Trouvez un coach sportif spécialiste du mal de dos

Quelles sont les causes des maux de dos ?

Lumbago, sciatique, hernie discale, lombalgie… les pathologies du dos sont nombreuses. Ces douleurs sont souvent synonymes de complications plus ou moins importantes dans la vie quotidienne.

Parmi les causes du mal de dos, la principale est sans nul doute liée à nos modes de vie de plus en plus sédentaires. Nous passons beaucoup de temps en position assise devant l'ordinateur ou la télévision. Cela entraîne un affaiblissement de certains muscles. Ces faiblesses sont alors compensées par d'autres muscles, notamment situés dans le bas du dos. Malheureusement, ces muscles n'ont pas la capacité de stabiliser parfaitement votre corps, ce qui provoque des tensions et des douleurs.

Bien entendu, de mauvaises postures au quotidien peuvent aussi être responsables d'un mal de dos chronique et persistant. En effet, la colonne vertébrale est composée de 33 vertèbres, séparées par des disques intervertébraux. Des muscles paravertébraux sont également présents dans toute la zone. Ils englobent les muscles érecteurs du rachis et les muscles transversaires épineux. Souvent due à un manque d'activité physique, une faiblesse de ces muscles profonds peut causer de vives douleurs au dos.

Peut-on soulager les douleurs dorsales grâce au coaching sportif ?

Oui ! Avoir mal au dos n'est pas une fatalité.

Lorsque des douleurs au dos font leur apparition, le premier réflexe est souvent de rester allongé et de se reposer. Dans la plupart des cas, il s'agit d'une erreur. L'inactivité ne fera qu'aggraver la situation. Mieux vaut opter pour la pratique d'une activité physique dans le but de renforcer les muscles profonds au niveau de la région lombaire.

Pour ce faire, la meilleure solution consiste à solliciter les services d'un coach sportif spécialisé dans le mal de dos. Ce professionnel de santé vous aidera à mettre en place un renforcement musculaire ciblé pour soulager vos douleurs dorsales, au travers d'exercices adaptés à votre pathologie. L'objectif principal sera de stabiliser votre colonne vertébrale pour soulager les muscles érecteurs du rachis.

Il est bien entendu recommandé de consulter un médecin, un kinésithérapeute ou un ostéopathe avant de commencer des cours de sport avec un coach sportif personnel.

Comment se déroule une séance avec un coach pour le mal de dos ?

Un coach spécialiste du mal de dos compétent saura vous proposer des exercices dans le but de renforcer et d’étirer vos muscles profonds. Ces derniers vous permettent de supporter le poids de votre corps lors de toutes vos tâches quotidiennes. Cela est indispensable pour corriger les déséquilibres musculaires causés par un manque d'activité physique ou par de mauvaises postures.

Avant de concevoir un programme d'entraînement sur-mesure, votre personal trainer organisera une première séance de découverte. Cet échange sera l'occasion pour l'entraîneur personnel d'en apprendre plus sur vos douleurs au dos. Il est tout aussi important qu'il puisse connaître précisément votre niveau physique et vos éventuels antécédents médicaux. Toutes ces précieuses informations lui permettront de concevoir un plan d'entraînement entièrement personnalisé.

Chaque cours de sport à domicile ou à distance débute par un échauffement complet. Ensuite, votre professeur de sport axera le travail effectué sur le renforcement des muscles de la sangle abdominale et du dos. Il vous proposera aussi des mouvements d'étirements et d'assouplissements pour détendre les muscles et prévenir les blessures dorsales.

En complément de ce renforcement musculaire indispensable, un coach sportif personnel saura vous prodiguer des conseils sur les bonnes habitudes à prendre. Vous pourrez ainsi adopter les bonnes postures au quotidien pour éviter d'avoir mal au dos et préserver votre colonne vertébrale durablement.

Quels exercices pour soulager le mal de dos ?

Pour diminuer le mal de dos, un entraîneur personnel intégrera dans votre programme d'entraînement de nombreux exercices ciblant vos abdominaux et vos muscles lombaires. Il est en effet essentiel de muscler votre ceinture abdominale pour soulager les tensions qui pèsent sur la colonne vertébrale.

Des exercices au poids du corps tels que le gainage ou les abdominaux hypopressifs vous aideront à rendre vos muscles profonds plus forts. Dans les deux cas, n'oubliez pas de travailler les muscles latéraux en effectuant la planche latérale ou d’autres mouvements visant à renforcer les abdominaux obliques. De tels exercices peuvent tout aussi bien être intégrés dans un programme de perte de poids.

Un travail de votre posture sera également proposé, par l’intermédiaire d’exercices de tirage (afin notamment de renforcer vos muscles rhomboïdes) et d’étirement afin de détendre les zones tendues. Si vous avez accès à une salle de musculation ou de fitness, en fonction de vos capacités, votre coach pourra aussi vous conseiller de réaliser des extensions sur un banc à lombaires.

De nombreux exercices avec des élastiques, un TRX ou un swiss ball peuvent aussi être efficaces pour travailler votre posture et lutter contre le mal de dos. Après avoir échangé avec vous, votre coach sportif personnel déterminera ceux qui sont les plus appropriés.

Par ailleurs, votre entraîneur mettra l'accent sur les exercices de mobilité. Ces mouvements sont idéaux pour gagner en souplesse et diminuer les pressions sur les disques intervertébraux. À ce titre, certaines postures de yoga offrent de véritables bienfaits pour les douleurs dorsales. C'est par exemple le cas du dos creux, dos rond. À quatre pattes, ce mouvement consiste à alterner les deux positions tout en inspirant et en expirant.

Enfin, sachez qu'une pratique sportive comme la natation peut également vous permettre de soigner vos maux de dos sur le long terme. Cette activité physique présente l'avantage de n'imposer aucune contrainte sur votre dos et sur vos articulations, contrairement à la course à pied par exemple.

Combien coûte une séance avec un coach spécialiste du mal de dos ?

Vous souhaitez faire appel à un entraîneur pour soulager vos douleurs au dos ? Grâce à ses différentes formes, le coaching sportif personnel est accessible au plus grand nombre.

Sur ProTrainer, plusieurs solutions vous sont proposées :

• le coaching sportif à domicile,
• le coaching sportif en visio,
• le coaching sportif en ligne.

Dans le cadre d’un coaching sportif à domicile, votre professeur particulier se déplacera chez vous pour encadrer vos cours de sport. C'est sans aucun doute la solution idéale si vous n'avez pas de connaissances dans le domaine sportif et que votre budget vous le permet.

Les tarifs pour une séance de sport avec un coach à domicile sont conditionnés à la ville dans laquelle vous vivez. Ils sont plus élevés dans les grandes métropoles en France, qu'il s'agisse de Paris, de Lyon, de Bordeaux ou de Marseille. Les prix débutent à 50 euros par séance et peuvent atteindre 80 euros.

Avantage non négligeable, les cours de sport à domicile vous donnent droit à 50 % de réduction ou de crédit d’impôt. Cela est rendu possible par le fait que faire intervenir un professeur de sport chez soi est considéré comme un service à la personne. Concrètement, si vous payez 1 500 euros pour vos séances de sport à la maison avec un coach durant l'année, cela vous coûtera en réalité 750 euros.

Vous pouvez également opter pour des séances de coaching sportif en ligne. Les prix sont naturellement moins élevés.

Le visio coaching présente l'avantage d'un accompagnement plus poussé qu'un simple coaching à distance. Grâce à des outils tels que Skype ou Zoom, votre personal trainer sera virtuellement présent lors de chacun de vos cours de sport. Il pourra ainsi vous conseiller et vous corriger si besoin. Pour ce type de coaching, prévoyez entre 15 et 50 euros par séance.

Dans le cadre d'un coaching à distance sans accompagnement en direct, votre entraîneur personnel vous adressera un plan d'entraînement entièrement personnalisé. Charge ensuite à vous d'effectuer les différentes séances contre le mal de dos en autonomie. Votre coach vous suivra tout du long de la collaboration au travers d'échanges réguliers par mail et téléphone. Il pourra ainsi mesurer votre progression et adapter les exercices proposés. Un tel accompagnement est accessible à partir de 40 euros par mois.