Anatomie des muscles du dos
Le dos est composé d’une multitudes de muscles aux actions bien distinctes. Nous vous proposons de découvrir le trapèze, le grand dorsal, les lombaires, et les rhomboïdes, muscles principaux du dos.
Le muscle trapèze
Le trapèze est un muscle du dos superficiel, situé au niveau de la loge postérieure de l’épaule, de la nuque et du tronc. Très large, le trapèze occupe la partie supérieure du dos à la manière d’un losange. Il se divise en plusieurs faisceaux musculaires : supérieur, moyen, et inférieur (voir illustration ci-dessous).
A eux trois, ces muscles permettent la plupart des mouvements des épaules et de la tête.
Pour aller plus loin : Muscle trapèze : anatomie et exercices pour le renforcer et l’étirer
Le muscle grand dorsal
Tout comme le trapèze, le grand dorsal est un muscle du dos superficiel. Couvrant la moitié inférieure du dos (voir illustration ci-dessus), c’est le muscle le plus large de notre corps.
Bien travaillé, le grand dorsal donne l’aspect en V du dos.
Les actions principales du grand dorsal sont l’adduction du bras (amener le bras près du corps), la rotation interne, et l’extension du bras vers l’arrière, lorsque le tronc et fixe.
Ce muscle du dos permet également une inclinaison homolatérale du tronc (si il ne tire que d’un coté), et augmente la lordose lombaire (si il tire des deux cotés).
Les exercices de tractions permettent de muscler le grand dorsal.
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Pour aller plus loin : Grand dorsal : anatomie et exercices pour le renforcer et l’étirer
Les muscles lombaires
La partie du dos que l’ont appelle communément « lombaires » correspond à l’ensemble des muscles profonds situés en bas du dos, au niveau des vertèbres lombaires. Cette zone lombaire est constituée des muscles érecteurs du rachis, l’ilio-costal, le longissimus thoracique et l’épineux du thorax (cf. illustration ci-dessous), des muscles transversaires épineux, le semi-épineux, le multifidus (Cf. illustration plus bas) et les rotateurs du rachis, ainsi que des muscles segmentaires, élévateurs des côtes et interépineux.
Si la plupart de ces muscles spinaux s’étendent le long de la colonne vertébrale du pelvis jusqu’au crâne, ils permettent notamment de soulager la pression des disques intervertébraux, particulièrement au niveau du bas du dos. En outre, ils ont une action de rotation, d’inclinaison et de redressement du tronc.
Pour aller plus loin : Musles spinaux (lombaires) : anatomie, exercices, étirements…
Bien travailler et étirer les muscles lombaires permet dans la plupart des cas de prévenir ou d’éliminer les douleurs au niveau du bas du dos.
Les lombaires sont les muscles antagonistes des abdominaux, ces groupes musculaires doivent être sollicités à parts égales afin d’assurer un bon équilibre dans le maintien du bassin et une protection efficace de la colonne vertébrale.
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Les muscles rhomboïdes
Les rhomboïdes sont des muscles superficiels situés sous les trapèzes et recouvrant le dentelé postéro-supérieur. Composés du petit et du grand rhomboïde, ces muscles du milieu du dos sont adducteurs et élévateurs de la scapula, fixateurs de la scapula contre le thorax et interviennent également dans l’abaissement de l’épaule. Ils jouent un rôle essentiel dans le maintien d’une bonne posture.
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Pour aller plus loin : Muscles rhomboïdes : anatomie et exercices pour les renforcer et les étirer
Les autres muscles du dos
Nous vous avons présenté le trapèze, le grand dorsal et les muscles de la région lombaire, et les rhomboïdes, qui sont les principaux muscles du dos. Si vous souhaitez vous informer sur les autres muscles du dos, nous vous conseillons le livre « Anatomie Médicale : aspects fondamentaux et applications clinique
» de Keith Lean Moore et Arthur F. Dalley qui vous apportera davantage de précisions à ce sujet.
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J’ai 72 ans. Fin novembre 2017, je suis tombée violemment à la renverse sur le dos sans pouvoir me retenir à rien autour de moi … cette chute brutale serait due à un étourdissement ou à un malaise vagal …
Depuis, je souffre terriblement du dos … résultat du scanner : la vertèbre D12 cassée et les disques lombaires bien tassés. Je dois cependant reconnaître que quelques séances d’hydrothérapie en piscine et de kyné m’ont beaucoup soulagées mais la douleur des muscles du bas ventre aussi est toujours présente.
Ma question : quels sont les remèdes ou exercices ? – pour les lombaires – Je voudrais préciser que la position assise, bien calée est indolore, en revanche la position « debout » est insupportable plus de 5 mn. Je peux me déplacer avec les bâtons de marche relativement pendant une demi-heure. Merci infiniment pour votre message en retour !
Bonjour Maryse,
Nous vous conseillons de renforcer votre dos mais également vos abdominaux avec des exercices de gainage, l’objectif est de solliciter vos muscles érecteurs du rachis afin d’obtenir un meilleur maintien de votre colonne vertébrale, notamment au niveau lombaire. Attention toutefois à ne pas « hypercambrer » lors de ces exercices.
En parallèle réalisez régulièrement des étirements du dos, et continuez vos séances d’hydrothérapie et de kiné.
Sportivement,
L’équipe PST