Posture du Guerrier 2 (Virabhadrasana 2) : bienfaits et technique
La posture du guerrier 2 (Virabhadrasana 2 en sanskrit) amène ancrage, force et équilibre. A travers cet asana, vous dessinez et visualisez l’horizon. Cette posture amène courage et confiance en soi, le regard dirigé vers l’avant, loin devant soi. Estelle, professeure de yoga chez ProTrainer, vous présente les nombreux bienfaits que le Guerrier 2 peut vous apporter et vous explique comment bien le réaliser.
Bienfaits de la posture du Guerrier 2
Voici les différents bienfaits que Virabhadrasana 2 va vous apporter :
- Ancrage,
- Force, puissance et confiance en soi,
- Équilibre,
- Ouverture du bassin et de la cage thoracique,
- Etirement du dos,
- Bonne posture pour le canal carpien
Parties du corps sollicitées lors de la réalisation du Guerrier 2 : l’abdomen, les cuisses, les bras et les épaules.
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Contre indications :
- La posture du Guerrier 2 est déconseillée aux personnes qui ont des problèmes de genoux ou d’hypertension.
- Pour les femmes enceintes qui pratiquent le yoga, préférez réaliser cette posture contre un mur. Sans pratique il est préférable d’éviter cet asana.
En cas d’inconfort prenez toujours le temps de sortir de la posture avec attention et en lien avec votre souffle. En Yoga il est important de ne pas forcer mais plutôt de choisir d’adapter sa posture à son corps. Puis prendre le temps avec son souffle de se corriger dans le micro-mouvement et la douceur.
Comment bien réaliser Virabhadrasana 2 ?
Entrer dans la posture du Guerrier 2 :
1. Partir de Tadasana (posture de la montagne) puis à l’inspire ouvrir en fente, jambe droite à l’arrière.
2. À l’expiration, fléchir votre genou avant au dessus de votre cheville pour créer un angle droit. Le pied arrière est à 45-65 degrés. Visualisez une ligne droite entre vos deux talons.
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3. Prenez le temps de trouver vos 4 appuis sur chacun de vos pieds, bien ancrés et votre équilibre.
Rotation des jambes :
4. La cuisse et la hanche de la jambe avant sont ouvertes vers l’extérieur. Le genou avant semble pousser vers l’extérieur. La cuisse de la jambe arrière est en rotation intérieure et la hanche arrière en opposition s’ouvre vers l’extérieur, permettant à la ligne des pieds de se dessiner à nouveau au niveau des hanches et du bassin.
Pour commencer, vous pouvez mettre une main sur le haut de votre cuisse avant, et une main sur votre hanche arrière et ressentir cet équilibre d’ouverture comme si vous étiez contre un mur. Il est tout à fait possible de commencer contre un mur aussi si vous le souhaitez.
5. Le coccyx est à l’intérieur, soyez conscient de la posture de votre bassin et de votre colonne vertébrale, pour ne pas cambrer votre dos. L’abdomen est engagé et le nombril se rapproche de la colonne vertébrale.
6. Continuez à prendre conscience de cet ancrage qui se construit, ainsi que de l’équilibre du corps. Colonne vertébrale droite, cage thoracique ouverte. Le regard se pose vers l’avant loin à l’horizon.
7. À la prochaine inspire, élever vos bras de chaque côté de vos épaules pour dessiner une ligne droite parallèle avec votre bassin et vos hanches, le regard au-delà de votre main. Vos épaules sont relâchées, vos omoplates se rapprochent, vos bras sont tendus, droits et fermes. Vos paumes des mains sont dirigées vers le sol.
Points essentiels à vérifier :
- Dans la posture du Guerrier 2 les épaules ne sont pas sur-élevées mais détendues.
- Vos bras ne doivent pas être trop en arrière mais bien alignés sur la même ligne.
- Le guerrier 2 dessine plusieurs lignes d’horizon dans sa posture (pieds, bassin, bras, regard).
- Le menton est près de la gorge, la tête s’étire vers le ciel permettant au dos et à la colonne vertébrale de s’allonger.
- Genou avant au dessus de la cheville.
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Prenez quelques inspirations et expirations.
Commencez par maintenir Virabhadrasana 2 pendant 15 à 20 secondes puis doucement allongez votre temps de maintien dans la posture en respectant votre corps.
Sortir de la posture du Guerrier 2 :
À l’inspire tendre la jambe avant, relâcher le bras arrière sur la jambe arrière. À l’expiration, ramenez le pied arrière vers le pied avant, descendez vos bras le long du corps, puis revenir en Tadasana (posture de la montagne).
La posture du Guerrier 2 expliquée en vidéo
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