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30 jours pour perdre 3 kg. A ce rythme-là, imaginez combien de kilos vous pourriez perdre ! Cet amaigrissement sur la durée est réalisable grâce à un mode de vie plus sain et des exercices intenses. Prêt à relever le défi ? Que modifier pour perdre 3 kg en 1 mois ? 1 mois est un délai correct…(suite...)
C’est bien connu, faire du sport est bon pour la santé ! Des bienfaits sur notre organisme mais pas seulement… Voici 14 bonnes raisons de pratiquer une activité sportive. Les bienfaits de l'activité sportive sur le plan physique 1. Le sport renforce le cœur et régule la tension L'un des principaux bienfait du sport est…(suite...)
Weight Watchers est une méthode d’amincissement communautaire, datant de plus de 50 ans, parmi les plus populaires au monde et les plus reconnues pour maigrir efficacement et durablement, avec une perte de poids qui n’est pas spectaculaire : 1 kilo par semaine en moyenne. Voici notre avis sur ce régime équilibré, en constante évolution, et son…(suite...)
Vous souhaitez perdre quelques centimètres de tour de taille afin d'affiner votre silhouette ? Pour obtenir un ventre plat il va être nécessaire d'éliminer votre graisse abdominale mais également d'améliorer votre transit intestinal et de lutter contre les ballonnements. Découvrez nos conseils. Les exercices pour perdre du ventre Rien de tel que la pratique régulière…(suite...)
Le développé militaire est un exercice de base pour muscler les épaules. De moins en moins pratiqué dans les salles de musculation en raison de son caractère présumé dangereux pour la colonne vertébrale, il existe toutefois des variantes intéressantes de cet exercice pour le pratiquer en toute sécurité. Vidéo de présentation du développé militaire Muscles…(suite...)
Si le sport permet de se défouler et d'évacuer les tensions, il est également bon de pouvoir se détendre après la pratique d'une activité sportive. Etirements, massage, yoga... ou encore sauna et hammam, il existe une multitude de techniques pour se relaxer et retrouver un bien-être total. Découvrez les bienfaits de ces différentes méthodes de…(suite...)
Vous êtes à la recherche d'un entraîneur personnel du coté de l'Estérel, Grasse ou Fréjus ? Ne perdez pas votre temps, nous avons celle qu'il vous faut ! Découvrez Anne-Edwige, une coach sportive passionnée qui saura vous accompagner dans la réalisation de vos objectifs, avec simplicité et bonne humeur ! Bonjour Anne-Edwige, peux-tu rapidement te…(suite...)
Vous souhaitez vous remettre au sport pour perdre du poids, toutefois vous ne savez pas quelle activité réaliser pour dépenser un maximum de calories ? Nous vous proposons dans cet article différentes activités sportives à dominante cardio-vasculaire qui, en parallèle d'une alimentation saine et équilibrée, vous aideront à maigrir, tout en gardant un corps tonique.…(suite...)
Vous êtes à la recherche d'une bonne salle de sport ? Il existe aujourd'hui tellement de structures différentes qu'on a souvent du mal à s'y retrouver. Découvrez nos conseils pour faire le bon choix, afin de retrouver une pratique régulière qui vous permettra d'atteindre vos objectifs. Plutôt fitness ou musculation ? Avant de réaliser une…(suite...)
En tant que sportif et notamment pratiquant de musculation, il faut apporter une attention particulière à son alimentation pour améliorer ses performances, en adaptant bien-sûr ses apports nutritionnels selon ses objectifs. En tant que débutant, ce sont souvent les mêmes questions qui reviennent. Tentons d’y répondre à travers ces conseils de base. Nutrition et prise…(suite...)
Avant même de commencer son activité, le coach sportif va devoir choisir le statut juridique sous lequel il exercera son activité. Cette décision est déterminante car elle définira le cadre juridique dans lequel vous pourrez exercer. Découvrez les différentes solutions qui s'offrent à vous... Qu'il soit exercé à domicile, en entreprise ou dans toute autre…(suite...)
Le gainage latéral est un exercice de musculation pour les abdominaux obliques. Il est largement pratiqué en salle de musculation et par les sportifs en général. En effet, le gainage oblique est utile à tous, du sportif débutant jusqu’au haut niveau. La différence résidera dans le temps de maintien et dans la difficulté d’exécution. Vidéo…(suite...)
Vous avez pris la décision de reprendre une activité sportive en salle ? Savez vous que la majorité des personnes qui s'inscrivent dans un club de forme s'arrêtent au bout de quelques mois ? Pour éviter d'en arriver là, voici quelques conseils de coach qui vous permettront de profiter de tous les avantages que propose…(suite...)
Le leg curl est un exercice de musculation d’isolation permettant de cibler les ischio-jambiers. Il est largement pratiqué dans les salles, que ce soit par des débutants ou des confirmés. Reste à savoir comment l’exécuter correctement, à quel moment dans sa séance et avec quelle charge ? Vidéo de présentation du leg curl Muscles sollicités …(suite...)
Les pompes … c’est avec les abdos un des exercices de musculation le plus pratiqué au monde ! Mouvement complet de part la sollicitation de nombreux groupes musculaires (pectoraux, triceps, épaules, ...), les pompes proposent l’avantage de pouvoir muscler son corps n’importe où puisque ce mouvement ne nécessite aucun matériel. Mais comment bien faire des pompes ?…(suite...)
C'est un fait, réaliser régulièrement des étirements du dos permet d'améliorer son bien-être. Que ce soit pour se détendre, évacuer des tensions, éliminer des douleurs dorsales, ou assouplir ses muscles suite à un effort physique, étirer votre dos ne peut vous faire que du bien. Aussi, nous vous proposons aujourd'hui 3 exercices d'étirements du dos,…(suite...)
Vous souhaitez obtenir un joli ventre, plat et ferme ? Si l'alimentation joue un rôle majeur pour perdre des centimètres de tour de taille, son association avec des exercices ciblés pour tonifier vos abdominaux, éliminer la graisse abdominale, et faire dégonfler votre ventre s'avère d'une efficacité redoutable. Découvrez ici nos conseils pour avoir un ventre…(suite...)
Nutriments essentiels au bon fonctionnement de notre organisme, les lipides doivent être consommés de manière qualitative. Laetitia Matrat, diététicienne nutritionniste DU, nous présente ces graisses. Que sont les lipides ? Les lipides sont aussi appelés corps gras et représentent les macronutriments qui possèdent la plus forte densité énergétique. En effet, 1 gramme de lipide apporte 9…(suite...)
Les jeûnes intermittents et les monodiètes ont de plus en plus la cote. A une époque où les taux d’obésité, de diabète et les problèmes vasculaires explosent tous les records, la quête de la santé n’a jamais été aussi populaire. La monodiète s’inscrit ainsi dans cette nouvelle tendance avec pour objectif de « purifier »…(suite...)
En moins d’une décennie d’existence, la Spartan Race s’est imposée comme une des courses à obstacles les plus réputées, dans le monde entier. Avec ses obstacles de parcours du combattant, ses programmes d’entrainement, son championnat du monde et ses « produits dérivés », elle dégage une aura qui attire des milliers de compétiteurs. Cela dit, pour certains,…(suite...)
Le régime LeDiet a été élaboré par deux médecins spécialistes parisiens. C’est aujourd’hui la méthode d’amincissement en ligne la plus populaire, classée n°1 aux États-Unis depuis 2007. Le programme alimentaire est personnalisé selon les besoins de chacun : des menus adaptés aux habitudes alimentaires, au mode de vie, aux objectifs minceur. Voici notre avis sur le…(suite...)
Nos performances dépendent tout autant de nos compétences physiques que de nos facultés mentales, la neuroscience nous éclaire sur ce point. Le fait est que si pour améliorer un geste technique nous devons le répéter souvent, pour le maîtriser parfaitement et l’utiliser pour avoir le meilleur coup droit, par exemple, nous devrons travailler notre aptitude…(suite...)
Le rowing assis à la machine est un exercice de musculation pour le dos qui s'adresse à la fois aux pratiquants débutants et confirmés. L’avantage d'utiliser la machine pour réaliser cet exercice de tirage horizontal est de réaliser un mouvement sécuritaire qui ne demande pas une technique poussée. Il peut donc être intéressant pour les…(suite...)
Le rowing haltère ou tirage banc à un bras est un exercice de musculation pour le dos. Il est largement pratiqué en salle de musculation pour gagner en épaisseur. La position en appui sur le banc permet de limiter le travail des lombaires et offre une position plus confortable pour le dos. Il est donc…(suite...)
Vous souhaitez vous remettre au sport ? Seulement, vous avez déjà essayé à plusieurs reprises mais, faute de motivation suffisante, vous abandonnez toujours au bout de quelques mois ? Rassurez-vous, vous n'êtes pas le (la) seul(e) ! En général lorsque nous nous lançons dans un nouveau défi (sportif ou autre), le degré de motivation est…(suite...)
Ensemble de muscles situés sur le devant de la cuisse, le quadriceps doit être étiré régulièrement afin de conserver sa souplesse et d'éviter le risque de blessures. Découvrez 5 exercices d'étirement des quadriceps. Pourquoi étirer le quadriceps ? Ensemble musculaire volumineux et puissant situé sur la face antérieure de la cuisse, le quadriceps est extrêmement…(suite...)
Localisée dans le bas du dos, la hernie discale lombaire provoque différents symptômes. Dans certains cas, c’est une urgence chirurgicale. Qu’est-ce que la hernie discale lombaire Considérée, au même titre que d’autres pathologies, comme une cause de lombalgie, la hernie discale lombaire se situe comme son nom l’indique dans le bas du dos. En effet,…(suite...)
Née au début de la décennie parmi les premières courses à obstacles en France, la SoMad fait partie des rendez-vous les plus discrets mais aussi les plus authentiques : une distance de 12 km, des obstacles à intervalles réguliers et un esprit de franche rigolade. Pas de prise de tête, de compétition ou de grosse machine…(suite...)
Adultes, femmes enceintes, nourrissons, personnes âgées, sportifs... Nos besoins journaliers en protéines ne sont pas identiques. Lætitia Matrat, diététicienne nutritionniste DU, nous donne plus de précisions sur la quantité de protéines dont nous avons besoin au quotidien. Petit rappel sur les protéines De source animales ou végétales, les protéines ont un rôle de construction et…(suite...)
Si le mal de dos touche aujourd'hui une majeure partie de la population, il ne faut pas s'étonner ! Notre mode de vie de plus en plus sédentaire en est la principale raison. Assis la plupart du temps, les muscles du dos sont peu sollicités et par conséquent pas assez développés. Tous les coachs sportifs…(suite...)