Comment maigrir du ventre et réduire son tour de taille ? (Spécial Homme)
Ce n’est pas un scoop, l’homme a naturellement tendance à stocker les graisses au niveau de l’abdomen. C’est ce qu’on appelle familièrement « la brioche » ou « la bedaine ». Pour perdre du ventre et retrouver la silhouette de vos 20 ans, il va falloir travailler sur votre alimentation et suivre un programme d’entraînement adapté. Suivez nos conseils…
Les hommes stockent plus au niveau du ventre !
Hommes comme femmes, vous êtes beaucoup à vouloir maigrir du ventre. Toutefois il faut savoir que les graisses ont tendance à se stocker davantage au niveau de l’abdomen chez l’homme. Plusieurs études scientifiques ont démontré que cette différence est en partie liée aux hormones. La testostérone oriente l’accumulation des graisses au niveau du ventre chez l’homme, tandis que les oestrogènes vont favoriser un stockage au niveau des cuisses et des hanches chez la femme.
Messieurs, quel est votre tour de taille ?
Là encore, ça a été démontré scientifiquement : l’embonpoint ventral est un facteur de risque cardiovasculaire. Les hommes avec un tour de taille élevé ont davantage d’hypertension artérielle et de mauvais cholestérol, ce qui augmente par conséquent les risques d’infarctus et d’AVC. Il faut savoir que les hommes avec un IMC normal et un périmètre abdominal élevé ont un risque de décès supérieur aux individus obèses.
Le tour de taille au-delà duquel le risque de maladies cardiovasculaires est à prendre sérieusement en compte chez l’homme varie selon les différentes populations aux quatre coins du monde. Il se situe au-delà de 94 cm en Europe et au-delà de 102 cm en Amérique du nord (plus de précisions ici).
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Quels exercices pour perdre du ventre ?
Messieurs, pour perdre du ventre, évitez l’erreur communément admise qui consiste à réaliser des centaines d’abdos. Faire des abdominaux ne permet pas d’obtenir un ventre plat ! Pour éliminer vos graisses abdominales il est plus judicieux de vous orienter vers des exercices mettant en jeu de nombreux groupes musculaires. Par exemple, une série de burpees brûlera plus de calories que des crunchs. Or, pour maigrir au niveau du ventre, c’est précisément cette haute dépense énergétique qui sera recherchée.
En faisant des exercices d’abdominaux classiques, vous musclez le droit de l’abdomen et les obliques mais là n’est pas votre objectif premier. Avant de vouloir obtenir des tablettes de chocolat saillantes, il est préférable d’éliminer la couche de gras qui les recouvre. Pour y arriver et perdre du ventre, optez pour des exercices cardio, essentiels pour avoir un ventre plat. Une fois cet objectif atteint, vous pourrez travailler vos abdominaux spécifiquement afin de gagner en volume musculaire.
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pour mincir, se muscler,
retrouver la forme
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Exemple d’entraînement pour maigrir du ventre
Pour réaliser une séance à la fois rapide et efficace, vous pourrez enchaîner ces exercices dans le cadre d’un circuit training. Lors de votre 1ère semaine d’entraînement, commencez par une intensité modérée et des phases de repos suffisantes. Ensuite, l’objectif sera d’augmenter l’intensité pour progresser rapidement et avoir un réel impact sur l’élimination de vos graisses abdominales.
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Et les abdominaux dans tout ça ?
Pour maigrir du ventre, on est immédiatement tenté de réaliser des séries d’abdominaux pour brûler du gras sur cette zone spécifique. Or, la perte de gras localisée n’existe pas. En faisant des abdominaux, vous renforcez votre sangle abdominale mais la dépense calorique est trop faible pour faire baisser votre pourcentage de masse grasse. Voilà pourquoi nous vous conseillons de réaliser des exercices à haute dépense énergétique afin d’atteindre votre objectif. Retenez donc ceci messieurs :
Pour perdre du ventre, bougez plus ! Pour le renforcer, faites des abdos.
Les exercices d’abdominaux seront donc à intégrer progressivement dans votre programme, et il sera inutile d’y passer 1h à chaque fois. 2 à 3 exercices par séance seront largement suffisants. Pour obtenir un ventre plat, misez plutôt sur des exercices sollicitant le muscle transverse. Ce muscle profond de l’abdomen assure la contention des viscères. S’il est distendu, votre ventre paraît plus gonflé. Le gainage oblique, la planche ou l’exercice du vacuum permettent de travailler efficacement le transverse et ainsi d’obtenir un ventre plat.
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Vidéo : 6 exercices pour perdre du ventre
Messieurs, mangez mieux pour éliminer vos graisses abdominales !
Vous l’avez sans doute remarqué, avec l’âge les hommes ont davantage tendance à stocker du gras au niveau du ventre. Les raisons sont multiples, aussi bien hormonales, comme nous l’avons vu en début d’article, que liées à la sédentarité. Or, le levier le plus efficace pour éviter ce stockage des graisses demeure une alimentation saine et équilibrée. Quels que soient votre âge et votre niveau sportif, si vous mangez sainement et en fonction de vos besoins caloriques journaliers, vous vous mettez grandement à l’abri de prendre du ventre.
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En résumé…
Perdre du ventre est une question d’esthétique mais également de santé. Chez l’homme, un tour de taille supérieur à 94 cm augmente les risques de maladies cardio-vasculaires. Il est donc crucial de surveiller la prise de poids au niveau ventral, d’autant plus que les hommes ont tendance à stocker prioritairement les graisses au niveau de l’abdomen. Côté sport, il est inutile d’enchaîner des centaines d’abdominaux si vous souhaitez affiner votre tour de taille messieurs. Misez plutôt sur des exercices à forte dépense calorique associés à un rééquilibrage alimentaire adapté. Les abdominaux classiques, de type crunch, vous serviront essentiellement à renforcer votre sangle abdominale. Si vous souhaitez obtenir un ventre plat, faites du cardio et travaillez votre transverse grâce à des exercices tels que le vacuum et du gainage ventral.
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