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Le squat sumo ou squat jambes écartées est un exercice de musculation pour les adducteurs et les quadriceps. Il constitue un mouvement intéressant pour renforcer l’intérieur des cuisses autrement qu’à la machine. Néanmoins, comme tout exercice de squat, un apprentissage progressif de la technique est nécessaire. Vidéo de présentation du Squat Sumo Muscles sollicités Le…(suite...)
Taux de cholestérol HDL et LDL recommandés, analyse de bilan sanguin, risques, conseils pour faire baisser son taux de mauvais cholestérol... Lætitia Matrat, diététicienne nutritionniste DU, nous donne davantage d'informations. Rappel sur le cholestérol Le cholestérol est un corps gras, indispensable à la vie de par sa fonction de structure (composant de la membrane plasmique)…(suite...)
Chez les femmes comme chez les hommes, il est important de prendre soin de son périnée. Découvrez le rôle de cet ensemble de muscles, pourquoi il faut le rééduquer et comment bien le muscler. Qu’est-ce que le périnée ? Le périnée est un ensemble de muscles qui constituent le plancher pelvien. C’est une sorte de hamac…(suite...)
Reconnues pour leur qualité nutritionnelle élevée, les protéines animales proviennent des animaux ou d'aliments dérivés (produits laitiers, œufs). Présentation, rôle, sources alimentaires, recommandations sur leur consommation... Lætitia Matrat, diététicienne nutritionniste DU, nous dit tout ! Que sont les protéines animales ? Les protéines animales sont, comme leur nom l’indique, des protéines qui proviennent d’animaux ou…(suite...)
Le régime Dukan est le plus populaire et le plus suivi en France. Cette diète hyperprotéinée est l’une des plus efficaces pour maigrir sur le court terme, avec une perte de poids rapide de 5 à 7 kilos en 10 jours. Mais de nombreux professionnels de santé ont alerté sur les dangers de ce régime.…(suite...)
Le tibial postérieur est le muscle le plus profond de la jambe. Il s'étend de la face postéro-supérieure de la jambe jusqu’au pied. Anatomie, exercices pour le muscler et l'étirer... présentation complète de ce muscle. Anatomie du tibial postérieur Le tibial postérieur (anciennement jambier postérieur) est un muscle de la jambe qui s'étend de la…(suite...)
Le régime Seignalet est la version française la plus ancienne du régime paléo. Le retour à l’alimentation préhistorique, plutôt que faire maigrir, permettrait de soigner 91 maladies chroniques, difficiles à guérir, et qui seraient dues à notre alimentation moderne. On fait le point sur cette méthode santé, ses recettes, ses avantages et ses inconvénients !…(suite...)
Vous voulez tout savoir sur les fibres ? Présentation, rôle, différents types, sources alimentaires, recommandations sur leur consommation... Laetitia Matrat, diététicienne nutritionniste DU, nous explique tout ! Que sont les fibres alimentaires ? Les fibres alimentaires sont l’ensemble des composants de l'alimentation qui ne sont pas digérés par les enzymes du tube digestif (estomac et…(suite...)
Le front squat ou squat avant est un exercice de musculation pour les quadriceps peu pratiqué dans les salles de musculation. Pourtant, il peut être très intéressant si vous ne parvenez pas à ressentir vos quadriceps lors du squat classique. Vidéo de présentation du front squat https://youtu.be/7gqN6TBIY44 Muscles sollicités Le front squat est une variante…(suite...)
Le pull-over est un exercice de musculation pour les pectoraux. Néanmoins, il pourrait également trouver sa place dans les exercices pour le dos puisque le mouvement sollicite grandement ces deux parties. Ce mouvement est davantage recommandé pour ouvrir la cage thoracique que pour prendre de la masse. Bref, le pull over est encore de nos…(suite...)
Les tractions en pronation, également appelés pull-ups outre-Atlantique est un exercice phare en musculation pour développer son dos. Réalisé au poids de corps, les tractions à la barre fixe sont notamment utilisées dans de nombreux tests physiques et concours de recrutements pour évaluer l’aptitude physique des candidats. Vidéo de présentation des tractions pronation Muscles sollicités…(suite...)
Le diaphragme ! Tout le monde en a déjà entendu parlé mais sa forme, sa fonction, son utilité lors de la pratique sportive restent floues pour une grande majorité de personnes. Découvrez ce muscle aux multiples facettes. Anatomie du diaphragme Le diaphragme est une cloison musculo-tendineuse séparant l'abdomen du thorax. En forme de coupole, il s'insère…(suite...)
Situé au niveau de la paroi latérale du thorax, le dentelé antérieur est un large muscle qui intervient notamment dans la stabilisation de l'omoplate. Anatomie, exercices pour le renforcer, pathologies... on vous dit tout sur ce muscle ! Anatomie du dentelé antérieur Le dentelé antérieur, anciennement appelé grand dentelé, est un muscle postérieur du thorax.…(suite...)
Les rhomboïdes sont des muscles superficiels qui se situent au milieu du dos. Il doivent leur nom à leur forme de parallélogramme et se déclinent en deux muscles nommés le petit et le grand rhomboïde. Anatomie, renforcement musculaire, étirement... on vous dit tout sur ces muscles qui permettent notamment d'avoir une bonne posture. Anatomie des…(suite...)
Vous cherchez des exercices pour travailler vos muscles petit et moyen fessiers ? Découvrez notre sélection de mouvements, des plus ciblés aux plus globaux, pour solliciter cette partie latérale des fesses, la raffermir et lui donner du galbe. Situation et fonction des petit et moyen fessiers Le moyen fessier Aujourd’hui appelé moyen glutéal (nouvelle nomenclature…(suite...)
Le muscle brachial est situé sur la partie antérieur du bras. Sa principale fonction est la flexion du bras au niveau du coude. Anatomie, exercices pour le renforcer et l'étirer... on vous dit tout sur ce muscle ! Anatomie du muscle brachial Le brachial, anciennement brachial antérieur, est l’un des quatre muscles du bras avec…(suite...)
Le hack squat est un exercice de musculation pour les quadriceps qui vous permettra également de muscler vos fessiers et vos adducteurs grâce à un placement des pieds adaptés. Exercice de base, poly-articulaire, il se place habituellement en début de séance jambes, généralement en remplacement du squat. Vidéo de présentation du Hack Squat Muscles sollicités…(suite...)
Situés entre les côtes, les muscles intercostaux participent au maintien de la cage thoracique et interviennent lors de la respiration. Anatomie, renforcement musculaire, étirement, douleur intercostale... on vous dit tout sur ces muscles ! Anatomie des muscles intercostaux Les intercostaux appartiennent aux muscles de la paroi thoracique. Ils se situent dans les espaces intercostaux c’est-à-dire…(suite...)
Il y a quelques années encore peu connu du grand public, le swiss ball est devenu aujourd'hui un outil de référence pour tonifier son corps. Très utilisé par les coachs sportifs, ce gros ballon de gym est le compagnon idéal pour travailler sa posture et se muscler en profondeur. Nous vous proposons aujourd'hui 3 exercices…(suite...)
Situés au niveau de l'arrière des cuisses, les muscles ischio-jambiers sont trop souvent délaissés, que ce soit par les pratiquants de musculation ou par les sportifs compétiteurs. Il est pourtant essentiel de renforcer ce groupe musculaire, que ce soit pour rééquilibrer votre musculature ou afin d'éviter les blessures. Voici donc quelques exercices pour muscler…(suite...)
Dans un monde ou tout tend à être connecté, le textile se fait doucement sa place. Présentation des vêtements connectés, un marché en pleine expansion ! Qu’est ce qu’un vêtement connecté ? Un vêtement connecté permet, à l’aide de micro-capteurs situés dans le tissu du vêtement, d’analyser différents paramètres tels que les mouvements, la température corporelle,…(suite...)
Le biceps brachial est un muscle superficiel situé sur la partie antérieure du bras. Fléchisseur et supinateur du coude, il est impliqué dans de nombreux mouvements. Anatomie, musculation, étirement... présentation complète de ce muscle. Anatomie du muscle biceps brachial Formant le galbe antérieur du bras, le biceps brachial s’étend de la scapula (omoplate) au radius.…(suite...)
Vous souhaitez perdre 5 kilos ? Vous vous laissez 1 semaine, 2 semaines, 1 mois pour atteindre cet objectif... savez-vous à quoi celà correspond ? Découvrez à travers cet article si cette perte de poids est réalisable en si peu de temps. Perdre 5 kilos c'est possible, mais dans quelles conditions ? De nos jours,…(suite...)
Le tibial antérieur est un muscle puissant de la loge antérieur de la jambe qui s’étend du tibia (extrémité supérieure) au pied (cunéiforme médial). Il peut être touché lors d'une périostite tibiale, blessure très contraignante pour le sportif. Anatomie du tibial antérieur Le muscle tibial antérieur est le plus antérieur et le plus médial des…(suite...)
Le Tenseur du Fascia Lata est un muscle latéral de la hanche, dont le rôle principal est la stabilisation du genou. Il est bien connu des coureurs, de part le syndrome de l’essuie-glace, qui n’est autre qu’une tendinite du TFL. Anatomie, étirements, tendinite... Gros plan sur le tenseur du fascia lata. Anatomie du muscle tenseur…(suite...)
Bracelets connectés avec moniteur de fréquence cardiaque en continu, le Charge HR et son successeur le Charge 2 de Fitbit répondent à tous les besoins de ceux qui souhaitent suivre leur activité et leur forme de près et aux sportifs amateurs, adeptes d’activités cardio. Présentation du Fitbit Charge Avec leur écran OLED, les bracelets Fitbit…(suite...)
Le régime Mayo est une diète très hypocalorique avec des menus très stricts qui dure 14 jours et promet de faire maigrir de 10 kilos. Voici notre avis, avec principes, recettes et menus, avantages et inconvénients, et enfin résultats de ce programme alimentaire soi-disant issu de la clinique Mayo mais qui n’en porte que le…(suite...)
La traction en supination, également appelée chin-up, est un exercice très apprécié en salle de musculation pour renforcer à la fois son dos et ses biceps. Comme tout exercice au poids de corps, les tractions à la barre fixe demandent une certaine force et un rapport poids/puissance favorable. Avec un peu d’entraînement, nul doute qu’elles…(suite...)
Le Zermati nouveau est arrivé ! Lisez Jean-Philippe Zermati ! Vous n’y serez sans doute guère encouragé par un titre passe-partout (Maigrir sans regrossir, est-ce possible ?) et une couverture qui ne l’est pas moins (une tomate encerclée d’un mètre de couturière). Pourtant le contenu est révolutionnaire ! Article réalisé par le Docteur Gérard Apfeldorfer, psychiatre…(suite...)
Le muscle carré des lombes appartient au groupe des muscles de l’abdomen. Il permet de relier le buste au bassin par l’arrière. Se situant près de la région lombaire, le carré des lombes peut être responsable de certaines douleurs au bas du dos. Il est donc important d’en comprendre son anatomie pour mieux le renforcer…(suite...)