Cyclisme
Que vous rouliez pour le plaisir, pour préparer votre première cyclosportive ou pour améliorer vos performances, retrouvez les conseils des coachs ProTrainer experts en cyclisme pour progresser à vélo. Apprenez à structurer vos sorties, à développer votre puissance et à mieux gérer vos efforts, que ce soit sur route ou à VTT. Entraînement, préparation physique, alimentation et récupération : de quoi adapter votre pratique à votre niveau et à vos objectifs.
Vous préparez une course de VTT et vous cherchez à prendre du rythme avant le jour J ? Une épreuve de cross-country olympique peut trouver sa place dans votre programme. Entre les départs rapides, les bosses courtes et les relances, vous aurez de quoi travailler votre puissance et votre pilotage. Reste à savoir où placer…
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Sur une épreuve de VTT XC marathon, les premières bosses passent souvent bien. C’est après plusieurs heures de selle que la préparation fait la différence : il faut encore pouvoir relancer en montée et garder de la lucidité en descente. Comment organiser vos sorties longues, travailler votre puissance et préparer votre ravitaillement ? Voici mes…
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La fin de saison approche, mais il reste encore de belles semaines pour se faire plaisir sur le vélo. Si vous avez choisi le Roc d’Azur comme dernier objectif de l’année, je vous propose une préparation sur huit semaines. Au programme, de la force et de la vélocité pour commencer, puis de la puissance, du…
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La PMA, ou Puissance Maximale Aérobie, est un terme de plus en plus employé dans le domaine de l'entraînement en cyclisme. Celà s'explique essentiellement par la démocratisation de l'utilisation des capteurs de puissance ces dernières années. Mais savez-vous à quoi correspond la PMA ? Comment peut-on l'évaluer ? Explications...
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Etes-vous plutôt sprinteur, puncheur ou grimpeur ? Connaissez-vous vraiment vos points forts et vos points faibles ? Etablir votre Profil de Puissance Record peut vous aider à mieux vous connaître et à ajuster votre préparation à tout moment de la saison. Explications...
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Un plateau ovale change la façon dont le braquet se fait sentir au cours du pédalage. Mais est-ce suffisant pour sprinter plus fort, grimper plus vite ou se fatiguer moins ? Du fonctionnement du plateau Osymetric aux réglages du dérailleur, voici ce qu’il faut savoir avant de remplacer votre plateau rond.
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Vous partez à vélo sans gêne et, au bout d’une heure ou deux, vos pieds se mettent à brûler. Une pause vous soulage, puis la sensation revient dès que vous recommencez à pédaler. Ce « feu aux pieds » peut être plus gênant l’été ou lors des longues sorties. À partir des conseils de Vincent…
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Après une sortie à vélo, quelques étirements peuvent vous aider à vous détendre. Pratiqués régulièrement, ils permettent aussi de gagner en souplesse. Quels muscles étirer, combien de temps tenir chaque position et à quel moment s’y mettre ? Voici douze exercices d’étirement et de mobilité, avec des routines à adapter à votre pratique, de la…
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Un genou qui fait mal dans les côtes, des doigts qui s’engourdissent aux cocottes, des pieds qui brûlent après deux heures de route… Sur le vélo, la douleur peut apparaître après un changement de matériel, une reprise trop rapide ou un long moment dans la même position. À partir des observations de Vincent Blondeau, spécialiste…
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Vous débutez en cyclisme et vous ne savez pas comment vous y prendre pour progresser ? Avant de suivre un programme, commencez par régler votre vélo, vérifier votre équipement et trouver une allure que vous pouvez tenir. Voici comment préparer vos premières sorties, augmenter progressivement leur durée et savoir si vous progressez.
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Quoi de plus agréable que de partir rouler sous un ciel d’été ? Tant que l’air reste frais, les kilomètres défilent. Mais au pied d’un col en plein soleil, la sortie peut vite prendre une autre tournure. Horaire de départ, allure, hydratation, équipement : voici comment adapter vos sorties à la chaleur et reconnaître le…
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En cyclisme, un bon réglage de hauteur de selle doit vous permettre de pédaler avec des appuis stables, sans avoir à aller chercher la pédale en bas du mouvement. Comment trouver cette hauteur ? Du test du talon à l’analyse du pédalage en 3D, plusieurs méthodes existent. Voici comment les utiliser et laquelle choisir selon…
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À l’arrivée d’un cyclo-cross, d’une cyclosportive ou d’une étape de montagne, les besoins ne sont pas les mêmes. Il faut tenir compte de ce que vous avez dépensé, de ce que vous avez pu boire et manger en roulant, et du temps dont vous disposez avant de remonter sur le vélo. Après l’alimentation avant et…
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On ne se ravitaille pas de la même façon sur un cyclo-cross d’une heure et sur une cyclosportive de cinq heures ! En piste ou en BMX, l’essentiel se joue entre les manches. Sur route ou en VTT, il faut aussi trouver le bon moment pour boire et manger sans gêner le pilotage. Après l’alimentation…
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On ne prépare pas un 200 mètres lancé sur piste comme une course de 150 kilomètres ! Du BMX à la cyclosportive, en passant par le cyclo-cross, le contre-la-montre et le VTT, l’alimentation doit s’adapter à l’effort et au programme de la journée. Voici quoi manger de J-3 au départ, avec des exemples de menus…
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La technique de pédalage repose sur la coordination du geste et le choix d’une cadence adaptée à l’effort. Pour pédaler avec souplesse, il est utile de comprendre ce qui se passe à chaque tour de manivelle. Voici des repères pour mieux doser vos appuis, ajuster votre braquet et travailler votre geste à l’entraînement.
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La position dite « en danseuse » est adoptée par le cycliste lorsqu’il pédale debout sur les pédales, fesses décollées de la selle. Alternée avec la position assise, cette technique de pédalage propose divers intérêts. Voici quelques conseils pour maîtriser cette position et en tirer un maximum de bénéfices.
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Le cyclisme est une discipline d’endurance aux contraintes physiologiques élevées, où la performance ne dépend pas uniquement du volume ou de l’intensité d’entraînement. Malgré l’utilisation croissante des capteurs de puissance et des données physiologiques, de nombreux cyclistes stagnent ou accumulent de la fatigue faute d’une gestion adaptée de la charge et de la récupération. Comprendre…
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Rouler plus vite et plus longtemps ne dépend pas seulement des kilomètres parcourus. Musculation, nutrition et préparation mentale sont devenues indispensables pour progresser en cyclisme. Dans cet article, Stevan, coach en cyclisme chez ProTrainer, vous explique comment mettre en place une préparation complète et efficace.
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Vous allez travailler à vélo tout en pratiquant la course, la musculation ou un autre sport ? Vos trajets ajoutent de l’activité à votre semaine, parfois davantage que vous ne le pensez. Voici comment en tenir compte pour organiser vos séances et préserver votre récupération.
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Si vous avez du mal à trouver une bonne application pour vos sorties à vélo, la liste que nous allons vous proposer peut vraisemblablement vous intéresser. Il s’agit des cinq meilleures applications pour le cyclisme que nous avons pu essayer jusqu’à ce jour.
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Vous souhaitez vous équiper d'un vélo d'appartement ? N'achetez pas le premier modèle venu en promo ! Selon sa pratique et ses objectifs, chacun a des besoins différents. Découvrez nos conseils pour choisir un vélo d'intérieur adapté à votre profil.
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Vous souhaitez acheter un vélo à votre enfant mais vous ne savez pas quel modèle choisir. Vous hésitez entre un VTT ou un BMX ? Voici quelques informations qui vous permettront d'y voir un peu plus clair et de faire le bon choix.
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Le vélo de spinning ou de biking est un sport cardio d'intérieur ludique et efficace lorsque le temps ne permet pas de sortir. Découvrez les multiples bienfaits de cette activité. Article réalisé par Nicolas Kurtzrock, gérant de Fitgym Matériel.
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