs vous permettre de prévenir ou de soulager les lombalgies. Mais attention, certaines pratiques sont à privilégier, tandis que d'autres sont à bannir. Faisons un…
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Running
Ronan, coach ProTrainer à Montpellier et spécialiste de course à pied, a eu l'occasion de tester une paire de chaussures de running 100 % made in France de la marque RELANCE ! Découvrez ses impressions et son avis sur ces chaussures.
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Vous êtes à la recherche d'une montre connectée pour courir ? Depuis quelques années le marché des montres de running a littéralement explosé. On trouve des centaines de modèles différents avec une multitudes de fonctionnalités. Voici quelques conseils pour bien choisir votre smart watch selon votre pratique et vos besoins.
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La course à pied est l’une des meilleures activités pour perdre du poids. Selon votre profil, une heure de footing vous permettra de brûler entre 400 et 700 Calories. Intégrer quelques séances de running dans votre programme d'entraînement peut ainsi s'avérer intéressant si vous souhaitez affiner votre silhouette. Mais comment courir pour maigrir rapidement ?…
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Avec des épreuves reines comme Lyon, Toulouse, Nantes, le trail urbain connaît un engouement de plus en plus prononcé. Combinant la difficulté des dénivelés très importants et un sol très dur, il impose des contraintes particulières à l’athlète, même celui qui est bien entraîné pour les trails traditionnels. Comment alors se préparer au mieux à…
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Sans doute avez-vous déjà fait vos armes sur des 10 km, quelques trails et pourquoi pas un semi-marathon ? Peut-être, mais l’épreuve reine en course à pied, c’est bien lui : le marathon. 42,195 km de souffrance, de douleur, de remise en question pour avoir la fierté et le bonheur de passer la ligne d’arrivée. Comment se…
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Impossible de vous séparer de votre smartphone lorsque vous sortez courir ? Au moins pour écouter de la musique... Connaissez-vous cependant toutes les potentialités des appli de running ? GPS, gestion de la course, motivation, enregistrement de vos critères, playlists, partage sur les réseaux sociaux... découvrez ce que les applications de course à pied peuvent vous…
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Coaching
Le BPJEPS AF est une formation très en vogue ces dernières années. Elle s'adresse à celles et ceux qui désirent exercer un métier dans l'univers du fitness et de l'entraînement. Mais quels sont réellement les débouchés après l'obtention de ce diplôme ?
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Vous avez pour objectif de perdre du poids, de prendre de la masse musculaire ou simplement de vous remettre en forme ? Choisir un entraîneur personnel pour y parvenir n'est pas chose aisée. À domicile, en salle de sport ou à distance, tour d'horizon des différents éléments à prendre compte pour trouver un bon coach…
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Avoir des clients est une première étape dans le développement de ton activité de coach sportif indépendant, seulement pour en vivre de manière pérenne, il est crucial d'arriver à les fidéliser. Voici donc 10 conseils qui t'aideront à fidéliser tes clients.
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Depuis plusieurs années que je dirige le réseau ProTrainer, je fais le constat que certains coachs sportifs arrivent à convertir 4 prospects sur 5, tandis que d'autres ont beaucoup de difficultés à en convertir 1 seul. Si tu as déjà un taux de conversion supérieur à 80 % alors félicitations, je serai ravi de pouvoir…
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Vous êtes coach sportif indépendant et souhaitez développer votre activité ? Le portage salarial peut-être une solution... Découvrez ses avantages et ses inconvénients.
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Vous êtes à la recherche d'une coach sportif dans le 78 ? Découvrez Mélanie, une véritable coach professionnelle qui sait s'adapter à toutes les situations !
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