10 erreurs à éviter pour perdre du poids
Quand on se lance dans un programme minceur, on a forcément l’ambition de maigrir rapidement et durablement. Or, tout ne se passe pas toujours comme prévu. Si vous n’avez pas un minimum de base en nutrition, les erreurs peuvent être courantes. Découvrez les 10 erreurs à éviter afin de perdre du poids, sans effet yoyo.
Erreur n°1 : Vouloir maigrir trop rapidement
Dans le cadre d’un programme minceur, l’erreur principale est de vouloir maigrir trop vite. Dans l’esprit de bon nombre de personnes, un régime est restrictif, donc autant en finir rapidement. Néanmoins, perdre du poids trop brutalement n’est pas recommandé. Ceci va provoquer de la frustration, des perturbations hormonales et un effet yoyo. Une perte de poids durable doit s’inscrire sur le long terme. En règle générale, vous pourrez espérer perdre entre 0,5 kg et 1 kg par semaine.
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Erreur n°2 : Confondre régime et rééquilibrage alimentaire
Des centaines de méthodes existent pour maigrir. Cependant, peu prennent en compte le plaisir de manger et les carences occasionnées. Le rééquilibrage alimentaire le permet, en évitant la frustration et sans pilules minceur (du type XLS Medical). On est bien loin des discours publicitaires mensongers qui vous invitent à maigrir sans effort.
Le rééquilibrage alimentaire vous propose de partir de vos propres habitudes, pour vous construire un plan alimentaire sur-mesure. Exit la soupe aux choux ou le régime Dukan. Contrairement aux régimes traditionnels, le rééquilibrage alimentaire n’interdit aucun aliment. Cependant, à vous d’être vigilant en ce qui concerne les quantités. Vous aimez le chocolat ? Pas de problème. Vous pouvez manger du chocolat et maigrir en même temps. Néanmoins, ne pensez pas en consommer une tablette par jour. Pour perdre du poids dans les meilleures conditions, fuyez les régimes farfelus et restrictifs pour vous tourner vers un rééquilibrage alimentaire.
Erreur n°3 : Ne pas manger suffisamment de protéines
Dans le cadre d’un programme minceur de qualité, l’objectif est de diminuer son pourcentage de masse grasse, sans perte de muscles. Autrement dit, les kilos en moins sur la balance doivent être la résultante directe d’une perte de gras. Si vous perdez également du muscle, votre programme minceur n’est pas adapté. Pour cela, misez sur un apport hyperprotéiné.
Là encore, les excès ne sont jamais bons. Nous ne parlons pas ici du régime hyperprotéiné ! Par « hyperprotéiné », on sous-entend simplement un apport de protéines à chaque repas. Le choix est vaste : poulet, dinde, saumon, fruits de mer, œufs, bœuf, cabillaud, etc. En apportant chaque jour 1,5 g. de protéines par kilo de poids de corps, vous mettez votre organisme dans les meilleures conditions pour maintenir sa masse musculaire.
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Erreur n°4 : Bannir le gras
Ne faites pas l’erreur de bannir les graisses si pour mincir. Certains diront « le gras, c’est la vie », et ils ont raison ! De bonnes sources de lipides permettent à nos muscles, à notre cerveau et à nos cellules, de fonctionner à plein régime. Dans le cadre d’un programme minceur, un apport journalier de 1 g. de lipides par kilo de poids de corps est idéal.
Des œufs entiers, quelques oléagineux, une cuillère à café d’huile de coco, un pavé de saumon assaisonné d’huile d’olive constituent par exemple d’excellentes sources de lipides. Fuyez autant que possible les aliments industriels pour vous tourner vers des graisses de qualité (type Oméga 3), surtout dans le cadre d’un programme minceur.
Erreur n°5 : Mal gérer son apport de glucides
Saviez-vous que les glucides servent d’ajustement calorique ? Kezako ? Cela signifie que ce sont eux qui vous permettent de grossir ou maigrir. Réduisez progressivement votre part de glucides et vous perdrez du poids. Les glucides constituent ainsi un levier essentiel pour contrôler son poids. Concrètement, cela signifie que pour mincir vous devez réduire vos quantités de riz, de pâtes, de flocons d’avoine, de pomme de terre, etc. sans excès bien-sûr !
Erreur n°6 : Sauter des repas
Le fait de sauter un repas peut sembler être une bonne intention, mais elle n’en est pas une. C’est l’une des erreurs les plus fréquentes. Le fait de fractionner vos repas permet de limiter les pics d’insuline, responsable en partie, du stockage de masse grasse. Sauter un repas, augmente la sensation de faim pour le repas suivant, ce qui augmente les chances de manger davantage et de stocker du gras. Au contraire, pour maigrir efficacement, il est recommandé de consommer plusieurs petits repas au cours de la journée.
Erreur n°7 : Se lâcher le week-end
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Le fait de « se lâcher » le week-end sur la nourriture et l’alcool, ne fait que vous éloigner de votre objectif Minceur. Certes, se faire plaisir est indispensable pour garder le moral mais un week-end mal maîtrisé peut remettre en cause l’intégralité de votre semaine. Pas de problème pour se faire plaisir sur un repas durant votre week-end ou événement particulier mais veillez à éviter les excès à répétition.
Erreur n°8 : Manquer d’organisation
L’un des secrets pour atteindre son objectif de perte de poids est l’organisation ainsi que l’anticipation. Préparer ses repas en avance (meal prep) vous évite un détour par la boulangerie ou un repas au restaurant. Ainsi, vous pouvez contrôler votre alimentation de A à Z avec une alimentation saine, préparée par vos soins. Ceci ne demande pas une organisation militaire mais juste un soupçon d’organisation et d’anticipation, la veille pour le lendemain.
Erreur n°9 : Mal gérer sa pratique sportive
L’idée couramment admise est que pour maigrir, il faut faire du cardio. Or, le cardio n’est pas l’unique solution pour brûler des calories. D’autres activités telles que la musculation, le Crossfit, ou encore l’urban training sont également très efficaces. Par ailleurs, il existe des méthodes d’entraînement qui permettent de dépenser un maximum de calories en un minimum de temps. Essayez la méthode TABATA par exemple !
Ainsi, ne vous sentez pas obligé de faire des footing à outrance pour affiner votre silhouette. Pour maximiser vos chances, n’hésitez pas à faire appel à un coach sportif à domicile. Ce professionnel de la remise en forme pourra vous aiguiller et vous proposer de nombreuses activités sportives permettant d’atteindre votre but. Trouvez votre coach
Erreur n°10 : Penser que son « régime » ne dure qu’un temps
Mincir ne dure pas 1 semaine, 1 mois ou 1 an. Perdre du poids pour le reprendre aussitôt n’est sûrement pas votre objectif !? Pour éviter l’effet yoyo et se maintenir en bonne santé, il convient de s’approprier toute sa vie durant de bonnes habitudes alimentaires. De fait, ne pensez pas « régime », pensez plutôt rééquilibrage alimentaire, avec une modification progressive de vos mauvaises habitudes. En adoptant une alimentaire saine et une pratique sportive régulière, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour éviter de reprendre ces kilos si difficilement perdus !
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Merci beaucoup pour toutes ces informations qui remettent « les pendules à l’heure ! » Bonne journée.