Trouvez votre coach de musculation

Nos conseils pour bien choisir votre coach de musculation

Pourquoi faire de la musculation ?

La musculation est une pratique sportive qui permet d’augmenter sa masse musculaire, de gagner en force ou en puissance, de prévenir les douleurs et les blessures, de diminuer sa masse grasse, et de dessiner son corps. Au-delà de l’aspect esthétique, un corps musclé permet d’être plus performant dans de nombreuses activités sportives ou physiques du quotidien, telles que porter des charges lourdes par exemple. Faire de la muscu permet aussi d’éviter certaines blessures lorsque l’on pratique un sport régulièrement, lorsque l’on effectue des mouvements assez intenses pour notre corps (ex. : le fameux mal de dos après avoir porté un carton trop lourd), ou tout simplement de prévenir des douleurs du quotidien liées à la sédentarité. Par exemple, réaliser des exercices ciblés au niveau du dos permet de réduire les douleurs lombaires dont souffrent bon nombre de français.

La pratique de la musculation nécessite une maîtrise certaine des mouvements à réaliser et de leur intensité. Pour obtenir des résultats concrets et rapides sans se blesser, il est vivement conseillé de faire appel à un coach de musculation. Voici pourquoi…

Pourquoi faire appel à un coach spécialisé en musculation ?

Un coach de musculation est un entraîneur professionnel qui a été formé pour entraîner, accompagner et motiver tous les profils de personnes souhaitant muscler leur corps. Ce professionnel du sport propose un accompagnement complet, comprenant un programme d’entraînement sur-mesure associé bien souvent à un programme alimentaire adapté.

1. Être accompagné par un professionnel du sport spécialisé dans la musculation

Dans la pratique du sport en général, un coach sportif propose :

• un entraînement sportif adapté à la morphologie de la personne coachée, en prenant en compte ses éventuelles blessures et points faibles ;
• des exercices ciblés pour obtenir rapidement les résultats souhaités (ex. : s’affiner au niveau de la taille, augmenter son volume musculaire, s’entraîner au bodybuilding…) ;
• un accompagnement personnalisé dans le temps avec des séances de sport à intervalle régulier pour atteindre des objectifs réalisables, tout en respectant les phases de repos et de récupération nécessaires au corps pour éviter toute blessure ou fatigue musculaire ;
• une écoute et des conseils à chaque instant, quels que soient l’entraînement sportif et les objectifs à atteindre (ex. : prise de masse, sèche, haltérophilie…).

La pratique de la musculation comprend de nombreux exercices. Ces exercices présentent des niveaux de difficulté et d’intensité pouvant grandement varier d’un mouvement à un autre. Leur efficacité repose en grande partie sur le poids de votre corps et l’effet de la gravité pour augmenter efficacement votre masse musculaire.

D’autres exercices sont davantage axés sur l’utilisation d’appareils de musculation (ex. : barre de traction, banc de muscu, etc.) permettant notamment de cibler des muscles en particulier.

Il est bon de rappeler ici que même un exercice de musculation sans machine ou accessoire peut entraîner une blessure, si celui-ci est mal réalisé ou s’il présente une intensité trop importante pour le niveau du pratiquant. Il est par conséquent vivement conseillé de se faire accompagner par un préparateur physique professionnel. Ainsi, vous gagnerez un temps précieux dans vos séances d’entraînement en réalisant uniquement des exercices de muscu adaptés à vos capacités, votre morphologie et vos objectifs.

De plus, un entraîneur possède un regard averti sur la réalisation des différents mouvements de musculation. Vous pourrez ainsi vous concentrer sur l’effort physique que vous êtes en train de réaliser, sans vous soucier de vous regarder au travers d’un miroir pour vérifier que vous exécutez correctement les mouvements. Votre coach pourra vous corriger si besoin au niveau de votre posture et de l’intensité des mouvements que vous réalisez.

2. Bénéficier d’un programme alimentaire adapté

Suivre un programme alimentaire couplé à un entraînement en musculation n’est pas systématique. Cependant, un plan nutritionnel est bien souvent associé à un programme sportif lorsqu’il s’agit de prendre de la masse musculaire ou de faire une sèche.

Un coach sportif et nutritionnel peut ainsi proposer un programme alimentaire adapté aux séances d’entraînement.

Pour la prise de masse, un entraîneur spécialisé en nutrition pourra vous conseiller sur les aliments à privilégier avant une séance de muscu et pendant les phases de récupération musculaire. Vous pourrez ainsi diversifier votre alimentation pour ne pas vous cantonner à votre shaker de protéines.

3. Obtenir des résultats rapidement avec un programme sur-mesure

Chacun d’entre nous peut avoir plusieurs motivations à pratiquer la musculation :

• prise de masse musculaire ;
• gain de force ;
• diminution de la masse grasse ;
• renforcement musculaire ;
• prévention des blessures ;
• préparation physique spécifique ;
• etc.

Selon votre objectif, votre coach de musculation vous proposera un programme personnalisé, en adaptant à la fois la méthode d’entraînement, les exercices, les charges, le nombre de séries et de répétitions, l’intensité, les temps de récup, etc.

Par ailleurs, un exercice de musculation cible en général une partie du corps. Ainsi, les squats permettent de muscler principalement les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. Les pompes ciblent davantage les pectoraux et les triceps. Les tractions quant à elles représentent un exercice bien connu pour muscler le haut du dos. Un coach de musculation vous proposera des exercices permettant de cibler la partie du corps que vous souhaitez travailler.

De plus, certains exercices — de par leur intensité et leur difficulté — ne peuvent pas être facilement réalisés par tous. Par exemple, réaliser une traction n’est pas à la portée de tous sans une musculature au niveau des bras et du dos déjà bien développée. De par ses compétences et son expérience, votre coach saura vous proposer des exercices de muscu adaptés. Vous ne resterez donc jamais face à un échec dans la réalisation d’un mouvement, car votre entraîneur aura toujours un exercice alternatif à vous proposer.

4. Définir des objectifs atteignables

Pour toute personne qui souhaite commencer un programme sportif axé sur la musculation, les attentes sont parfois grandes et peuvent être quelquefois trop ambitieuses compte tenu des objectifs à atteindre.

L’une des premières erreurs que nous avons tous tendance à faire lorsqu’on se lance seul dans un programme de musculation est de définir des objectifs inatteignables dans le délai souhaité. Le fait de vouloir se transformer physiquement dans un délai trop court amène bien souvent une réelle démotivation.

Avant de commencer à vous coacher, un entraîneur de musculation prendra le temps d’évaluer vos capacités physiques, votre morphologie et vos éventuelles faiblesses (ex. : une ancienne blessure qui limite la réalisation de certains mouvements). Ainsi, il sera à même de vous proposer un programme personnalisé et adapté à votre morphologie avec des objectifs atteignables dans un délai raisonnable.

Par conséquent, dès votre première séance d’entraînement, vous aurez à votre connaissance les objectifs que vous avez à atteindre et les résultats que vous pouvez obtenir dans un délai prédéfini. Vous pourrez ainsi garder une réelle motivation tout au long de vos entraînements de muscu en constatant semaine après semaine votre évolution.

5. Rester motivé

Bien que ce facteur soit plutôt mental que physique, il reste néanmoins l’un des piliers indispensables de votre programme de musculation pour atteindre vos objectifs.

Même si la motivation ne manque pas en général lors des premières séances, il est normal de ressentir une certaine démotivation au fur et à mesure des premières semaines d’entraînement.

Les éventuelles courbatures suite aux premières séances peuvent être difficiles à surmonter. De plus, vous pouvez possiblement faire face à une certaine impatience d’obtenir des résultats visibles, alors que votre corps peut avoir besoin d’un délai supplémentaire pour s’adapter à cette nouvelle rigueur sportive.

Un coach de musculation ne vous propose pas uniquement un programme sportif personnalisé. Il est également là pour vous accompagner et vous coacher. Un coaching comprend la capacité du coach à vous motiver pour atteindre vos objectifs. Par conséquent, vous ne serez pas seul face à l’effort et vous pourrez compter sur votre entraîneur pour vous rassurer sur vos capacités physiques et mentales à atteindre vos objectifs.

6. Bénéficier d’un coaching personnalisé

En musculation, les coachs sportifs vous conseilleront de ne pas vous comparer aux autres pratiquants. Chaque corps possède des particularités et des besoins différents. Par conséquent, il est inutile vous comparer à un collègue qui réalise les mêmes exercices que vous.

Pour obtenir des résultats concrets dans un délai raisonnable, un coach sportif pourra vous proposer un accompagnement personnalisé avec un programme sportif et nutritionnel sur-mesure. Vous aurez ainsi la garantie de réaliser des exercices de musculation ciblés et adaptés à votre corps qui vous permettront d’obtenir des résultats satisfaisants.

Quelles différences entre coach musculation et coach sportif ?

Un coach sportif est également connu sous l’appellation d’éducateur sportif, de préparateur sportif, de personal trainer…

Ces différentes appellations représentent un professionnel du sport qui a été formé et qui a été autorisé à proposer des coachings sportifs intégrant un programme sportif et un accompagnement personnalisé auprès de personnes souhaitant pratiquer des activités sportives.

Parmi les coachs sportifs, certains se sont spécialisés dans des disciplines sportives spécifiques telles que la musculation.

Un coach de musculation est donc un coach sportif qui propose un accompagnement sportif personnalisé axé sur la pratique d’exercices de muscu.

Pour toutes celles et ceux qui souhaitent gagner en masse musculaire, sculpter leur corps, prévenir les blessures ou encore préparer un concours d’haltérophilie ou de bodybuilding, un coach de musculation proposera un accompagnement personnalisé intégrant des exercices et des méthodes ciblés. Vous pourrez ainsi être coaché par un professionnel du sport qui est spécialement formé à la pratique de la musculation selon le profil, les aptitudes, la morphologie et les attentes de la personne coachée.

Quelle formation pour devenir coach de musculation ?

Pour exercer légalement son métier contre rémunération, un coach sportif doit être titulaire d’un diplôme reconnu par l’état, lui permettant ainsi d’obtenir une carte professionnelle d’éducateur sportif.

Les 2 principales formations permettant de devenir coach sportif professionnel sont :

• la formation universitaire (licence STAPS) ;
• la formation proposée par le ministère des Sports au travers du brevet professionnel de la jeunesse, de l’éducation populaire et du sport, activités de la forme (BPJEPS AF) ;

Bon à savoir : le BPJEPS option B (musculation et haltérophilie) est particulièrement adapté pour devenir coach de muscu, puisque cette formation est orientée vers l’enseignement théorique et pratique de la musculation.

Comment trouver un entraîneur sportif près de son domicile ?

Si vous souhaitez bénéficier d’un accompagnement personnalisé avec un coach de musculation, plusieurs offres vous sont proposées :

• un coaching directement en salle de sport pour avoir à disposition plusieurs équipements et appareils de musculation (ex : banc de muscu, presse, barres, haltères, machines à poulies, etc.) ;
• un coaching à domicile pour organiser plus facilement vos séances de sport (avec votre matériel de muscu ou au poids du corps) ;
• un coaching en entreprise, pour les dirigeants d’entreprise qui souhaitent proposer à leurs salariés et à leurs collaborateurs des séances de renforcement musculaire, afin de réduire les TMS et de prévenir les blessures qui peuvent être courantes dans certains corps de métier (ex. : dans la manutention, dans le BTP, etc.) ;
• un coaching en ligne pour bénéficier d’un accompagnement personnalisé auprès d’un coach de musculation diplômé, à tout moment et en tout lieu, sans être contraint par l’éloignement géographique ou par des mesures sanitaires exceptionnelles.

Chez ProTrainer, nous vous proposons une sélection des meilleurs coachs sportifs spécialisés en musculation :

• chez vous, qui se déplacent directement à votre domicile ;
• en ligne, via un coaching par visioconférence ;
• à distance, via un programme personnalisé à suivre en autonomie ;
• en entreprise, en présentiel ou en visio.

Ainsi, si vous souhaitez bénéficier d’un coaching avec la présence physique d’un coach de muscu, vous trouverez sur notre site une sélection de professionnels dans la plupart des grandes villes de France comme Bordeaux, Paris, Lille, Marseille, Toulouse, Nantes, Nice, Lyon, Strasbourg, Montpellier, etc.

Si vous ne trouvez pas de coach près de votre domicile, vous trouverez surement un spécialiste de musculation à distance, qui pourra vous proposer un programme et des séances de muscu en ligne.

Quelle que soit l’offre choisie, un entraîneur professionnel diplômé sera à votre écoute et à votre service. N’hésitez pas à lire les avis de nos clients sur les profils en ligne de nos entraîneurs sportifs.

Un coaching à distance est-il aussi efficace qu’un coaching en présentiel ?

Un coach sportif en ligne est formé à proposer un accompagnement à distance. Chez ProTrainer, nous proposons deux formules pour être coaché à distance ;

• un coaching en ligne par visioconférence avec l’un de nos coachs de musculation ;
• un coaching à distance qui ne nécessite pas de visioconférence et qui vous permet de bénéficier d’un programme de muscu personnalisé à réaliser en autonomie chez vous.

Pour la pratique de la musculation, si vous êtes débutant il est conseillé d’opter pour un coaching en ligne dans un premier temps. Ainsi, votre coach pourra vous présenter et voir en temps réel les différents exercices que vous réalisez afin de pouvoir corriger votre posture si besoin est.

Si vous êtes déjà un pratiquant régulier de musculation, vous pouvez opter pour un coaching à distance. Vous pourrez ainsi réaliser vos séances en toute autonomie. Votre coach restera disponible pour répondre à toutes vos questions et pour veiller à ce que vous restiez motivé tout au long de votre programme.

Pour répondre à la question « un coaching à distance est-il aussi efficace qu’un coaching en présentiel ? », la réponse dépend notamment de vos objectifs et de votre niveau en musculation.

Si vous débutez, un coaching en ligne, tout comme un coaching à domicile, ne nécessite pas de disposer d’appareils de musculation imposants. Les exercices effectués grâce à certains petits équipements sportifs (ex. : des haltères, une barre de traction, un élastique…) ou en sollicitant le poids de votre corps avec l’effet de la gravité permettent déjà de progresser.

Par conséquent, si vous êtes rigoureux et que vous disposez d’un minimum de motivation, un coaching en ligne vous permettra d’obtenir d’aussi bons résultats qu’un coaching en présentiel.

Quels sont les tarifs d’un coach de musculation ?

Les tarifs pratiqués par les coachs spécialistes de musculation chez ProTrainer varient selon le type de prestation.

• Pour un coaching à domicile, les tarifs varient de 40 à 70 € par heure.
• Pour un coaching en visioconférence, le tarif moyen se situe entre 30 et 50 €/h.
• Pour un programme à distance, un abonnement au mois est proposé pour un prix compris entre 50 et 200 € par mois, selon les coachs et les forfaits choisis.

La différence de prix pratiquée entre chaque coach personnel se justifie en outre par leurs niveau de formation, expériences et spécialisations (ex. : préparateur physique en musculation, préparateur sportif pour le bodybuilding, entraîneur spécialisé en hypertrophie musculaire…), et la possible association d’un plan alimentaire au programme sportif.

Cours collectif ou coach personnel ?

Au moment de prendre la décision de commencer la musculation, peut se poser la question de choisir de pratiquer chez soi, seul en salle de sport, en cours collectif ou bien avec un coach personnel.

Dans tous les cas, si vous êtes débutant en musculation, il est vivement déconseillé de commencer à pratiquer seul des exercices de muscu. En effet, la pratique de cette activité nécessite de bien maitriser techniquement chaque exercice, et d’avoir une parfaite connaissance de ce que son corps peut réaliser et endurer pour éviter tout risque de blessure.

Dès lors se pose la question de choisir entre un cours collectif et un coach personnel.

Les avantages d’un cours collectif pour la musculation en salle sont :

• une ambiance conviviale, avec une motivation décuplée à côté des autres participants qui vivent en même temps les mêmes efforts physiques et les mêmes difficultés à se dépasser pour obtenir les résultats souhaités ;
• une première approche par la pratique du fitness et de la musculation qui peut être plus accessible aux personnes présentant certaines inquiétudes à se retrouver seul face à un coach sportif.

Les points faibles d’un cours collectif dans la pratique de la musculation sont :

• l’exécution d’exercices davantage basés sur le fitness et la perte de poids que sur une réelle prise de masse musculaire ;
• un programme sportif conçu pour tous, et par conséquent non personnalisé.

Les avantages de faire appel à un coach de musculation personnel sont :

• de bénéficier d’un programme sportif sur-mesure pour atteindre des objectifs bien définis (ex. : muscler son dos, prendre du volume musculaire, améliorer son explosivité, faire une sèche pour dessiner ses muscles…) ;
• de rester motivé avec un coach qui pourra vous encourager personnellement à réaliser chacune de vos séances de musculation et à vous dépasser un peu plus chaque jour tout en sécurité avec des exercices adaptés à votre morphologie.

Pour une première approche sportive, les cours collectifs peuvent être une bonne entrée en matière afin de préparer son corps à la pratique d’exercices physiques plus réguliers. Cependant, pour obtenir les résultats souhaités et visibles rapidement, un accompagnement par un coach particulier de musculation reste la solution la plus efficace.