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Tout comme pratiquer une activité physique régulière, avoir une alimentation saine est une des conditions essentielles pour être en forme et vieillir en bonne santé. Jean-Marc Lebourg, naturopathe expert en nutrition, nous explique aujourd'hui pourquoi notre alimentation moderne n'est pas adaptée à nos réels besoins nutritionnels. Des habitudes alimentaires à revoir... Les connaissances modernes nous…(suite...)
Coach sportif à domicile à Marseille depuis 2010, Grégory a rejoint le réseau Personal Sport Trainer mi 2013. Présentation d'un entraîneur passionné et enthousiasme, avec qui la pratique du sport devient un réel plaisir. Bonjour Grégory, peux-tu rapidement te présenter ? Je suis coach sportif sur Marseille et les alentours, j’ai 30 ans, et je…(suite...)
Exercice de base dans tout programme d'entraînement, le gainage musculaire est aussi bien proposé par les coachs aux athlètes de haut niveau qu'aux personnes sédentaires dans le cadre d'une simple remise en forme. En quoi consiste concrètement cette technique de renforcement musculaire ? Quels sont ses bienfaits ? Quels types d'exercices réaliser ? Zoom sur…(suite...)
Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés essentiels, qui interviennent notamment dans la constitution des membranes du cerveaux et de la rétine, ainsi que dans la dégradation des graisses. On les trouve dans divers huiles et poissons gras. Présentation de ces acides gras par Lætitia Matrat, diététicienne nutritionniste DU. Que sont les oméga-3 ? Les…(suite...)
Vous souhaitez acheter un vélo à votre enfant mais vous ne savez pas quel modèle choisir. Vous hésitez entre un VTT ou un BMX ? Voici quelques informations qui vous permettront d'y voir un peu plus clair et de faire le bon choix. Les bienfaits du cyclisme pour votre enfant Quelle que soit la discipline…(suite...)
Vous souhaitez consommer de la spiruline mais vous craignez les effets secondaires de cette algue sur votre organisme ? En suivant une bonne posologie et en l'intégrant progressivement dans votre alimentation, vous ne risquez pas grand chose. Découvrez toutefois plus en détail les modalités d'administration et les éventuels effets secondaires liés à la consommation de…(suite...)
Trail, jogging, running, marathon... tous les adeptes de course à pied savent qu’il est indispensable de bien se chausser. Des chaussures adaptées non seulement à votre pied mais également à vos habitudes de course, vous assureront bien sûr le confort, mais aussi et surtout la sécurité, en limitant au maximum les risques de blessure. Prix,…(suite...)
Faire du sport c'est bien, mais pour en tirer un maximum de bénéfices il est en parallèle important de bien s'alimenter. Quelle alimentation le sportif doit-il adopter au quotidien ? Que manger avant de pratiquer une activité sportive ? Quelle nutrition pour optimiser la prise de masse musculaire ? Plus d'information sur l'alimentation du sportif…(suite...)
Si les exercices de traction pronation et de traction supination sont les plus connus, il existe également de multiples autres variantes de ce mouvement de musculation. Tractions prise large, serrée, assistée, ou encore à un bras, chaque exercice de traction a ses particularités en terme de travail musculaire. Varier ses exercices de traction pour progresser…(suite...)
Nous avons tous vécu des nuits difficiles, et quoi de pire que de passer une journée après une mauvaise nuit de sommeil ? Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir, alors autant en profiter pour que ce temps de repos soit bénéfique. Vous souhaitez savoir comment bien dormir ? Si comme plus…(suite...)
Perdre 5 kilos est accessible à chacun d'entre nous. Cependant pour les perdre mais surtout ne jamais les reprendre, il convient d’adopter quelques règles essentielles. Découvrez nos conseils. Pour perdre 5 kilos, soignez votre alimentation ! Perdre 5 kg est accessible en adoptant de bonnes habitudes alimentaires. Une question qui revient souvent est « C’est quoi…(suite...)
Lorsque l'on souhaite maigrir, le sport s’avère être un allié de taille pour brûler des calories. Cependant, il est parfois difficile de se créer un programme sportif cohérent. Devez-vous vous mettre obligatoirement à la course à pied ? Vous entraînez 2 ou 5 fois par semaine ? Les exercices au poids du corps suffisent-ils pour obtenir des…(suite...)
Avez-vous déjà entendu parler d’InfinyFit ? Pliable en seulement 30 secondes, cet appareil d’entretien physique vous offre des possibilités d’entrainement presque infinies, quel que soit votre objectif et votre niveau sportif. Découvrez cette innovation pour le monde de la musculation et du fitness ! InfinyFit : un appareil polyvalent InfinyFit est un appareil d’entretien physique qui se compose…(suite...)
Le régime 5.2, ou « fast diet », ou « régime 2 jours », correspond à 5 jours de plaisir et 2 jours de détox. Cette diète récente a connu un grand succès en Grande-Bretagne et aux États-Unis et s’est répandue dans le monde depuis 2013. Quelle alimentation, quelle efficacité, avantages et inconvénients... on vous dit tout sur la…(suite...)
Vous n'arrivez pas à vous débarrasser de cette satanée cellulite ? Avez-vous essayé la ventouse minceur ? Très accessible, ce produit permet de lutter contre capitons et peau d'orange avec efficacité. Présentation de la ventouse anti cellulite Apparue depuis quelques années sur le marché de la minceur, l'utilisation de la ventouse reprend en quelque sorte…(suite...)
Quelle que soit votre pratique sportive, courir, pédaler, ou réaliser toute autre activité à jeun permet d'optimiser l'utilisation des graisses. Un réel intérêt pour les personnes qui souhaitent s'affiner ou pour les sportifs dans une démarche d'optimisation de leurs performances. Cette méthode d'entraînement doit toutefois être réalisée avec précaution afin d'éviter certains risques pour la…(suite...)
Partenaire de MonCoachingMinceur pendant plusieurs années nous avons arrêté de collaborer avec eux de par le manque de professionnalisme des nouveaux dirigeants. Nous laissons toutefois cet article disponible, mais vous déconseillons fortement de suivre ce programme. Vous êtes un peu perdu(e) parmi tous ces régimes qui vous proposent de perdre du poids ? Connaissez vous…(suite...)
Les sports outdoor au sens large du terme sont parmi les préférés des français. Qu’il s’agisse de la course à pied, de la randonnée, du vélo, du trail ou du trekking, l’environnement offre une grande source de plaisir. La montagne, la campagne, les parcs, les jardins botaniques sont autant d’exemples d’endroits où courir et pédaler…(suite...)
Groupe musculaire de la partie antérieure de la cuisse, le quadriceps est constitué de quatre muscles : le droit fémoral, le vaste latéral, le vaste médial et le vaste intermédiaire. Découvrez ces différents chefs musculaires. Anatomie du quadriceps, pour résumer... Le quadriceps est un ensemble de quatre chefs musculaires qui sont situés au niveau de…(suite...)
Le soulevé de terre jambes tendues est un exercice de musculation idéal pour renforcer ses ischio-jambiers, mais également ses fessiers et ses lombaires. Sa pratique reste timide dans les salles de de musculation, en raison d’un apprentissage technique indispensable pour éviter de se blesser au niveau du dos. Découvrez nos conseils pour bien le réaliser.…(suite...)
Le kickback ou extension arrière avec haltère est un exercice d’isolation pour les triceps. A première vue plutôt simple à réaliser, ce mouvement nécessite toutefois un minimum de technique pour muscler ses bras efficacement. Présentation... Vidéo de présentation du Kickback Le kickback est un exercice de musculation des triceps qui se place généralement en fin…(suite...)
Qu'est-ce que le métabolisme de base ? Quels facteurs sont pris en compte pour le calculer ? Comment déterminer son propre métabolisme basal ? Réponses dans cet article. Signification du métabolisme basal Avant toute chose il faut savoir que lors d'une journée, même sans rien faire, allongé sur un lit, nous dépensons de l'énergie. En…(suite...)
L'acide docosahexaénoïque (DHA) est un acide gras indispensable de la famille des oméga-3, qui permet notamment de diminuer le taux de cholestérol. Quelles sont ses autres fonctions ? Dans quels aliments le trouver ? Présentation de cet acide gras par Lætitia Matrat, diététicienne nutritionniste DU. Qu’est ce que l’acide docosahexaénoïque (DHA) ? Le DHA ou…(suite...)
Bande élastique dynamique utilisée dans le cadre de blessures chez les sportifs de haut niveau, le physio tape est un outil redoutable si il est bien employé. Frédéric Strebelle, kinésithérapeute du sport, nous présente cet accessoire. Qu'est-ce qu'un physio tape ? Le Physio Tape ("bande physio" en anglais) est une bande élastique qui, collée à…(suite...)
Le vacuum est un exercice de musculation pour les abdominaux et notamment pour le muscle transverse. A tort, il reste peu visible dans les salles de musculation, les pratiquants préférant s’acharner à réaliser des centaines de crunch. Pourtant, le vacuum est l’exercice incontournable pour obtenir un ventre plat. Basé sur la respiration, le vacuum est…(suite...)
En vacances on à souvent tendance à se relâcher. Il serait toutefois dommage de perdre, en seulement quelques semaines, les bénéfices des efforts réalisés le reste de l'année. Découvrez nos conseils pour garder la forme en vacances. 1. Première étape : déconnectez-vous ! Les vacances tant attendues sont enfin arrivées mais ceux qui suivent régulièrement…(suite...)
Ca y'est, vous avez décidé de faire appel à un coach sportif pour vous aider à vous remettre au sport, pour préparer un objectif ou tout simplement pour rester en forme. Nul doute que votre futur coach saura vous proposer un programme sportif sur-mesure. Pour ajuster votre préparation, celui-ci doit disposer d'un maximum d'informations sur…(suite...)
Déterminantes pour une silhouette de rêve, des fesses fermes et rebondies deviennent facilement une obsession chez les femmes au moment d’enfiler un maillot de bain ! De nombreux exercices et activités physiques permettent de les muscler, de les raffermir et de supprimer les bourrelets inesthétiques. Travail en salle, exercices à la maison ou activités physiques plus…(suite...)
Nous avons tous été un jour victime de crampes, ces douleurs musculaires violentes qui apparaissent sans prévenir lors d'un exercice physique ou au repos. Si lorsque le muscle est tétanisé les solutions sont limitées pour traiter la crampe, il est essentiel d'en déterminer les causes afin de prévenir au mieux ces contractures musculaires et de…(suite...)
Vous suivez un programme minceur et êtes à l'affut de tous les aliments qui peuvent vous permettre de maigrir ? Savez-vous que la spiruline est un aliment naturel aux valeurs nutritionnelles exceptionnelles qui peut vous aider à perdre du poids ? Découvrez les bienfaits de cette algue sur votre silhouette. La spiruline, qu'est-ce que c'est…(suite...)