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Vous souhaitez obtenir un ventre plat ? Pour y arriver, il vous faudra quelques connaissances et une dose de bonne volonté, rien de plus. Si vous pensez que les séries d’abdominaux ou le gainage vous permettront de perdre du ventre, vous faîtes (partiellement) fausse route. On vous explique tout ! Le gainage, quel impact sur mon…(suite...)
A en croire tout ce qui se dit sur internet, maigrir représente un véritable parcours du combattant. Pourtant, grâce à des entraînements réguliers et une alimentation hypocalorique, vous mettez toutes les chances de vos côtés pour réussir. Aujourd’hui, faisons le point sur les 3 meilleures techniques d’entraînement pour perdre du poids. Pour maigrir, inutile de…(suite...)
Parce qu'il représente un tiers de notre vie, le sommeil est essentiel à notre santé mentale et physique. Pour certains cependant, bien dormir n’est pas de tout repos. De l’organisation de votre maison à la pratique d’exercices physiques, voici nos conseils pour succomber rapidement aux bras de Morphée. Les bienfaits du sommeil Depuis l’Antiquité, la…(suite...)
Le Hip Thrust est considéré comme un des meilleurs exercices pour muscler les fessiers. Il faut dire que ce mouvement présente de nombreux avantages. Technique d'exécution, conseils, variantes... on vous dit tout sur cet exercice. Le Hip Thrust sans charge Le Hip Thrust avec charge Muscles sollicités Le hip thrust est un exercice qui sollicite…(suite...)
Perdre 20 kilos en quelques mois est un défi de taille ! Pour cela, une alimentation saine, du sport et un encadrement de qualité sont essentiels. Découvrez nos conseils pour maigrir sereinement et durablement... Perdre 20 kilos rapidement : une fausse bonne idée ! Perdre 20 kilos en 1, 2 ou 3 mois est possible... mais dans…(suite...)
Les troubles musculo-squelettiques, plus connus sous le nom de TMS, représentent aujourd’hui la première cause de maladie professionnelle. Les causes sont multiples et des solutions de prévention des TMS doivent être trouvées rapidement par les employeurs. Cela répond à deux besoins : améliorer les conditions de travail et la santé des salariés, et réduire le…(suite...)
Le repas du midi peut parfois être difficile à gérer : on doit souvent le prendre sur son lieu de travail ou à l’extérieur. Pourtant, un déjeuner sain et équilibré permet de recharger ses batteries, préserver sa santé et bien répartir ses apports nutritionnels sur la journée. De quoi ce deuxième repas de la journée doit-il…(suite...)
Régulièrement pratiqué, le yoga a de nombreuses vertus tant sur le plan physique que mental. Il permet notamment d’éliminer la dépression, les douleurs chroniques ou encore de stimuler vos fonctions cognitives. Voici 10 bonnes raisons de vous mettre rapidement au yoga afin de bénéficier de ses multiples bienfaits, en studio ou depuis chez vous grâce…(suite...)
Prendre du muscle n’est pas qu’un souci d’esthétisme. Se construire un corps musclé et tonique est également utile pour se sentir bien dans son corps, prévenir le mal de dos, augmenter sa densité osseuse, améliorer ses performances, réduire les blessures ou encore perdre du poids. Prendre de la masse musculaire est donc favorable pour votre…(suite...)
Le sissy squat est un exercice de musculation pour les quadriceps. Il présente l’avantage de pouvoir être réalisé sans matériel mais son exécution reste complexe. En tant qu’exercice d’isolation, il est habituellement réservé aux pratiquants intermédiaires ou confirmés qui souhaitent varier leurs séances d’entraînement, par exemple en remplacement du leg extension. Présentation et conseils pour…(suite...)
Maigrir des bras rapidement c'est possible, à condition d'adopter la bonne stratégie ! Nos coachés le savent bien, des exercices adaptés associés à une alimentation plus saine permettront d’affiner vos bras durablement. Découvrez nos conseils... Pour perdre des bras, faites les bons choix ! Vos bras sont flasques, et relâchés au niveau du triceps ?…(suite...)
Perdre 5 kg rapidement, en seulement quelques jours, voici un objectif qui laisse rêveur ! Avec de la bonne volonté, maigrir rapidement est possible mais l’effet yoyo est est quasi inévitable. Si vous souhaitez perdre du poids durablement, suivez nos conseils... Manger très peu : la solution pour perdre 5 kilos rapidement ? Pour perdre…(suite...)
Le Russian Twist est un exercice qui permet de renforcer sa sangle abdominale, et notamment les muscles obliques. Attention toutefois à bien le réaliser, afin d'éviter de vous faire mal au dos. Présentation... Présentation du russian twist Le russian twist, ou rotations russes, est un exercice qui consiste à réaliser des rotations de buste à…(suite...)
Originaire d’Asie, le gingembre n’a pas fini de nous étonner. Sa saveur à la fois citronnée, piquante et poivrée a de quoi surprendre… et ses bienfaits aussi ! Il est surnommé « maha aushadh » en médecine ayurvédique, que l’on peut traduire par « excellent médicament ». Quels sont ses atouts santé ? Comment agit-il…(suite...)
Lorsqu’on parle de superfruits, on pense généralement aux fruits exotiques qui font fureur aujourd’hui (açaï, cranberry, goji…). Pourtant, certains fruits qui poussent chez nous méritent tout autant de faire partie de la liste ! C’est le cas du cassis, par exemple : il s’agit d’un véritable concentré d’antioxydants ! Composition nutritionnelle, bienfaits pour la santé, comment le consommer… On…(suite...)
PhenQ est une pilule minceur qui agit comme coupe-faim et brûleur de graisse. Ce complément alimentaire se distingue par son effet « tout-en-un » puisqu’il est également censé agir sur votre humeur et votre énergie. Info ou intox ? La pilule minceur la plus efficace du monde ? Les qualificatifs viennent à manquer quand on…(suite...)
On dit que l’ail fait fuir les vampires. Ils ont bien tort ! Ses propriétés médicinales sont vantées depuis des millénaires. Quant à son goût prononcé et atypique, il fait de lui un condiment très apprécié en France et ailleurs. Composition nutritionnelle, bienfaits pour la santé, conseils pour bien le consommer et le conserver... Lisez…(suite...)
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Vous souhaitez développer votre masse musculaire tout en limitant la prise de masse grasse ? Le lean gainer est peut-être fait pour vous... Découvrez l'intérêt de prendre ce complément alimentaire, en quoi il diffère du hard gainer, du gainer traditionnel ou encore de la whey, comment bien le choisir et le consommer... bref, on vous…(suite...)
La posture du papillon, également connue sous le nom de "Baddha Konasana" en sanskrit, est un asana assis qui implique l'ouverture des hanches et l'étirement des muscles de l'aine et des cuisses. Estelle, professeure de yoga chez ProTrainer, vous présente les nombreux bienfaits que le Papillon peut vous apporter et vous explique comment bien réaliser…(suite...)
La posture de la Pince, également connue sous le nom de Paschimottanasana en sanskrit, est une posture assise de yoga qui implique une flexion vers l'avant, jambes tendues. Estelle, professeure de yoga chez ProTrainer, vous présente les nombreux bienfaits que la Pince peut vous apporter et vous explique comment bien réaliser cet asana. Bienfaits de…(suite...)
La posture de la demi pince assise (Janu Sirsasana en sanskrit), qui se traduit littéralement par "étirement de la tête au genou", est une posture assise qui implique une flexion avant profonde d'une jambe étendue, tandis que l'autre jambe est pliée avec le pied contre la cuisse. Estelle, professeure de yoga chez ProTrainer, vous présente…(suite...)
La lutte contre les risques psychosociaux est un enjeu majeur, à la fois pour la société et pour les entreprises. L’évolution des méthodes de management a engendré de nouveaux risques, des solutions de prévention doivent être envisagées pour améliorer le bien-être des salariés et réduire les coûts engendrés par les RPS. ProTrainer vous en dit…(suite...)
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Le Mountain Climber est un exercice de fitness qui permet de solliciter l’ensemble des groupes musculaires du corps, et particulièrement les jambes, les bras, ainsi que les abdominaux. Réalisés à haute intensité, les mountain climbers permettent également de dépenser un max de calories et d’améliorer votre endurance. Découvrez cet exercice simple, sans matériel, mais redoutablement…(suite...)
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