Christofer coach sportif à domicile à Paris, spécialiste Pilates, Boxe et Remise en Forme

Je me déplace à votre domicile à Paris (1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 19 et 20èmes arrondissements), Bagnolet, Les Lilas, Montreuil, Romainville, Fontenay-sous-Bois, Saint-Mandé, et Vincennes.

• PILATES MAT

Du renforcement musculaire basé sur l’engagement des muscles profonds allongé sur un tapis.
Les mouvements sont lents et contrôlés, synchronisés avec la respiration.
Un travail de concentration et un fort engagement au niveau des abdos et du dos durant la séance, amélioration de la posture assurée.
Accessible à tous, dont les seniors ou les pratiquants en période de réhabilitation après une blessure.

• RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Une séance avec petits matériels tel que des haltères, élastiques, kettlebells ou des disques sur tout le corps ou sur certains muscles en particulier, au choix du pratiquant (cuisse, abdo, fessier, par exemple).
Travail par nombre de répétitions, idéal pour développer sa musculature pour l’esthétique et son endurance musculaire pour la performance.

• BOXE FITNESS

Activité alternant des combinaisons de boxe anglaise/kickboxing/boxe thaïlandaise/MMA sur paos ou pattes d’ours avec des exercices de fitness (renforcement musculaire, cardio, gainage) au poids du corps.
L’objectif est l’apprentissage des techniques de sport de combat et l’amélioration de la condition physique.

• TRX

Séance comprenant des exercices de renforcement musculaire, de gainage et de cardio avec une sangle de suspension.
Très intéressant pour le travail du dos, quand il est difficile d’effectuer une traction, difficulté des exercices facile à modifier, beaucoup d’équilibre et de travail de gainage sur la séance.

• CIRCUIT TRAINING

Circuits d’exercices de renforcement musculaire, de gainage et de cardio avec du petit matériel.
Différents timings possibles pour modifier l’intensité, par exemple 45 secondes de travail sur chaque exercice puis 15 secondes de repos avant le prochain.
Séance d’intensité moyenne à haute, les objectifs sont variés pour être un athlète équilibré.

• HIIT

Les séances de HIIT sont semblables aux circuits training avec plus de cardio, moins de matériels et plus d’intensité.
Exemple de timing possible du cours : 20 secondes de travail et 10 secondes de repos.
Activité intense avec un très gros travail cardio.

• GYM DOUCE

Cours mélangeant yoga, pilates, stretching, et renforcement musculaire en plus lent.
Accessible à tous, cours très équilibré entre renforcement doux et étirements.
Parfait pour les seniors ou des pratiquant ayant des blessures.

• STRETCH

Des étirements sur tout le corps et relaxation, chaque position maintenue au moins 30 secondes.
Idéal pour gagner en souplesse ou se décontracter.

• Diplômé du BPJEPS Activité de la Forme option musculation (2019)
• Diplômé du BPJEPS Activité de la Forme option cours collectifs (2021)
• Formation Bodypump et Pilates mat level 1 (2021)
• Formation Pilates mat level 2 (2023)
• Formation Yoga 220 h (en cours)

• Depuis 2022 : Professeur de fitness en cours collectifs et coach à domicile à Paris auprès de particuliers.
• 2021-2022 : Coach sportif à l’Appart fitness Bastille.
• 2020-2021 : 10 mois de stage au CMG Palais Royal comme professeur de fitness en cours collectif.
• 2019 : 10 mois de stage au Rem Gym à Paris 19e comme coach en musculation.

Mon parcours sportif se compose de :

• 5 ans de sport de combat de percussion (boxe thai, krav maga, kali escrima et jet kun do), de 2007 à 2012,
• 1 ans de MMA de 2012 a 2013,
• 5 ans de grappling (lutte et combat au sol de 2014 a 2019 ) dont 3 ans de compétitions (2016-2019),
• 3 ans de musculation de 2018 à 2021,
• 3 ans de pilates et de yoga depuis 2021, encore pratiquant régulier actuellement.

Je suis coach sportif en salle sur plateau de musculation et coach en cours individuel à Paris depuis 2019, et également professeur de fitness en cours collectif depuis 2021. J’ai également été animateur en école pendant plus de 5 ans ce qui m’a apporté des qualités d’animation que j’utilise encore aujourd’hui.

Beaucoup plus axé santé et bien-être que performance, je suis très soucieux de l’exécution correcte des exercices afin de préserver le pratiquant au maximum des blessures et de cibler au mieux le travail. J’aime le coaching individuel, car il me permet de partager et d’échanger autour du sport avec le pratiquant. J’utilise tous les outils que je possède pour créer une séance répondant au mieux à ses objectifs en tenant compte de son passé sportif.

Je suis très patient, j’aime expliquer ce que je fais, particulièrement à l’aise sur de la remise en forme ou perte de poids avec des débutants ou des seniors. Je suis très ponctuel et organisé. Je me concentre sur le détail des exercices, la préparation et la personnalisation à l’avance des séances ainsi que leur programmation à intensité progressive.

L’enseignement sur lequel je suis spécialisé est le pilates mat (sur tapis), que j’enseigne en cours collectifs et individuels depuis 2022.

J’ai également commencé une formation de 220 h pour devenir professeur de Yoga.