Thibault entraîneur spécialisé en Cyclisme (Route, VTT, Cyclo-Cross) à distance

Je propose un suivi individuel à distance en cyclisme sur route, en VTT et en cyclo-cross, du loisir à la compétition. Je peux vous accompagner pour préparer une épreuve précise, construire une saison ou simplement structurer vos sorties si vous roulez régulièrement et que vous ne savez plus très bien quoi travailler pour progresser.

• Sur route, je prépare aussi bien des cyclistes qui veulent boucler leur première cyclosportive que des coureurs qui cherchent à passer un cap en compétition. Pour une épreuve de montagne, par exemple, on travaille l’allure que vous pouvez tenir dans les cols et votre capacité à enchaîner les ascensions. Pour une saison de courses, on organise la préparation autour des épreuves qui comptent le plus pour vous.

• En VTT, j’adapte la préparation au format et au parcours. Sur un cross-country, on travaille notamment les départs, les relances et la capacité à répéter des efforts intenses. Pour un raid ou un marathon, on accorde davantage de place à l’endurance et à la gestion de l’effort sur la durée.

• En cyclo-cross, je prépare les efforts propres à la discipline, avec des accélérations répétées et des changements de rythme. Une fois la saison lancée, une bonne partie du travail consiste à trouver le bon équilibre entre les séances de la semaine, les courses du week-end et la récupération.

Comment je construis votre programme

Je commence par vous faire remplir un questionnaire, puis on échange par téléphone. Je veux savoir comment vous vous entraînez aujourd’hui, ce qui vous pose problème et combien de temps vous pouvez réellement consacrer au vélo. On tient aussi compte du terrain près de chez vous et du matériel dont vous disposez. Si vous avez deux créneaux courts en semaine et du temps le dimanche, c’est avec cette semaine-là que je construis votre plan.

Les tests de terrain me servent à définir vos zones d’intensité et à choisir les qualités à travailler en priorité. Je vous indique ensuite la durée des efforts, l’intensité visée et les temps de récupération. Selon vos besoins, j’intègre du travail de force ou de vélocité sur le vélo, des séances sur home-trainer et du renforcement musculaire.

Ce qu’on regarde au fil du suivi

Lors des bilans, on revient sur ce que vous avez réellement fait et sur la façon dont vous avez vécu les séances. Si vous avez eu du mal à tenir l’intensité prévue, je cherche avec vous à comprendre ce qui s’est passé. Ça peut venir d’un départ trop rapide, d’une fatigue accumulée ou d’une séance mal placée dans la semaine. C’est ce qui me permet de décider s’il faut revoir la séance, déplacer un effort ou prévoir davantage de récupération.

Si vous utilisez un capteur de puissance, je peux m’appuyer sur vos fichiers pour analyser plus finement la gestion de l’effort. Sur une cyclosportive, par exemple, on peut regarder si l’allure dans le premier col vous a coûté trop cher pour la suite. Je croise ces données avec vos sensations pour en tirer quelque chose de concret pour la prochaine sortie ou la prochaine course.

Le rythme du suivi dépend de la formule choisie. Le plan et le bilan sont mensuels en Basique et hebdomadaires en Performance et en Pro. La formule Pro nécessite un capteur de puissance et comprend également un débrief technique et tactique des courses.

• Licence STAPS (bac +3), spécialité entraînement sportif, option Cyclisme
  

C’est là que j’ai acquis mes bases en physiologie de l’effort et en planification de l’entraînement. Elles me servent à répondre à des questions très concrètes. À quelle intensité faut-il travailler pour progresser sur un effort donné ? Combien de temps faut-il pour récupérer avant la prochaine séance difficile ? Comment faire évoluer la charge au fil des semaines ?

• Brevet d’État d’éducateur sportif des activités du cyclisme (BEESAC)

J’ai complété ma formation universitaire par ce diplôme consacré à l’encadrement et à l’entraînement en cyclisme. Il m’a appris à traduire un objectif de préparation en consignes concrètes sur le vélo, en tenant compte du niveau du cycliste et du terrain sur lequel il roule.

• Brevets fédéraux de cyclisme sur route (1er, 2e et 3e degrés)

Ces formations sont directement liées à mes débuts comme entraîneur en club. C’est dans ce cadre que j’ai appris à adapter une séance à des coureurs qui roulent ensemble, avec des niveaux et des objectifs différents.

Aujourd’hui, dans le suivi à distance, cs formations me servent autant à construire vos séances qu’à vous expliquer comment les aborder. Si je vous demande de partir en dedans sur le premier effort d’une série, je veux que vous sachiez pourquoi. Vous aurez ainsi un repère pour doser les efforts suivants, y compris quand le terrain vous oblige à adapter la séance.

J’ai couru sur route pendant dix ans, avec notamment une participation au Tour du Faso en 2003. C’est pendant ces années de compétition que j’ai commencé à entraîner, en 2002, au club cycliste de Saint-Martin-d’Hères (38).

Je suis devenu entraîneur indépendant en janvier 2007. En parallèle du suivi individuel, j’ai été directeur sportif du Pôle Promotion 38 de 2007 à 2009, puis directeur sportif et entraîneur au Grenoble Métropole Cyclisme 38, en Division Nationale, de 2008 à 2015. J’ai aussi encadré des triathlètes à l’Amicale Laïque Échirolles et travaillé comme moniteur VTT à l’UCPA. D’un club à l’autre, j’ai appris à expliquer une même séance de plusieurs façons, selon l’expérience du cycliste et ce qu’il vient chercher.

Parmi les cyclistes que j’ai suivis, il y a Éric, champion de France FSGT en 2016, Luc, coureur élite qui voulait mieux structurer sa saison de cyclo-cross, et Hervé, qui préparait la Haute Route. Il y a aussi Serge, qui voulait traverser les Alpes par les grands cols en une semaine. C’est ce que j’aime dans le suivi individuel. Avec l’un, on regarde comment récupérer entre deux courses. Avec l’autre, on cherche l’allure qu’il pourra tenir dans les cols et qui lui permettra de repartir le lendemain.

J’ai commencé à écrire sur la puissance en cyclisme pour Sport et Vie en 2008. J’ai ensuite tenu la rubrique entraînement de Vélo Tout Terrain de 2010 à 2011, publié une préparation au Roc d’Azur dans VTT Mag et contribué à Ilosport, le site du groupe L’Équipe. Sur mon blog, j’ai aussi publié le carnet de route de Camille Chancrin en 2015. On y voit comment se construit une saison au fil des courses, avec des semaines où tout se passe bien et d’autres où il faut revoir ce qu’on avait prévu.

Quelques publications :

• Publication sur la puissance en cyclisme – Sport et Vie n°108 (Mai/Juin 2008)
• Conseils de préparation pour le Roc d’Azur – VTT Mag n°318 (septembre 2017)
• Vélo Tout Terrain n°148 : Entraînement Novembre-Décembre 2010
  Le temps de l’analyse – Novembre, un mois de transition
• Vélo Tout Terrain n°149 : Entraînement Janvier 2011
  Renforcement musculaire – L’heure de la reprise à sonné !
• Vélo Tout Terrain n°150 : Entraînement Février 2011
  Préparer un objectif (1ère partie) – Un entraînement plus spécifique
• Vélo Tout Terrain n°151 : Entraînement Mars 2011
  Préparer un objectif (2ème partie) – Prêt pour le jour J !
• Vélo Tout Terrain n°152 : Entraînement Avril 2011
  Evaluer sa condition physique – Repos actif !
• Vélo Tout Terrain n°153 : Entraînement Mai 2011
  Le XCO ou le travail du fractionné
• Vélo Tout Terrain n°153 : Entraînement Juin 2011
  Préparer une épreuve Cross-Country Marathon

Fin 2012, j’ai créé le réseau de coachs sportifs professionnels Personal Sport Trainer, devenu ProTrainer. C’est sur ce réseau que je propose aujourd’hui mon suivi cycliste à distance.

Je suis Thibault Richard, entraîneur en cyclisme depuis plus de 20 ans. J’accompagne à distance des cyclistes sur route, en VTT et en cyclo-cross, avec un plan construit autour de leur objectif et du temps qu’ils ont pour rouler.

J’ai couru sur route pendant dix ans et j’ai commencé à entraîner en club alors que j’étais encore coureur. Depuis 2007, j’accompagne des cyclistes de tous niveaux en individuel. Ce qui me plaît toujours autant, c’est de partir d’une question très concrète. Vous roulez régulièrement mais vous avez l’impression de plafonner ? Vous passez bien le premier col mais vous coincez dans le troisième ? C’est souvent en regardant comment vous roulez aujourd’hui qu’on trouve ce qu’il faut travailler.

Quand un cycliste me dit qu’il n’a qu’une heure le mardi et qu’il tient à sa sortie entre copains le dimanche, je pars de là. L’heure du mardi peut servir à travailler un effort précis. La sortie du dimanche a aussi sa place dans la semaine, avec le plaisir de rouler ensemble et la fatigue qu’elle peut laisser. Mon boulot, c’est de faire tenir tout ça dans un programme que vous pourrez suivre et qui vous fera avancer vers votre objectif.

J’aime analyser les données d’une sortie, notamment la puissance quand elle est disponible. Mais j’aime tout autant entendre comment vous avez vécu la séance. Sur le fichier, je vois que vous avez tenu l’intensité prévue. En vous écoutant, j’apprends que vous étiez déjà à la limite à la moitié de la série. Les deux informations me servent pour préparer la suite.

Que votre objectif soit de finir votre première cyclosportive, de mieux courir en VTT ou de construire votre saison de cyclo-cross, j’aimerais que vous sachiez au fil du suivi ce qui vous fait progresser. Si vous me contactez, racontez-moi ce que vous aimez dans le vélo, ce que vous aimeriez réussir et à quoi ressemble une semaine normale pour vous. C’est par là que je commence.