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Les bienfaits de l'activité physique pendant la grossesse

Pour les futures mamans, faire des exercices adaptés aux femmes enceintes est porteur de plusieurs bienfaits. Bien entendu, mieux vaut solliciter l'avis d'un médecin ou d'une sage-femme avant de commencer à prendre des cours de sport avec un entraîneur personnel.

Dans l'immense majorité des cas, la pratique d'une activité physique adaptée permet de limiter la prise de poids. Le fait de se dépenser peut ainsi aider à augmenter la dépense énergétique et à compenser certains excès alimentaires inhérents à la grossesse.

Faire du sport peut aussi favoriser la diminution des douleurs lombaires. Un renforcement musculaire doux et bien ciblé permettra de prévenir les sollicitations au niveau du bas du dos.

Par ailleurs, la pratique d’exercices adaptés améliorent la circulation sanguine de la future maman. Une meilleure circulation sanguine réduira de manière considérable les sensations de jambes lourdes et les gonflements liés à la gestation.

Enfin, la gym pour femme enceinte est un excellent moyen de réduire le stress engendré par une période de grossesse. L'activité physique est idéale pour se relaxer et relâcher les différents muscles du corps. Vous dormirez mieux et vous sentirez plus reposée.

Pourquoi faire appel à un coach sportif pour femme enceinte ?

Si la pratique d'une activité sportive est recommandée pendant la grossesse, celle-ci doit toutefois être encadrée par un coach professionnel. En optant pour un coaching pour femme enceinte, vous bénéficierez d'un accompagnement sur-mesure. Votre entraîneur personnel vous proposera des exercices doux et sans danger, et les séances seront adaptées à vos capacités, objectifs, et aux différentes étapes de votre grossesse, jusqu’à votre accouchement.

Faire du sport avec un coach sportif pour femme enceinte est le seul moyen de vous entraîner en toute sécurité. Il saura corriger vos postures et vos mouvements si besoin. Bien entendu, l'objectif de la pratique d'un sport pendant la grossesse ne doit pas être de progresser, de perdre du poids ou de prendre de la masse musculaire. Il sera plutôt de prendre du plaisir sans mettre à mal votre corps et votre organisme.

Votre entraîneur personnel privilégiera des exercices de cardio et de musculation doux et agréables pour entretenir votre forme physique et faciliter l'accouchement. Des activités physiques telles que la natation, l'aquagym, la gym douce, la marche à pied, le yoga ou la méthode pilates sont par exemple tout à fait recommandées. À contrario, il est déconseillé de trop axer le travail sur votre sangle abdominale. Dans votre programme d'entraînement personnalisé, votre coach sportif intégrera des exercices adaptés aux femmes enceintes. La plupart des mouvements se feront au poids du corps ou avec des charges très légères, à faible intensité.

Grâce à un coaching sur-mesure, vous parviendrez à garder la forme durant les 9 mois de grossesse et à vous sentir bien dans votre corps jusqu’à votre accouchement. Votre professeur particulier pourra également vous prodiguer de précieux conseils au sujet de votre alimentation afin de modérer la prise de masse grasse.

Quelles sports et exercices pratiquer pendant la grossesse ?

Le premier cours de sport avec votre coach personnel permettra de réaliser un bilan précis de votre niveau physique et de vos attentes. Cet échange est une étape incontournable de la collaboration. Il permettra au coach sportif de concevoir un programme individualisé qui évoluera dans le temps et s'adaptera aux différents stades de votre grossesse.

Votre coach de fitness particulier pourra vous proposer des activités physiques diverses et variées telles que :

  • gym douce,
  • marche à pied,
  • yoga,
  • natation,
  • aquagym,
  • renforcement musculaire,
  • stretching,
  • pilates,
  • musculation adaptée,
  • et bien d'autres encore.

Ces activités sportives pourront être effectuées chez vous ou en extérieur avec un coach sportif à domicile.

En revanche, certains sports sont fortement déconseillés aux femmes enceintes. Globalement, toutes les activités incluant des chocs ou des risques de chutes sont à éviter pour préserver la santé de la future maman et de son bébé. C'est par exemple le cas de la course à pied, de l'escalade, du ski, du VTT, des sports de combat ou encore des sports collectifs.

Un coach sportif expérimenté préférera se concentrer sur des sports doux pour vous aider à rester en forme et à limiter la prise de poids jusqu'à l'arrivé de votre bébé.

Une séance type de coaching prénatal inclut généralement de légers exercices de renforcement musculaire, du cardio à faible intensité, et très souvent, elle se termine par des mouvements d'étirement et de relaxation.

Quel est le tarif d'une séance avec un coach particulier ?

Vous souhaitez suivre des cours de sport adaptés aux femmes enceintes ? Sachez que vous pourrez bénéficier d'une réduction ou d'un crédit d'impôt de 50 % sur les dépenses engagées auprès d'un coach de sport à domicile.

Le coaching pour futures mamans à domicile est en effet une prestation de service à la personne (SAP). Par conséquent, cela vous donne droit à cet avantage fiscal non négligeable dans la mesure où il divise par deux le montant de la facture en fin d'année. Votre professeur particulier vous fournira une attestation justifiant des sommes engagées.

A titre indicatif, le prix d'un cours prénatal avec un coach sportif personnel à Paris se situe entre 40 et 80 euros avant la réduction d'impôts. Après l'avantage fiscal, cela revient donc à payer réellement entre 20 et 40 euros pour une séance de sport d'une heure avec un professionnel. Il est possible de réduire encore ce coût en prenant un forfait de plusieurs cours avec le même personal trainer.

Les tarifs sont moins élevés dans d'autres villes de France telles que Bordeaux, Nantes, Nice, Montpellier, Marseille ou Strasbourg. Par exemple, les prix pour une séance de sport à Bordeaux avec un coach débutent à partir de 30 euros, avant l'avantage fiscal.

Vous pourrez accéder facilement à la liste des coachs sportifs près de chez vous et à leurs tarifs en faisant une recherche par ville à partir de notre moteur de recherche (en haut de page). Si vous souhaitez bénéficier d’un coaching personnalisé en ligne, c’est également possible !

Lorsque vous aurez accouché, n'hésitez pas à faire appel à un coach sportif post grossesse ! ;-)