Le saut à la corde : un exercice efficace pour perdre du poids !
Vous cherchez une activité simple mais efficace pour maigrir ? En seulement quelques minutes de pratique par jour, la corde à sauter peut vous permettre d’accroitre considérablement votre dépense énergétique, afin de retrouver une silhouette fine et tonique !
Quelques minutes de sauts suffisent pour s’affiner !
La corde à sauter est une activité à favoriser si vous souhaitez dépenser rapidement des calories et ainsi perdre du poids. En effet, quelques secondes d’exercice suffisent à activer votre système cardio-vasculaire et respiratoire grâce à une sollicitation de l’ensemble des muscles du corps : en premier lieu les cuisses et les mollets qui agissent intensément lors de chaque bond, mais également les bras et les épaules pour faire tourner la corde, sans oublier les abdominaux et les muscles du dos qui agissent en synergie pour stabiliser l’ensemble du corps.
Cette large sollicitation musculaire associée au travail d’élasticité musculaire des membres inférieurs, nécessaire à la répétition des sauts, fait de la corde à sauter une activité extrêmement efficace pour augmenter sa dépense énergétique rapidement. En effet, vous l’aurez remarqué, quelques dizaines de secondes d’exercice suffisent pour élever fortement son rythme cardiaque et être essoufflé ! En terme d’intensité, on peut ainsi comparer la pratique du saut à la corde à de la course rapide, proposant une dépense de l’ordre de 500 à plus de 1000 calories par heure, selon le profil de chacun (poids, âge, sexe). En savoir +
La corde à sauter fait ainsi parti des meilleurs exercices pour perdre du poids.
Comment pratiquer la corde à sauter dans le cadre d’un programme minceur ?
Seulement, pour bénéficier d’une dépense énergétique optimale, il n’est pas nécessaire de sauter à la corde pendant des heures. D’une part car la plupart d’entre nous sommes tout simplement incapable d’enchaîner des bonds pendant plusieurs minutes non stop, et d’autre part car pour optimiser votre perte de poids il est plus intéressant de fractionner vos efforts. En effet, plusieurs études l’ont démontré, la pratique d’une activité sous forme d’Interval Training de type HIIT, alternant de courtes phases d’effort à haute intensité et de brèves périodes de récupération, est bien plus efficace pour maigrir qu’un simple entraînement réalisé à effort constant.
Donc pas d’inquiétude si vous débutez et que vous n’arrivez pas à faire de la corde à sauter pendant plus de 30 secondes, un entraînement adapté en fractionné peut vous permettre de booster votre métabolisme, et par la même occasion d’améliorer considérablement votre condition physique générale.
Exemple de séance de corde à sauter en Interval Training
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retrouver la forme
Commencez par vous échauffer quelques minutes en réalisant quelques flexions de jambes, rotations de buste et d’épaules, puis répétez pendant 5 minutes (10 secondes de saut à la corde + 20 secondes de récupération), récupérez 2 minutes puis réalisez un nouvel enchaînement pendant 5 minutes, et renouvelez une troisième fois.
Ce type d’enchaînement convient parfaitement aux personnes peu entraînées. Les sportifs ayant déjà un minimum de condition pourront augmenter les temps d’effort et diminuer les périodes de récupération, ou encore varier leur technique de saut avec des montées de genoux ou des sauts écarts par exemple (découvrez différents exercices de corde à sauter ici). Dans tous les cas, l’idée est de pouvoir augmenter la difficulté de votre entraînement semaine après semaine.
Le saut à la corde dans le cadre d’un circuit training
Extrêmement intéressant pour réaliser des entraînements complets et optimiser la durée de ses séances, le circuit training consiste à effectuer plusieurs exercices les uns après les autres. Ce type d’entraînement permet ainsi de pouvoir muscler l’ensemble de son corps en enchaînant des exercices variés tels que des pompes, des tractions, des squats, tout en sollicitant le système cardio-vasculaire grâce à des exercices appropriés tels que les burpees, le vélo elliptique ou encore la corde à sauter. Un cocktail efficace pour perdre du gras, le muscle étant un gros consommateur d’énergie !
Exemple de circuit training incluant du saut à la corde
Répétez 5 fois l’enchaînement suivant : 20 sec. de pompes + 20 sec. de saut à la corde + 20 sec. de tractions + 20 sec. de saut à la corde + 20 sec. de squats + 20 sec. de saut à la corde + 1 min. de récup – Durée totale de la séance : 15 minutes, efficacité garantie !
A lire également : Quelles sont les meilleures techniques d’entraînement pour perdre du poids ?
Quelle partie du corps affine-t’on grâce à la corde à sauter ?
Nous l’avons déjà évoqué à de nombreuses reprises, la pratique d’un exercice musculaire ciblé ne permet pas de perdre de la graisse localement sur cette partie du corps (lire également ici). Par conséquent, même si le saut à la corde sollicite énormément les membres inférieurs, la pratique régulière de cette activité ne va pas pour autant favoriser l’élimination des graisses situées au niveau des jambes et des cuisses, celà dépendra du profil de chacun. Ainsi, certaines perdront d’abord au niveau de la poitrine, d’autres au niveau du ventre, ou encore des hanches… et oui nous ne sommes pas tous égaux en terme d’élimination des graisses !
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Toutefois, l’intensité du travail musculaire réalisé au niveau des membres inférieurs lors de séances de saut à la corde aura bel et bien pour effet de tonifier vos cuisses et vos mollets et par conséquent d’améliorer le galbe de vos jambes.
Un exercice efficace pour lutter contre la cellulite
Amas de cellules adipeuses situées juste sous la peau, la cellulite est bien souvent due à des problèmes de circulation sanguine. L’avantage du saut à la corde réside justement dans le fait que les sollicitations répétées au niveau des mollets et des cuisses favorisent l’activation de la circulation sanguine. Par ailleurs, l’intensité de cet exercice permet une libération importante d’adrénaline qui agit efficacement dans le processus de combustion des graisses. Ces différentes actions favorisent ainsi l’élimination de la cellulite, notamment au niveau des cuisses, des fesses et des hanches.
Contre indication
Attention, la pratique de la corde à sauter est déconseillée aux personnes en fort surpoids (plus de 10 kg à perdre), à toutes celles et ceux qui souffrent de problèmes de dos (hernie discale par exemple), aux individus sujets à des risques cardio-vasculaires, et aux femmes enceintes ou venant d’accoucher (et dont la rééducation du périnée n’est pas terminée).
Bien s’équiper
Vous souhaitez vous mettre au saut à la corde pour maigrir ? Nous vous conseillons d’investir dans une corde à sauter de qualité tel que cette corde de marque CSX
(garantie à vie) ou que ce modèle Authentic RDX pro en cuir
(corde ajustable, lestée). N’hésitez pas également à lire notre article : « Bien choisir sa corde à sauter« .
Par ailleurs, pour vous mesdames, un soutien gorge de qualité pour maintenir correctement votre poitrine est indispensable. Optez sans hésitation pour ce soutien gorge Max Sports Schock Absorber, une valeur sûre !
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- Faut-il privilégier la musculation ou le cardio pour perdre du poids ?
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Bonjour,
J’essaie de perdre un maximum de poids (j’ai 7 semaines devant moi pour perdre quelques kilos). J’ai commencé la corde à sauter hier. A côté, je fais attention à mon alimentation et fais 2 h de sport tous les jours (marche ou vélo elliptique – je déteste le footing). J’ai quelques questions…
– Puis-je faire seulement 3 séances de 10 minutes chacune et par semaine pour voir des résultats sur ma silhouette au bout de ces 7 semaines ? Ou n’est-ce pas suffisant en termes de temps et de fréquence ? Je vous précise que, comme je suis débutante et visiblement peu douée, je me prends souvent les pieds dans la corde, et donc, qu’en 10 minutes, je ne fais que… 400 tours !
– Je ne parviens à sauter que les deux pieds joints : est-ce embêtant ?
Mille mercis !
Juliette
Bonjour Juliette,
Comme vous l’avez compris la corde à sauter doit s’intégrer dans un programme d’entraînement global. Vous pouvez effectivement faire 3 séances de 10 minutes par semaine, mais il faut en parallèle réaliser d’autres séances avec un minimum d’intensité. N’hésitez pas à intégrer des circuits training constitués de plusieurs exercices « énergivores » tels que des squats, fentes, pompes, jumping jack, burpees, mountain climber… corde à sauter !
Pour en revenir à la corde à sauter, même si vous n’êtes pas encore au point techniquement, l’essentiel est que vous soyez essoufflée en fin d’entraînement.