Sefana préparatrice physique personnelle & coach sportive à distance/en visio - 100 % Femme

• Préparation physique en ligne pour Femme (objectifs sportifs) : Suivi et développement des qualités physiques, retour de blessure, suivi inter-saison, suivi nutritionnel (non médical), accompagnement mental.

J’accompagne à distance les sportives souhaitant améliorer leurs performances, progresser dans leur discipline et atteindre leurs objectifs de manière structurée et durable. 

Chaque accompagnement débute par un bilan complet afin d’analyser votre niveau, vos qualités et les exigences de votre sport. Je construis ensuite un programme de préparation physique 100 % personnalisé et évolutif (travail de force, de vitesse, de force explosive, renforcement musculaire,, prévention des blessures…), adapté à votre pratique et à votre planning.

Mon objectif est de vous aider à devenir plus performante et plus confiante dans votre pratique, tout en réduisant les risques de blessure.

Grâce à un suivi régulier et des ajustements constants, vous progressez de manière concrète, avec un cadre clair et un accompagnement adapté à vos besoins.

« Rien n’est laissé au hasard : au-delà de l’entraînement, je vous accompagne également sur la nutrition, l’hygiène de vie et l’aspect mental pour maximiser vos résultats « 

• Coaching sportif en ligne pour Femme : remise en forme, renforcement musculaire, perte de poids ou prise de masse musculaire, HIIT, santé, bien-être : 

J’accompagne également les femmes qui souhaitent retrouver la forme, se sentir mieux dans leur corps, améliorer leur hygiène de vie ou atteindre un objectif de perte de poids et de bien-être global.

Chaque accompagnement à distance commence par un bilan afin de comprendre votre mode de vie, vos besoins et vos objectifs. Ensuite, je vous construis un programme 100 % personnalisé et évolutif, adapté à votre niveau, votre rythme et vos contraintes du quotidien.

L’objectif est de vous aider à installer des habitudes durables, retrouver de l’énergie et reprendre confiance en vous, sans pression excessive ni restriction inutile.

Un suivi en ligne régulier vous permet d’avancer progressivement, en vous sentant soutenue et guidée à chaque étape.

Comment se passe votre coaching en ligne ?

Après un bilan initial pour définir vos objectifs et votre niveau, je crée un programme d’entraînement 100 % sur mesure, évolutif en fonction de votre progression, de votre forme, de votre fatigue et de vos contraintes personnelles (remise en forme, perte de masse grasse, prise de muscle, performance, retour de blessure…).

Je vous envoie ensuite votre programme en ligne avec des séances détaillées et adaptées à vous, à vos objectifs et à votre quotidien.

Je reste disponible tout au long du suivi à distance par téléphone ou message pour vous accompagner, répondre à vos questions et ajuster votre programme.

Mon objectif est que vous vous sentiez réellement suivie, comprise et accompagnée. Le suivi en dehors des séances est donc essentiel pour optimiser vos résultats et atteindre vos objectifs.

Je propose également des séances en visioconférence (Teams, Skype) pour les femmes qui souhaitent davantage de contact humain et qui ne se voient pas s’entraîner en totale autonomie.

• MASTER 2 STAPS : Entraînement et Optimisation de la Performance sportive parcours type : Préparation du sportif : Aspects Physiques, Mentaux et Réathlétisation – Université Claude Bernard Lyon 1 (2024)
• MASTER 1 STAPS : Éducation physique Finalité Préparation physique, mentale et réathlétisation à finalité européenne (Belgique)
• Licence STAPS Mention Entraînement Sportif (Université Claude Bernard Lyon 1)

Au cours de mon cursus universitaire, j’ai effectué plus de 5 stages dans le domaine de l’éducation, l’entrainement et la préparation physique au football sur un public féminin.

En parallèle de ces stages dans le football, j’ai également pu intervenir, lors de mon cursus en Belgique, auprès de personnes âgées, de personnes souffrant d’obésité et de diabète.

A la suite de l’obtention de mon bac + 5 STAPS, j’ai découvert la Suède en tant que footballeuse ce qui m’a permis de connaitre une autre approche de la préparation physique et du coaching à l’étranger.

Aujourd’hui, je poursuis mon activité en tant qu’auto-entrepreneuse, en mettant mon expérience et mes compétences à distance au service des femmes de tous âges et de toutes conditions physiques. Je réalise, au même titre des activités scolaires et extra scolaires sur plusieurs site en tant qu’éducatrice sportive.

Préparatrice physique et coach sportive en ligne spécialiste du public féminin, j’accompagne les femmes sportives mais également les femmes non sportives, de tous niveaux, à progresser efficacement et durablement, à atteindre leurs objectifs et se sentir mieux dans leur corps et dans leur pratique. 

Mon accompagnement se fait exclusivement à distance, avec un suivi régulier par message ou téléphone, et la possibilité de séances en visioconférence (Teams, Skype) pour un encadrement encore plus proche.

Chaque programme est construit à partir d’un bilan complet afin de prendre en compte votre niveau, vos objectifs, votre sport et vos contraintes. J’élabore ensuite un suivi en ligne évolutif et précis, pensé pour vous faire progresser en toute sécurité.

Mon objectif est simple : vous permettre d’atteindre votre plein potentiel grâce à une préparation physique structurée, cohérente et adaptée à votre réalité.

Préparation physique et coaching 100 % femmes !