Routine après le sport : Comment éviter d’attraper froid en hiver ?
Pratiquer une activité physique en hiver est essentiel pour rester en forme, cependant, les faibles températures extérieures exigent une attention particulière afin d’éviter d’attraper froid et de tomber malade. Une séance sportive intense entraîne une vulnérabilité accrue de votre organisme, d’autant plus si vous avez bien transpiré et que vous êtes mal équipé. Découvrez nos conseils de coachs afin de vous prémunir efficacement contre le froid.
1. Le retour au calme
Après l’effort, prenez quelques minutes pour laisser votre organisme revenir au calme. Le cœur bat encore vite, et les muscles, chauds, demandent une récupération progressive. Vous l’aurez d’ailleurs remarqué : même après l’effort, on continue à transpirer. Avant de vous soucier de votre tenue, commencez par boire de l’eau, à température ambiante de préférence. Cela réhydrate votre organisme sans le choquer. Évitez les boissons glacées, surtout en hiver, pour ne pas aggraver le contraste thermique.
Suite à cette première étape, passez rapidement à la partie essentielle : éviter que votre température corporelle ne chute trop brusquement.
2. Se changer rapidement pour éviter de prendre froid
de fitness
pour mincir, se muscler,
retrouver la forme
Après le sport, vos vêtements, souvent humides de transpiration, deviennent rapidement un piège à froid. Ne restez pas plus de quelques minutes dans ces affaires mouillées. Emportez toujours avec vous une tenue de rechange sèche : sous-vêtements, t-shirt, pantalon chaud…
Les matières thermiques et respirantes sont idéales pour préserver la chaleur tout en évacuant l’humidité. Une fois changé, ajoutez rapidement une couche isolante, comme un pull léger ou un sweat confortable.
Avant d’avoir froid, enfilez une veste ou un blouson bien chaud. Un blouson homme de qualité, comme ceux proposés par Kaporal, allie protection contre le froid et style. Privilégiez un blouson doublé, idéal pour conserver votre chaleur corporelle en sortant d’une salle de sport ou d’un entraînement en extérieur. Nous vous conseillons également d’opter pour un modèle coupe-vent et imperméable, avec un col montant et une capuche amovible si vous n’avez pas de bonnet. Cela vous permettra d’affronter tous types de conditions météorologiques
3. Optez pour une protection adaptée aux conditions extérieures
pour bien manger
objectif: minceur,
performance, santé
Lorsqu’il fait froid, il est essentiel de couvrir ses extrémités. Un bonnet, des gants, une écharpe ou un tour de cou vous permettront d’éviter de perdre une quantité excessive de chaleur corporelle, car ce sont ces parties du corps qui se refroidissent le plus rapidement. Saviez-vous que 30 % de la chaleur corporelle peut-être perdue par les extrémités (pieds, mains et tête) ? Veillez également à ce que vos chaussures soient appropriées à la météo, en particulier si vous venez de courir en plein air.
4. Soignez la fin de votre routine chez vous
Une fois à la maison, un bain tiède ou une douche chaude pourront optimiser votre récupération. Au-delà de l’aspect hygiénique, cela aura comme effet de détendre vos muscles et de vous permettre de vous relaxer.
Enfin, vous pourrez vous envelopper dans des vêtements chauds et confortables, et idéalement, profiter d’une boisson chaude comme un thé ou une tisane. Cela permettra à votre corps de se réhydrater et de se réchauffer.
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En résumé
Pour rester en bonne santé en hiver, rien de tel que de faire du sport régulièrement, toutefois attention à ne pas attraper froid ! Afin d’affronter la saison hivernale dans les meilleures conditions, il est essentiel de se changer rapidement après l’effort, surtout si vous avez bien transpiré. Suite à un retour au calme, privilégiez des vêtements secs et chauds, sans oublier les extrémités si les conditions extérieures sont froides et humides. Ces gestes simples vous permettront de récupérer rapidement et d’être en forme pour la séance suivante !
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