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Se muscler
Dans un monde où les plannings chargés et les contraintes de temps rendent difficile l'accès aux salles de sport, les programmes d'entraînement à domicile offrent une solution pratique et efficace pour maintenir une forme physique optimale. Nous vous proposons ici une série de programmes sportifs conçus pour répondre aux besoins de différents niveaux de condition…
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Dans la quête de développement de masse musculaire, nombreux sont ceux qui se heurtent à des obstacles inattendus. Malgré des séances d'entraînement intenses et une alimentation équilibrée, certains semblent être dans une impasse. Dans cet article, nous explorons six raisons souvent négligées qui peuvent entraver vos progrès dans la prise de muscle.
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Lorsque la vie quotidienne devient trépidante, il est souvent difficile de trouver du temps pour se rendre à la salle de sport. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez renoncer à votre routine d'entraînement. En réalité, votre mobilier domestique peut se transformer en allié précieux pour réaliser des exercices efficaces sans quitter le confort…
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Vous êtes à la recherche d'exercices pour muscler les abdos ? Que ce soit pour obtenir un ventre plat, pour se dessiner une belle musculature, ou dans le cadre d'une préparation physique, il existe des exercices d'abdominaux adaptés aux besoins, niveau et objectifs de chacun. Trouvez les mouvements qui vous correspondent le mieux parmi notre…
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Vous cherchez de nouveaux exercices pour renforcer vos abdominaux ? Pourquoi ne pas utiliser des élastiques pour varier vos entraînements ? L’élastique présente l’avantage d’offrir une résistance progressive. Plus vous tirez sur la bande, plus la tension augmente. Cette particularité sera utile pour muscler vos abdos partout, efficacement et en toute sécurité. Découvrez 5 exercices…
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Pour sculpter ses muscles et son corps, la musculation demeure la meilleure activité physique à réaliser au quotidien. Et si vous ne disposez pas du temps ou des moyens pour vous inscrire à une salle de gym, vous pouvez très bien vous entraîner chez vous. Toutefois, pour travailler sereinement vos muscles sans nuire à votre…
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S'affiner
La musculation ne s'adresse pas uniquement aux pratiquants qui souhaitent prendre du volume musculaire. En effet, cette activité est également très efficace dans un objectif de perte de poids. Seulement, pour maigrir efficacement certaines règles essentielles sont à respecter lors de l'élaboration de votre programme d'entraînement. Nombre de série et de répétitions, charge, temps de…
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La grande majorité des personnes stockent le gras au niveau de la taille. Cette graisse dite abdominale s’accumule au niveau du ventre et il devient difficile de la déloger. Néanmoins, maigrir de la taille est possible grâce à quelques exercices et bonnes habitudes alimentaires qui ont fait leurs preuves...
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Courir sur place est une solution efficace et économique lorsque l’on souhaite s’entraîner à domicile. Que vous souhaitiez courir sur place en guise d’échauffement, pour maigrir ou encore pour tonifier vos cuisses, découvrez nos conseils pour tirer pleinement profit de ce type de course.
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Vous souhaitez perdre du poids (et surtout du gras) durablement, simplement et sans vous priver ? Découvrez les principaux leviers à activer pour atteindre votre objectif minceur sereinement et sans effet yoyo.
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Vous avez pris un peu de ventre ces derniers temps ? Surement est-ce dû à une accumulation de graisse localisée au niveau du ventre, plus communément appelée graisse abdominale. Composition, causes, solutions pour l'éliminer... on vous explique tout dans cet article.
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Vous souhaitez éliminer cette satanée culotte de cheval ? Pour venir à bout de ces graisses localisées au niveau des hanches, des fesses et des cuisses, il va falloir jouer sur plusieurs tableaux : sport, alimentation, massages... on vous explique tout !
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S'assouplir
Les mollets sont très sollicités chez le sportif. Il faut dire que la quasi-totalité de nos mouvements, même le simple fait de marcher provoque une action de ces muscles. Etirer ses mollets est donc utile pour relâcher les tensions musculaire, gagner en souplesse ou diminuer le risque de blessures. Découvrez 5 exercices pour bien étirer…
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Avec les années, on a tendance à devenir de moins en moins souple. Cependant, ce phénomène n’est pas une fatalité. Pour améliorer sa souplesse, il convient de réaliser régulièrement des séances de stretching. Découvrez dans cet article 10 exercices d'étirement pour assouplir l'ensemble de votre corps.
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Les abdominaux sont constamment sollicités, que nous soyons debout, en train de marcher ou lors de notre séance de sport. Les étirer permet d’en prendre soin, de les assouplir et de se détendre. Découvrez 5 exercices pour bien étirer vos abdominaux.
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La souplesse est une qualité plus développée chez la femme que chez l'homme, c'est un fait ! Quelles sont les raisons de cette différence ? Explications...
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Entre le stress et les mauvaises postures répétées, les tensions s'accumulent tout au long de la journée. Pour éliminer ces tensions, prenez 5 à 10 minutes en rentrant du boulot afin de réaliser quelques étirements. Voici 6 exercices simples qui vous permettront de vous détendre après une longue journée de travail.
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Que vous soyez sportif ou non, réaliser régulièrement des exercices d'étirement du psoas ne peut vous faire que du bien. Assouplir ce muscle vous permettra entre autre d'éviter diverses douleurs notamment au niveau de l'aine et du bas du dos.
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S'équiper
La course à pied offre de nombreux bienfaits pour votre santé et votre bien-être, que ce soit pour rester en forme, relever des défis personnels ou simplement profiter de la nature. Cependant, le trail présente des défis uniques qui exigent une préparation physique spécifique. Dans cet article, nous mettrons en lumière l'importance de cette préparation,…
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Les vélos électriques ont révolutionné le paysage de la mobilité urbaine et des déplacements personnels. Offrant une alternative polyvalente, écologique et pratique, ils sont devenus un choix incontournable pour de nombreux utilisateurs. Cependant, avec une variété grandissante de modèles, de caractéristiques et de marques sur le marché, choisir le vélo électrique parfait peut s'avérer être…
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La recherche d'un équipement de fitness efficace pour améliorer sa santé physique et atteindre ses objectifs de remise en forme peut être un défi. Parmi les appareils les plus populaires et bénéfiques se trouvent le rameur et le tapis de course. Ces deux équipements offrent des expériences d'entraînement uniques, apportant des avantages distincts pour l'amélioration…
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Confortable, légère et dynamique, la quête de la chaussure parfaite anime de nombreux pratiquants de course à pied. Mais avec des centaines de modèles proposés sur le marché par les plus grandes marques, trouver la paire idéale n'a rien d'évident. Découvrez nos conseils pour bien choisir vos chaussures de running pour homme.
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Vous souhaitez aménager une salle de musculation chez vous ? Powergym vous présente les différents équipements que vous pouvez installer à votre domicile pour créer un home-gym de qualité et pouvoir vous entraîner comme en salle.
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Ronan, coach ProTrainer à Montpellier et spécialiste de course à pied, a eu l'occasion de tester une paire de chaussures de running 100 % made in France de la marque RELANCE ! Découvrez ses impressions et son avis sur ces chaussures.
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Alimentation
Le petit-déjeuner est souvent considéré comme le repas le plus important de la journée, mais lorsqu’on cherche à perdre du poids ou à maintenir une silhouette harmonieuse, il peut devenir un véritable casse-tête. Comment allier plaisir, satiété et légèreté ? Découvrez nos idées de petit-déjeuner minceur spécialement pensées pour répondre à vos besoins, avec des…
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Les multivitamines sont des compléments alimentaires populaires, formulés pour fournir un ensemble équilibré de vitamines et de minéraux essentiels. Leur objectif principal est de combler les lacunes nutritionnelles d'une alimentation quotidienne parfois insuffisante, aidant ainsi à maintenir le bon fonctionnement de l'organisme. Les vitamines jouent un rôle vital dans la santé, en soutenant des fonctions…
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La récupération musculaire est un élément crucial de toute routine d'entraînement, qu'on soit athlète professionnel ou amateur passionné. Une nutrition sportive adaptée peut considérablement accélérer ce processus, optimisant ainsi les performances et réduisant les risques de blessures. Explorons ensemble comment aligner votre alimentation avec vos objectifs de récupération.
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La créatine est un composé naturel présent dans les muscles qui joue un rôle essentiel dans la production d'énergie rapide. Reconnue pour ses propriétés ergogéniques, elle est largement utilisée par les athlètes pour améliorer leurs performances physiques. Que vous soyez un athlète professionnel ou un sportif amateur, découvrez comment la créatine peut augmenter votre force…
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Les blancs d'œufs sont souvent laissés de côté après la préparation de certaines recettes. Pourtant, ils offrent de nombreuses possibilités culinaires et nutritionnelles, particulièrement intéressantes pour les sportifs et ceux qui cherchent à maintenir une bonne forme physique. Que vous soyez à la recherche de nouvelles recettes ou de moyens de ne pas gaspiller, découvrez…
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La whey, souvent associée au fitness et à la musculation, est une protéine de haute qualité dérivée du lactosérum, essentielle à la croissance musculaire et à la récupération. Avec la multitude de produits disponibles, choisir le bon type de whey peut être déroutant. Dans cet article, nous vous présentons les différentes variétés de whey, afin…
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Yoga
Dans le vaste univers du yoga, les Salutations à la Lune, également connues sous le nom de "Chandra Namaskar" en sanskrit, émergent comme une pratique poétique et puissante pour honorer l'énergie lunaire. En contraste avec les Salutations au Soleil (Surya Namaskar), qui célèbrent l'énergie solaire, cette séquence de postures invite à un voyage doux et…
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La posture du papillon, également connue sous le nom de "Baddha Konasana" en sanskrit, est un asana assis qui implique l'ouverture des hanches et l'étirement des muscles de l'aine et des cuisses. Estelle, professeure de yoga chez ProTrainer, vous présente les nombreux bienfaits que le Papillon peut vous apporter et vous explique comment bien réaliser…
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La posture de la Pince, également connue sous le nom de Paschimottanasana en sanskrit, est une posture assise de yoga qui implique une flexion vers l'avant, jambes tendues. Estelle, professeure de yoga chez ProTrainer, vous présente les nombreux bienfaits que la Pince peut vous apporter et vous explique comment bien réaliser cet asana.
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La posture de la demi pince assise (Janu Sirsasana en sanskrit), qui se traduit littéralement par "étirement de la tête au genou", est une posture assise qui implique une flexion avant profonde d'une jambe étendue, tandis que l'autre jambe est pliée avec le pied contre la cuisse. Estelle, professeure de yoga chez ProTrainer, vous présente…
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La posture de la déesse (Utkata Konasana) demande de l’ancrage, de la présence ainsi qu’une certaine force physique. Elle va amener équilibre et énergie. Dans sa forme finale, les talons légèrement relevés, tout le corps s’ouvre comme un soleil qui rayonne. C’est une posture physique et qui pourtant œuvre sur la partie féminine du corps…
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La posture du guerrier 2 (Virabhadrasana 2 en sanskrit) amène ancrage, force et équilibre. A travers cet asana, vous dessinez et visualisez l’horizon. Cette posture amène courage et confiance en soi, le regard dirigé vers l'avant, loin devant soi. Estelle, professeure de yoga chez ProTrainer, vous présente les nombreux bienfaits que le Guerrier 2 peut…
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Entreprise
Pratiquer des activités sportives s’inscrit de plus en plus dans le quotidien des sociétés dans plusieurs pays. Le but de cette dynamique consiste à contribuer au bien-être des salariés, afin de booster leur rendement. Les avantages de cette stratégie se constatent sur le plan physique, et l’état mental des collaborateurs. Les entreprises qui souhaitent profiter de tels atouts…
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De nombreux salariés sont aujourd’hui touchés par la fatigue au travail. Rythme, objectifs, amplitude horaire, les causes de cette situation sont nombreuses. Pour traiter ce problème il est nécessaire d’intervenir auprès des salariés qui ressentent cette fatigue, mais aussi, et surtout de mettre en place des actions de prévention afin d'améliorer la santé et le…
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Le stress au travail est un véritable fléau. Non seulement il met en péril la santé des salariés, mais il impacte négativement les performances de l’entreprise. Il est plus que nécessaire de bien définir les causes de ce stress professionnel afin de trouver des solutions adaptées pour améliorer le quotidien de vos collaborateurs.
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La rétention des salariés est un enjeu majeur pour les entreprises. Recruter des talents n’est pas toujours simple. Aussi, lorsque vous avez recruté une pépite, mettez tout en œuvre pour la conserver. Comment faire pour fidéliser ses meilleurs collaborateurs ? ProTrainer vous dit tout.
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De nombreux facteurs permettent de contribuer à la motivation au travail. L’insatisfaction est un risque majeur pour votre entreprise, ne prenez pas le risque de démotiver vos équipes. ProTrainer vous présente les solutions à mettre en place pour que vos salariés soient plus impliqués dans leur mission et pour fidéliser vos équipes.
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Le burn out touche de plus en plus de salariés. Il est temps de mieux comprendre les causes de cet épuisement professionnel et de trouver des solutions adaptées pour traiter ce mal, mais aussi, et surtout pour l’anticiper.
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Forme
A la recherche d'un sport complet pour améliorer votre condition physique ? Quel que soit votre niveau, découvrez notre sélection de 10 activités sportives qui vous aideront à atteindre votre objectif.
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La pratique sportive étant très recommandée chez l’enfant, et cela dès son plus jeune âge, il semble très important de choisir une activité adaptée à ses besoins et à ses premières envies. Mais avez-vous pensé à pratiquer avec lui ? De plus en plus de clubs et de centres sportifs ouvrent la possibilité aux parents…
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Les sportifs le savent bien, les endorphines ont de nombreuses vertus. Outre ce sentiment de bonheur durant votre pratique sportive, ces substances morphiniques endogènes sont également responsables de votre addiction pour le sport. Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur ces "hormones du bonheur".
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Passé la trentaine, notre corps ne réagit plus comme lorsque nous avions 20 ans. Le pic de forme a souvent été atteint et nos capacités décroissent alors progressivement. Mais comment faire pour limiter les effets du vieillissement et conserver une bonne condition physique le plus longtemps possible ? Découvrez nos conseils...
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Il n’a jamais été aussi facile de pratiquer le fitness. Grâce à son smartphone, on peut désormais s’entraîner gratuitement dans son salon, dans sa chambre d’hôtel ou encore en extérieur. Sportif débutant ou expert, si l’envie vous prend, dégainez votre téléphone et téléchargez l’une des 7 applications fitness que nous avons sélectionné pour vous !
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L’échauffement fait partie intégrante de votre pratique sportive. Celui-ci permet de préparer votre corps à l’effort sur le plan musculaire, cardio-vasculaire et mental. Il convient donc de ne pas le négliger et d’utiliser des techniques appropriées à chaque activité sportive. Découvrez nos conseils pour bien vous échauffer avant votre séance de sport.
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Santé
L’obésité est un problème de santé publique mondial qui touche des millions de personnes. Elle est souvent associée à de graves complications médicales telles que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et l’hypertension. La prise en charge du poids peut être un défi de taille, impliquant généralement des changements dans le régime alimentaire,…
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Vous avez sans doute déjà entendu parler de la mutuelle santé mais vous ne savez pas trop à quoi elle correspond. Cette assurance qui vient compléter la protection financière offerte par la Sécurité sociale vous propose pourtant bien des avantages que vous devez absolument avoir en tête. Nous vous invitons à continuer la lecture de…
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Dans le monde du sport, où la performance et la prévention des blessures sont primordiales, les orthèses jouent un rôle de plus en plus crucial. Ces dispositifs, qui peuvent sembler simples en apparence, sont en réalité des éléments essentiels pour le soutien, la protection et la réhabilitation des athlètes. Que ce soit pour éviter des…
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La pratique régulière d'activités sportives est source de nombreux bienfaits. Cependant, faire du sport n’est pas seulement utile pour améliorer son état de santé physique. En effet, la pratique sportive présente également de nombreux bienfaits sur la santé mentale. Alors, si vous ne savez pas encore tout sur le sujet, cet article est fait pour…
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Depuis son retrait de la liste des produits dopants en 2018, le CBD (ou cannibidiol) prend de plus en plus de place dans le milieu du sport. Principale substance non psychoactive du cannabis, le CBD serait l’allié des sportifs, en les aidant notamment à mieux récupérer après les entraînements et les compétitions. Mérite-il son succès ?…
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Vous souffrez d'une lombalgie ou de douleurs au dos ? Contrairement à certaines idées reçues, cela ne doit pas vous empêcher de faire du sport. Lutter contre la sédentarité peut d'ailleurs vous permettre de prévenir ou de soulager les lombalgies. Mais attention, certaines pratiques sont à privilégier, tandis que d'autres sont à bannir. Faisons un…
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Running
Confortable, légère et dynamique, la quête de la chaussure parfaite anime de nombreux pratiquants de course à pied. Mais avec des centaines de modèles proposés sur le marché par les plus grandes marques, trouver la paire idéale n'a rien d'évident. Découvrez nos conseils pour bien choisir vos chaussures de running pour homme.
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Ronan, coach ProTrainer à Montpellier et spécialiste de course à pied, a eu l'occasion de tester une paire de chaussures de running 100 % made in France de la marque RELANCE ! Découvrez ses impressions et son avis sur ces chaussures.
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Vous êtes à la recherche d'une montre connectée pour courir ? Depuis quelques années le marché des montres de running a littéralement explosé. On trouve des centaines de modèles différents avec une multitudes de fonctionnalités. Voici quelques conseils pour bien choisir votre smart watch selon votre pratique et vos besoins.
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La course à pied est l’une des meilleures activités pour perdre du poids. Selon votre profil, une heure de footing vous permettra de brûler entre 400 et 700 Calories. Intégrer quelques séances de running dans votre programme d'entraînement peut ainsi s'avérer intéressant si vous souhaitez affiner votre silhouette. Mais comment courir pour maigrir rapidement ?…
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Avec des épreuves reines comme Lyon, Toulouse, Nantes, le trail urbain connaît un engouement de plus en plus prononcé. Combinant la difficulté des dénivelés très importants et un sol très dur, il impose des contraintes particulières à l’athlète, même celui qui est bien entraîné pour les trails traditionnels. Comment alors se préparer au mieux à…
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Sans doute avez-vous déjà fait vos armes sur des 10 km, quelques trails et pourquoi pas un semi-marathon ? Peut-être, mais l’épreuve reine en course à pied, c’est bien lui : le marathon. 42,195 km de souffrance, de douleur, de remise en question pour avoir la fierté et le bonheur de passer la ligne d’arrivée. Comment se…
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Coaching
Se lancer comme entraîneur personnel et se construire une base de clients stable peut être un sérieux défi. En général, lorsque vous commencez comme coach sportif, vous n'avez pas beaucoup de budget pour la publicité ou le marketing. Mais cela ne veut pas dire qu'il ne sera pas possible pour vous d'augmenter votre nombre de…
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Le BPJEPS AF est une formation très en vogue ces dernières années. Elle s'adresse à celles et ceux qui désirent exercer un métier dans l'univers du fitness et de l'entraînement. Mais quels sont réellement les débouchés après l'obtention de ce diplôme ?
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Vous avez pour objectif de perdre du poids, de prendre de la masse musculaire ou simplement de vous remettre en forme ? Choisir un entraîneur personnel pour y parvenir n'est pas chose aisée. À domicile, en salle de sport ou à distance, tour d'horizon des différents éléments à prendre compte pour trouver un bon coach…
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Avoir des clients est une première étape dans le développement de ton activité de coach sportif indépendant, seulement pour en vivre de manière pérenne, il est crucial d'arriver à les fidéliser. Voici donc 10 conseils qui t'aideront à fidéliser tes clients.
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Depuis plusieurs années que je dirige le réseau ProTrainer, je fais le constat que certains coachs sportifs arrivent à convertir 4 prospects sur 5, tandis que d'autres ont beaucoup de difficultés à en convertir 1 seul. Si tu as déjà un taux de conversion supérieur à 80 % alors félicitations, je serai ravi de pouvoir…
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Vous êtes coach sportif indépendant et souhaitez développer votre activité ? Le portage salarial peut-être une solution... Découvrez ses avantages et ses inconvénients.
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