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Vous souhaitez renforcer votre sangle abdominale afin de raffermir votre ventre et d'améliorer votre posture ? Avant de vous lancer dans la réalisation d'exercices d'abdominaux, découvrez nos conseils pour bien faire des abdos, sans risque de vous faire mal. Les exercices d'abdos ne font pas perdre de ventre ! Avant tout, il faut savoir que…(suite...)
Vous avez pris plusieurs centimètres de tour de taille et vous vous sentez serré dans vos pantalons ? Différentes solutions peuvent vous permettre de perdre votre ventre. Découvrez nos conseils pour maigrir et dégonfler afin de retrouver une taille de guêpe. Déterminez la cause du problème ! Souhaitez-vous perdre du ventre car vous avez pris…(suite...)
Vous cherchez des exercices efficaces pour renforcer vos épaules et obtenir une belle posture ? Découvrez 5 mouvements pour améliorer votre stature et obtenir des épaules rondes et galbées. Zoom sur les muscles de l'épaule L'épaule est constitué de nombreux muscles, dont voici les principaux : Le groupe musculaire de la coiffe des rotateurs, composé…(suite...)
Qui n'a jamais senti ses muscles douloureux le lendemain d'un footing ou d'une séance de sport un peu poussée ? Tout le monde a déjà eu des courbatures au moins une fois dans sa vie. Mais connaissez vous réellement la cause de ces douleurs ? Pourquoi certains ont moins de courbatures que d'autres ? Existe-t-il…(suite...)
Connaitre ses besoins caloriques journaliers (maintenance) est essentiel lorsque l’on souhaite maigrir ou prendre du muscle. Ceci correspond au nombre de calories par jour nécessaire pour maintenir votre poids stable. A partir de cette maintenance, vous pourrez établir le régime alimentaire correspondant à votre objectif. Connaître le nombre de calories dont on a besoin par…(suite...)
Exercice de base en musculation, la fente avant est d'une efficacité redoutable pour raffermir les fesses et se sculpter de belles jambes galbées. Découvrez comment bien réaliser les fentes, ainsi que les variantes de ce mouvement. La fente avant, un exercice complet ! La fente avant est un mouvement de musculation qui, à l'image…(suite...)
La whey, souvent associée au fitness et à la musculation, est une protéine de haute qualité dérivée du lactosérum, essentielle à la croissance musculaire et à la récupération. Avec la multitude de produits disponibles, choisir le bon type de whey peut être déroutant. Dans cet article, nous vous présentons les différentes variétés de whey, afin…(suite...)
Quels sont les vitamines et minéraux à favoriser lorsque l'on pratique régulièrement une activité sportive ? Dans quels aliments les trouver et que nous apportent-ils ? Découvrez les conseils et explications de Cédric Ben Chemhoun, diététicien DE et expert en nutrition. Les besoins du sportif en vitamines De manière générale, les vitamines ont pour rôle…(suite...)
Après vous avoir présenté l’ostéopathie, ses champs d’applications et les moyens mis en œuvre pour y arriver, attardons nous aujourd’hui à un sujet plus spécifique : la prise en charge du sportif par l'ostéopathe. Lors d'une pratique sportive, le corps humain est l’outil servant à réaliser la performance. On parle souvent de l’ostéopathe intervenant dans…(suite...)
De nombreuses blessures aux épaules sont dues à une faiblesse de la coiffe des rotateurs. Pour prévenir ou traiter les douleurs il est essentiel de bien renforcer les muscles infra-épineux et petit rond mais également le supra-épineux grâce à des exercices ciblés. La coiffe des rotateurs : un ensemble de muscles La coiffe des rotateurs…(suite...)
Le régime soupe permettrait de maigrir de 2 à 5 kilos en 7 jours seulement. Version monodiète à la soupe de légumes verts ou à la soupe aux choux, on le voit réapparaître dans la tendance avant les vacances, avant et après les fêtes pour maigrir en « express ». Voici exposés ici principes, recettes, efficacité de…(suite...)
Très efficace pour muscler les pectoraux et les triceps, le développé couché est un des mouvements les plus pratiqués en musculation. Découvrez cet exercice ainsi que ses multiples variantes. Le développé couché à la barre Le développé couché est un exercice de base en musculation pour travailler et renforcer les pectoraux. Egalement connu sous le…(suite...)
Vous souhaitez muscler vos cuisses et vos mollets afin d'avoir de belles jambes galbées ? Découvrez plusieurs exercices simples et efficaces pour muscler vos jambes. Les différents muscles de la jambe Les jambes sont constituées de nombreux muscles. Avant de découvrir nos exercices, voici un rapide cours d'anatomie des principaux muscles des membres inférieurs. Les…(suite...)
La coiffe des rotateurs est un ensemble de muscles qui ont pour rôle principal de stabiliser l'articulation de l'épaule. Découvrez les différents muscles qui la composent et leurs fonctions. La coiffe des rotateurs est composée de quatre muscles courts et profonds : le subscapulaire, l’infra-épineux, le petit rond et le supra-épineux. Recouverts par le deltoïde,…(suite...)
Tous les sports ne se valent pas pour perdre du poids. Il existe en effet des activités plus intéressantes en terme de dépense énergétique. Lors d'un précédent article nous vous avions présenté les meilleurs sports en salle pour maigrir, penchons nous aujourd'hui sur les activités sportives d'extérieur à privilégier pour s'affiner. Bien choisir son sport…(suite...)
Le gainage lombaires ou gainage Superman est un exercice de musculation pour le dos et notamment les lombaires. Grâce à une contraction isométrique, il renforce les muscles profonds du bas du dos pour une meilleure posture et une diminution des douleurs dorsales de la vie quotidienne. Le "superman" devrait être pratiqué par tous les sportifs,…(suite...)
Perdre 3 kilos est souvent une nécessité après les fêtes, les vacances ou une période de relâche... L’important est de pouvoir faire machine arrière en se débarrassant des kilos superflus afin de perdre du poids rapidement et ainsi retrouver la ligne. Grâce à une alimentation hypocalorique et un peu de cardio, perdre 3 kg n’aura…(suite...)
Impossible de vous séparer de votre smartphone lorsque vous sortez courir ? Au moins pour écouter de la musique... Connaissez-vous cependant toutes les potentialités des appli de running ? GPS, gestion de la course, motivation, enregistrement de vos critères, playlists, partage sur les réseaux sociaux... découvrez ce que les applications de course à pied peuvent vous…(suite...)
Le leg extension ou extension des jambes à la machine est un exercice de musculation pour les quadriceps largement répandu dans les salles de sport ou en rééducation. Etant un exercice mono-articulaire par excellence, il isole le quadriceps, permettant de ressentir une sensation de brûlure intense si vous allez à l’échec ou travaillez à tempo…(suite...)
Avec les beaux jours, revient souvent l’envie de faire du sport et de s’impliquer dans de nouvelles disciplines, pour se remettre en forme après l’hiver, perdre quelques kilos ou simplement se détendre. Quelles sont les nouvelles tendances ? Qu’est-ce qui vous fera transpirer ce printemps ? Voici les activités qu’il faut pratiquer en 2016 ! 1. Le HIIT…(suite...)
Le sit-up ou relevé de buste est un exercice de musculation pour les abdominaux. Il est souvent pratiqué par les débutants en salle ou à la maison. Demandez à une personne (enfants, adolescents ou adultes) totalement débutante en sport de réaliser des abdominaux et vous avez 9 chance sur 10 pour qu’il réalise des sit-ups.…(suite...)
De nombreuses personnes nous sollicitent pour que nous les aidions à maigrir. Si certains souhaitent juste perdre 2 à 3 kilos, d'autres font appel à nos services pour éliminer 5 à 10 fois plus. Mais existe-t-il des solutions réellement efficaces pour mincir durablement ? La réponse est oui, à condition de suivre quelques règles essentielles…(suite...)
Vous cherchez de nouveaux mouvements pour mucler vos fessiers ? Pourquoi ne pas vous servir d'un swiss ball ? Ce gros ballon de gymnastique vous permettra de varier vos exercices et ainsi de gagner en efficacité, pour avoir de belles fesses rondes et galbées. Le swiss-ball, également appelé gym ball ou fit ball, est un…(suite...)
Ça y est ! Vous avez effectué vos séances de rééducation du périnée, vous avez l’autorisation des médecins et une solution de garde pour le petit bout de chou : vous pouvez enfin reprendre le sport. Cela dit, après un accouchement, quels sports sont les plus indiqués ? Comment fixer ses objectifs ? Comment gérer sa reprise ? Une période…(suite...)
Le shrug, également appelé "haussements d’épaules", est un exercice de musculation largement pratiqué en salles pour développer les trapèzes. Sa popularité tient à son exécution qui est accessible à tous, aux variantes qui sont nombreuses, mais surtout à l’ego du pratiquant qui est flatté en ayant la possibilité de soulever lourd sur cet exercice. Vidéo…(suite...)
Aussi appelé entrainement ou travail fonctionnel, le functional training vient des États-Unis et commence à trouver sa place dans de nombreuses salles de sport. En quoi consiste-t-il ? A qui s'adresse-t-il ? Quels sont ses avantages ? Voici quelques éléments de réponse ! Les principes du functional training L'entrainement fonctionnel se fonde sur deux principes…(suite...)
Il existe de nombreux exercices pour s'entraîner avec kettlebell : swing, clean, jerk, snatch, turkish get up... découvrez les principaux mouvements que l'on peut réaliser avec cette boule de fonte. Avant de découvrir ces exercices n'hésitez pas à lire notre article sur la kettlebell, afin d'en savoir plus sur cet exceptionnel outil d'entraînement, qui a…(suite...)
Originaire d’Asie où il est surnommé « racine de longue vie », le ginseng est considéré comme une plante stimulante, tonifiante, qui guérirait tous les maux. Ses vertus médicinales sont reconnues depuis des millénaires dans la médecine traditionnelle chinoise. Qu’a-t-il de si exceptionnel ? Composition nutritionnelle, bienfaits pour la santé, conseils pour bien le choisir et le consommer……(suite...)
Le pec deck ou butterfly est un exercice de musculation ciblant les pectoraux. Ce mouvement d’isolation mérite d’être intégré dans les programmes de musculation du pratiquant débutant au confirmé. Le débutant y trouvera un mouvement facilement accessible permettant de travailler cette contraction volontaire au niveau des pectoraux. Le confirmé l’intégrera à la fin de son…(suite...)
Oui, la seule façon d’avancer est bien de mettre un pied devant l’autre. Pourtant, nous n’avons pas tous la même façon de le poser et ces différences peuvent générer des blessures. Alors, universel, supinateur ou pronateur, dans quelle catégorie vous rangez-vous et en quoi cela doit-il influencer le choix de vos chaussures ? Pronateur, supinateur, neutre…(suite...)