Tout savoir sur le Nidra, le yoga du sommeil !
Le yoga Nidra, également appelé le yoga du sommeil lucide, est une pratique mêlant méditation, sophrologie et hypnose. Ce yoga vous aide à entrer consciemment dans votre inconscient. Si une pratique douce et ressourçante vous attire, découvrez dans cet article tout ce dont vous devez savoir avant de vous essayer au Nidra.
Les origines du Nidra, le yoga du demi-sommeil
Le yoga Nidra tient ses origines d’une expérience involontaire… D’après les rumeurs, Swami Satyananda Saraswati se serait endormi lors d’un cours de yoga traditionnel. Une fois réveillé, il aurait assuré être entré dans un demi-sommeil, où la conscience prend part à l’inconscient. En effet, même endormie, la voix du professeur de yoga le guidait et orientait ses pensées. Vivant une riche expérience, il décida d’inventer le yoga Nidra.
Nidra signifie “sommeil lucide” en sanskrit. Ce yoga cherche donc à faire entrer ses élèves dans un état planant, entre réalité et imagination. Pour cela, il s’aide des techniques de méditation, de relaxation et de concentration. Grâce à un effet très relaxant, la pratique du Nidra yoga vous permet d’entrer dans un sommeil éveillé et de vivre des expériences de visualisation. Vous serez donc sous l’emprise de votre propre esprit et pourrez l’observer de façon lucide. Ce sont exactement les mêmes techniques utilisées dans le cas de la sophrologie ou de l’hypnose ericksonienne. Le professeur, à l’aide de sa voix, tente d’entrer dans l’inconscient des élèves et leur faire vivre un moment conscient. On dit qu’on accède consciemment à son inconscience.
Le yoga Nidra prend officiellement naissance dans les années 1940, en Inde. Swami Satyananda Saraswati l’enseigna pour autant qu’en 1962 et les premiers textes évoquant ce yoga n’apparaissent qu’en 1976. Aujourd’hui encore, le Nidra reste un style de yoga doux très peu répandu en France. Rares sont les professeurs qui se sont spécialisés dans cette pratique douce et régénératrice. Mais sa popularité croissante aux Etats-Unis est gage d’exportation rapide en Europe.
En groupe ou seul, le yoga Nidra se pratique facilement. Certains choisiront de se lancer entièrement guidés par la voix du professeur sans en chercher vraiment un objectif défini. D’autres préféreront introduire un sankalpa, une sorte de pensée positive. Votre sankalpa doit rester votre secret, il est intime et personnel. Lors de la pratique, mais aussi au fil de la journée, vous pouvez vous le réciter afin qu’il entre dans votre inconscient et agisse avec votre conscience. Par exemple, si vous vous récitez chaque jour “je suis en confiance”, petit à petit votre mental croira cette affirmation positive. En quelque sorte, vous mentez à votre cerveau afin que lui-même ne sache plus déterminer le vrai du faux.
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Les bienfaits physiques et psychiques du yoga Nidra
Même si visuellement le Nidra yoga ne semble pas faire plus d’effet qu’une sieste, vous serez surpris de tous ses bénéfices physiques et mentaux :
Bienfaits sur le plan physique :
- Relâchement corporel
Tout comme un massage, la détente mentale peut passer en premier lieu par la détente corporelle. Au fil de la séance, votre corps s’étalera de plus en plus sur votre tapis, se laissant littéralement tomber sur le sol. C’est d’ailleurs en passant par l’étape du relâchement corporel que vous pourrez ensuite entrer dans un état de demi-sommeil. Comme avant de vous endormir, votre corps se détend avant de rêver.
- Dénouement des tensions musculaires
de fitness
pour mincir, se muscler,
retrouver la forme
C’est un principe de cause à effet. En détendant votre corps pendant plus d’une heure, vous relâchez par la même occasion toutes vos tensions physiques. Une douleur dans les lombaires ? Un bolster sous les genoux vous aide à relâcher toute cette zone. Une tension oculaire causée par les écrans ? Fermez vos yeux et laissez-les se reposer.
- Regain d’énergie
Votre corps comme votre esprit ont besoin de temps de pause pour mieux repartir. Le yoga Nidra vous accorde pendant 1h ce dont vous avez besoin pour vous redonner un maximum d’énergie pour la suite.
Bienfaits sur le plan mental :
- Diminution du stress
Comme de nombreux yogas, le Nidra permet la diminution du cortisol, l’hormone du stress et de l’angoisse. Plus vous pratiquez, plus vous réduisez votre production et donc vos états anxieux. De plus, le Nidra yoga favorise en parallèle la sécrétion de sérotonine, l’hormone du bonheur.
- Acceptation de soi-même
Vous accorder une heure à vous observer peut être un exercice compliqué pour certaines personnes qui ne s’acceptent pas. Heureusement, le Nidra vous aide dans cette démarche en mêlant conscience et inconscience. Progressivement, vous accepterez vos ressentis, votre imagination, vos besoins.
- Augmentation de la créativité
pour bien manger
objectif: minceur,
performance, santé
C’est une grande qualité du yoga Nidra ! Le professeur vous guide pendant tout le cours de yoga, mais n’évoque aucun détail particulier pour que vous puissiez vous-même intégrer votre image visuelle. Inconsciemment, vous visualisez vos propres icônes. Si le professeur parle d’un arbre majestueux, vous seul pouvez le détailler. S’agit-il d’un saule pleureur, d’un marronnier ou d’un bonsaï par exemple ?
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Exemple type d’un cours de Nidra yoga
Savasana : l’unique posture pratiquée !
Étonnement, le yoga Nidra se compose d’une seule posture : la posture du cadavre, également nommé savasana. Allongé sur le dos sur votre tapis, les bras le long de votre corps et vos pieds légèrement écartés, vous laissez votre poids s’alourdir et s’enfoncer sur le sol. C’est une posture de relaxation, de lâcher-prise. Elle est idéale pour vous amener en état de demi-sommeil. Car, c’est exactement ce que l’on recherche lors d’un cours de Nidra : un état entre rêve et réalité.
Tenue et matériel conseillés
Si vous pratiquez au sein d’un cours collectif, dans un studio de yoga, profitez des vestiaires pour vous changer dans une tenue confortable. À l’inverse des cours d’Ashtanga ou de Vinyasa par exemple, habillez-vous davantage dans des vêtements chauds et amples. Pendant une heure vous allez faire baisser votre température corporelle, n’hésitez donc pas à vous couvrir au maximum afin de ne pas être gêné par la sensation de froid. Tout est permis : pull, jogging, chaussettes, plaid, etc. Si vous pratiquez depuis chez vous, habillez-vous de la même façon et n’hésitez pas non plus à augmenter le chauffage dans votre pièce. Les studios augmentent de 2 degrés environ leur salle pour des cours de Nidra ou de Yin yoga. Reproduisez la même chose chez vous pour savourer tout autant ! Puis installez-vous sur votre tapis en attendant l’arrivée du professeur. Si vous êtes dans un studio, prenez avec vous un plaid et peut-être même un bolster pour le placer sous vos genoux. Si vous prenez des cours à domicile, le professeur vous apportera tout et vous laissera le temps de vous installer.
Comment se déroule un cours de Nidra ?
Puis allongez-vous sur le dos, commencez à fermer vos yeux et à vous laisser guider par la voix de votre professeur de yoga Nidra. Sa tonalité est importante, elle doit être presque hypnotique et rêveuse. Tout au long de la séance, il vous emportera dans des lieux entre le réel et l’imaginaire pour laisser votre esprit vagabonder. Généralement, les détails ne sont pas donnés afin que vous puissiez vous les illustrer personnellement. Par exemple, le professeur dira “visualisez une boule de lumière, aux couleurs réconfortantes et chaleureuses”. À vous de mettre une nuance à cette lumière. Peut-être orange, rouge ou bleue. Il se peut que vous vous sentiez partir dans un demi-sommeil. C’est tout à fait normal, c’est que le cours fait son effet. Ne luttez pas, seulement appréciez.
Puis le professeur vous éveillera, vous fera prendre quelques mouvements corporels pour revenir à la douce réalité. Souvent, vous vous sentez encore endormie, comme après une longue sieste. Profitez de cet état de calme et d’apaisement total. C’est une des raisons pour lesquelles les cours de yoga Nidra sont dispensés davantage le soir, afin de vous préparer à une bonne nuit de sommeil. Puis le professeur repartira alors pour vous laisser dans vos pensées et à vos occupations.
Le thème du cours et l’histoire racontée changent à chaque séance. Elles impliquent généralement un sankalpa, une pensée positive personnelle à chacun. À vous de trouver celle qui vous convient et de la garder en mémoire jusqu’à ce qu’elle se réalise.
Le yoga Nidra est fait pour vous !
Ce yoga s’adresse à tous ! Dans un quotidien toujours agité, avec des pensées qui ne cessent d’émerger, où tout s’active vite, le Nidra est la solution pour calmer un peu ces turbulences permanentes.
Que vous soyez de nature calme ou à l’inverse stressé, le yoga Nidra vous aidera à vous observer intérieurement, à prendre le temps de vous comprendre et de vous laisser aller. Vous vous offrez un temps de pause, un temps de réconfort. Bien évidemment, ce type de yoga peut faire très peur aux personnes hyperactives. Mais c’est justement qu’elles en ont davantage besoin ! En effet, là où les personnes sans cesse agitées trouvent les yogas dynamiques faciles, elles auront beaucoup plus de mal à rester allongées et à s’écouter pendant 1 heure. Pourtant, c’est ce que votre corps vous demande… En vous accordant un temps de repos, vous vous accordez un moyen de vous rebooster et de retrouver toute votre énergie nécessaire à votre vie active.
pour atteindre vos objectifs rapidement ?
Le Nidra est un yoga adapté à chaque morphologie, chaque condition physique. Même les personnes à mobilité réduite auront la chance de pratiquer ce yoga. La posture traditionnelle (savasana) se pratique allongée sur le sol, mais vous pouvez également pratiquer assis sur une chaise ou un fauteuil roulant.
Alors n’attendez plus, si vous avez envie de relaxation, inscrivez-vous à un cours de yoga Nidra !
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Trouvez le cours de Nidra qui vous convient
L’avantage d’un cours de Nidra est qu’il peut être réalisé à différents endroits sans que cela ne gêne à la pratique du cours. Vous pouvez donc vous inscrire en cours collectifs, particuliers ou même en ligne selon vos préférences.
Pour un cours collectif, de plus en plus de studios complètent leur offre par un créneau dédié au Nidra yoga. Souvent proposé en fin de journée, il permet aux élèves de retrouver le calme et de se préparer à une bonne nuit de sommeil. L’avantage en studio est que la salle est entièrement adaptée à la pratique : la température est assez élevée, de nombreux plaids sont proposés, la lumière est tamisée et il y a très peu de sons extérieurs qui peuvent perturber la séance. L’inconvénient est que vous n’êtes pas seul et pas à l’abri qu’une personne s’endorme et ronfle à côté de vous… Ce qui peut clairement gâcher toute votre séance. L’autre désavantage est justement que son créneau horaire reste fixe. C’est à vous d’ajuster votre agenda au planning du studio…
Si vous préférez faire des cours particuliers à domicile, c’est donc le professeur de yoga qui se déplacera jusqu’à chez vous. Vous aurez le choix en ce qui concerne l’horaire, le jour et la régularité des séances. Cette fois-ci, c’est donc le professeur qui ajuste son agenda à votre planning. Il apportera également tout le matériel nécessaire à la pratique comme des tapis épais, des plaids et bolster. Si vous êtes intéressé par des cours individuels, n’hésitez pas à consulter et contacter les professeurs présents sur ProTrainer. Tous certifiés Yoga Alliance, ils sauront vous offrir un vrai moment de lâcher-prise. L’inconvénient d’un cours particulier dépend surtout de votre habitat. Votre environnement de pratique doit être calme !
Sachez également que des vidéos gratuites de yoga Nidra sont disponibles sur YouTube. Cela vous permet de vous donner un ordre d’idée du déroulement d’une séance. Plusieurs thèmes sont proposés, à vous de choisir lequel vous convient le mieux sur le moment. L’inconvénient est qu’il va falloir vous doter de tous les accessoires utiles à la pratique et surtout d’un bon système son pour ne pas être gêné. Cela requiert donc un investissement pour un rendu moins personnalisé qu’un cours particulier par exemple.
Le Nidra yoga est essentiel dans nos vies souvent surchargées. Il permet de mettre l’esprit et le corps en pause afin de mieux repartir. Si toutefois cette pratique est trop impactante pour vous, n’hésitez pas à essayer le Yin yoga, un yoga d’introspection et de méditation, construit autour de postures de yoga.
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