Conseils pour perdre 5 kg facilement !
Perdre 5 kilos est accessible à chacun d’entre nous. Cependant pour les perdre mais surtout ne jamais les reprendre, il convient d’adopter quelques règles essentielles. Découvrez nos conseils.
Pour perdre 5 kilos, soignez votre alimentation !
Perdre 5 kg est accessible en adoptant de bonnes habitudes alimentaires. Une question qui revient souvent est « C’est quoi le mieux pour maigrir ? ». Notre réponse : « les haricots verts ! ». Cette réponse surprend souvent mais elle est bien réelle. Avant de vous orienter vers des produits pour maigrir de type brûleur de graisse et pilules minceur (lire notre article sur le XLS Medical), il convient de bien manger. Vos apports caloriques devront être maîtrisés en termes de qualité mais aussi de quantité.
Pour aller plus loin : 16 conseils pour bien manger
Pour les plus pressé(e)s, comptez entre 1 et 2 mois pour perdre vos 5 kilos
Généralement, nous conseillons de perdre entre 0,5 et 1 kg par semaine. Inutile donc de vouloir perdre 5 kilos en 1 semaine ou même en 10 jours ! Par contre maigrir de 5 kg en 1 mois est un objectif réalisable. Pour cela, il convient d’avoir une idée claire des quantités à absorber. De fait, vous devez connaître vos besoins caloriques journaliers.
Prenons l’exemple d’une femme âgée de 20 ans, mesurant 1m68 et pesant 75 kg. Son IMC indique un surpoids (27,55 kg/m²) induisant un risque de maladie accrue. Pour diminuer ce risque, elle doit maigrir à hauteur de 5 kilos.
Le calcul de ses besoins caloriques journaliers indique qu’elle a besoin de 2206 kcal pour maintenir son poids (maintenance). La première étape consiste donc à se rapprocher de ce ratio pour stopper la prise de poids. Ensuite, pour perdre ses 5 kg, elle devra au fil des semaines diminuer doucement le nombre de calories assimilées par palier de 10 %. Chaque semaine, elle devra réduire la part de glucides dans son assiette. On pense notamment aux portions de riz, pâtes, patate douce… qui seront privilégiés surtout lors du repas du midi. Le soir, nous conseillons de cuisiner des légumes et une viande blanche. Cette alimentation hypocalorique est idéale pour sécher et perdre du poids sur la balance… l’objectif des 5 kilos devrait ainsi être atteint rapidement !
de fitness
pour mincir, se muscler,
retrouver la forme
A lire également : Comment perdre 5 kilos en 2 mois… et surtout ne pas les reprendre !?
Perdez du poids rapidement en augmentant votre dépense énergétique
Grosso modo, votre corps fonctionne comme une balance. Il convient de trouver le bon équilibre pour maigrir. Pour faire pencher la balance davantage du côté de la perte de poids, vous vous devez d’augmenter votre dépense énergétique quotidienne.
La solution : faire du sport ! Seul ou avec un coach sportif, activez vous ! Si vous manquez de motivation, faire appel à un coach personnel vous permettra de suivre un programme d’entraînement adapté. A domicile ou en extérieur, il saura vous concocter des séances sur mesure, vous permettant de perdre 5 kilos en quelques semaines.
A lire également : Quel sport pour maigrir ?
Perdre vos 5 kilos de manière localisée ?
Les coachés ont souvent la volonté de perdre des cuisses, des bras, du ventre, etc. Sachez que la perte de poids localisée n’existe pas. De nombreuses études (voir ici par exemple) se sont penchées sur le sujet. Selon votre morphologie et votre génétique, les 5 kg perdus auront peut-être plus d’influence sur votre tour de taille, de hanche ou du ventre… Difficile de le prédire à l’avance.
pour bien manger
objectif: minceur,
performance, santé
Néanmoins, pour gagner en tonicité et éviter une fonte musculaire, un travail de renforcement est indispensable. Là encore, pas de règle, libre à vous de pratiquer l’activité qui vous plait. Toutefois, pour perdre vos 5 kilos et affiner vos cuisses, ne vous obstinez pas à faire du squat à longueur de journée. Les résultats n’en seront pas plus rapides et vous augmenterez le risque de blessures. Des séances de sport, bien construites, mettant en jeu l’ensemble de vos groupes musculaires sont les meilleures solutions.
Votre coach vous met au sport !
Pour cela, votre coach pourra vous proposer un programme sportif adapté, en y intégrant par exemple des circuits training permettant de travailler autant vos membres supérieurs que vos jambes. Ainsi, vous brûlerez des calories, ce qui contribuera à perdre vos 5 kg, et vous gagnerez également en tonus musculaire.
Vous entendez souvent qu’il faut faire 30 minutes d’exercice par jour pour rester en forme. Ça tombe bien, le circuit training présenté ici vous propose d’effectuer 5 tours, à travers 6 exercices à réaliser durant 1 minute, soit 30 minutes d’effort au total ! Pratiqué à raison de 3 fois par semaine, ce type de séance vous permettra de transformer votre corps au fil des semaines. En suivant scrupuleusement nos recommandations, vous perdrez ainsi vos 5 kilos rapidement tout en sculptant votre silhouette.
Une fois vos 5 kg perdus, votre entourage ne manquera pas de remarquer cette transformation. De quoi vous motiver pour continuer à vous affiner, ou simplement stabiliser votre poids de forme !
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