Trouvez votre coach de remise en forme

Nos conseils pour bien choisir votre coach spécialiste de la forme

Qu'est-ce qu'un coach de remise en forme ?

Un coach de remise en forme est un coach sportif professionnel spécialisé dans l'accompagnement des personnes désireuses de commencer ou de reprendre le sport suite à une période d’arrêt plus ou moins longue.

Un tel coaching peut permettre d'atteindre des objectifs divers et variés :

• perte de poids,
• renforcement musculaire,
• tonification et assouplissement des muscles,
• amélioration de sa condition physique et de sa santé,
• préparation physique avant un événement ou une compétition.

Pour vous aider à vous remettre en forme, votre entraîneur particulier interviendra sur deux aspects : l'exercice physique et l'hygiène de vie. En plus de vous proposer un programme de fitness personnalisé, votre coach saura vous conseiller sur votre alimentation. En effet, adopter un mode de vie sain avec une diète adaptée, une bonne hydratation et un sommeil de qualité est tout aussi important que la pratique d’une activité physique régulière.

Exercer cette activité exige donc de posséder un certain nombre de compétences, notamment en matière de sport santé. Plusieurs formations peuvent permettre de devenir coach de remise en forme :

• Licence (Bac +3) ou Master (Bac +5) en Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives (STAPS),
• DEUST des Métiers de la Forme,
• Licence professionnelle des métiers de la forme,
• Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l'Éducation Populaire et du Sport spécialité Activités de la Forme (BPJEPS AF),

Pourquoi faire appel à un coach de remise en forme ?

Confier votre remise en forme à un professionnel du coaching personnalisé présente plusieurs avantages.

Un coach de remise en forme vous proposera des séances adaptées à vos capacités physiques et à vos objectifs. Il préparera un plan d'entraînement pour répondre précisément à votre besoin, contrairement à des programmes génériques que vous pourriez trouver sur Internet. Que vous débutiez le sport ou que vous repreniez après une longue période d'arrêt ou une blessure, un personal trainer s'adaptera à votre niveau et à vos besoins.

De même, bénéficier d'un encadrement professionnel est indispensable pour faire du sport en toute sécurité. Lors des exercices, le coach corrigera vos postures et le positionnement de votre corps.

Par ailleurs, physiquement ou à distance, votre entraîneur personnel vous motivera séance après séance. Il sera un véritable soutien au quotidien pour vous permettre de progresser rapidement.

Comment choisir votre entraîneur personnel ?

Avant de choisir un coach sportif, il est indispensable de vérifier qu'il soit diplômé et titulaire d’une carte professionnelle d’éducateur sportif. Sur ProTrainer, tous les coachs sportifs référencés sont rigoureusement sélectionnés selon plusieurs critères de qualité.

Ensuite, assurez-vous que les spécialités du coach soient bien en adéquation avec votre objectif de remise en forme. Certains entraîneurs privilégient par exemple la prise de masse musculaire ou la course à pied, ce qui ne sera pas forcément adapté à votre besoin.

Pour vous aider dans votre choix, n'hésitez pas à solliciter les recommandations de votre entourage (famille, collègues, amis, etc.). Le bouche-à-oreille est un excellent moyen de trouver un coach de remise en forme compétent et efficace. Vous pouvez également consulter les avis des clients des différents coachs sportifs sur Internet, que ce soit sur Google ou sur ProTrainer.

Enfin, la plupart des professeurs de sport particuliers proposent un premier entretien de découverte. Profitez de cet échange pour poser toutes vos questions sur les habitudes de travail de l'entraîneur. Cela vous donnera un excellent aperçu de ce qui vous attend si vous choisissez de vous entraîner avec lui.

À quoi ressemble une séance de remise en forme avec un coach professionnel ?

Bien entendu, le contenu d'une séance de remise en forme avec un coach sportif dépend de votre niveau et de vos besoins. Toutefois, l'immense majorité des séances sont construites de façon identique. Seuls les exercices à réaliser et le nombre de séries et de répétitions (ainsi que les durées de récupération) varient.

Les cours de sport visant à se remettre en forme se déroulent généralement sous la forme de circuit training. Il s'agit d'une méthode d'entraînement efficace pour brûler des calories et tonifier les muscles du corps entier, tout en limitant le risque de blessures.

Le circuit training consiste à réaliser une série d'exercices (pompes, squats, fentes, gainage, burpees, mountain climbers, corde à sauter, crunchs, dips, etc.) avec peu ou pas de récupération entre les mouvements. Lorsque vous avez effectué l'enchaînement complet, vous prenez un temps de pause plus conséquent, avant de recommencer un nouveau tour.

En fonction des exercices proposés par votre entraîneur, vous devrez faire un certain nombre de répétitions ou réaliser le mouvement durant un temps donné (par exemple, 10 pompes ou 30 secondes de gainage). Bien entendu, chaque circuit training débute par un échauffement articulaire et musculaire complet, et se termine par une phase de retour au calme.

Cette méthode est accessible à tous dans la mesure où les exercices peuvent être personnalisés. Au fur et à mesure des entraînements et de votre progression, votre personal trainer rendra les séances plus difficiles en ajoutant de nouveaux exercices, en réduisant les temps de récup, ou en augmentant le nombre de répétitions et de tours.

Un autre avantage du circuit training est qu'il peut se pratiquer partout, sans ou avec très peu de matériel. Même en déplacement à l'autre bout de la France, vous pourrez aisément vous entraîner. Par ailleurs, ce type d'entraînement ne nécessite que peu de temps. Il est tout à fait possible de réaliser une séance de remise en forme efficace et intensive en 20 ou 30 minutes seulement.

Quels sont les tarifs d'un coach de remise en forme ?

Mais alors, combien coûte une séance de sport avec un personal trainer ? Les tarifs d'un coaching de remise en forme peuvent varier selon plusieurs critères.

Le prix sera naturellement plus élevé pour un coach sportif à domicile que pour un accompagnement à distance. Le coaching à domicile offre en revanche la possibilité de bénéficier d'une réduction ou d’un crédit d'impôt de 50 %, ce qui diminue considérablement le tarif initial.

Dans le cas d'une remise en forme à domicile, le prix est aussi lié à votre lieu de résidence. Les tarifs pratiqués par les coachs sportifs à Paris sont sans nul doute les plus élevés, du fait de la très forte demande. Comptez entre 50 et 80 euros le cours d'une heure, avant la réduction d'impôts. Finalement, cela vous coûtera donc réellement entre 25 et 40 euros pour une séance.

Le constat est sensiblement identique dans les autres grandes villes en France, qu'il s'agisse de Marseille, de Bordeaux, de Toulouse, de Lille ou encore de Lyon.

Si votre budget ne vous permet pas de vous offrir les services d'un entraîneur à domicile, vous pouvez opter pour un coaching en ligne. Ici, le personal trainer vous accompagnera également de manière individualisée pour vous permettre de vous muscler ou de perdre de la graisse.

Si vous commencez le sport, mieux vaudra opter pour des séances de visio coaching. À l'aide d'un logiciel de communication vidéo (Zoom, WhatsApp, Skype…) votre entraîneur vous proposera des cours en direct. Il pourra ainsi corriger vos postures et vos mouvements pour vous éviter de vous blesser.

Dans le cas où vous possédez déjà de bonnes connaissances en matière d'activité physique, un coaching sportif à distance sera certainement suffisant. Votre entraîneur vous préparera un programme de remise en forme sur-mesure, mais ne sera pas présent durant les séances. En revanche, des échanges seront organisés de manière régulière pour un suivi efficace. En termes de budget, prévoyez entre 50 et 70 euros par mois pour un tel accompagnement.