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Les meilleurs exercices pour obtenir un ventre plat

Pour atteindre votre objectif ventre plat, vous devrez "simplement" brûler plus de calories que vous n'en consommez. Dans le cadre d'un coaching sportif, votre entraîneur personnel privilégiera donc des mouvements énergivores qui sollicitent plusieurs muscles du corps simultanément.

Votre coach sportif alternera entre des exercices de renforcement musculaire et des activités cardio. La complémentarité entre les deux est essentielle pour éliminer les graisses superflues localisées au niveau du ventre.

Côté renforcement musculaire, il est important d'effectuer des exercices de musculation. En effet, cette activité physique permet d'augmenter la masse musculaire. Cela a pour conséquence d'augmenter le métabolisme de base. Ce dernier est alors contraint de brûler un plus grand nombre de calories pour apporter l'énergie nécessaire aux muscles.

Si vous débutez en musculation, optez pour des exercices polyarticulaires tels que le développé couché, le squat ou les tractions. Peu importe la partie du corps sollicité (bras, jambes, dos, épaules, abdominaux…), en engageant plusieurs groupes musculaires, ces mouvements favorisent la perte de graisse.

Le gainage est un autre exercice de renforcement musculaire intéressant, car il permet de renforcer la sangle abdominale, notamment le muscle transverse qui aide à mieux maintenir les viscères et à obtenir un ventre plat visuellement.

L'exercice du stomach vacuum vise le même objectif. Basé sur la respiration, il se concentre sur les abdominaux profonds pour éviter d'avoir un ventre gonflé.

En ce qui concerne les activités cardio, il sera préférable d'opter pour des exercices suffisamment intenses pour perdre du poids. À ce titre, les longues sorties en course à pied ne présentent que peu d'intérêt. Mieux vaut optimiser votre dépense énergétique en effectuant des exercices de cardio-training comme les burpees, les mountain climbers ou les jumping jacks.

Dans tous les cas, la clé du succès réside dans votre régularité. Obtenir un ventre plat est un objectif difficile. Pour y parvenir, vous devrez faire preuve de rigueur et d'assiduité.

Faut-il faire des exercices abdos pour perdre du ventre ?

Si le renforcement musculaire de la sangle abdominale est important, des exercices d’abdominaux tels que les crunchs ou les sit-ups ne doivent pas constituer la majeure partie de votre entraînement.

Contrairement aux exercices cardio ou de musculation, les mouvements d'abdominaux ne permettent pas d'éliminer une quantité importante de graisse abdominale. D'autant que la perte de graisse ne peut être localisée. Même si le fait de faire des abdos durant des heures pouvait permettre de maigrir, l'élimination du gras ne concernerait pas que votre ventre.

Ces mouvements permettent seulement de donner du volume à la ceinture abdominale. En d'autres termes, si votre taux de masse grasse est assez bas, cela rendra votre tablette de chocolat bien visible.

Il n'est donc pas utile de réaliser plusieurs centaines d'abdos par jour. Cela ne se révèle pas assez intense pour vous aider à perdre du ventre. Trois à quatre séances de 10 minutes d'abdominaux par semaine suffiront à tonifier votre ceinture abdominale. Limitez les exercices qui mobilisent les muscles grand droit et obliques et privilégiez les exercices d’abdos de type hypopressif pour muscler davantage le transverse et favoriser l’effet ventre plat.

Le rôle de l'alimentation pour la perte de poids

Le régime alimentaire joue un rôle majeur dans votre objectif ventre plat. Mais pourquoi est-il si important d'adopter une alimentation saine et équilibrée ?

Chaque être humain dispose de besoins énergétiques qui lui sont propres. Ces derniers dépendent aussi bien de l'âge que du sexe, de la taille, du poids ou du niveau d'activité physique.

Schématiquement, lorsqu'un individu consomme plus de calories que son besoin calorique journalier, il prendra du poids. À l'inverse, il en perdra si la quantité de calories apportée à l'organisme est inférieure au besoin : c'est ce que l'on appelle un déficit calorique.

Mettre en place un déficit calorique passe bien souvent par un rééquilibrage alimentaire complet. Cela implique de manger en priorité des aliments sains et non transformés, tout en surveillant ses apports caloriques.

En plus de vos séances d'entraînement, votre coach ventre plat vous proposera un plan alimentaire sur-mesure pour vous aider à mincir. Bien entendu, il tiendra compte de vos goûts et de vos préférences alimentaires.

L'objectif n'est en aucun cas de vous démotiver en vous privant de vos aliments préférés, mais simplement de réorganiser vos repas pour apporter à votre organisme les nutriments dont il a réellement besoin. Il vous donnera aussi de précieux conseils que vous pourrez facilement mettre en place au quotidien.

Comment se déroule une séance de coaching ventre plat ?

Pour atteindre votre objectif, la meilleure solution consiste à prendre des cours avec un coach ventre plat. Un professionnel de l'exercice physique saura vous accompagner efficacement pour vous aider à perdre du ventre et à le raffermir.

En faisant appel à un entraîneur personnel sur ProTrainer, vous bénéficierez d'un suivi personnalisé. Les exercices proposés dans votre plan d'entraînement seront adaptés à vos besoins et à vos capacités. Ils tiendront compte de vos éventuels antécédents médicaux de manière à ce que vous puissiez vous exercer en parfaite sécurité.

En fonction de vos souhaits et des méthodes du coach retenu, les entraînements pourront être organisés chez vous, à l'extérieur ou dans une salle de fitness.

Une séance de sport avec un coach ventre plat démarre toujours par un échauffement. Il s'agit d'une étape essentielle de votre entraînement. L'échauffement permet de préparer les muscles à l'effort pour performer et éviter les blessures.

Ensuite, votre coach sportif pourra vous proposer un circuit training composé d'exercices cardio et de renforcement musculaire. Vous pourrez par exemple effectuer 5 tours d'un enchaînement composé de jumping jacks, de pompes, de mountain climbers, de squats et de burpees, à raison de 30 secondes par exercice.

À l'issue de ce circuit training, vous terminerez la séance d'entraînement par quelques exercices de gainage et de renforcement de la sangle abdominale, avant un dernier moment de retour au calme.

Tout au long du cours, votre coach ProTrainer vous conseillera et vous motivera pour vous pousser à vous dépasser. Vous progresserez de séance en séance et verrez rapidement les premiers résultats de vos efforts sur votre tour de taille.

Combien coûte un accompagnement avec un coach ventre plat ?

Le tarif d'un entraînement avec un coach ventre plat peut varier selon différents critères.

Le premier est bien entendu le type de coaching sportif choisi. Travailler avec un coach sportif à domicile coûte naturellement plus cher qu'avec un entraîneur à distance.

Si vous optez pour un coach à domicile, le prix dépendra en grande partie de votre lieu de résidence. Comptez entre 40 et 80 euros pour un entraînement de remise en forme à la maison avec un coach à Paris. Ces tarifs sont légèrement inférieurs dans les autres grandes villes de France, qu'il s'agisse de Lille, de Bordeaux, de Toulouse ou de Marseille.

Vous pourrez réduire ce coût en vous engageant sur un forfait de plusieurs séances, ou le mutualiser en choisissant de vous entraîner dans un groupe de plusieurs personnes.

Outre un accompagnement plus poussé, l'avantage de faire appel à un coach sportif à domicile est que vous profiterez d'une réduction ou d'un crédit d'impôts de 50 %. Autrement dit, si une séance de sport vous est facturée 60 euros, elle ne vous coûtera dans les faits plus que 30 euros.

Pour un coaching ventre plat à distance, les prix commencent à partir de 40 euros par mois. Cette option est à privilégier dans le cas où vous disposez d'un budget limité. En revanche, vous ne bénéficierez pas de l'avantage fiscal de 50 %, uniquement réservé pour les services à domicile.