Emilie coach sportive en ligne - Spécialiste renforcement, running et préparation physique

• Remise en forme et reprise du sport

Un programme progressif pour retrouver une activité régulière, améliorer sa condition physique et reprendre confiance en ses capacités. Les séances associent renforcement global, travail cardiovasculaire, mobilité, coordination et muscles profonds.

Le contenu est adapté au niveau de départ, au temps disponible et au matériel possédé. L’objectif n’est pas de reprendre le plus intensément possible, mais de créer une routine réaliste qui puisse être maintenue.

• Renforcement musculaire et développement de la force

Une programmation destinée aux personnes souhaitant devenir plus fortes, se tonifier, améliorer leur posture ou construire des bases physiques solides.

Selon les objectifs, les séances peuvent intégrer le poids du corps, les haltères, les kettlebells, les élastiques ou le matériel disponible en salle. Une attention particulière est accordée au placement, au contrôle du mouvement et à la progression des charges.

• Préparation physique

Un accompagnement conçu autour des exigences de votre discipline : force, puissance, endurance musculaire, stabilité, coordination, mobilité ou récupération.

La programmation complète votre pratique principale sans ajouter inutilement de la fatigue. Elle peut notamment répondre aux besoins des joueurs de tennis, des coureurs et des pratiquants de sports fonctionnels.

• Running et trail

Une planification adaptée aux coureurs débutants ou réguliers souhaitant reprendre, progresser ou préparer un objectif sur route ou en trail.

Le programme combine les séances de course, le travail des allures, le renforcement musculaire, la mobilité et la récupération. Il évolue en fonction de vos sensations, de votre emploi du temps, du terrain disponible et de la date de votre objectif.

• Mobilité, posture et muscles profonds

Des séances complémentaires inspirées du Pilates, du yoga et de mon expérience du mouvement. Elles développent la mobilité, la stabilité, le gainage, la respiration et la conscience corporelle.

Ce travail peut être intégré à un programme de remise en forme, de musculation ou de course à pied. Il permet de consolider les bases, d’améliorer la qualité des gestes et de mieux récupérer entre les entraînements.

• CQP Instructeur Fitness, option Personal Trainer
• DESJEPS Tennis
• Formation Pilates Mat
• Formation de professeur de yoga, 200 heures
• Certification à la méthode Lagree
• CrossFit Level 1 et Level 2
• Formations StrongFirst 101 et 201, spécialisation kettlebell
• Carte professionnelle d’éducatrice sportive à jour

Le sport fait partie de ma vie depuis l’enfance. J’ai pratiqué la danse classique pendant dix ans, puis le tennis en compétition, avant d’élargir mon expérience au CrossFit, à l’Hyrox, au trail et au yoga. Ces disciplines m’ont appris que la progression ne dépend pas uniquement de l’effort : elle repose aussi sur la régularité, la confiance et la capacité à adapter l’entraînement au bon moment.

Coach sportive depuis 20 ans, j’ai accompagné des débutants, des sportifs confirmés, des joueurs de tennis, des coureurs, des pratiquants de CrossFit et des personnes reprenant le sport. Cette diversité m’a appris à repérer ce dont chacun a besoin pour avancer : un cadre plus précis, des explications techniques, des adaptations, des encouragements ou parfois simplement un objectif plus réaliste.

Mon rôle ne consiste pas seulement à concevoir un programme. Je suis présente pour suivre son évolution, analyser les retours, valoriser les progrès et aider à surmonter les périodes de fatigue ou de baisse de motivation. Je veille à maintenir un cadre stimulant sans culpabiliser, afin que chaque personne reste engagée et actrice de son parcours.

Mon approche associe force, endurance, mobilité, respiration et récupération. J’organise ces différents éléments selon le niveau, le mode de vie et les objectifs de chacun, avec une priorité constante : permettre une progression régulière, motivante et durable.

Ma vision du coaching à distance

Un programme envoyé à distance ne devrait jamais être une simple liste d’exercices à reproduire seul. Pour être efficace, il doit tenir compte de votre réalité : votre niveau, votre passé sportif, vos contraintes, votre matériel, votre fatigue et le temps que vous pouvez véritablement consacrer à l’entraînement.

Mon accompagnement repose sur la méthode 3D : Discipline, Détail et Durabilité.

• La Discipline consiste à définir un rythme suffisamment structuré pour progresser, mais suffisamment réaliste pour être conservé lorsque les semaines deviennent plus chargées.
• Le Détail concerne la qualité du mouvement. Grâce aux vidéos que vous m’envoyez, j’observe votre exécution et je vous donne des corrections concrètes sur les placements, les amplitudes, le rythme ou la respiration. Vous ne réalisez pas seulement un exercice : vous apprenez à le maîtriser.
• La Durabilité guide l’ensemble de la programmation. Nous développons la force, l’endurance et la mobilité tout en tenant compte de la récupération. L’objectif est de construire une progression régulière, sans alterner périodes d’excès et abandons.

Nous effectuons un point hebdomadaire par WhatsApp afin d’analyser vos sensations, vos réussites et vos difficultés. Le programme peut ainsi évoluer lorsque votre niveau, vos contraintes ou votre objectif changent.

Vous restez autonome dans la réalisation de vos séances, mais vous n’êtes jamais livré à vous-même.

Le déroulement de l’accompagnement

1. Bilan initial

Nous commençons par un questionnaire sur votre santé, votre expérience sportive, vos disponibilités, votre matériel et vos objectifs. Une visioconférence et quelques tests simples me permettent ensuite d’évaluer votre mobilité, votre stabilité et votre niveau de force.

2. Programme personnalisé

Je construis votre programme en fonction de votre niveau et de votre emploi du temps. Les premières semaines permettent d’installer les bases techniques et un rythme réaliste, avant de faire évoluer progressivement la difficulté et le volume d’entraînement.

3. Suivi régulier

Chaque semaine, nous faisons le point sur vos séances, vos sensations, votre fatigue et vos éventuelles difficultés. Le programme est ajusté selon vos retours et votre progression.

4. Accompagnement technique

Selon la formule choisie, vous pouvez m’envoyer des vidéos de vos exercices. Je vérifie leur exécution et vous transmets des corrections précises ou des variantes mieux adaptées.

5. Bilan mensuel

Une visioconférence mensuelle permet de mesurer les progrès réalisés, de répondre à vos questions et de définir les priorités du cycle suivant.

Chaque accompagnement comprend un bilan initial, un programme adapté, des vidéos de démonstration et un suivi hebdomadaire par WhatsApp. Le niveau de personnalisation et de suivi technique varie selon la formule choisie.