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Le régime cétogène promet de faire maigrir... en mangeant plus gras ! En effet cette diète hypoglucidique propose au menu très peu de féculents et de sucres, sans avoir peur de la consommation des graisses ! Voyons ici si cette méthode pour maigrir est vraiment efficace pour la perte de poids. Principe du régime cétogène Le régime…(suite...)
Le curl incliné, également appelé flexion des avant-bras avec haltères au banc incliné, est un exercice d’isolation pour les biceps. Ce mouvement est apprécié dans les salles de musculation en raison du fort étirement ressenti qui permet de bien cibler le travail musculaire dans une position plutôt confortable et sécuritaire. Présentation... Vidéo de présentation du…(suite...)
Le dos est composé d'une multitudes de muscles aux actions bien distinctes. Nous vous proposons de découvrir le trapèze, le grand dorsal, les lombaires, et les rhomboïdes, muscles principaux du dos. Le muscle trapèze Le trapèze est un muscle du dos superficiel, situé au niveau de la loge postérieure de l'épaule, de la nuque et…(suite...)
Vous souhaitez avoir des épaules larges ? Dans ce cas, les élévations latérales constituent un exercice d’isolation particulièrement adapté. Présentation... Vidéo de présentation des élévations latérales Muscles sollicités Exercice de musculation avec haltères ciblé sur le travail des épaules, les élévations latérales mettent l’accent sur le faisceau moyen du deltoïde. Muscle de la coiffe des rotateurs,…(suite...)
Muscler son dos est souvent plus une nécessité qu’une volonté esthétique. En effet, un dos musclé permet d’éviter ou au moins de limiter certaines douleurs et pathologies. Une musculature dorsale tonique et équilibrée prévient également la survenue de ces douleurs dorsales et favorise un bon gainage dans toutes les situations du quotidien – devant l’ordinateur…(suite...)
Nouvelle mode alimentaire ou alimentation ancestrale ? Le crudivorisme est sur toutes les lèvres, et sur tous les menus des cafés tendances. Également appelé alimentation vivante, ceux qui se tiennent à ce régime le voit plutôt comme un mode de vie qui représente des valeurs, telles le respect des aliments et de la planète. Bien…(suite...)
Avez vous déjà entendu parler de la vitamine D ? Appelée aussi vitamine du soleil, cette dernière est essentielle au bon fonctionnement de notre corps. Et comme notre organisme ne sait pas la produire tout seul, il a besoin des rayons du soleil pour la synthétiser. Cette vitamine intervient dans de nombreux processus biologiques dont la…(suite...)
Que vous souhaitiez muscler votre dos dans le cadre d'une préparation physique générale, ou simplement pour améliorer votre bien-être, il existe de nombreux exercices de renforcement musculaire permettant de travailler lombaires, dorsaux, et autres muscles paravertébraux. Parmi eux, le gainage est une des techniques les plus efficace pour renforcer son dos sans risquer de se…(suite...)
Trouver 7 minutes dans la journée pour s'entraîner... tout le monde peut le faire ! Alors plus d'excuses, découvrez le 7 minutes workout, un programme d'exercices complet, qui vous permettra de retrouver la forme en seulement quelques minutes par jour. 7 minutes d'entraînement par jour suffisent ! Conçu à partir du modèle d'entraînement HIIT (Hight…(suite...)
Lorsque l'on pratique une activité sportive régulièrement, nous sommes parfois exposés à de petites douleurs. Or, il peut être intéressant, afin d'éviter ces pathologies, de pratiquer en parallèle un sport complémentaire à notre activité de prédilection, afin de renforcer les parties du corps qui ont tendances à nous faire défaut. Trail, ski, course à pied,…(suite...)
Vous souhaitez vous perdre du poids ? Plutôt que de vous lancer dans un régime restrictif qui sur le long terme ne s'avèrera pas payant, pourquoi ne pas tout simplement revoir quelques principes fondamentaux ? Découvrez 5 astuces qui vous permettront de maigrir facilement. Astuce n°1 : Ecoutez votre corps Pour perdre du poids facilement…(suite...)
Vous êtes à la recherche d'exercices efficaces pour muscler les lombaires afin d'éliminer ou de prévenir des douleurs récurrentes au bas du dos ? Nous avons sélectionné pour vous plusieurs exercices simples et efficaces, qui vous permettront de travailler et de renforcer les muscles du bas de votre dos. Les lombaires, des muscles essentiels à…(suite...)
Besoin de perdre quelques kilos pour vous sentir mieux dans votre corps ? Plutôt que de se soumettre à un régime drastique qui risquerait de vous affaiblir (carences alimentaires) et de vous faire perdre votre masse musculaire, pourquoi ne pas opter pour une alimentation saine et équilibrée associée à la pratique d’une activité physique régulière ?…(suite...)
Le développé incliné aux haltères ou à la barre est l’exercice roi pour développer le haut des pectoraux. Réalisé correctement, cet exercice de musculation vous permettra de vous bâtir des pectoraux forts et harmonieux, en complément du développé couché. Vidéo de présentation du développé incliné https://youtu.be/Wi7E6sZqyEI Muscles sollicités Le développé incliné est une variante du…(suite...)
Pour homme ou pour femme, il existe de nombreux exercices pour travailler ses triceps. Découvrez notre sélection de mouvements qui vous permettront de tonifier ou de prendre du volume au niveau de la partie postérieure de vos bras. Le muscle triceps : anatomie Muscle de la partie postérieure du bras, le triceps, ou triceps brachial,…(suite...)
Si tout le monde connait la position traditionnelle pour réaliser des pompes, peu sont ceux qui utilisent les variantes de cet exercice. Et pourtant de simples modifications de position permettent à la fois d'adapter la difficulté du mouvement et également de cibler le travail musculaire. Nous vous proposons aujourd'hui 7 variantes de pompes, avec des…(suite...)
Travailler ses abdos grâce aux sangles de suspension est une excellente alternative aux exercices d'abdominaux traditionnels. Découvrez plusieurs mouvements pour muscler votre ventre efficacement avec TRX. Pourquoi faire des exercices d'abdos avec TRX ? L'avantage d'utiliser des sangles de suspension TRX pour travailler les abdominaux est que vous entraînez vos muscles de manière fonctionnelle. En…(suite...)
FormaSPORT, spécialiste des qualifications aux métiers du sport en région Lyonnaise depuis 1999, lance son pôle Performance, avec des formations diplômantes et des séminaires courts orientés vers la préparation physique et mentale ainsi que l'entraînement sportif. Des formations pour les coachs sportifs qui souhaitent se perfectionner Ce n'est un secret pour personne, les formations initiales…(suite...)
Le Dr Catherine Kousmine est la pionnière de la santé par l’alimentation. Le régime Kousmine propose les bases d’une alimentation saine, associée à certains principes et moyens, pour redonner au corps ses capacités de guérison. Présentation de cette méthode, avec ses recettes et menus-types, ainsi que notre avis. Principe de cette méthode Le Dr Kousmine…(suite...)
Encore trop peu connus du grand public, les exercices d'abdominaux hypopressifs sont pourtant un des meilleurs moyens de renforcer ses abdos en profondeur tout en préservant son périnée. Présentation... Qu'est-ce qu'un travail d'abdo hypopressif ? Les exercices d'abdominaux hypopressifs permettent de solliciter la sangle abdominale grâce à un travail respiratoire adapté. L'idée est de contracter…(suite...)
De nos jours les gens passent beaucoup trop de leur temps « assis », au bureau, au volant de leur voiture ou devant la télévision. Les gestes de la vie courante se limitent à appuyer sur un bouton pour avoir accès au progrès. Découvrez pourquoi il est indispensable de pratiquer une activité physique et/ou sportive…(suite...)
La prise de compléments alimentaires est parfois utile lorsque le sportif souffre de carences. Minéraux, acides aminés, vitamines, métabolites, herbes... la complémentation doit toutefois être ciblée en fonction de nos réels besoins. Découvrez les conseils de Florian Bonafé, docteur en pharmacie. Qu'est-ce qu'un complément alimentaire ? La Communauté européenne définit les compléments alimentaires comme étant…(suite...)
Source image Que l'on soit un homme ou une femme, chaque individu a ses propres caractéristiques physiques : mince, musclé, rond, avec une large ossature, un visage triangulaire, un bassin étroit, etc... notre profil morphologique peut-être établi selon trois morphotypes : ectomorphe, endomorphe et mésomorphe. La classification de ces différents types corporels a été défini…(suite...)
Lorsque l’on se décide enfin à perdre des kilos, nous souhaitons qu’ils partent vite... très vite. Faire un régime n’est jamais une partie de plaisir, donc pour beaucoup, plus il est court et mieux c’est. Mais il faut savoir que perdre rapidement du poids n’est pas sans danger et peut avoir de lourdes conséquences. Perte…(suite...)
Simple d'utilisation, le Withings Pulse Ox est un tracker d'activité qui se démarque de part ses fonctions altimètre et mesure du taux d'oxygène dans le sang. Présentation... Présentation du Withings Pulse Ox Avec son design sportif, son écran rectangulaire et son bracelet en silicone, Withings Pulse Ox se présente tel qu’il est : performant, simple et…(suite...)
Muscle le plus volumineux et le plus puissant du corps, le fessier est composé de 3 muscles : le grand, le moyen et le petit fessier. Désormais appelés muscles glutéaux, ils agissent ensemble dans la stabilisation du bassin et permettent les mouvements de la cuisse. Découvrez plus en détail ces muscles, leurs actions, ainsi que…(suite...)
Le curl barre, nommé également flexion des avant-bras à la barre, mains en supination, est un exercice pratiqué dans toutes les salles de musculation pour développer efficacement ses bras et notamment ses biceps. Encore faut-il pouvoir le réaliser correctement, sans tricher à chaque répétition, ce qui n’est pas vraiment le cas la plupart du temps.…(suite...)
Fibreuse, adipeuse, aqueuse... il existe différentes sortes de cellulite ! Afin de lutter au mieux contre capitons et peau d'orange, déterminez votre type de cellulite et découvrez nos conseils pour l'éliminer. La cellulite adipeuse Comment la reconnaître ? Si la zone où se situe votre peau d'orange est molle, indolore au toucher, et que les…(suite...)
C'est décidé, vous avez décidé de reprendre le sport. Félicitations ! Seulement, suite à une longue période d'arrêt, la reprise d'une activité sportive doit se faire en douceur, afin d'éviter tout risque de blessure ou de démotivation. Découvrez nos conseils pour que cette reprise ne soit pas éphémère. 1. Avant de vous y remettre, déterminez…(suite...)
Tout comme le sédentaire, le sportif doit avoir une alimentation équilibrée, base d’un métabolisme fonctionnel. Néanmoins, l’organisme du sportif ayant un métabolisme présentant certaines spécificités et des besoins modifiés en raison de son activité, quelques conseils s'imposent pour éviter carences et fatigue musculaire, mais aussi pour optimiser ses capacités physiques. L'importance des minéraux et oligo-éléments…(suite...)