Le Step : présentation, bienfaits et conseils d’achat
Le STEP est un accessoire de fitness utilisé depuis les années 80. Pourtant, malgré les années, cet appareil séduit toujours autant les pratiquants de tous niveaux, que ce soit dans le cadre de cours collectifs en salle ou pour une utilisation à domicile. Présentation, bienfaits, conseils d’utilisation, contre-indications, guide d’achat… on vous dit tout sur le step !
Le STEP, un accessoire aux 1000 bienfaits !
Le step est un accessoire de fitness qui s’apparente à une petite marche d’environ 90 cm de long pour 35 cm de large. Sa hauteur varie généralement de 10 à 25 cm, ce qui permet d’ajuster la difficulté selon le type d’exercice réalisé. La plupart des modèles proposent un réglage de la hauteur grâce à plusieurs positions.
Le step est un des appareils de fitness le plus vendu à travers le monde depuis plus de 30 ans. Il est utilisé :
- Dans les clubs sportifs
- Dans les salles de remise en forme
- A domicile
- Dans les centres de rééducations
Pratiquer le step en cours collectifs
L’appellation « STEP » est également donné aux cours collectifs réalisés en salle de fitness. Créée dans le milieu des années 80 par l’américaine Gin Miller, cette discipline est l’une des plus ancienne et populaire. Elle est encore proposé aujourd’hui dans la plupart des salles de sport. Les cours de step consistent à réaliser des chorégraphies en musique autour de cette petite marche : on monte dessus, on descend, on alterne sauts et rotations, le tout accompagné de mouvements de bras afin de solliciter l’ensemble des muscles du corps. Ces cours sont très complets car ils permettent de se muscler, de dépenser des calories, et de travailler son équilibre et sa coordination simultanément, le tout de manière ludique. Pas étonnant qu’ils aient toujours autant de succès !
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Pratiquer le step à la maison
Au-delà des cours proposés en salle de fitness, rien ne vous empêche d’acheter un step pour l’utiliser à domicile. L’intérêt est que vous pourrez vous servir de cet accessoire pour réaliser toute une multitude d’exercices au poids du corps directement chez vous. Des exercices pour les jambes et les fessiers, mais pas seulement ! En effet, le step peut également être utilisé pour muscler ses pectoraux et ses bras (variantes de pompes, dips, etc.), ses abdominaux via des exercices de gainage statique ou dynamique, et son dos par l’intermédiaire de mouvements tels que le hip thrust ou le superman… N’hésitez pas à vous inspirer des exercices que nous vous proposons dans cet article, ou carrément à contacter un coach sportif personnel qui pourra vous proposer un programme personnalisé.
Step et stepper : quelles différences ?
Attention à ne pas confondre step et stepper ! Ce dernier est un petit appareil de fitness constitué de deux supports où l’on positionne ses pieds, qui permet de stimuler des montées de marches grâce à un système de vérin réglable ou non. A choisir, le step est beaucoup plus intéressant car il permet de réaliser un panel d’exercices variés.
Le STEP est-il fait pour moi ?
Comme nous l’avons vu précédemment, le step peut-être pratiqué en salle ou à domicile.
Si vous aimez les cours chorégraphiés et l’émulation de groupe, alors les cours de step en salle sont fait pour vous !
Si au contraire vous n’êtes pas adepte des cours collectifs, ou que vous souhaitez simplement vous entraîner tranquillement chez vous, en suivant un programme davantage personnalisé, alors achetez un step pour pratiquer chez vous. Comme nous l’avons évoqué plus haut, à domicile cet accessoire de fitness pourra vous permettre d’augmenter considérablement le choix de vos exercices, avec la possibilité d’orienter vos séances plutôt sur du renforcement musculaire pour sculpter votre corps, du cardio pour affiner votre silhouette, ou même de créer ou de suivre des chorégraphies si vous souhaitez pratiquer cette discipline de manière plus traditionnelle.
A éviter si vous êtes fragile des genoux
Les exercices sur step comprennent de nombreux mouvements de flexions/extensions des genoux lors des montées/descentes, et parfois même des sauts. Par conséquent, les personnes ayant des fragilités au niveau des genoux doivent être vigilantes. Si vous êtes en surpoids important, évitez également tous les exercices intégrant des sauts, vous limiterez ainsi les risques de blessure au niveau du dos et des articulations (chevilles, genoux). Enfin, si vous êtes enceinte ou que vous avez accouché mais que vous n’avez pas encore terminé votre rééducation du périnée, cette activité est bien entendue déconseillée.
Pour les autres il n’y a pas de contre-indication particulière, le step peut être utilisé par tous, du sportif débutant à l’expert.
Si vous souhaitez bénéficier d’un programme sur-mesure, adapté à vos capacités et objectifs, n’hésitez pas à faire appel à un coach sportif à domicile. Ce professionnel du fitness saura vous proposer des exercices adaptés, vous expliquer leur réalisation, et ajuster l’intensité selon votre niveau.
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Comment bien choisir son STEP ?
Nous l’avons vu, le STEP est un accessoire très intéressant pour s’entraîner à la maison. Quel que soit votre objectif, il offre de nombreuses possibilités pour un encombrement réduit. Néanmoins, il convient de bien le choisir afin de pouvoir s’entraîner en toute sécurité, d’avoir des possibilités de progression, et de pouvoir utiliser son appareil le plus longtemps possible. Par conséquent, votre step doit être réglable, large, solide, et équipé d’une surface antidérapante.
Voici notre sélection des meilleurs modèles :
Le step Reebok : LA référence !
Ce modèle de la marque Reebok est une valeur sûre ! Avec sa surface d’une longueur de 102 cm pour une largeur de 38,5 cm, et sa hauteur réglable sur 3 niveaux (15, 20 et 25 cm), ce step offre de nombreuses possibilités d’exercices.
Par ailleurs, stable, robuste (7 kg), et conçu avec une surface antidérapante très résistante, vous pourrez l’utiliser de manière intensive sans risque de glisser ou de le casser. Si nous devions vous en proposer un seul ce serait sans hésiter celui-ci !
Tarif : 99 € prix public, et toujours un peu moins cher sur Amazon. Voir ici
Le step Mirafit
Pour les budgets plus serrés nous vous conseillons ce modèle de la marque Mirafit. Ce step d’une surface antidérapante de 80 cm par 30 cm, propose 3 hauteurs réglables (10, 15 et 20 cm). Léger et relativement compact avec ses blocs qui se rangent sous la plateforme, ce modèle pourra facilement être glissé sous votre lit. Un bon rapport qualité/prix.
Tarif : 29,99 € (+ 9,99 € de livraison). Voir ici
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En résumé…
Le step est un outil d’entraînement idéal, quels que soient votre niveau et vos objectifs : mincir, se muscler, travailler sa posture, améliorer son endurance, son équilibre, sa coordination… Grâce à ses pieds emboitables et à sa hauteur réglable, cette petite marche permet de s’entraîner à différentes intensités avec un encombrement réduit. Le step peut se pratiquer en cours collectif dans une salle de fitness, ou à domicile en autonomie. La diversité des exercices pouvant être réalisés avec ce matériel en font un accessoire accessible à tous, sauf si vous souffrez de problèmes aux genoux. Si vous souhaitez vous équiper nous vous conseillons d’acheter le step Reebok, qui reste une véritable référence.
Vous souhaitez bénéficier d’un programme d’entraînement sur-mesure ? N’hésitez pas à faire appel à un coach sportif professionnel.
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