Etirement des fessiers : 3 exercices pour bien étirer ses fesses
Que ce soit après le sport ou tout simplement pour votre bien-être général, étirer régulièrement ses fessiers s’avère très bénéfique car ces muscles sont énormément sollicités au quotidien. Nous vous proposons aujourd’hui 3 exercices d’étirement des fessiers, efficace et simples à réaliser.
Des étirements musculaires ciblés
Les fessiers sont constituées de 3 groupes musculaires principaux. La partie postérieure des fesses est composée des muscles grands fessiers tandis que la zone latérale des fesses intègre les muscles petits fessiers et moyens fessiers. Pour étirer et assouplir vos fesses efficacement, nous vous proposons 3 exercices d’étirement ciblés sur ces groupes musculaires. Ainsi l’exercice 1 a une action d’étirement principale sur le grand fessier, l’exercice 2 sollicite davantage les muscles petits et moyens fessiers, alors que le dernier exercice, plus complet, a comme objectif d’étirer l’ensemble des muscles fessiers.
Ces exercices permettent également d’étirer le piriforme, un muscle profond de la hanche.
Etirement du grand fessier
Le grand fessier est un muscle très volumineux situé à l’arrière du bassin, qui bien tonifié donne aux fesses un aspect bombé.
Consignes pour un bon étirement du grand fessier
Allongé sur le dos, jambes initialement tendues, fléchissez une jambe et ramenez votre genou au niveau de la poitrine. Maintenez 20 à 30 secondes et changez de jambe, puis recommencez cet exercice d’étirement du grand fessier à plusieurs reprises jusqu’à en ressentir les bienfaits.
de fitness
pour mincir, se muscler,
retrouver la forme
Etirement des petits et moyens fessiers
Les petits et moyens fessiers sont des muscles situés sur le coté du bassin, ils ont une action d’élévation latérale et de rotation de la hanche. Bien tonifiés, ces muscles participent au galbe du contour de la hanche.
Consignes pour un bon étirement des petits et moyens fessiers
Assis au sol, dos droit, pliez et croisez une jambe par dessus l’autre puis ramenez le genou vers vous, dos bien droit et buste orienté du coté de la fesse étirée. Maintenez 20 à 30 secondes et changez de jambe, puis recommencez cet exercice d’étirement des petits et moyens fessiers à plusieurs reprises jusqu’à en ressentir les bienfaits.
Etirement des petits, moyens et grands fessiers
Exercice d’étirement général des muscles fessiers.
pour bien manger
objectif: minceur,
performance, santé
Consignes pour un bon étirement
Allongé sur le dos, croisez une jambe par dessus l’autre et tirez cette dernière vers vous en plaçant vos mains derrière la cuisse ou au niveau du genou. Maintenez 20 à 30 secondes et changez de jambe, puis recommencez cet exercice d’étirement des fessiers à plusieurs reprises jusqu’à en ressentir les bienfaits.
Ces exercices d’étirement des fessiers peuvent être réalisés après un entrainement sportif, une séance d’exercices visant à muscler les fesses, tels que les fentes avant ou les squats, mais également à tout moment de la journée dans un objectif de détente.
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