Maxime Coach sportif à domicile spécialisé perte de poids, renforcement musculaire et remise en forme sur Marseille et ses alentours

Je me déplace à votre domicile dans un rayon de 30 kms autour de Marseille.

Quel que soit votre objectif : perte de poids, tonification, renforcement musculaire, endurance, remise en forme après une pause ou une blessure; je vous propose un programme d’entraînement individualisé et un plan alimentaire sur-mesure avec des conseils nutritionnels concrets pour une vie plus saine et une énergie retrouvée.
Je suis coach sportif à domicile, diplômé d’état et expérimenté depuis plus de 16 ans.
Motivant, pédagogue, professionnel et compétent, j’accompagne des personnes de tout âge et de tout niveau dans leurs objectifs de santé, bien-être et performance.

Mon approche est : 

• Personnalisée : chaque séance est adaptée à votre profil, vos capacités et vos objectifs.
• Progressive : on avance étape par étape, sans pression, mais avec des résultats visibles et un mieux-être au quotidien.
• Bienveillante et motivante : de nature bienveillant et à votre écoute, je suis là pour vous encourager, vous accompagner et vous faire progresser dans le respect de votre corps.

Directement chez vous, dans un parc ou en bord de mer, voici les différentes prestations que je vous propose :

• Perte de masse grasse avec prise de masse musculaire :

Séances associant cardio et renforcement musculaire afin d’accélérer votre métabolisme de base et ainsi brûler plus de calories au quotidien.
En plus de ce programme d’entraînement, je vous établis un programme de rééquilibrage alimentaire (voir le paragraphe Nutrition) dans le but de créer ce déficit calorique qui vous permettra d’éliminer de la masse grasse et gagner de la masse musculaire.
Prise de mensurations et pesée sur balance impédancemètre régulières pour suivre de manière concrète vos résultats.

• Nutrition :

Bilan diététique pour vous établir un programme de rééquilibrage alimentaire et vous proposer des solutions efficaces avec des recettes saines et gourmandes pour éviter toute frustration.
• Votre profil et objectifs (taille, âge, rapport à l’alimentation, mode de vie plus sain, recettes saines et rapides)
• Vos habitudes alimentaires (journée type de vos repas, hydratation, grignotage…)
• Votre niveau d’activité physique (fréquence, pas par jour…)
• Votre état de santé (antécédents médicaux, allergies, pathologies…)
• Votre mode de vie (travail, contraintes familiales, sommeil, etc…).

Ensuite, analyse de votre composition corporelle sur balance impédancemètre (% de masse grasse, graisse viscérale, masse musculaire, hydratation… ). Ces informations me permettant de calculer votre besoin nutritionnel et la répartition de vos macro et micro-nutriments (protéines, glucides, lipides, fibres).

• Hiit (High-Intensity Interval Training) :

Méthode d’entraînement fractionné qui alterne des périodes d’exercices très intenses avec des périodes de récupération actives ou de repos.
Très intenses, ces séances sont optimales pour améliorer son cardio, se renforcer musculairement et booster son métabolisme.

• Pilâtes :

Le Pilates est une méthode d’exercices physiques douce mais profonde, qui vise à renforcer les muscles profonds, améliorer la posture, la souplesse, la respiration et la conscience du corps. Permet un renforcement musculaire profond (abdos, dos, plancher pelvien) avec un soulagement des douleurs lombaires.

• Aquagym :

En piscine ou en mer : doux et donc adapté pour tous, l’aquagym offre un équilibre entre travail cardio, tonification et étirements.
Exercices dynamiques et cardio : jumping jacks, marches avant arrière, etc…
Exercices de renforcement musculaire : fentes avant/arrière, poussées/tractions avec haltères aquatiques, abdos, dos, bras…

• Renforcement musculaire :

Le renforcement musculaire est un ensemble d’exercices visant à stimuler, renforcer et tonifier les muscles du corps. Ces exercices ciblés permettent une augmentation de la force et de l’endurance musculaire, améliorent la condition physique générale et renforcent les articulations.
Exercices au poids du corps (squat, pompes, fentes, gainage…) ou avec du petit matériel (élastique, haltères, TRX, kettlebel, Swissball).

• Musculation : prise de masse, prise de force, sèche…

En fonction de votre morphologie et après avoir évalué vos capacités sur des mouvements de base (pompes, tractions, squat, fentes, soulevé de terre), je vous construis des séances et un programme évolutif suivant la progression de vos performances pour ne jamais stagner.

• Training collectif :

Séances en groupe types cours collectifs de salle (CAF, cardio, Hiit, Pilâtes, renforcement musculaire,…). Séances en extérieur, à la plage ou dans un parc. Dans une ambiance conviviale, ces séances permettent une saine émulation avec des mouvements ludiques à faire en duo.

Une séance avec moi :

Lors d’une première séance dont l’objectif serait la perte de poids, nous discuterons de vos habitudes sportives et alimentaires et bien sûr de vos objectifs.
Je vous demanderais les éléments utiles à l’élaboration de mon suivi sportif et alimentaire (habitudes alimentaires, niveau de pratique sportive, travail, mode de vie, sommeil, antécédents médicaux, allergies,..) afin d’ajuster au mieux mes séances et vous établir les programmes les plus précis.
Ensuite, avec ma balance impédancemètre, nous découvrirons votre composition corporelle afin de cibler au mieux les modifications à apporter pour une perte de poids efficace et durable.

Sur une musique entraînante, la séance débute par un échauffement ostéo-articulaire pour préparer corps et tête à l’effort et ainsi donner 100% de ses capacités.

Bien échauffé, je vous explique brièvement le déroulement de la séance que j’ai préparé, et avec une pédagogie adaptée, je vous montre les meilleurs mouvements en fonction de l’objectif de la séance.

Enfin le retour au calme, 5 minutes d’étirements pour faire redescendre le cœur et débrifer la séance. Comment vous êtes-vous senti pendant la séance ? Vous a t’elle paru plus ou moins intense que les précédentes ? Ce qui me permettra d’adapter les prochaines séances pour une progression constante.

• 2024 : Certification d’Educateur Sport Santé sur ordonnance
• 2023 : Formation Nutrition du sportif 
• 2023 : Formation Santé Abdominale et Périnéale
• 2022 : Formé Pilates et aquagym
• 2021 : Formation Sport Santé Séniors
• 2015 : Diplôme d’éducateur « Marche Active »
• 2009 : BPJEPS AGFF Brevet Professionnel de la Jeunesse et de l’Education Populaire et Sportive
• 2006 : BAFA

Plus de 16 ans d’expérience du coaching sportif :

• Coach sportif à domicile depuis 2009
• Personal Trainer pour les salariés de l’entreprise Sanofi Paris de 2016 à 2022
• Coach sportif à Keepcool Aix-en-Provence de 2022 à 2024
• Animateur de cours collectifs en salle de sport (CAF, Circuit training, Pilates, Hiit, Swissball…) pendant 11 ans
• Éducateur sportif tous publics au sein de plusieurs associations sportives de Marseille depuis 2021. (À Chacun Son Sport, Maison Sport Santé – Marseille en forme…)

Pour moi, le sport n’est pas qu’une question de performance ou de kilos perdus.
C’est un puissant levier de bien-être physique, mental et émotionnel.
Bouger, c’est se reconnecter à soi, retrouver du souffle, de la force, du plaisir et gagner en confiance.

Vous n’avez pas besoin d’être prêt pour commencer. Vous avez juste besoin de commencer… avec le bon coach.