Ophélie coach sportive en ligne – Spécialiste Activité Physique Adaptée (APA), Remise en forme, Course à Pied & Hyrox

Les entraînements sont conçus à distance pour s’adapter à votre situation, votre niveau et vos objectifs. Chaque format de séance vise une progression mesurable, tout en respectant vos capacités actuelles. L’approche combine travail physique, prévention et efficacité, avec des contenus accessibles à domicile ou en extérieur.

• Remise en mouvement et condition physique générale

Programmes destinés aux personnes souhaitant reprendre une activité ou améliorer leur forme globale.

Objectifs : retrouver de l’énergie, renforcer le corps, améliorer l’endurance et la coordination.

Séances progressives avec variantes selon le niveau, la mobilité et le matériel disponible.

• Renforcement musculaire complet

Travail musculaire structuré pour développer la tonicité, la stabilité et la posture.

Différents formats possibles : poids du corps, charges légères à modérées, circuits fonctionnels.

Adapté aussi bien à un objectif santé qu’à une recherche de performance.

• Cardio & endurance

Séances orientées amélioration du souffle et de la capacité d’effort : intervalles, cardio continu, formats mixtes.

Convient aux débutants comme aux pratiquants réguliers grâce à des intensités modulables.

• Préparation course à pied

Plans d’entraînement construits selon votre point de départ et votre objectif : reprise progressive, amélioration de l’allure, augmentation des distances, structuration des cycles.

Intègre le travail complémentaire utile au coureur : renforcement, mobilité et gestion de la récupération.

• Préparation épreuves fonctionnelles (type Hyrox / challenges fitness)

Entraînements combinant force, résistance et enchaînements d’exercices.

Travail sur la capacité à maintenir l’effort dans la durée, la technique et la gestion du rythme.

• Mobilité, gainage et stabilité

Séances ciblées pour améliorer l’amplitude articulaire, le contrôle corporel et la solidité du tronc.

Particulièrement utiles en complément d’un autre entraînement ou en prévention des douleurs.

• Séances adaptées aux capacités spécifiques

Formats d’entraînement pensés pour les personnes ayant des contraintes physiques ou une condition particulière.

Objectif : permettre une pratique sécurisée, utile et progressive, avec des adaptations précises des exercices, des volumes et des intensités.

Chaque entraînement s’intègre dans une progression globale, avec des ajustements réguliers pour maintenir l’efficacité et la sécurité de la pratique.

• Master Activité Physique Adaptée – pathologies chroniques (cancer, obésité, diabète…) – 2023
• Licence Activité Physique Adaptée – 2021
• Formation Pilates Matwork 1 et 2 – 2024

Accompagnement en ligne de publics variés :

• Personnes avec pathologies chroniques (douleurs, maladies métaboliques, limitations fonctionnelles…)
• Personnes en reprise d’activité après une période d’inactivité ou de soins
• Pratiquants réguliers et sportifs amateurs avec des objectifs précis

Expérience dans la conception de programmes :

• Evolutifs et individualisés
• Adaptés à la fatigue, au stress et aux contraintes du quotidien
• Conciliant santé, sécurité et performance

CHU de Nantes, Hôpital Laennec, Centre de rééducation pédiatrique

Enseignante en Activité Physique Adaptée (APA), je propose un accompagnement sportif en ligne destiné aussi bien aux personnes ayant des besoins de santé spécifiques qu’à celles souhaitant développer leur condition physique ou se préparer à un objectif plus exigeant (course à pied, Hyrox, renforcement). Mon approche allie sécurité, progressivité et performance, avec des programmes personnalisés qui respectent votre niveau, votre expérience et votre rythme de vie. 

🧠 Un programme à distance vraiment personnalisé 

Chaque programme est construit à partir :

• de vos objectifs (santé, remise en forme, course à pied, Hyrox, renforcement…)
• de votre niveau et expérience sportive
• de vos antécédents médicaux ou pathologies éventuelles
• de vos contraintes de temps, de matériel et de récupération

👉 Le programme évolue en fonction de vos ressentis, de votre fatigue et de vos progrès.

🏋️‍♀️ Ce que je propose concrètement dans l’accompagnement en ligne : 

✔️ Un bilan initial

• Échange approfondi (questionnaire + visio si besoin)
• Analyse de votre condition physique
• Prise en compte des pathologies, douleurs ou limitations
• Définition d’objectifs réalistes et progressifs

✔️ Un programme d’entraînement personnalisé

Selon votre profil, le programme peut inclure :

• Renforcement musculaire adapté ou fonctionnel
• Cardio training et HIIT modulables
• Préparation course à pied (reprise, 5 km, 10 km, semi, marathon)
• Préparation Hyrox (force, endurance, enchaînements)
• Mobilité, gainage, prévention des blessures
• Récupération et retour au calme

✔️ Un suivi régulier et évolutif

• Ajustements du programme en fonction de vos retours
• Adaptation des charges, volumes et intensités
• Progression sécurisée, même en présence de pathologies

✔️ Des séances en visio (en option)

• Correction des mouvements
• Séances guidées en direct
• Points réguliers sur la progression et la motivation

💡 Idéal pour sécuriser la pratique et garder un lien humain, même à distance.

En tant qu’enseignante en Activité Physique Adaptée :

• Je prends en charge les pathologies chroniques
• J’adapte l’entraînement aux douleurs, à la fatigue et aux traitements
• Je construis une progression qui permet d’améliorer la santé tout en développant les capacités physiques

👉 Que votre objectif soit de bouger sans douleur, de retrouver la forme ou de préparer un défi sportif, mon accompagnement est pensé pour durer.