Tout savoir sur le yoga Kundalini
De plus en plus connu et pratiqué en France, le yoga Kundalini commence à faire parler de lui. Aux visées spirituelles afin d’entrer en pleine conscience, ce yoga aide les personnes à mieux se connaître, elles et leur environnement. Découvrez dans cet article tous les bienfaits de cette pratique, son histoire et où la pratiquer près de chez vous.
Les origines du Kundalini, le yoga de l’éveil
Kundalini signifie en sanskrit l’énergie présente en chacun de nous. Elle longe notre colonne vertébrale, au sein d’un canal énergétique appelé le susumna. Cette énergie est souvent illustrée sous la forme d’un serpent qui serait enroulé et endormi au niveau des lombaires. Le but du Kundalini yoga est de réveiller ce serpent et de le laisser se faufiler du premier chakra au dernier afin d’éveiller la pleine conscience de soi par la maîtrise de cette énergie. L’éveil de la Kundalini offrirait l’opportunité de voir le divin et le sublime en chaque chose de la vie.
L’intérêt de ce yoga est donc la prise de conscience de soi-même, mais aussi de son environnement. En vous connaissant davantage, vous apprendrez à mieux gérer vos émotions et certaines situations du quotidien. Il y a donc derrière une visée psychique et physique sur le long terme.
Le Kundalini yoga a été créé par Yogi Bhajan en 1969, en pleine période hippie. À l’époque, il travaillait dans un aéroport comme douanier, où il voyait continuellement des hippies aller et venir à la recherche d’un sens à leur vie et repartir démunis. Il décida alors d’inventer le Kundalini et de s’installer en Californie afin d’apporter des réponses à cette communauté. Il enseigna le yoga à l’Université de Californie de Los Angeles (UCLA) et aida les hippies à se détacher de leur addiction à la drogue. Il commença alors à devenir de plus en plus célèbre, notamment en fondant avec l’aide du Président américain Nixon, un centre de désintoxication, l’Organisation Healthy, Happy, Holy (3HO).
Concrètement, le Kundalini yoga est articulé autour des kriyas, qui sont des actions à visée purifiantes. Cela peut être se débarrasser de la colère intérieure ou bien reconnaître l’amour par exemple. Toute la pratique va être tournée autour du kriya défini : une série de postures, de respirations et de sons ayant pour but ce résultat spécifique.
Les bienfaits physiques et psychiques du yoga Kundalini
Le Kundalini a l’avantage d’associer pratique physique et psychique pour multiplier ses bienfaits sur les élèves.
Bienfaits sur le plan mental :
- Plus grande connaissance de sens soi-même
C’est LA visée principale, mieux vous connaître pour mieux vous comprendre. Cela vous permettra d’avoir plus confiance en vous, en vos choix et de donner un sens à votre vie, en suivant vos propres valeurs.
- Meilleure gestion des émotions
C’est la conséquence de mieux vous connaître. En étant en parfaite harmonie interne, vous savez les situations qui vous font souffrir ou à l’inverse plaisir. Vous saurez donc mieux les gérer et les contrôler.
- Réduire l’état de stress permanent
Prendre du temps pour soi pour se connaître, calmer son état d’agitation, faire quelques exercices physiques, sont des moments qui vous aident à mieux gérer votre stress, notamment celui qui est permanent, sans raison immanente.
- Développe l’optimisme et la joie de vivre
Il existe même des kriyas qui vous aident à retrouver le sourire et à lutter contre les symptômes de la dépression !
de fitness
pour mincir, se muscler,
retrouver la forme
Bienfaits sur le plan physique :
- Renforcement du système immunitaire
Le Kundalini yoga a pour objectif de stimuler le thymus, situé au niveau du thorax et responsable de votre immunité. En l’activant, il renforce sa barrière contre les virus viraux et vous aide à vous maintenir en bonne santé.
- Augmente l’énergie corporelle au quotidien
C’est certainement un des bienfaits en commun à tous les styles de yoga. Cette pratique vous permet de vous réveiller et vous éveiller au quotidien.
- Améliore la mobilité corporelle
Grâce aux postures, vous retrouverez toute la mobilité fonctionnelle de votre corps. Vous débloquerez vos tensions musculaires et nerveuses pour trouver élasticité et mouvement.
Les postures les plus pratiquées en Kundalini yoga
Une des caractéristiques du Kundalini yoga est que les postures (ou asanas) sont souvent proposées afin de stimuler les 7 chakras principaux du corps : Muladhara, Svadhisthana, Manipura, Anahata, Vishuddha, Ajna, et Sahasrara. Découvrez ici des exemples d’asanas à effectuer pour réveiller l’énergie de chacun de vos chakras, aussi appelés roues d’énergie.
1. Muladhara, le chakra racine
Placé au niveau du coccyx, à la base de la colonne vertébrale, le chakra racine apporte la conscience instinctive. On le détermine par les enjeux émotifs, tel que les questions liées à la survie. Les postures les plus représentatives de Muladhara sont celles d’ancrage, de stabilité. Utkatasana ou la posture de la chaise est un exemple parfait pour renforcer et stimuler son enracinement.
Les genoux pliés, le buste légèrement penché vers l’avant, vous trouvez votre équilibre en plaçant de manière équitable le poids de votre corps sur vos deux pieds.
2. Svadhisthana, le chakra sacré
Placé sous le nombril, le chakra sacré apporte la conscience émotionnelle. On le détermine par les questions autour du plaisir, du bien-être, de l’intimité. Les asanas représentatives de Svadhisthana sont les ouvertures de hanches, comme supta baddha konasana, la posture de la déesse du sommeil.
Allongé sur le dos, les jambes pliées qui forment un losange, vous laissez vos genoux tomber vers le sol. Vous ressentez alors un étirement profond des hanches et de l’aine.
3. Manipura, le chakra du plexus solaire
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Placé au niveau de l’estomac, manipura apporte la conscience de l’égo. On le détermine par les questions autour de la confiance en soi et de l’estime de soi. Les postures représentatives de Manipura sont les torsions, comme ardha matsyendrasana.
Assis au sol, vous cherchez à tourner votre buste sur un côté de sorte à effectuer une torsion spinale.
4. Anahata, le chakra du cœur
Placé juste au-dessus du cœur, anahata apporte la conscience relationnelle. On le détermine par les questions autour de l’amour, de la joie et de la paix intérieure. Les asanas représentatives de Anahata sont les ouvertures de la poitrine, comme ustrasana, la posture du chameau.
Assis sur vos tibias, vous cherchez à allonger votre colonne vertébrale avant d’effectuer une flexion arrière, jusqu’à peut-être attraper vos talons avec vos mains.
5. Vishuddha, le chakra de la gorge
Placé au niveau de la gorge, ce chakra apporte la conscience créative. On le détermine par les questions autour de la communication, de l’expression, et de la détention des secrets. Les postures représentatives de Vishuddha sont celles qui stimulent la glande thyroïdienne comme halasana, la posture de la charrue.
En démarrant par la posture de la chandelle, vous essayez de ramener vos orteils à l’arrière de votre tête, jusqu’à ce qu’ils touchent le sol.
6. Ajna, le chakra frontal
Placé au niveau du 3ème œil, Ajna apporte la conscience visionnaire. On le détermine par les questions autour de l’intuition, de l’imagination, et de la prise de décision. Les asanas représentatives de Ajna sont celles qui stimulent la zone du front, comme sasangasana, la posture du lapin.
Assis à la japonaise, vous attrapez vos talons en arrondissant votre dos. Petit à petit, vous déposez votre tête sur le sol, de sorte à toucher votre front sur vos genoux.
7. Sahasrara, le chakra de la couronne
Placé au-dessus de la tête, ce chakra apporte la conscience transcendantale. On le détermine par les questions autour de notre connexion à la spiritualité et au bonheur. Les postures représentatives de Sahasrara sont celles qui stimulent le haut du crâne, comme sirsasana, la posture du poirier.
En équilibre sur votre tête, vous ressentez tout votre poids sur une même partie de votre corps.
Le yoga Kundalini est fait pour vous !
Le Kundalini est accessible aussi bien aux personnes débutantes qu’aux yogi confirmés. Les postures restent ajustables et confortables selon les diverses options proposées par le professeur, quelle que soit la condition physique de l’élève. Vous pouvez donc commencer la pratique du yoga par le Kundalini, le professeur sera ravi de vous faire découvrir son univers.
Ce style de yoga reste une pratique très spirituelle, à visée presque cosmique dans le sens où l’élève cherche à s’unir avec son environnement, au-delà même des choses matérielles et visibles par ses yeux. Il est donc important de garder en tête cette dimension avant de vous inscrire à un cours de Kundalini. Ici, vous ne cherchez pas d’effort physique ou simplement un moment pour faire une coupure entre votre travail et votre maison. Vous cherchez à développer tout votre état de conscience pour mieux observer et contrôler vos états corporels et mentaux.
Le Kundalini est donc un yoga doux qui s’adresse aux personnes désireuses d’améliorer leur hygiène de vie et de réveiller ou recharger leur énergie vitale qui sommeille au fond d’eux.
Et si ce style de yoga vous plaît, sachez que vous pouvez poursuivre en faisant du sadhana, une pratique spirituelle quotidienne. Cette prière engagée est un processus personnel afin de faire ressortir le meilleur de vous-même. Elle peut être faite seul ou en groupe, à vous de choisir selon vos envies. Généralement cette pratique s’étale sur plusieurs mois et se fait aux premières lueurs du soleil. Cela demande de la persévérance et de sacrifices afin d’arriver à nettoyer et dissoudre l’énergie qui n’est pas alignée au Soi supérieur.
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Exemple type d’un cours de Kundalini
Comme expliqué précédemment, une séance de Kundalini se construit autour d’un kriya, une action purifiante. Chaque cours sera donc différent selon la visée de ce dernier. Généralement, c’est le professeur de yoga qui choisit seul l’objectif de la séance, mais certains peuvent vous demander vos envies du moment. Bien que le kriya détermine le déroulé du cours, certains points restent cependant identiques à toutes les séances. Voici donc un exemple de cours de Kundalini yoga que vous pouvez être amenés à pratiquer en studio ou avec un professeur particulier :
Bien installé sur votre tapis, dans une tenue confortable, disposant d’accessoires comme des briques ou d’une sangle, vous débutez la séance par un mantra d’ouverture. Cette prière engagée et chantée est utilisée afin d’harmoniser l’espace et de se connecter à l’énergie vitale de la Kundalini. Ce mantra est Ong Namo Guru Dev Namo A, ce qui se traduit par “j’appelle la conscience créatrice infinie, j’appelle la sagesse universelle”.
Vous continuez par un second mantra, le Mangala Charan Mantra. Celui-ci permet d’être guidé et protégé par votre propre conscience. Il amène clarté d’esprit et une plus grande concentration. Il est chanté 3 fois en début de séance. Il se traduit par “je m’incline devant la sagesse primordiale, je m’incline devant la sagesse à travers les âges, je m’incline devant la véritable sagesse, je m’incline devant la grande sagesse invisible en nous”.
C’est à ce moment que votre kriya entre en jeu. Il est composé d’un enchaînement d’asanas, d’exercices de pranayama (respiration), de postures des mains (mudras) et de méditations en silence ou chantées.
Le cours se termine par un dernier mantra, le Sat Nam, chanté 3 fois. Il se traduit par “je suis vérité” ou “le Vrai Nom”. Puis vous vous allongez en position de savasana pour une relaxation finale. Le professeur vous laisse généralement quelques minutes dans cette position pour bien assimiler les bienfaits de la pratique. Calmement, vous reprenez du mouvement dans votre corps avant de ressortir de votre tapis et retourner à vos occupations.
Trouvez le cours de Kundalini yoga qui vous convient
Les cours de Kundalini yoga sont plus difficiles à trouver que les cours de Hatha, Vinyasa ou Ashtanga. Encore peu de professeurs en France sont formés à ce style, même si leur nombre ne fait qu’augmenter de jour en jour. Heureusement, vous aurez quand même le choix entre pratiquer en studio, avec un professeur particulier ou même en ligne, comme par exemple avec Jean-Maurice, professeur de Kundalini yoga en visio.
En studio
Faire du yoga au sein d’un studio est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes, de s’essayer à d’autres disciplines dispensées par la salle, mais aussi de trouver la motivation nécessaire d’aller sur votre tapis. En effet, une fois l’abonnement ou le carnet acheté, vous n’avez plus d’excuses pour ne pas vous lancer. Et vous serez surpris de réaliser à quel point un cours de yoga est souvent ce qui vous fait le plus du bien, fatigué ou non.
Aujourd’hui peu de studios offrent des séances de Kundalini, car la pratique n’est pas encore très populaire en Occident. Le gérant de la salle ne veut pas prendre de risque en proposant un cours pour lequel il ne connaît pas vraiment la fidélité de ses élèves. Il privilégiera donc des séances de Hatha par exemple afin de rentabiliser son établissement. Toutefois, si vous trouvez une salle qui propose cette discipline proche de chez vous, alors foncez et venez essayer !
Avec un professeur particulier
Si peu de structures proposent des séances de Kundalini, cela ne veut pas forcément dire que c’est parce qu’il n’y a pas de professeurs disponibles. N’hésitez pas à vous tourner vers des cours particuliers auprès de professeurs certifiés Yoga Alliance, comme sur la plateforme ProTrainer. Suivre un cours individuel permet de mieux intégrer la séance, car le professeur porte toute son attention sur vous. Il sait comment ajuster vos placements pour maximiser leurs effets, vous guider à votre rythme et à votre niveau, et vous écouter si vous avez des demandes spécifiques. Être accompagné par un professeur de yoga particulier est un vrai gage de qualité de l’enseignement. Il est donc intéressant de commencer ou de progresser en Kundalini auprès de l’un d’entre eux pour vous investir davantage.
Sur Youtube
En revanche, si vous souhaitez essayer simplement pour mieux comprendre sans dépenser, nous vous conseillons de regarder du côté de YouTube où de nombreuses vidéos sont disponibles gratuitement en français ou en anglais. Vous pourrez alors vous faire une idée de qu’est-ce qu’un cours de Kundalini. Le problème de ces vidéos est que vous devez vérifier que le professeur dispose bien un diplôme pour enseigner et n’est pas un simple amateur. Par ailleurs, lorsque vous suivez une séance via une vidéo, le professeur ne peux pas corriger vos positions, vous risquez donc de mal réaliser les mouvements et éventuellement de vous blesser. Regarder une vidéo est donc seulement conseillé pour se donner un ordre d’idée, mais non pour pratiquer sur le long terme.
Le Kundalini yoga associe à la fois pratique physique en mêlant postures et exercices de respiration à une pratique psychique avec ses mantras et méditation en silence. Bien qu’encore peu connu en France, le Kundalini est pourtant un des yogas les plus pratiqués aux Etats-Unis, au même titre que le Vinyasa et le Hatha. Si vous désirez essayer ce style de yoga, n’hésitez pas chercher un professeur certifié sur ProTrainer.
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