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Se muscler
Pour sculpter ses muscles et son corps, la musculation demeure la meilleure activité physique à réaliser au quotidien. Et si vous ne disposez pas du temps ou des moyens pour vous inscrire à une salle de gym, vous pouvez très bien vous entraîner chez vous. Toutefois, pour travailler sereinement vos muscles sans nuire à votre…
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Prendre du muscle n’est pas qu’un souci d’esthétisme. Se construire un corps musclé et tonique est également utile pour se sentir bien dans son corps, prévenir le mal de dos, augmenter sa densité osseuse, améliorer ses performances, réduire les blessures ou encore perdre du poids. Prendre de la masse musculaire est donc favorable pour votre…
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Le gainage ventral ou planche est un exercice incontournable pour renforcer ses abdominaux. Néanmoins, en étant mal positionné, le gainage peut occasionner des douleurs au dos ou à la nuque. Découvrez nos conseils pour soigner votre position, gagner en efficacité, et muscler vos abdos en toute sécurité.
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Bien qu’illégaux en France, les stéroïdes anabolisants sont omniprésents en musculation. Autrefois réservés aux bodybuilders professionnels, ces substances dopantes sont aujourd'hui majoritairement utilisées par des pratiquants amateurs souhaitant gagner rapidement du muscle, au détriment de leur santé...
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Le gainage est efficace pour muscler ses abdos, mais pas seulement ! Il s'agit d'un concept bien plus large qui est d'une réelle utilité pour l'ensemble de notre corps. Présentation et bienfaits du gainage, on vous dit tout dans cet article !
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Le muscle grand glutéal (anciennement muscle grand fessier) est le plus puissant du corps humain. Muscle mono-articulaire à dominante phasique, il est particulièrement recommandé de le renforcer, que ce soit pour améliorer sa posture, obtenir de belles fesses bombées ou encore optimiser ses performances sportives. Anatomie, renforcement musculaire, étirement... on vous dit tout sur le grand glutéal.
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S'affiner
Courir sur place est une solution efficace et économique lorsque l’on souhaite s’entraîner à domicile. Que vous souhaitiez courir sur place en guise d’échauffement, pour maigrir ou encore pour tonifier vos cuisses, découvrez nos conseils pour tirer pleinement profit de ce type de course.
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Vous souhaitez perdre du poids (et surtout du gras) durablement, simplement et sans vous priver ? Découvrez les principaux leviers à activer pour atteindre votre objectif minceur sereinement et sans effet yoyo.
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Vous avez pris un peu de ventre ces derniers temps ? Surement est-ce dû à une accumulation de graisse localisée au niveau du ventre, plus communément appelée graisse abdominale. Composition, causes, solutions pour l'éliminer... on vous explique tout dans cet article.
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Vous souhaitez éliminer cette satanée culotte de cheval ? Pour venir à bout de ces graisses localisées au niveau des hanches, des fesses et des cuisses, il va falloir jouer sur plusieurs tableaux : sport, alimentation, massages... on vous explique tout !
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La course à pied est l’une des meilleures activités pour perdre du poids. Selon votre profil, une heure de footing vous permettra de brûler entre 400 et 700 Calories. Intégrer quelques séances de running dans votre programme d'entraînement peut ainsi s'avérer intéressant si vous souhaitez affiner votre silhouette. Mais comment courir pour maigrir rapidement ?…
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Les poignées d’amour divisent les opinions. Certains trouvent ces petites bouées mignonnes et séduisantes, tandis que d’autres sont prêt à tout pour les voir disparaitre. Si vous faites partie de cette deuxième catégorie, nous avons la solution pour vous aider à perdre vos poignées d’amour. Au programme, du sport à la maison ou en extérieur…
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S'assouplir
Les mollets sont très sollicités chez le sportif. Il faut dire que la quasi-totalité de nos mouvements, même le simple fait de marcher provoque une action de ces muscles. Etirer ses mollets est donc utile pour relâcher les tensions musculaire, gagner en souplesse ou diminuer le risque de blessures. Découvrez 5 exercices pour bien étirer…
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Avec les années, on a tendance à devenir de moins en moins souple. Cependant, ce phénomène n’est pas une fatalité. Pour améliorer sa souplesse, il convient de réaliser régulièrement des séances de stretching. Découvrez dans cet article 10 exercices d'étirement pour assouplir l'ensemble de votre corps.
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Les abdominaux sont constamment sollicités, que nous soyons debout, en train de marcher ou lors de notre séance de sport. Les étirer permet d’en prendre soin, de les assouplir et de se détendre. Découvrez 5 exercices pour bien étirer vos abdominaux.
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La souplesse est une qualité plus développée chez la femme que chez l'homme, c'est un fait ! Quelles sont les raisons de cette différence ? Explications...
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Entre le stress et les mauvaises postures répétées, les tensions s'accumulent tout au long de la journée. Pour éliminer ces tensions, prenez 5 à 10 minutes en rentrant du boulot afin de réaliser quelques étirements. Voici 6 exercices simples qui vous permettront de vous détendre après une longue journée de travail.
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Que vous soyez sportif ou non, réaliser régulièrement des exercices d'étirement du psoas ne peut vous faire que du bien. Assouplir ce muscle vous permettra entre autre d'éviter diverses douleurs notamment au niveau de l'aine et du bas du dos.
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S'équiper
Ronan, coach ProTrainer à Montpellier et spécialiste de course à pied, a eu l'occasion de tester une paire de chaussures de running 100 % made in France de la marque RELANCE ! Découvrez ses impressions et son avis sur ces chaussures.
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Le tennis est un sport particulièrement éprouvant pour les articulations dans la mesure où chaque joueur doit réaliser de nombreux changements brusques de directions. Il est donc fondamental de bien choisir ses chaussures de tennis pour jouer dans de bonnes conditions. Pour ce faire, vous devrez prendre en compte différents critères tels que votre morphologie…
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Outre ses bienfaits pour la santé, le vélo est aujourd'hui une excellente alternative écologique à l'usage de la voiture. De nombreux Français ont ainsi fait le choix d'utiliser un deux-roues pour leurs trajets du quotidien en ville. Pour être réalisée en toute sécurité, la pratique du vélo implique toutefois de bien s'équiper. Alors si vous…
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Vous êtes à la recherche d'une montre connectée pour courir ? Depuis quelques années le marché des montres de running a littéralement explosé. On trouve des centaines de modèles différents avec une multitudes de fonctionnalités. Voici quelques conseils pour bien choisir votre smart watch selon votre pratique et vos besoins.
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La montre connectée fait aujourd’hui partie de notre quotidien. Multifonctions, cette smart watch nous permet de suivre notre activité au quotidien, d’analyser nos entraînements sportifs, ou encore de partager nos performances sur les réseaux sociaux. Qu’il s’agisse d’un simple tracker d’activité ou d’une montre high-tech, elle changera forcément votre manière de vous entraîner. Découvrez nos…
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Si vous avez du mal à trouver une bonne application pour vos sorties à vélo, la liste que nous allons vous proposer peut vraisemblablement vous intéresser. Il s’agit des cinq meilleures applications pour le cyclisme que nous avons pu essayer jusqu’à ce jour.
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Alimentation
L’alimentation joue un rôle déterminant dans vos performances sportives et l’atteinte de vos objectifs, que vous souhaitiez perdre du poids, gagner en masse musculaire ou simplement rester en forme. C’est pourquoi nous tenons à vous orienter vers une alimentation de qualité, capable de soutenir les efforts que vous fournissez aux côtés de nos coachs sportifs.…
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Vous cherchez à booster votre énergie pour être en meilleure forme physique et mentale au quotidien ? Sachez que la nature regorge de plantes aux pouvoirs tonifiants et stimulants. De quoi se préparer des boissons énergisantes naturelles, avec ou sans caféine ! Quelles sont les plantes les plus revitalisantes ? Le café est-il bon pour…
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La canneberge (ou cranberry) est consommée depuis très longtemps en Amérique du Nord (d'où elle est originaire) et en Angleterre. Dans ces pays, elle est même incontournable aux repas de Thanksgiving et de Noël. Cette petite baie rouge est aujourd’hui présente dans nos magasins bio et diététiques pour ses bienfaits nutritionnels. Qu'a-t-elle de si vertueux…
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Originaire de Perse et cultivée autour du bassin méditerranéen depuis des millénaires, la grenade est l’un des fruits les plus anciens. Sous son épaisse écorce se cachent des graines rouges à la saveur légèrement acidulée et aux multiples vertus. Composition nutritionnelle, bienfaits pour la santé, conseils pour bien la choisir, la consommer et la conserver……
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Les Français raffolent du cacao et du chocolat : la France est le 5e pays consommateur de chocolat dans le monde. Plus de 7 kilos y sont consommés par habitant et par an, avec une préférence pour le chocolat noir. Principalement perçu comme un aliment-plaisir, il a aussi des atouts santé bien réels. Composition nutritionnelle, bienfaits…
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Du fait d’une dépense énergétique plus élevée, les sportifs ont des besoins accrus en vitamines. Saviez-vous que parmi les 13 vitamines existantes, les vitamines B étaient particulièrement importantes pour la pratique sportive ? Découvrez les différentes vitamines du groupe B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12) et leur rôle chez le sportif !
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Forme
Préfecture des Bouches-du-Rhône et chef-lieu de la région Provence-Alpes-Côte d'Azur, Marseille est une ville animée par le sport. Les possibilités sont infinies pour faire du sport à Marseille. Entre les salles de fitness et de musculation, les coachs sportifs, les associations, les parcs et les espaces verts, la cité phocéenne est le terrain de jeu…
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De plus en plus populaire en Occident, le yoga est une pratique qui offre à tous de nombreux bienfaits physiques et mentaux. Originaire d’Inde et fortement liée à l’hindouisme, cette discipline a su au fil du temps s’exporter, se moderniser et devenir laïque. Retrouvez dans cet article l’histoire du yoga, ses bienfaits, et tout ce…
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Vous souhaitez faire de l'escalade à Paris ? De nombreuses salles d'escalade et autres associations vous proposent de pratiquer votre passion ou de découvrir cette activité sportive ludique et accessible. Nous vous proposons une liste des meilleurs endroits où vous pourrez grimper en toute sécurité en région parisienne.
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La pratique sportive étant très recommandée chez l’enfant, et cela dès son plus jeune âge, il semble très important de choisir une activité adaptée à ses besoins et à ses premières envies. Mais avez-vous pensé à pratiquer avec lui ? De plus en plus de clubs et de centres sportifs ouvrent la possibilité aux parents…
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Présent partout en France (Paris, Lille, Lyon, Le Mans, Grenoble, Toulon, Nantes, etc.), Vertical’Art est un concept de salles d'escalade de bloc particulièrement implanté en région parisienne. La salle à Paris Pigalle est le parfait exemple de l'esprit Vertical’Art, à savoir un lieu où l'escalade, le partage et le bien-être ne font qu'un.
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Depuis plus de deux siècles, le vélo fait partie de nos vies. Que ce soit pour le sport ou pour le plaisir, tout le monde, ou presque, est déjà monté sur un vélo. Mais, la culture du cyclisme est-elle la même en Europe et dans le reste du monde ?
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Santé
Vous êtes sportif et envisagez d'acheter des prothèses auditives ? Oubliez tout ce que vous pensez savoir à leur sujet. Ces appareils sont aujourd'hui sont plus petits, plus esthétiques et s'intègrent parfaitement à toutes nos technologies modernes, fini les gros appareils proéminents ! Découvrez nos conseils pour bien choisir vos prothèses auditives.
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Depuis son retrait de la liste des produits dopants en 2018, le CBD (ou cannibidiol) prend de plus en plus de place dans le milieu du sport. Principale substance non psychoactive du cannabis, le CBD serait l’allié des sportifs, en les aidant notamment à mieux récupérer après les entraînements et les compétitions. Mérite-il son succès ?…
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Vous souffrez d'une lombalgie ou de douleurs au dos ? Contrairement à certaines idées reçues, cela ne doit pas vous empêcher de faire du sport. Lutter contre la sédentarité peut d'ailleurs vous permettre de prévenir ou de soulager les lombalgies. Mais attention, certaines pratiques sont à privilégier, tandis que d'autres sont à bannir. Faisons un…
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Si il est indéniable que le sport est bon pour la santé, certaines activités mettent toutefois à mal notre organisme, et notamment nos articulations. Découvrez nos conseils pour prévenir ces atteintes articulaires.
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L’indice de masse corporel ou IMC permet d’évaluer la corpulence d’un individu. Cet indice fonctionne également chez l’enfant et l'adolescent de 0 à 18 ans, toutefois son interprétation est différente. Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur l’IMC appliqué aux enfants.
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Vous avez mal à l'épaule lorsque vous bougez votre bras ? Il y a de fortes probabilités que vous souffriez d'une tendinite de l'épaule. Dans cet article, Mathieu Lafontaine, ostéopathe du sport à Paris, vous dit tout sur cette pathologie : présentation, causes, symptômes, traitements... ainsi que 8 exercices d'ostéo pour soigner plus rapidement votre…
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Running
Ronan, coach ProTrainer à Montpellier et spécialiste de course à pied, a eu l'occasion de tester une paire de chaussures de running 100 % made in France de la marque RELANCE ! Découvrez ses impressions et son avis sur ces chaussures.
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Vous êtes à la recherche d'une montre connectée pour courir ? Depuis quelques années le marché des montres de running a littéralement explosé. On trouve des centaines de modèles différents avec une multitudes de fonctionnalités. Voici quelques conseils pour bien choisir votre smart watch selon votre pratique et vos besoins.
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La course à pied est l’une des meilleures activités pour perdre du poids. Selon votre profil, une heure de footing vous permettra de brûler entre 400 et 700 Calories. Intégrer quelques séances de running dans votre programme d'entraînement peut ainsi s'avérer intéressant si vous souhaitez affiner votre silhouette. Mais comment courir pour maigrir rapidement ?…
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Avec des épreuves reines comme Lyon, Toulouse, Nantes, le trail urbain connaît un engouement de plus en plus prononcé. Combinant la difficulté des dénivelés très importants et un sol très dur, il impose des contraintes particulières à l’athlète, même celui qui est bien entraîné pour les trails traditionnels. Comment alors se préparer au mieux à…
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Sans doute avez-vous déjà fait vos armes sur des 10 km, quelques trails et pourquoi pas un semi-marathon ? Peut-être, mais l’épreuve reine en course à pied, c’est bien lui : le marathon. 42,195 km de souffrance, de douleur, de remise en question pour avoir la fierté et le bonheur de passer la ligne d’arrivée. Comment se…
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Impossible de vous séparer de votre smartphone lorsque vous sortez courir ? Au moins pour écouter de la musique... Connaissez-vous cependant toutes les potentialités des appli de running ? GPS, gestion de la course, motivation, enregistrement de vos critères, playlists, partage sur les réseaux sociaux... découvrez ce que les applications de course à pied peuvent vous…
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Coaching
Avoir des clients est une première étape dans le développement de ton activité de coach sportif indépendant, seulement pour en vivre de manière pérenne, il est crucial d'arriver à les fidéliser. Voici donc 10 conseils qui t'aideront à fidéliser tes clients.
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Depuis plusieurs années que je dirige le réseau ProTrainer, je fais le constat que certains coachs sportifs arrivent à convertir 4 prospects sur 5, tandis que d'autres ont beaucoup de difficultés à en convertir 1 seul. Si tu as déjà un taux de conversion supérieur à 80 % alors félicitations, je serai ravi de pouvoir…
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Vous êtes coach sportif indépendant et souhaitez développer votre activité ? Le portage salarial peut-être une solution... Découvrez ses avantages et ses inconvénients.
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Vous êtes à la recherche d'une coach sportif dans le 78 ? Découvrez Mélanie, une véritable coach professionnelle qui sait s'adapter à toutes les situations !
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Vous êtes à la recherche d'un coach sportif à domicile en proche banlieue ouest parisienne ? Découvrez Florentin, un des piliers de notre équipe d'entraîneurs personnels en région parisienne.
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Exercer le métier de coach sportif en freelance permet à la fois de privilégier les activités que l’on préfère, de décider soi-même de son emploi du temps et d’adapter ses horaires de travail en fonction de ses envies. Mais se lancer en indépendant peut s’avérer être un parcours semé d’embûches au moment de réaliser…
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Entreprise
La lutte contre les risques psychosociaux est un enjeu majeur, à la fois pour la société et pour les entreprises. L’évolution des méthodes de management a engendré de nouveaux risques, des solutions de prévention doivent être envisagées pour améliorer le bien-être des salariés et réduire les coûts engendrés par les RPS. ProTrainer vous en dit…
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Les bienfaits du sport en entreprise ne sont plus à prouver. Amélioration du bien-être pour une motivation plus importante des salariés, réduction des problèmes de santé (notamment des TMS et RPS) pour limiter les arrêts de travail, meilleure cohésion d'équipe... le sport a de nombreuses vertus. C’est un véritable atout pour recruter et fidéliser. Mais…
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Vous avez pensé à mettre en place des séances de sport au sein de votre entreprise, mais avez besoin de statistiques concrètes pour prendre votre décision ? Vous allez le constater à travers cet article, l'activité sportive a réellement sa place et est capable de révolutionner les performances de votre société. C’est aussi une solution…
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Les risques psychosociaux (RPS) représentent des risques pour les salariés, tant sur le plan physique que mental. Ils touchent toutes les entreprises et remettent en cause l’organisation du travail qui impacte le bien-être en entreprise. Causes, conséquences, faisons un point sur les RPS et les solutions pour diminuer le risque.
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Les troubles musculo-squelettiques touchent les tendons, muscles, nerfs et articulations et sont souvent d’origine professionnelle. Il s’agit d’un véritable problème de santé publique qui coûte cher à l’Assurance Maladie, mais aussi aux entreprises. Découvrez à travers cet article de quelle manière les TMS se matérialisent et les solutions pour réduire les risques pour les salariés.
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Vous dirigez un entreprise à Bordeaux et vous souhaitez à la fois améliorer le bien-être de vos salariés et la productivité de votre société ? Découvrez tous les avantages de faire appel à un coach sportif professionnel, ainsi que les offres proposées par ProTrainer aux entreprises bordelaises.
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