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L'étirement ou l'assouplissement musculaire des bras permet aux muscles qui les composent (les biceps et les triceps) de conserver souplesse, tonicité et élasticité. Sportif ou non, s'étirer les bras est source de bien-être. Nous vous proposons aujourd'hui 2 exercices d'étirement ciblés sur les muscles biceps et triceps. Exercice 1 : Etirement des triceps Le triceps…(suite...)
Noël approche et au lieu de vous réjouir en pensant aux bons petits plats que vous allez pouvoir déguster, vous imaginez déjà leurs effets sur votre tour de taille. Comment limiter les dégâts ? Pas de régime avant les fêtes Tout d'abord, il faut éviter de faire un régime en prévision des fêtes. Continuez à…(suite...)
Jeune mais déjà expérimenté, Matthieu est un entraîneur passionné et rigoureux. Découvrez ce coach sportif bordelais... Bonjour Matthieu, peux-tu rapidement te présenter ? Bonjour, je suis coach sportif sur la région Bordelaise (à domicile et en salle) mais je fais aussi des suivis à distance (entraînement + plan alimentaire). Quel a été ton parcours pour…(suite...)
Opter pour une alimentation naturelle c'est avant tout manger mieux pour vivre en bonne santé. Découvrez les avantages et les grands principes de la nutrition naturelle. Une question de santé ! A l’ère des régimes hypocaloriques, protéines à gogo et poudres de superaliments prétendument miraculeuses, la nutrition naturelle propose un retour aux sources sans miracle…(suite...)
L’intérieur de vos cuisses est mou et vous souhaiteriez raffermir tout ça afin d'affiner un peu vos jambes et de vous sentir mieux dans votre maillot de bain ? Je vous propose aujourd'hui 3 exercices simples et efficaces pour muscler l’intérieur des cuisses. Bien échauffer ses adducteurs avant de les muscler L'intérieur de la cuisse…(suite...)
Footballeur professionnel à l'ASOA Valence de 1995 à 1998, Ludovic s'est naturellement orienté vers l'enseignement et l'entraînement sportif depuis 1999. Extrêmement professionnel, pédagogue et rigoureux, découvrez ce coach sportif qui exerce désormais à domicile sur la région de Valence. Bonjour Ludovic, peux-tu rapidement te présenter ? Ludovic, 36 ans, ancien footballeur professionnel en ligue 2, je…(suite...)
Le sommeil est souvent considéré comme l'un des piliers fondamentaux de la performance sportive. Il joue un rôle essentiel dans la récupération musculaire, la régénération cellulaire et la consolidation des apprentissages moteurs. Cependant, un aspect souvent négligé de la qualité du sommeil des sportifs est l'environnement dans lequel ils dorment, notamment leur literie. Dans cet…(suite...)
Perdre 5 kg en 1 semaine est possible. Néanmoins, est-ce recommandé ? Pas vraiment ! Maigrir trop rapidement implique de la fatigue et une reprise express des kilos perdus. Pour perdre 5 kilos et ne jamais les reprendre, soyez patient, assidu dans vos entraînements et sérieux dans votre assiette. Suivez nos conseils... Perdre 5 kilos en 7…(suite...)
Si le secteur du coaching à domicile s'est bien développé ces dernières années, beaucoup en ont profité pour se lancer dans cette activité sans forcement maîtriser toutes les exigences de cette profession. Or, lorsque l'on cherche un coach, il n'est pas évident de faire un choix au premier abord. Voici quelques conseils pour bien choisir…(suite...)
Sans doute avez-vous déjà fait vos armes sur des 10 km, quelques trails et pourquoi pas un semi-marathon ? Peut-être, mais l’épreuve reine en course à pied, c’est bien lui : le marathon. 42,195 km de souffrance, de douleur, de remise en question pour avoir la fierté et le bonheur de passer la ligne d’arrivée. Comment se…(suite...)
Coach sportive d'expérience, Hélène est notre spécialiste Pilates et Yoga à Grenoble. Découvrez cette passionnée de fitness, qui s'est orientée sur le tard vers le personal training. Bonjour Hélène, peux-tu rapidement te présenter ? Hélène BOUCHET, prof de fitness et coach sportive à Grenoble depuis 20 ans. Depuis quelques années je me suis spécialisée dans les…(suite...)
Militaire de formation, Damien est avant tout un coach sportif passionné. Découvrez cet entraîneur personnel qui exerce en Côte d'Or, aux alentours de Dijon. Bonjour Damien, peux-tu rapidement te présenter ? Damien, 29 ans habitant en région dijonnaise et coach depuis 2011.
(ndlr : Damien est coach sportif PST à Dijon depuis janvier 2016) Quel…(suite...)
Coach sportive personnelle et prof de Pilates à domicile, Béatrice exerce du côté de Strasbourg. Entretien avec une sportive passionnée... Bonjour Béatrice, peux-tu rapidement te présenter ? Passionnée de sport, je suis coach sportive à Strasbourg depuis 2012. Je suis également une grande adepte de la méthode Pilates. Quel a été ton parcours pour devenir…(suite...)
La charge glycémique est un concept assez nouveau en nutrition, qui prend en compte à la fois l’index glycémique de chaque aliment (qualité de glucides) mais aussi la portion ingérée (quantité de glucides). Le tableau de la CG des aliments permet ainsi une mesure plus réaliste du pouvoir glycémiant de nos repas ! Présentation de la…(suite...)
Vous vous sentez fatigués, irritables, et souffrez de plus en plus régulièrement de ballonnements ? Peut-être souffrez-vous d'une carence en pré- et probiotiques. Il est tout simplement temps de rééquilibrer votre flore intestinale... Au café de la flore : petite explication sur le microbiote Dans ce joli jardin qui orne notre côlon prolifèrent plusieurs milliards…(suite...)
Conçu pour vous permettre de surveiller votre activité quotidienne et la qualité de votre sommeil, le dernier né de Withings Go, sorti en 2016, remplit pleinement ses fonctions mais possède aussi quelques atouts non négligeables qui font un réel plus. Fonctionnalité, couleurs, autonomie, facilité de lecture, ses avantages son nombreux ! Le Withings Go en quelques…(suite...)
Les compétitions automobiles réclament une très bonne préparation. En effet, si tout semble se jouer sur le circuit, sachez que tous vos préparatifs et entrainements précédant le jour J sont d'une importance cruciale. Il ne faut donc pas les mettre de côté ! Découvrez tous nos conseils pour préparer votre course automobile. L'entraînement physique pour…(suite...)
Aujourd'hui, notre alimentation est bien souvent dictée par l'industrie de l'agro-alimentaire. Pourquoi ne pas revenir à une alimentation plus naturelle ? Jean-Marc Lebourg, naturopathe expert en nutrition, nous présente aujourd'hui les bases d'une alimentation saine, qui propose de réels bienfaits pour la santé. Lors d'un précédent article (Alimentation : pourquoi mangeons nous si mal ?),…(suite...)
Le tableau d’Index Glycémique est un tableau de référence qui liste les aliments les plus couramment consommés selon leur capacité à faire grimper le taux de sucre de notre sang lors de leur digestion et assimilation. Ce que révèle la mesure de leur indice glycémique ou IG : élevé, modéré, ou bas. Tableau d’Indice glycémique :…(suite...)
Vous cherchez un coach sportif à Lille ? Damien est l'homme qu'il vous faut. Découvrez cet entraîneur lillois. Bonjour Damien, peux-tu rapidement te présenter ? Je suis coach personnel et professeur d'EPS sur l'agglomération de Lille. Quel a été ton parcours pour devenir coach sportif à domicile ? J'ai un parcours assez varié dans le…(suite...)
Responsable sportif du programme « Maigrir à Vichy » aux Thermes de Vichy de 2009 à 2014, Olivier se consacre aujourd'hui à plein temps au personal training. Découvrez ce coach sportif passionné. Bonjour Olivier, peux-tu rapidement te présenter ? Je suis diplômé d'un Master STAPS mention Sport Santé. J'ai travaillé pendant 6 ans en tant que coach…(suite...)
Dans un monde où les plannings chargés et les contraintes de temps rendent difficile l'accès aux salles de sport, les programmes d'entraînement à domicile offrent une solution pratique et efficace pour maintenir une forme physique optimale. Nous vous proposons ici une série de programmes sportifs conçus pour répondre aux besoins de différents niveaux de condition…(suite...)
Les abeilles sont capables de fabriquer des produits d’une incroyable richesse à partir de simples substances végétales. L’apithérapie, médecine naturelle visant à se soigner grâce aux produits de la ruche, permet de prévenir et guérir de nombreuses maladies. Miel, propolis, gelée royale, pollen… découvrez leur composition nutritionnelle, leurs vertus santé et comment bien les choisir,…(suite...)
Vous avez les jambes lourdes suite à une longue journée de travail ? Vous venez de courir 10 kms et vos muscles sont raides ? La réalisation d'étirements musculaires ciblés peux vous aider à retrouver des jambes légères, souples et toniques. Nous vous proposons aujourd'hui 4 exercices d'étirement des jambes pour assouplir quadriceps, ischio jambiers,…(suite...)
Le street workout est une discipline à part entière, consistant à réaliser des exercices au poids de corps, en milieu urbain. Si vous ne supportez pas d'être enfermé dans une salle de sport pour vous dépenser physiquement, le street workout pourrait vous intéresser... Street workout : le milieu urbain comme terrain de jeu Le street workout…(suite...)
Tout pratiquant de musculation doit être sensibilisé aux notions de base en termes de nutrition sportive. Parmi elles, une consommation de protéines adaptée qui est essentielle afin de maximiser le développement de votre masse musculaire et d'optimiser votre récupération. Protéines animales ou végétales, en poudre ou sous forme solide via l'alimentation, quantité... Faisons le point…(suite...)
LeBootCamp est un programme de coaching minceur en ligne, élaboré par Valérie Orsoni. Disponible par abonnement payant, cette diète alimentaire est à la fois détox, acido-basique, hypocalorique, hypoglucidique, et accompagnée d’activités physiques. Principe, déroulement, efficacité, avis... voici tout ce qu'il faut savoir sur LeBootCamp. Principe du programme LeBootCamp Valérie Orsoni est coach nutrition et fitness,…(suite...)
Le Chardon-Marie, également connu sous le nom scientifique de Silybum marianum, est une plante herbacée appartenant à la famille des Asteraceae. Originaire de la région méditerranéenne, cette plante est réputée depuis l'Antiquité pour ses propriétés médicinales, en particulier pour le traitement des affections du foie. Origines, composition, bienfaits, utilisation... on vous dit tout sur le…(suite...)
Demi-ballon gonflable, le BOSU propose la réalisation d'exercices ludiques et variés, basés sur le travail en instabilité. Un outil d'entraînement indispensable pour toutes celles et ceux qui souhaitent progresser. Qu'est-ce qu'un BOSU ? Le BOSU est un outil d'entraînement qui ressemble à un demi ballon. Il est constitué d'un dôme en caoutchouc d'un côté, fixé…(suite...)
Le régime Slim data a été élaboré scientifiquement par le Dr Rougier, un expert en nutrition et neurobiologie, aidé de chercheurs japonais. La méthode suit un index minceur, qui indique la force de stockage graisseux des aliments. Les aliments sont ainsi répertoriés dans le tableau Slim data, en 4 zones repérables par un code couleur.…(suite...)