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Avoir un dos musclé n’est pas qu’esthétique. Celà permet d’améliorer sa posture et de réduire les douleurs dorsales. Nous vous proposons aujourd'hui un programme de musculation clé en main pour renforcer l'ensemble des muscles de votre dos. Renforcer l'ensemble des muscles du dos Le dos est composé d’une multitude de muscles qu’il convient de ne…(suite...)
Manger équilibré, c’est consommer ce dont notre corps à besoin pour vivre en bonne santé. Pas d’aliments interdits, donc, mais des produits justement répartis dans notre assiette ou sur la journée pour nous donner l’énergie qu’il nous faut. Viser l’équilibre alimentaire, c’est viser la pleine forme, la santé et un juste poids. On vous donne 10…(suite...)
L’indice de masse corporelle est utilisé depuis des dizaines d’années pour déterminer la corpulence et l’état de santé d’un individu. A partir de votre poids et de votre taille, vous savez immédiatement si vous êtes un homme de corpulence normale, en surpoids ou en situation d’obésité. Découvrez comment calculer cet indice et comment l'interpréter... Qu'est-ce…(suite...)
Vous souhaitez éliminer cette satanée culotte de cheval ? Pour venir à bout de ces graisses localisées au niveau des hanches, des fesses et des cuisses, il va falloir jouer sur plusieurs tableaux : sport, alimentation, massages... on vous explique tout ! Qu'est-ce que la culotte de cheval ? La culotte de cheval correspond à…(suite...)
Augmenter son taux de testostérone sans dopage, c'est possible ! Découvrez nos conseils pour booster naturellement cette hormone masculine, et ainsi améliorer vos performances. La testostérone : son utilité pour le fitness et la musculation La testostérone, qu’est-ce que c’est ? Il s’agit d’une hormone stéroïdienne synthétisée chez l’homme principalement par les gonades et en beaucoup…(suite...)
Vous voulez tout savoir sur la vitamine B5 ? Présentation, rôle, sources alimentaires, apports nutritionnels recommandés... Lætitia Matrat, diététicienne nutritionniste DU, nous dit tout sur cette vitamine, également appelée acide pantothénique. Qu’est-ce que la vitamine B5 ? La vitamine B5, également appelée acide pantothénique, est une vitamine hydrosoluble. Elle est produite exclusivement par les micro-organismes…(suite...)
Depuis plusieurs années que je dirige le réseau ProTrainer, je fais le constat que certains coachs sportifs arrivent à convertir 4 prospects sur 5, tandis que d'autres ont beaucoup de difficultés à en convertir 1 seul. Si tu as déjà un taux de conversion supérieur à 80 % alors félicitations, je serai ravi de pouvoir…(suite...)
Vous voulez tout savoir sur la vitamine B2 ? Présentation, rôle, sources alimentaires, apports nutritionnels recommandés... Lætitia Matrat, diététicienne nutritionniste DU, nous dit tout sur cette vitamine, également appelée riboflavine. Qu’est-ce que la vitamine B2 ? La vitamine B2 est une vitamine hydrosoluble qui a la faculté d’être soluble dans l’eau. Elle est également nommée…(suite...)
Vous voulez tout savoir sur la vitamine B6 ? Présentation, rôle, sources alimentaires, apports nutritionnels recommandés… Lætitia Matrat, diététicienne nutritionniste DU, nous dit tout sur cette vitamine, également appelée pyridoxine. Qu’est-ce que la vitamine B6 ? La vitamine B6 est une vitamine hydrosoluble, elle se trouve dans les fractions aqueuses des aliments. Elle porte également…(suite...)
Le STEP est un accessoire de fitness utilisé depuis les années 80. Pourtant, malgré les années, cet appareil séduit toujours autant les pratiquants de tous niveaux, que ce soit dans le cadre de cours collectifs en salle ou pour une utilisation à domicile. Présentation, bienfaits, conseils d'utilisation, contre-indications, guide d'achat... on vous dit tout sur…(suite...)
Dernier repas de la journée, un dîner équilibré se doit d’apporter des nutriments vertueux à l’organisme sans trop le solliciter. Si vous consommez certains aliments le soir, il se peut que vous éprouviez plus de difficultés à vous endormir. D’autres aliments sont au contraire particulièrement recommandés pour favoriser l’apaisement et enrayer les troubles du sommeil.…(suite...)
Présente sur Terre depuis 3,5 milliards d’années, la spiruline appartient à la famille des cyanobactéries (aussi appelées algues bleues). Considérée comme un superaliment à haute densité nutritionnelle, elle se consomme sous forme de complément alimentaire. Elle fait le bonheur des sportifs mais aussi des personnes qui cherchent à perdre du poids. Découvrez vite pourquoi et…(suite...)
Un programme de musculation bien construit peut vous permettre de prendre de la masse musculaire. Associé à une alimentation adaptée, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour transformer votre silhouette, vous sentir mieux dans votre corps ou être plus performant dans votre discipline sportive. Programme complet pour développer sa masse musculaire Quand on…(suite...)
Le gainage ventral ou planche est un exercice incontournable pour renforcer ses abdominaux. Néanmoins, en étant mal positionné, le gainage peut occasionner des douleurs au dos ou à la nuque. Découvrez nos conseils pour soigner votre position, gagner en efficacité, et muscler vos abdos en toute sécurité. L’exercice de la planche est très efficace pour…(suite...)
Vous savez certainement qu’il faut privilégier les fruits et légumes de saison. Mais ce n’est pas qu’une question de respect de l’environnement. C’est aussi pour prendre soin de votre santé ! La nature est bien faite : nos besoins alimentaires varient en fonction des saisons, et la nature nous fournit ce dont on a besoin au bon…(suite...)
Nombreux sont ceux qui négligent le petit-déjeuner par manque d’appétit ou de temps. Pourtant, un petit-déjeuner sain et équilibré aide à bien démarrer la journée (surtout si elle s’annonce sportive), à préserver son capital santé et à bien répartir ses apports caloriques au quotidien. De quoi le petit-déjeuner doit-il être idéalement constitué ? C’est ce…(suite...)
Lorsque l'on débute en musculation, il est recommandé de suivre un programme complet afin de progresser rapidement. Découvrez les 5 principes essentiels pour bien débuter ainsi qu'un exemple de programme d’entraînement de type Halfbody, à réaliser 3 fois par semaine, pour commencer la musculation dans les meilleures conditions. Musculation pour débutant : en quoi est-ce…(suite...)
La roue abdominale, ou roulette à abdo, permet de renforcer efficacement vos abdominaux. Pas cher et facile à transporter, cet accessoire de fitness est idéal pour toutes celles et ceux qui souhaitent varier leurs entraînements et progresser rapidement. Présentation, intérêt, conseils d'achat, exercices... on vous dit tout sur la roue abdominale ! La roulette à abdo,…(suite...)
Bien qu’illégaux en France, les stéroïdes anabolisants sont omniprésents en musculation. Autrefois réservés aux bodybuilders professionnels, ces substances dopantes sont aujourd'hui majoritairement utilisées par des pratiquants amateurs souhaitant gagner rapidement du muscle, au détriment de leur santé... Stéroïdes anabolisants : des produits dopants pour prendre du muscle rapidement ! Les stéroïdes anabolisants, ou stéroïdes androgéniques…(suite...)
Vous êtes à la recherche d'un coach sportif sérieux et professionnel à Paris ? Découvrez Patryk, un de nos meilleurs coachs en région parisienne. Bonjour Patryk, peux-tu rapidement te présenter ? Bonjour, je m’appelle donc Patryk, j’ai 27 ans et je suis d’origine polonaise. Je suis coach sportif à Paris depuis 2 ans, je suis cependant…(suite...)
Spécialiste du handball, Jacky évolue dans le milieu du fitness depuis 2012, et en tant que coach sportif à Lyon au sein de notre réseau depuis 2016. Entretien avec cet entraîneur professionnel passionné. Bonjour Jacky, peux-tu rapidement te présenter ? J’ai grandi dans l’Ain où j’ai cumulé pas mal de sport dont le handball qui a…(suite...)
La démarche de qualité de vie au travail (QVT) est encouragée par l’Accord National Interprofessionnel sur l’égalité professionnelle et la qualité de vie au travail de 2013. L’objectif est de mettre en place des solutions capables de concilier des conditions de travail favorables et la performance des entreprises. Faisons un point sur les problématiques de…(suite...)
Décrié ou vanté, le lactose ne laisse pas indifférent. Les produits laitiers ont de moins en moins le vent en poupe et pour cause : on les digère de moins en moins bien. Gaz, ventre gonflé, douleurs… ces désagréments peu glamours pourraient être résolus en éliminant le lactose de nos assiettes. Mais comment savoir si…(suite...)
L’échauffement fait partie intégrante de votre pratique sportive. Celui-ci permet de préparer votre corps à l’effort sur le plan musculaire, cardio-vasculaire et mental. Il convient donc de ne pas le négliger et d’utiliser des techniques appropriées à chaque activité sportive. Découvrez nos conseils pour bien vous échauffer avant votre séance de sport. Pourquoi s'échauffer avant…(suite...)
Vous cherchez à booster votre énergie pour être en meilleure forme physique et mentale au quotidien ? Sachez que la nature regorge de plantes aux pouvoirs tonifiants et stimulants. De quoi se préparer des boissons énergisantes naturelles, avec ou sans caféine ! Quelles sont les plantes les plus revitalisantes ? Le café est-il bon pour…(suite...)
Fizzup est une application de coaching en ligne qui permet de suivre un programme sportif personnalisé directement depuis son smartphone. L'avantage de cette application de fitness est qu'elle permet de sculpter sa silhouette à domicile et sans matériel. Présentation... Suivez votre programme sportif depuis votre smartphone avec Fizzup ! Fizzup est une application de sport…(suite...)
Si vous souhaitez passer un cap, investir dans un banc de musculation deviendra un jour indispensable pour vous entraîner efficacement à la maison. Associé à une paire d’haltères, vous pourrez muscler l’ensemble de votre corps et progresser sur la durée. Découvrez pourquoi il faut vous équiper et nos conseils pour bien choisir votre banc de musculation.…(suite...)
Il est jeune mais a déjà une belle maturité, sa rigueur et son professionnalisme font de lui un personal trainer de confiance, déjà très apprécié par ses élèves. Découvrez Augustin, coach sportif personnel à Lille. Bonjour Augustin, peux-tu rapidement te présenter ? Bonjour, je m’appelle donc Augustin, j’ai 24 ans et je vis près de…(suite...)
Vous êtes à la recherche d'un programme efficace pour perdre du poids à domicile ? S'entraîner chez soi est une solution pratique mais encore faut-il connaître les exercices les plus adaptés pour s’affiner rapidement. Dans cet article nous vous proposons 3 programmes pour maigrir selon votre niveau. Programme de niveau débutant pour maigrir à domicile Vous…(suite...)
La musculation au poids du corps a fait ses preuves pour se muscler, perdre du gras et améliorer sa santé en général. Aujourd’hui, nous vous présentons 10 exercices au poids du corps pour renforcer l’ensemble de vos groupes musculaires directement chez vous ! Qu'est-ce que la musculation au poids du corps ? La musculation au…(suite...)