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Vous cherchez des exercices pour travailler le muscle grand fessier ? Découvrez notre sélection d'exercices, des plus ciblés aux plus globaux, pour solliciter cette partie postérieure des fesses, la raffermir et lui donner du galbe. Situation et fonction du grand fessier Aujourd'hui appelé grand glutéal (nouvelle nomenclature anatomique), le grand fessier est un muscle quadrilatère…(suite...)
Source image Le psoas iliaque est un muscle central du corps humain puisqu'il relie le haut et le bas du corps. Situé au niveau de l'aine et souvent négligé, il est responsable de nombreuses douleurs et blessures. Pour les éviter, le meilleur traitement est l'étirement. Anatomie du psoas iliaque Appelé ilio-psoas dans la nouvelle nomenclature…(suite...)
Le deltoïde est un muscle superficiel de l’épaule qui lui donne ce galbe arrondi. Il est fortement sollicité dans la plupart des activités sportives et notamment en musculation. Anatomie, exercices de musculation et d'étirement, conseils pour prévenir les blessures... on vous dit tout sur les deltoïdes ! Anatomie du deltoïde Le deltoïde, musculus deltoideus en…(suite...)
Le muscle trapèze recouvre la nuque et la partie supérieure du dos. Il présente un aspect large et triangulaire comprenant trois chefs : supérieur, moyen et inférieur. Anatomie des trapèzes Le trapèze est un muscle du dos qui permet de hausser, d’abaisser ou encore de tirer les épaules en arrière. Le stress ou une mauvaise posture…(suite...)
La spiruline est une algue bleue microscopique qui a des valeurs nutritionnelles exceptionnelles. Elle peut ainsi être utilisée comme complément alimentaire afin de palier à des carences nutritionnelles. Découvrez plus en détail la composition de cet aliment 100 % naturel. Une composition hors norme ! Championne toute catégorie, la spiruline est une algue bleue qui…(suite...)
Blessure fréquente chez le coureur à pied, la tendinite du tendon d'Achille est une inflammation qui touche principalement les sportifs, suite à un mauvais geste répété et/ou à une utilisation de chaussures inadaptées. Victor Krief, kiné du sport, nous informe sur les causes et les traitements de cette pathologie. D'où vient cette douleur au tendon…(suite...)
Le régime des groupes sanguins a été conçu par deux naturopathes, père et fils, les Dr D’Adamo. Selon eux, chacun des 4 groupes sanguins : O, A, B et AB sans distinction de rhésus positif ou négatif, aurait besoin d’une diète différente : végétarienne, sans gluten, hyper-protéinée... Voici les grands principes et notre avis sur ce programme…(suite...)
La lombalgie est une douleur située au bas du dos, au niveau des vertèbres lombaires. Appelée également lumbago ou tour de reins dans le cas de douleur aiguë qui dure seulement quelques semaines, ce mal de dos peut s'installer pendant plusieurs mois, devenant alors une lombalgie chronique. G. Cara, ostéopathe D.O., nous présente les causes…(suite...)
Le TRX est un outil simple qui permet de muscler efficacement l'ensemble du corps. Ces sangles de suspension proposent en effet une multitude d'exercices au poids du corps, qui favorisent le travail des muscles profonds de manière fonctionnelle. Voici quelques mouvements de base qui vous permettront de vous initier à l'utilisation du TRX. Exercice avec…(suite...)
Toutes aussi importantes au bon fonctionnement de notre organisme que les protéines animales, les protéines végétales ne doivent pas être négligées, bien au contraire ! Présentation, rôle, sources alimentaires, recommandations sur leur consommation... Lætitia Matrat, diététicienne nutritionniste DU, nous dit tout ! Que sont les protéines végétales ? Les protéines végétales, comme leur nom l’indique, sont…(suite...)
Le bio est désormais ancré dans le quotidien de la quasi-totalité des Français. Nous sommes de plus en plus nombreux à manger bio, et de plus en plus souvent. Le marché du bio se porte très bien et progresse partout, que ce soit en France, en Europe ou dans le monde. Qu’est-ce qui explique un…(suite...)
Le muscle up est un exercice complet que l’on pourrait classer dans les exercices musclant le dos. Néanmoins, en combinant une traction pronation et un dips, il vous permettra de renforcer vos bras, notamment les triceps ainsi que les pectoraux. Ce mouvement, esthétiquement impressionnant est tout aussi efficace pour plusieurs groupes musculaires. Etant propre à…(suite...)
La créatine est un composé naturel présent dans les muscles qui joue un rôle essentiel dans la production d'énergie rapide. Reconnue pour ses propriétés ergogéniques, elle est largement utilisée par les athlètes pour améliorer leurs performances physiques. Que vous soyez un athlète professionnel ou un sportif amateur, découvrez comment la créatine peut augmenter votre force…(suite...)
Les muscles érecteurs du rachis ou spinaux sont parfois appelés lombaires dans le langage courant. C’est un ensemble de muscles profonds du dos qui permettent de soulager la pression des disques intervertébraux. En se contractant, ils diminuent les pressions antérieures exercées sur les disques. Ils participent donc grandement à protéger la colonne. Les muscles spinaux…(suite...)
Le régime Atkins est l’un des plus célèbres au monde. C’est en fait le premier programme minceur hypoglucidique, datant des années 70 ! Cette diète pauvre en hydrates de carbone est aussi un mode d’alimentation hyperprotéique et hyperlipidique. Principe, efficacité, avantages, inconvénients... on vous dit tout sur cette méthode amincissante ! Principe du régime Atkins Le…(suite...)
Le régime citron est très prisé par les stars hollywoodiennes comme Beyoncé, pour maigrir en une semaine de 3 kilos ! Il s’agit d’une détox à base de citronnade et d’aliments sains, mais tout de même un régime hypocalorique. Principes, recettes et menus, notre avis, on vous dit tout sur cette diète très pratiquée dans le…(suite...)
Muscle profond de la hanche, le piriforme a un rôle essentiel dans la stabilisation et le placement du bassin. Anatomie, renforcement musculaire, étirements, syndrome du piriforme... on vous dit tout sur ce muscle ! Anatomie du muscle piriforme Le piriforme, anciennement muscle pyramidal, appartient à la famille des pelvi-trochantériens, qui sont des muscles profonds de…(suite...)
Le power clean est un exercice de musculation pour le dos. Néanmoins, il sollicite à plus ou moins forte intensité la quasi-totalité des groupes musculaires. Il est donc particulièrement intéressant de l’inclure dans son programme d’entraînement dans un objectif de renforcement. Si vous souhaitez plutôt travailler votre explosivité, votre puissance ou votre coordination, il saura…(suite...)
Vous souhaitez faire l'acquisition d'un cardiofréquencemètre afin d'améliorer vos entraînements ? Vous disposez déjà de cet outil de mesure de la fréquence cardiaque mais vous ne savez pas vous en servir ? Découvrez nos conseils pour bien choisir et utiliser cet appareil. Qu'est-ce qu'un cardiofréquencemètre ? Un cardiofréquencemètre est un appareil permettant de déterminer sa…(suite...)
Le squat est l’exercice de musculation dont tout le monde parle pour développer ses fessiers et quadriceps. Des milliers de personnes pratiquent le squat, hommes comme femmes mais souvent avec une technique désastreuse pour les articulations. Faire du squat, ça s’apprend ! Voyons ça en détail. Vidéo de présentation du squat Muscles sollicités Le squat est…(suite...)
Depuis l'arrivée du crossfit et le retour de la boxe en mode fitness, le marché de la corde à sauter à véritablement explosé ! A travers cet article nous vous présentons les différents modèles de cordes, afin que vous puissiez choisir celle qui correspond le mieux à votre pratique et à votre niveau. Les différents…(suite...)
Le rowing menton ou tirage vertical à la barre est un exercice poly-articulaire de base, très utile pour se forger des trapèzes en acier et des épaules galbées. Grâce à nos conseils, vous pourrez en tirer pleinement profit en ciblant les trapèzes ou bien les épaules selon votre objectif de séance. Vidéo de présentation du…(suite...)
Attendu depuis plusieurs mois, le réseau de coachs sportifs Personal Sport Trainer a officiellement vu le jour le 30 novembre dernier. Pourquoi avoir créé ce réseau ? Que propose-t-on réellement ? Quels sont les coachs qui composent cette équipe initiale ? Nous vous donnons aujourd'hui davantage d'informations. Pourquoi un réseau de personal trainer ? L'idée…(suite...)
Vous cherchez une activité simple mais efficace pour maigrir ? En seulement quelques minutes de pratique par jour, la corde à sauter peut vous permettre d'accroitre considérablement votre dépense énergétique, afin de retrouver une silhouette fine et tonique ! Quelques minutes de sauts suffisent pour s'affiner ! La corde à sauter est une activité à…(suite...)
Le régime Scarsdale est une diète à la fois hypoglucidique et hypocalorique d’une durée de 14 jours avec la promesse d’une perte de poids de 500 g. par jour soit de maigrir 7 à 9 kilos en 2 semaines. Voici notre avis, avec les grands principes, les recettes et menus, les variantes du régime végétarien…(suite...)
Vous êtes enceinte et vous avez peur de continuer à pratiquer une activité sportive ? Si certains sports sont formellement déconseillés pendant la grossesse, il existe toutefois une multitude d'activités sportives que vous pourrez pratiquer sans risque tout au long de votre gestation, et qui vous apporteront de nombreux bienfaits. Les bienfaits du sport pour…(suite...)
Le triceps brachial (appelé communément triceps) est l’unique muscle de la loge postérieure du bras qui s’étend de la scapula à l’ulna. Anatomie, musculation, étirement... présentation complète de ce muscle. Anatomie du muscle triceps brachial Antagoniste du muscle biceps, le triceps brachial est situé au niveau de la partie postérieure du bras. Il est formé…(suite...)
Les besoins nutritionnels du sportif proposent de réelles différences avec ceux du sédentaire. Au-delà d'un besoin énergétique supérieur, la pratique d'une activité sportive régulière va engendrer une répartition différente des apports en macronutriments, mais également un apport supérieur en eau et en micronutriments. Découvrez nos conseils pour une bonne nutrition sportive. Pourquoi le sportif doit…(suite...)
Communément appelé "mollet", le triceps sural est un ensemble musculaire situé au niveau de la loge postérieure de la jambe. Il est composé des muscles soléaire et gastrocnémiens. Présentation anatomique, exercices de renforcement et d'étirement, on vous dit tout sur le triceps sural ! Anatomie du triceps sural Le triceps sural est un groupe musculaire…(suite...)
Le grand dorsal appartient aux muscles du dos. Il est le plus large et le plus grand de notre corps. C’est ce muscle qui donne un dos en V en se développant en largeur. Anatomie du muscle grand dorsal Large et aplati, le grand dorsal recouvre toute la partie inférieure du dos et s’étend de…(suite...)