4 exercices essentiels à la prouesse physique des joueurs de tennis
Le tennis est un sport populaire qui met à l’épreuve la mobilité, l’endurance et la souplesse des pratiquants. Qu’il soit amateur ou professionnel, un joueur de tennis désireux d’exceller dans cette discipline sportive doit suivre un entraînement rigoureux. Les exercices figurant sur son planning d’entraînement doivent être adaptés aux trois grands pivots cités plus haut. Dans cette optique, voici 4 exercices utiles visant à booster les prouesses d’un adepte de tennis.
Le traditionnel footing pour s’échauffer et travailler l’endurance
La longue durée des matchs de tennis nécessite de la part des joueurs une grande réserve d’énergie et surtout de l’endurance. Il existe une multitude d’exercices ayant pour but de développer l’endurance des sportifs, dont le footing. Il s’agit d’un exercice simple et facile à réaliser avec, pour strict minimum, des chaussures de sport en bon état et un chronomètre.
Le principe du footing consiste à courir sur une période de temps fixée d’avance (au moins 10 minutes pour des résultats optimaux), en variant par moment la cadence de course. Un cycle de cinq minutes de course lente suivi de cinq minutes de course rapide est un exemple de déroulement de l’exercice. En plus de permettre au joueur de tennis de travailler son endurance, le footing fait également office d’un exercice d’échauffement par excellence.
de fitness
pour mincir, se muscler,
retrouver la forme
La corde à sauter, un exercice de saut pour augmenter l’explosivité
Lors des rencontres de tennis, l’une des facultés physiques les plus sollicitées du joueur est son explosivité. Il doit être en perpétuel mouvement et doit pouvoir bondir au moment opportun pour réceptionner la balle et la renvoyer à l’adversaire. Cette aptitude est de celles qui font un bon joueur de tennis. En cas de paris sportif, il est réfléchi de pencher pour le joueur ayant la meilleure détente.
Les exercices de saut sont très recommandés si le sportif veut accroître sa détente. Le jumping rope (saut à la corde) s’avère être l’exercice de saut le plus simple et le plus efficace. Le sportif doit enchaîner, au cours des séances d’entraînement, un nombre de sauts défini d’avance (200 par exemple). Ce nombre pourra graduellement évoluer à mesure qu’il s’améliore. Malgré sa simplicité, le jumping rope accroît grandement l’explosivité et aussi la réactivité s’il est pratiqué régulièrement.
Exercices de lancés de medecine ball pour améliorer la puissance de frappe
pour bien manger
objectif: minceur,
performance, santé
La medecine ball est une sorte de grand ballon, avec un diamètre de plus de 300 mm, très prisée par les sportifs spécialisés dans les jeux de balle. Initialement conçue pour faciliter la rééducation, elle est devenue un outil de prédilection pour les sportifs qui veulent gagner en force musculaire. Les joueurs de tennis s’inscrivent également dans cette catégorie puisqu’il leur faut assez de puissance pour effectuer des smashs difficiles à réceptionner par l’adversaire.
Un exercice de lancés de medicine ball peut se faire en solo face à un mur ou en duo avec un autre sportif. Le but de l’exercice est de tenir la balle entre ses deux mains, dans une position rappelant une frappe de balle avec la raquette, puis lancer la balle vers le mur ou le partenaire. Ce dernier reçoit la balle, la renvoie, et ainsi de suite. Dans le cas où l’exercice se fait en solo, la réactivité du joueur se voit travaillée par la même occasion ; les ricochets de balle étant plus imprévisibles.
Le gainage pour fortifier les abdos
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Les exercices de gainage sont des exercices physiques agissant principalement sur la partie abdominale du corps de l’athlète. Les muscles abdominaux sont fortement sollicités lors des matchs de tennis. Ils assurent la coordination entre les jambes et la partie supérieure du corps lors des frappes et smashs.
Il est fondamental de fortifier les abdominaux pour plus d’adresse et de fluidité dans l’exécution des mouvements. Les exercices de gainage sont idéals pour ce faire. Des exemples d’exercices de gainage sont la planche faciale, la planche oblique, le superman ou encore les pompes traditionnelles.
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