Muscle Brachial : anatomie et exercices pour le muscler et l’étirer
Le muscle brachial est situé sur la partie antérieur du bras. Sa principale fonction est la flexion du bras au niveau du coude. Anatomie, exercices pour le renforcer et l’étirer… on vous dit tout sur ce muscle !
Anatomie du muscle brachial
Le brachial, anciennement brachial antérieur, est l’un des quatre muscles du bras avec le biceps brachial, le triceps brachial, et le coracobrachial. C’est un muscle puissant situé sur la loge antérieure du bras, dans un plan profond puisqu’il se trouve sous le biceps brachial.
Origine
Le muscle brachial s’insère sur l’humérus (moitié distale du bord antérieur) et sur les septums inter-musculaires adjacents.
Terminaison
Ses fibres musculaires convergent pour former un tendon qui se fixe sur l’ulna (partie antérieure du processus coronoïde).
Innervation
Le muscle brachial antérieur est innervé essentiellement par le nerf musculocutané, et dans une moindre mesure par le nerf radial.
Fonction
Sa principale fonction est d’assurer le fléchissement du coude. On utilise donc quotidiennement ce muscle, sans même le savoir, par exemple chaque matin en buvant sa tasse de café.
Il a également un rôle dans la pronation de l’avant-bras.
Renforcement musculaire du brachial antérieur
Vous l’aurez compris, pour renforcer le muscle brachial il faut réaliser des exercices qui intègrent une flexion de coude.
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Consignes :
- Tenez-vous debout, saisissez un haltère ou une bande élastique dans chaque main en prise neutre.
- Réalisez une flexion de l’avant-bras en gardant le coude collé au corps et en contractant votre biceps 1 seconde en haut du mouvement.
- Contrôlez la descente de l’haltère ou de l’élastique pour revenir bras quasi tendu et repartez pour une nouvelle répétition.
Le curl à la poulie vis-à-vis
Si vous préférez un travail à la poulie, le curl à la poulie vis-à-vis est particulièrement adapté pour développer le muscle brachial.
Consignes :
- Debout, placez-vous au centre de la poulie, et saisissez les poignées de la poulie haute, mains en supination (paume vers le haut).
- Réalisez une flexion des avant-bras afin de ramener vos poignets derrière vos oreilles.
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Exercice d’étirement
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Consignes :
- Placez-vous paumes de mains en face du mur. Posez vos mains contre le mur en position basse.
- Pour sentir davantage l’étirement sur le brachial antérieur, exercez une pression vers le haut.
- Maintenez la position 10 sec. puis recommencez.
A lire également : Exercices d’étirement des bras
Conseils
Pour un développement harmonieux de vos bras, variez vos exercices. Selon l’exercice pratiqué, l’exécution ou encore l’inclinaison vous pourrez mettre l’accent sur un muscle ou un chef plutôt qu’un autre.
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Pour aller plus loin :
- L’anatomie appliquée à l’exercice musculaire – De la théorie à la pratique
- Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel
- Guide des mouvements de musculation : Approche anatomique
Crédit Image : Powerkin
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