5 exercices efficaces pour se muscler avec elastiband

exercice elastiband

Vous venez d’acheter un Elastiband® et vous êtes à la recherche d’exercices efficaces pour vous muscler avec cet accessoire ? Cuisses, fessiers, dos, épaules, bras, abdominaux… cet élastique de fitness permet de travailler l’ensemble des muscles du corps. Découvrez dans cet article 5 exercices avec élastiband pour renforcer l’ensemble de votre corps.

Avantages de l’elastiband

L’Elastiband® est un élastique de fitness conçu par la marque Sveltus. Il se décline en différents modèles proposants des résistances plus ou moins importantes (de 7 à 30 kg). Constitué de 8 poignées le gros point fort de cet élastique est qu’il peut facilement être attaché à un pied, un barreau, une poignée de porte, un pied de table, etc. ce qui permet de réaliser facilement une multitudes d’exercices. Par ailleurs sa composition le rend résistant et confortable au toucher, contrairement aux bandes élastiques en latex ou en caoutchouc.

Un élastique de fitness

L’elastiband est idéal si vous souhaitez renforcer et tonifier votre corps. Il est totalement adapté à la pratique du fitness, du renforcement postural, ou de la rééducation. Si vous êtes déjà un sportif régulier et que vous souhaitez réaliser des exercices de préparation physique ou de musculation qui nécessitent des résistances importantes, nous vous conseillions plutôt de vous orienter vers des bandes élastiques de musculation.

Equipez vous de plusieurs élastiques !

Selon les parties du corps que vous souhaitez travailler, la résistance de l’élastique devra être plus ou moins importante. Ainsi, une résistance de 7 ou 10 kg est souvent suffisante pour muscler les bras et les épaules, alors que les exercices pour renforcer les cuisses et le dos nécessitent des résistances de 15, 20, voire 30 kg. Par ailleurs, certains mouvements nécessitent l’utilisation simultanée de 2 élastiques.

Ainsi, afin de pouvoir vous entraîner dans les meilleures conditions, nous vous conseillons de vous équiper de plusieurs elastibands. Découvrez comment bien choisir vos elastibands selon votre pratique.

5 exercices avec elastiband pour muscler l’ensemble de son corps

Les exercices que nous vous proposons ici vous permettront de renforcer vos cuisses, vos fessiers, votre dos, vos épaules, vos bras et vos abdominaux. Pour un entraînement optimal, lors chaque mouvement il est primordial de sélectionner un élastique avec une résistance adaptée et d’ajuster la tension de l’élastique en choisissant la poignée (numéro) la plus appropriée à vos capacités et objectifs.

1. Exercice pour muscler ses cuisses et ses fessiers

exercice elastiband fessier cuisses

Consignes :

  1. Prenez un élastiband à forte résistance et attachez-le à un point fixe (pied de meuble par exemple).
  2. Placez votre pied dans la poignée n°1.
  3. Positionnez-vous face au sol, en position de gainage ventral bras tendus.
  4. Tendez votre jambe vers l’arrière en alignant bien votre cuisse avec votre dos pour solliciter suffisamment vos fessiers.

Respiration : soufflez en poussant.

A lire également :

2. Exercice pour muscler son dos

exercice elastiband muscler dos

Consignes :

  1. Passez l’Elastiband sous vos pieds et saisissez les poignées n° 1 et 8.
  2. Penchez-vous vers l’avant en « poussant » les fesses vers l’arrière et en bombant la poitrine. Genoux légèrement fléchis, votre dos doit être plat.
  3. Tirez l’élastique en élevant vos coudes, puis « serrez » vos omoplates afin d’optimisez la contraction des muscles du haut du dos.

Respiration : inspirez avant de tirer sur l’élastiband, puis bloquez votre respiration en tirant, et soufflez en relâchant.

A lire également : Les meilleurs exercices pour muscler son dos

3. Exercice pour muscler ses épaules

exercice elastiband epaules

Consignes :

  1. Attachez 1 elastiband à chaque pied.
  2. Saisissez les extrémités de chaque élastique.
  3. Fléchissez légèrement vos genoux et contractez vos abdos afin de protéger votre dos.
  4. Puis réalisez des élévations latérales bras tendus. Arrêtez vous lorsque vos bras sont parallèles au sol.

Respiration : Inspirez en écartant vos bras, soufflez en relâchant.

A lire également : 5 exercices pour muscler ses épaules

4. Exercice pour muscler ses bras

exercice elastiband muscler bras

Cet exercice est idéal pour travailler ses triceps et ainsi tonifier l’arrière des bras.

Consignes :

  1. Prenez l’Elastiband en ajustant l’écartement de votre prise selon la résistance souhaitée.
  2. Positionnez une main au niveau du bas de votre dos et l’autre main au niveau de votre nuque.
  3. Positionnez votre coude vers le haut, bras contre votre oreille.
  4. Fléchissez légèrement vos genoux et contractez vos abdos afin de protéger votre dos.
  5. Puis réalisez une extension du coude pour tendre l’élastique le plus haut possible.
  6. Lors de ce mouvement l’autre bras reste fixe, main au niveau du bas du dos.

Respiration : soufflez lors de l’extension du coude, puis inspirez en relâchant.

A lire également : Les meilleurs exercices pour muscler ses bras

5. Exercice pour muscler ses abdominaux

exercice elastiband abdominaux

Consignes :

  1. Accrochez l’élastiband à un point fixe (poignée de porte, rambarde, etc.).
  2. Saisissez l’extrémité avec vos deux mains.
  3. Positionnez vous de profil par rapport au point de fixation de l’élastique.
  4. Fléchissez légèrement vos genoux et contractez vos abdos afin de protéger votre dos.
  5. Orientez votre buste face au point d’ancrage de l’élastiband et tendez vos bras.
  6. Puis réalisez une rotation du buste de 90°.
  7. Maintenez la position (abdos contractés) quelques secondes puis relâchez.

Respiration : soufflez lors de la rotation (phase de contraction).

A lire également : Programme d’abdos pour avoir un ventre plat et musclé (Homme et Femme)

Besoin d’un programme 100 % personnalisé ?

Vous souhaitez bénéficier de tout le potentiel que propose l’utilisation de bandes élastiques ? Faites appel à un coach sportif professionnel, celui-ci saura vous proposer un programme sur-mesure. Trouvez votre coach

A lire également :

Crédit image : Sveltus

Voir les commentaires (0)
Aucun commentaire pour le moment.
Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.

À lire également
Dans un monde où les plannings chargés et les contraintes de temps rendent difficile l'accès aux salles de sport, les programmes d'entraînement à domicile offrent une solution pratique et efficace pour maintenir une forme physique optimale. Nous vous proposons ici une série de programmes sportifs conçus pour répondre aux besoins de différents niveaux de condition… Lire la suite…
Dans la quête de développement de masse musculaire, nombreux sont ceux qui se heurtent à des obstacles inattendus. Malgré des séances d'entraînement intenses et une alimentation équilibrée, certains semblent être dans une impasse. Dans cet article, nous explorons six raisons souvent négligées qui peuvent entraver vos progrès dans la prise de muscle. Lire la suite…
Lorsque la vie quotidienne devient trépidante, il est souvent difficile de trouver du temps pour se rendre à la salle de sport. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez renoncer à votre routine d'entraînement. En réalité, votre mobilier domestique peut se transformer en allié précieux pour réaliser des exercices efficaces sans quitter le confort… Lire la suite…
Vous êtes à la recherche d'exercices pour muscler les abdos ? Que ce soit pour obtenir un ventre plat, pour se dessiner une belle musculature, ou dans le cadre d'une préparation physique, il existe des exercices d'abdominaux adaptés aux besoins, niveau et objectifs de chacun. Trouvez les mouvements qui vous correspondent le mieux parmi notre… Lire la suite…
Vous cherchez de nouveaux exercices pour renforcer vos abdominaux ? Pourquoi ne pas utiliser des élastiques pour varier vos entraînements ? L’élastique présente l’avantage d’offrir une résistance progressive. Plus vous tirez sur la bande, plus la tension augmente. Cette particularité sera utile pour muscler vos abdos partout, efficacement et en toute sécurité. Découvrez 5 exercices… Lire la suite…
Besoin d'un programme 100% sur mesure ? Trouvez votre coach
Que cherchez-vous ? (Toggle Search)