Programme pour se sculpter un corps canon – Niveau 1

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Ce programme de 48 pages (+ 12 vidéos) est idéal si vous débutez et que vous souhaitez à la fois muscler et affiner votre corps.

Durée du programme : 12 semaines
Fréquence : 3 à 5 fois / semaine

Description du programme

29.90 

Ce programme de 48 pages (+ 12 vidéos) est idéal si vous débutez et que vous souhaitez à la fois muscler et affiner votre corps. Il est constitué de 12 séances d’entraînement sans matériel, réalisables partout. Chaque séance est présentée en vidéo et accompagnée de fiches explicatives pour bien réaliser les exercices. Vous bénéficiez également de conseils afin de bien adapter le programme à vos propres capacités.

    Par Laura
    le 07/05/2024
    Je suis ravie d'avoir découvert ce programme. Les séances sont parfaitement adaptées à mon emploi du temps chargé, et je peux les réaliser facilement chez moi sans avoir besoin de matériel. Les vidéos explicatives sont un véritable atout, et les conseils prodigués sont précieux pour progresser en toute sécurité. J'apprécie également la possibilité d'ajuster les exercices en fonction de mes capacités. En deux mois, j'ai déjà remarqué des résultats positifs sur mon corps et ma santé. Un grand merci à ProTrainer pour cette initiative !
    Par Pierre
    le 13/04/2024
    Un programme efficace pour reprendre le sport en douceur. Les séances bien structurées et l'absence de matériel nécessaire les rendent accessibles à tous.
    Par Marion
    le 02/03/2024
    J'ai acheté ce programme il y a quelques semaines et je suis agréablement surprise par les résultats. Les séances sont variées et les conseils pour adapter le programme sont vraiment utiles. Seul bémol, j'aurais aimé plus de suivi personnalisé pour rester motivée sur la durée.
    Par Thomas
    le 28/02/2024
    Ce programme m'a vraiment surpris par son efficacité et sa simplicité. Les séances sont bien rythmées, et les explications fournies permettent une bonne compréhension des exercices, même pour les débutants comme moi. En trois mois, j'ai constaté une nette amélioration de ma condition physique, et je me sens beaucoup plus en forme au quotidien.
    Par Lisa
    le 07/02/2024
    Decu par ce programme.
    Par Camille
    le 19/01/2024
    Ce programme m'a vraiment aidée à me remettre en forme après une longue période d'inactivité. Les séances courtes sont parfaites pour s'insérer dans un emploi du temps chargé, et les explications détaillées m'ont permis de bien comprendre chaque exercice. J'aurais juste aimé un suivi nutritionnel en complément.
    Par Myriam
    le 20/11/2023
    Bonjour, J'avais déjà essayé d'autres programmes, avec des séances d'environ 1h, mais au bout d'un moment, c'était lassant, surtout pratiquement sans résultat même après quelques mois. En "surfant", j'était tombée par hasard sur le site ProTrainer et un peu intriguée par leur programme, j'ai contacté leur service, j'ai été bien conseillée et j'ai décidé d'acheter ce programme. Je ne l'ai commencé que depuis une petite semaine, mais je suis ravie, car c'est un programme avec des séances courtes (ce qui fait que l'on ne se lasse pas), mais très intenses ert qu'il est possible d'adapter comme indiqué dans le PDF explicatif. Les explications écrites et en vidéo sont facilement compréhensible pour réaliser les exercices. Grâce à ce programme, je me sens extrêment motivée pour aller au bout, continuer et passer certainement au programme niveau 2 ensuite. Les séances courtes sont presque aussi intense que lorsque je fais plus de 30 minutes de rameur. Merci ProTrainer pour ce programme.
    Par Nathalie
    le 10/11/2023
    J'avais presque abandonné l'idée de retrouver une routine sportive qui me motive vraiment. Ce programme a changé la donne. Son approche progressive m'a permis de surmonter mes appréhensions et de me remettre en selle. Les séances courtes, bien que intenses, sont équilibrées et variées, ce qui rend l'ensemble plutôt plaisant. L'inclusion de vidéos pour chaque exercice est un vrai plus, apportant une dimension visuelle qui facilite la compréhension. J'ai trouvé dans ce programme une structure qui me manquait ailleurs, et je le recommande vivement à ceux qui, comme moi, ont du mal à maintenir une routine sportive régulière.
    Par Lisa
    le 08/11/2023
    Ca ne vaut pas un vrai coach perso.
    Par Vincent
    le 15/10/2023
    Après une longue période d'inactivité, ce programme m'a permis de renouer avec le sport de manière progressive. Les séances sont bien structurées, et les conseils de l'équipe ont été précieux pour éviter les erreurs de débutant. En trois mois, je me sens métamorphosé !
    Par Sophie
    le 05/10/2023
    J'ai testé plusieurs programmes, mais celui-ci se démarque vraiment. Les séances sont bien pensées, et la variété des exercices les rend agréables. En deux mois, je vois déjà des changements positifs !
    Par Antoine
    le 25/09/2023
    J'ai testé maintes méthodes, mais ce programme a réussi à conquérir mon scepticisme. La progression intelligente des séances m'a permis de m'adapter sans ressentir la pression souvent associée aux programmes de remise en forme. La clarté des instructions, que ce soit par écrit ou en vidéo, m'a donné l'impression d'avoir un coach personnel à domicile. Ce qui distingue ce programme, c'est sa capacité à s'adresser à tous, des débutants aux personnes plus expérimentées. Les résultats se font sentir sans pour autant sacrifier le plaisir, ce qui, selon moi, est le secret de sa pérennité.
    Par Emma
    le 28/08/2023
    Un programme qui s'adapte vraiment à tous les niveaux. Les séances évolutives ont su me pousser à me dépasser, et les résultats sont au-delà de mes attentes. Bravo ProTrainer pour cette pépite sportive !
    Par Thomas
    le 23/07/2023
    J'ai essayé d'autres programmes, mais celui-ci est le seul qui a vraiment tenu ses promesses. Les exercices sont simples mais redoutablement efficaces, et le suivi des progrès est motivant. Je recommande à 100%.
    Par Elodie
    le 23/06/2023
    Je suis agréablement surprise par ce programme. Ce qui le distingue, selon moi, c'est son approche holistique. En plus des vidéos d'entraînement dynamiques et bien expliquées, le guide nutritionnel que j'ai acheté en complément est une vraie perle. Il crée une synergie entre l'activité physique et une alimentation équilibrée, ce qui a considérablement optimisé mes résultats. En 8 semaines, j'ai non seulement vu des changements notables sur le plan physique, mais j'ai également adopté de meilleures habitudes alimentaires. L'aspect éducatif de ce programme en fait un investissement dans ma santé à long terme.
    Par Elise
    le 21/06/2023
    Les conseils personnalisés m'ont aidée à surmonter les premières difficultés. C'est bien plus qu'un simple programme ! Les résultats sont au rendez-vous, et je me sens plus en forme que jamais.
    Par Jean
    le 02/06/2023
    Pas mal mais peu mieux faire.
    Par Nicolas
    le 02/06/2023
    Ayant du mal à maintenir une routine sportive, ce programme m'a redonné le goût de bouger. Les séances, bien que courtes, sont intenses, et on ressent rapidement les bienfaits. Un must pour les emplois du temps chargés.
    Par Laura
    le 29/05/2023
    Un programme qui a su me réconcilier avec le sport à la maison. Les vidéos sont motivantes, les séances bien équilibrées, et la progression est perceptible semaine après semaine. Je le recommande vivement.
    Par Guillaume
    le 12/03/2023
    J'ai commencé sans grande conviction, mais la clarté des explications et la possibilité d'ajuster les exercices ont fait toute la différence. Les 20 minutes par jour deviennent un moment que j'attends avec impatience.
    Par Caroline
    le 10/03/2023
    Ce programme est devenu ma routine quotidienne. Les résultats sont visibles, mais surtout, les séances sont assez courtes pour s'insérer facilement dans une journée chargée. Merci pour cette belle découverte !
    Par Luc
    le 17/02/2023
    Après des années sans sport, ce programme est une bouffée d'air frais. Les vidéos sont un atout majeur, et les conseils permettent une progression constante. Idéal pour reprendre en douceur.
    Par Annabelle
    le 20/12/2022
    J'ai acheté ce programme avec le guide nutritionnel est c'est clairement le combo parfait ! Certes il faut de la motivation mais ces programmes sont vraiment très complets et surtout on peut adapter les séances selon ses propres capacités. J'ai perdu du poids (ou plutôt de la graisse) et j'ai également retrouvé la forme. Je vous le conseille les yeux fermés.
    Par Alex
    le 22/10/2022
    Un programme au top !
    Par René
    le 27/08/2022
    J'ai suivi de nombreux programmes sportifs dans ma vie et celui-ci est particulièrement bien conçu. Il me manque juste un coach pour me motiver. Difficile lorsqu'on est livré à soi même.
    Par Claire-Lise
    le 20/06/2022
    On m'avait conseillé ce programme et je ne suis pas déçue. Les séances évoluent progressivement et chaque exercice est bien expliqué (consignes écrites + vidéo). Résultat : - 2 kilos sur la balance, une silhouette affinée et bien plus d'énergie au quotidien !
    Par Thibaud
    le 02/05/2022
    Super programme ! Je le suis depuis 3 mois et j'ai considérablement amélioré ma condition physique (moi qui n'arrivais plus à monter 3 étages sans m'arrêter).
    Par Patricia
    le 12/03/2022
    J'ai acheté ce programme avec le guide nutritionnel proposé par ProTrainer. En 5 semaines j'ai déjà perdu 3 kilos, je dors mieux, je n'ai plus de fringales et j'ai la super forme ! Juste merci.
    Par Aurélie
    le 08/01/2022
    Je cherchais un programme pour me remettre au sport progressivement et cet ebook propose tout ce qu'il faut : exercices simples et ajustables, séances courtes, conseils et explications claires, progressivité... je recommande !
    Par Arnaud
    le 18/11/2021
    Bon programme pour se remettre au sport sans se blesser !
    Par Ana
    le 12/10/2021
    Je suis ce programme depuis 2 mois et les résultats sont inespérés ! J'ai perdu 6 % de masse grasse et je retrouve un corps dessiné, comme avant ma grossesse. En plus les exercices sont sympas et bien expliqués. Merci ProTrainer !
    Par Miguel
    le 25/09/2021
    Super programme !!! Séances courtes mais efficaces, exercices bien expliqués + vidéo, augmentation progressive de la difficulté... le top pour faire du sport régulièrement et retrouver la forme !
    Par Alexis
    le 12/08/2021
    Dur dur de s'y remettre après 6 ans d'arrêt. Heureusement ce programme est vraiment bien adapté pour les débutants. Il y a des variantes qui permettent d'ajuster les exercices et tout est vraiment bien expliqué. Manque plus qu'un peu de motivation ! :-)
    Par Alice
    le 29/06/2021
    Un programme d'entraînement super sympa à suivre. Les exercices sont bien expliqués et pas trop difficiles (même si je souffre quand même) et surtout les séances sont courtes et variées. Bref, un programme motivant pour se mettre en forme.
    Par Justine
    le 22/06/2021
    Le corps canon c'est pas encore ça, mais c'est déjà mieux qu'il y a 3 semaines avec 2 kilos de perdus. Avec encore quelques efforts j'espère pouvoir rentrer dans mon maillot d'ici le mois d'août !!!
    Par Mélanie
    le 05/05/2021
    Un programme au top pour s'y remettre !
    Par Iris
    le 07/04/2021
    J'ai essayé de nombreux programmes et challenges en tous genres. Ici on sent clairement l'expertise des coachs qui ont créés cet ebook. Je me suis apperçue que je faisais mal plusieurs exercices que je connaissais déjà. Ca ne remplace pas un coach personnel mais au moins on a de bonnes bases pour s'y remettre et suivre un programme sérieux. Les vidéos sont un réel plus. Bref, je recommande !
    Par Julia
    le 29/03/2021
    Nous suivons ce programme en couple depuis le début de l'année. Les séances sont courtes et les exercices variés et bien expliqués, avec également tout pleins de conseils pour ajuster le programme selon ses propres capacités. C'est devenu une routine au quotidien. On continue ! Julia et Pierre
    Par Agathe
    le 03/03/2021
    Je viens de commencer ce programme donc difficile de faire un retour (j'ai mis quelques semaines avant de me motiver ! :) Ce que je peux dire c'est que ça à l'aire sérieux, les exercices sont bien expliqués.
    Par Marie
    le 03/03/2021
    J'en bave mais au bout de 8 semaines, à raison de 5 séances par semaine, les résultats sont là : - 4,5 kgs sur la balance (sachant que j'ai du prendre un peu de muscle), un corps plus tonique et qui commence à se dessiner, une condition physique qui n'a rien à voir, plus d'énergie au quotidien, ... et surtout pas de baisse de motivation comme ça avait toujours été le cas (je n'ai jamais tenu autant de temps en salle de fitness). Je ne lâche rien ! 💪
    Par Magali
    le 23/02/2021
    Pour une débutante comme moi ce programme est parfait ! J'ai déjà perdu 3 kilos, c'est hyper motivant !
    Par Lorine
    le 08/02/2021
    Très satisfaite de cet achat. Les exercices ne sont pas trop difficiles et s'enchainent bien, et il y a pleins d'explications très utiles pour adapter au mieux le programme à ses capacités. Au bout de 4 semaines je ressens déjà de réels bienfaits sur ma condition physique. J'ai plus d'énergie au quotidien et mon corps commence à se dessiner.
    Par Olivier
    le 04/02/2021
    Un bon programme pour s'y remettre !
    Par Virginie
    le 29/11/2020
    Ca faisait un moment que je voulais me remettre au sport. Ce programme a été parfait ! Les exercices sont variés et tout est bien expliqué. Les vidéos sont un réel plus. Je ne regrette pas cet achat, ça m'a permis de m'y remettre progressivement sans faire n'importe quoi.
    Par Benjamin
    le 08/11/2020
    Des séances courtes mais bien adaptées, le top pour se bouger un peu à la maison en ces temps de télétravail.
    Par José
    le 08/11/2020
    Des entraînements courts mais complets, idéal quand on n'a pas le temps de faire du sport.
    Par Hugo
    le 04/09/2020
    Bon programme pour reprendre les bases.
    Par Fabien
    le 21/08/2020
    Il y a 3 mois j'ai décidé de me reprendre en main. J'ai associé ce programme à une meilleure alimentation et les résultats sont top ! 5 kilos en moins, une patate d'enfer, plus de mal de dos, un corps qui commence à se sculpter, ... Certes celà demande un minimum de rigueur mais le jeu en vaut la chandelle !
    Par Lisa
    le 27/07/2020
    J'ai hésité à acheté ce programme et au final j'en suis ravie ! Il est idéal pour une reprise, surtout lorsque l'on est pas une grande sportive à la base. J'ai aimé la variété et la progressivité des séances, le fait de pouvoir adapter certains exercices selon son niveau, et les petits conseils de pro qui permettent de progresser sereinement, sans se blesser. Au fil des semaines je me sens de mieux en mieux, que ça soit au niveau de ma condition physique que de ma plastique ! :-) Bref, bon programme, je continue...
    Par Clémence
    le 21/06/2020
    Bon programme pour s'y remettre ! Les séances sont courtes et ludiques ce qui permet de faire du sport avec plaisir, surtout lorsqu'on est pas motivée !
    Par Melissa
    le 14/06/2020
    Bien mais je trouve dommage qu'il n'y ai pas de programme nutritionnel.
    Par Sylvain
    le 27/05/2020
    Ultra satisfait de ce programme ! Les séances sont courtes mais on sent que ça bosse, les exercices sont vraiment très bien expliqués avec à la fois la vidéo et le descriptif détaillé de chaque exercice, en plus on peut adapter les temps d'effort selon son niveau ou sa motivation du jour. En tout cas à chaque fois je prends du plaisir à faire la séance même si je fini rincé ! :) Continuez comme ça ProTrainer, vous êtes au top !
    Par Paul
    le 07/05/2020
    J'ai suivi les 3 premières séances mais je n'ai pas réussi à me motiver pour continuer. Il faudrait proposer des objectifs à atteindre ce serait plus motivant.
    Par Maxime
    le 06/05/2020
    Je n'ai jamais aimé le sport mais là il était temps de m'y mettre, ça devenait une question de santé. J'avais peur de ne pas arriver à suivre étant donné ma condition physique pitoyable, et finalement j'y suis arrivé ! Le gros point fort de ce programme est que tout est bien expliqué pour ne pas faire n'importe quoi. Règles de bases, conseils pour ajuster les séances à son niveau, explication détaillée de chaque exercice... même si j'en ai chi... au début et que j'ai eu des courbatures pendant 1 semaine, je n'ai rien lâché et aujourd'hui je me sens bien plus en forme. J'ai perdu 5 kg, grâce également au guide nutritionnel qui m'a permis de reprendre de bonnes habitudes alimentaires. Il y a encore du boulot mais la phase de démarrage m'a permis de retrouver un max de motivation ! #onnelacherien
    Par Marie
    le 14/04/2020
    Super programme, très complet, avec des exercices variés et bien expliqués.
    Par Adeline
    le 14/04/2020
    Programme débuté en début de confinement avec ma fille, nous réalisons 5 séances par semaine et nous n'avons jamais été aussi en forme ! J'ai même perdu 1,5 kg !
    Par Eric
    le 12/04/2020
    J'ai commencé ce programme il y a 3 semaines et j'ai déjà perdu 2 kilos ! En plus je me sens beaucoup plus en forme. Merci !
    Par Mélanie
    le 11/04/2020
    Très bon programme qui permet de maintenir la condition en cette période. Par contre pas facile de se motiver sans mon coach.
    Par Patrice
    le 10/04/2020
    Parfait pour un débutant comme moi. Les séances sont courtes mais on transpire bien et tous les muscles travaillent. J'ai eu des bonnes courbatures la première semaine mais maintenant ça va mieux.

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