Test de Ruffier Dickson : protocole et analyse

test de ruffier
Souvent utilisé par les médecins afin d’évaluer l’adaptation cardiaque à l’effort de leurs patients, le test de Ruffier (ou Ruffier Dickson) est également très prisé par les coachs sportifs dans le cadre du suivi de leurs élèves. Ce test cardio-vasculaire permet dans un premier temps d’évaluer son aptitude à la pratique sportive, mais il peut-être également très utile dans le cadre d’un suivi sportif plus poussé.

Le Test de Ruffier, un test d’effort cardiaque simple

Le test de Ruffier (ou Ruffier Dickson) est un test d’effort très facile à mettre en œuvre, qui consiste à mesurer son rythme cardiaque au repos, suite à un effort, puis après une courte période de récupération. Il ne nécessite aucun matériel particulier et peut être réalisé n’importe où. Toutefois, si vous souhaitez obtenir des résultats précis, l’utilisation d’un cardio-fréquencemètre, permettant de mesurer votre rythme cardiaque de manière instantané, s’avère intéressant.

Ce test cardiaque peut être réalisé par tous, quelque soit son niveau de pratique sportive. Si le test de Ruffier est la plupart du temps utilisé pour évaluer l’aptitude d’un sujet à la pratique sportive, ce test permet avant tout de déterminer son adaptation cardio-vasculaire à l’effort.

Comment réaliser le Test de Ruffier (Dickson) ?

Voici le protocole de ce test d’effort.

1-  Déterminer sa fréquence cardiaque de repos (P1)

Allongez vous, détendez vous pendant quelques minutes, puis notez votre fréquence cardiaque.

2-  Déterminer sa fréquence cardiaque à l’effort (P2)

Debout, jambes écartées d’environ la largeur des épaules, dos droit et bras tendus devant vous, réalisez 30 flexions complètes en 45 secondes puis notez immédiatement votre fréquence cardiaque.

3-  Déterminer sa fréquence cardiaque de récupération (P3)

Suite à ces 30 flexions, allongez vous à nouveau puis relevez votre fréquence cardiaque une minute précisément après l’arrêt de l’effort.

test effort cardiaque

 

A partir de ces 3 valeurs de fréquence cardiaque, vous allez pouvoir calculer votre Indice de Ruffier (IR) ou/et votre Indice de Ruffier Dickson (IRD). Ces deux indices diffèrent de part leur méthode de calcul. Le calcul de l’indice de Ruffier Dickson prend davantage en compte la différence entre P1 et P3 par rapport au calcul de l’Indice de Ruffier.

Calculer son Indice de Ruffier (IR)

Indice de Ruffier = {(P1 + P2 + P3) – 200} / 10

Interprétation des résultats :

  • IR < 0 = très bonne adaptation à l’effort
  • 0 < IR < 5 = bonne adaptation à l’effort
  • 5 < IR < 10 = adaptation à l’effort moyenne
  • 10 < IR < 15 = adaptation à l’effort insuffisante
  • 15 < IR = mauvaise adaptation à l’effort, bilan complémentaire nécessaire

Calculer son Indice de Ruffier Dickson (IRD)

Indice de Ruffier Dickson = {P2 – 70 + 2 x (P3 – P1)} / 10

Interprétation des résultats :

  • IRD < 0 = excellente adaptation à l’effort
  • 0 < IRD < 2 = très bonne adaptation à l’effort
  • 2 < IRD < 4 = bonne adaptation à l’effort
  • 4 < IRD < 6 = moyenne adaptation à l’effort
  • 6 < IRD < 8 = adaptation à l’effort faible
  • 8 < IRD < 10 = adaptation à l’effort très faible
  • 10 < IRD = mauvaise adaptation à l’effort, bilan complémentaire nécessaire

Le Test de Ruffier dans le cadre d’un suivi sportif

Réalisé régulièrement, le Test de Ruffier (Dickson) permet de suivre l’évolution de son adaptation cardio-vasculaire et ainsi de pouvoir apprécier les bénéfices d’un entraînement sportif bien mené.

Ce test cardiaque donne également beaucoup d’informations à tous ceux qui pratiquent une activité sportive en compétition. Au delà de l’Indice de Ruffier ou de l’Indice de Ruffier Dickson, l’analyse des 3 valeurs de fréquences cardiaques (P1, P2 et P3) s’avère dans ce cas intéressante. Relevées plusieurs fois par semaine dans les mêmes conditions, la simple variation de quelques pulsations par minutes d’une de ces valeurs pourra indiquer une récupération plus ou moins bonne et ainsi permettre au sportif de réajuster ses charges d’entraînement en conséquence.

Un livre sur le sujet : Intérêt, rôle et limites du test de Ruffier Dickson à partir de l’étude de 173 sportifs

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