Comment bien s’équiper pour aller courir ?
Courir est l’activité la plus naturelle qui soit, certes. Pourtant, pour la pratiquer sans risque et de la façon la plus agréable possible, mieux vaut bien s’équiper et ne rien oublier. Chaussures, vêtements, montres de running… voici quelques conseils pratiques.
Un équipement personnalisé
Vous comptez courir vingt minutes sur route une fois par semaine pendant l’été ? Vous vous entrainez tout au long de l’année pour le trail, sur des chemins de montagne ? Votre équipement n’aura rien à voir. Le plus important est donc tout d’abord de cerner vos objectifs et vos conditions d’entrainement. Pensez également à vos habitudes de course : avez-vous besoin de musique pour courir ? Regardez-vous sans arrêt votre montre ? Avez-vous tendance à beaucoup transpirer ? Notez tous ces points !
La base : les chaussures de running
Confort et sécurité : voilà ce que doivent vous apporter vos chaussures de running. Hors de question de transiger avec le confort, car ce qui est une minuscule gêne au départ, sera sans aucune surprise une insupportable douleur après 30 minutes de course. Essayez donc 12 paires de baskets mais ne cédez pas en vous disant que le frottement passera ou que vous vous ferez à la languette gênante…
De même, choisissez vos chaussures de course en fonction de votre pratique. Les chaussures de trail ont par exemple une semelle plus rigide, aux crampons plus marqués afin d’assurer une bonne accroche sur tous les terrains tout en limitant les impacts pour vos articulations. La chaussure est donc plus lourde et plus rigide qu’une chaussure de running pour chemin ou pour route.
Attention également à la fréquence de vos entrainements. Les chaussures de course à pied sont prévues pour des sorties d’intensité différente. Lisez les étiquettes et les comparatifs dans les magasins de sport, ils sont réellement utiles. Idéalement, faites vous conseillez par un spécialiste lors de votre achat. N’hésitez pas à vous rendre dans des magasins spécialisés comme Endurance Shop ou Terre de Running.
de fitness
pour mincir, se muscler,
retrouver la forme
Par ailleurs, changez régulièrement de baskets : l’amorti est ce qui s’use le plus rapidement. Même si vous ne le voyez pas, vos genoux s’en aperçoivent !
Des vêtements fait pour courir !
Le but de votre équipement de running est de vous garder au chaud et au sec. Prévoyez donc des vêtements qui évacuent bien la transpiration, avec des matières comme le Gore-Tex®. Pensez également à des vêtements de running coupe-vent qui vous épargneront de vous refroidir trop vite. Les sous-vêtements peuvent provoquer une gêne, des frottements douloureux, voire des brûlures. Enfilez donc toujours des sous-vêtements prévus pour le sport (ou spécifiquement pour la course à pied), si possible sans couture. De même, investissez dans des chaussettes spéciales running qui ne bougent pas sur le pied et qui évacuent l’humidité (ce modèle est par exemple d’un très bon rapport qualité/prix
).
Enfin, ne négligez pas le bonnet et les gants si vous courrez l’hiver ou dans des régions exposées au vent. Pour finir, petite note mode : les gammes sportives, techniques mais tendance se développent de plus en plus. On peut se faire plaisir même avec les vêtements de running !
Applications et montres de running
Course de plaisir ou course d’entrainement, une montre adaptée à la course à pied ou un smartphone avec une application de running est un réel plus.
pour bien manger
objectif: minceur,
performance, santé
Une simple montre cardio peut faire l’affaire si elle ne bouge pas du poignet et qu’elle est légère, dans une matière qui supporte la transpiration. Un smartphone est idéal pour avoir à la fois de la musique, le GPS et une appli d’entrainement : vous devrez alors prévoir une pochette, en général à fixer à l’avant-bras (vous en trouverez ici
). Investissez dans des écouteurs prévus pour la course à pied : ils tiennent bien en place mais surtout ils vous permettent d’entendre les bruits alentours : une vraie question de sécurité, surtout si vous avez l’habitude de faire des footing en ville.
Pour un suivi encore plus technique de vos sorties, vous pouvez opter pour une montre de running GPS cardio connectée. Idéale en particulier pour le fartlek, elle vous permet de suivre votre allure en temps réel, votre fréquence cardiaque, la distance parcouru… et d’analyser vos performances via des applications dédiées. Des modèles tels que la Garmin Forerunner 230 ou la Sunnto Ambit 3 proposent ainsi une multitudes de fonctions.
Pour courir avec plaisir et efficacité, soignez votre équipement et ne négligez ni sa qualité ni sa diversité. Un bon équipement de running est un gage de sécurité et la meilleure façon d’éviter les blessures.
A lire également :
- 5 conseils pour se mettre à la course à pied
- S’entraîner au marathon : Conseils pour un bon départ !
- Vêtements connectés : présentation d’un marché en pleine expansion !
pour atteindre vos objectifs rapidement ?
d'un programme
sur mesure
pour atteindre
vos objectifs rapidement ?
J’ai pu testé la Garmin Forerunner 230, je ne la quitte plus pour mes entraînements !